Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Diäten anstrengen. Sie können in Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel aufnehmen, die mehr Kalorien verbrennen, als sie enthalten. Lebensmittel zum Abnehmen sollten nicht nur gesund, sondern auch lecker sein. Gesunde Ernährung ist keine 2-3 Wochen Diät, sondern eine Lebenseinstellung. Es wird ergänzt durch Sport, guten Schlaf und das Fehlen von schlechten Gewohnheiten.
Der Mechanismus der Fettverbrennung einiger Lebensmittel
Für das normale Funktionieren aller Systeme benötigt der Körper Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Ihre Rate hängt vom Alter der Person, ihrem Body-Mass-Index und dem Grad der körperlichen Aktivität ab. Die Einführung von fettverbrennenden Lebensmitteln in die Ernährung fördert eine schrittweise Gewichtsabnahme, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Der Mechanismus der Fettverbrennung hängt mit der Fähigkeit bestimmter Lebensmittel zusammen, die Gewichtsabnahme positiv zu beeinflussen. Dies ist aufgrund der vorteilhaften Eigenschaften der Komponenten möglich, aus denen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion bestehen:
- Sättigung des Körpers - Ballaststoffe, Proteine und Ballaststoffe reduzieren den Hunger. Diese Inhaltsstoffe sind in Früchten, Beeren, Hülsenfrüchten, Getreide und Eiern enthalten.
- Stoffwechsel ankurbeln - Ananas enthält Bromelain, das den Stoffwechsel (Stoffwechsel) beschleunigt und Fett verbrennt.
- Reinigung - Obst und Gemüse sind natürliche Antioxidantien. Sie entfernen Giftstoffe aus Geweben und Organen.
- Negativer Kaloriengehalt - Sellerie, in dem weniger Kalorien enthalten sind, als der Körper für die Verarbeitung aufwendet.
- Entfernen von überschüssiger Flüssigkeit - Gurken, Petersilie und Äpfel beseitigen überschüssiges Wasser im Körper, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt.
Top 5 Schlankheitsprodukte
5 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion helfen Ihnen, die gewünschte Figur zu erreichen. Ihre regelmäßige Anwendung beseitigt nicht nur zusätzliche Pfunde, sondern verbessert auch die Funktion des gesamten Körpers. Dies ist auf den Gehalt an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen in Lebensmitteln zurückzuführen. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf - und sie werden ausgewogen, gesund und nahrhaft sein.
Haferflocken
Ein beliebtes Frühstück für viele Abnehmende ist Haferflocken. Es enthält so viel Protein wie Eier. Die Zusammensetzung von Hafer enthält Substanzen, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind:
- Ballaststoffe - Füllt den Magen und sorgt für ein Sättigungsgefühl bis zur nächsten Mahlzeit.
- Aminosäuren - Valin liefert Energie, steigert das Muskelwachstum, Arginin entfernt Harnsäure.
- Vitamine - verbessern den Stoffwechsel, stärken die Immunität.
Hier sind einige Tipps zum Kochen und Essen von Haferflocken:
- Machen Sie Brei aus unraffiniertem Getreide - es enthält mehr Nährstoffe als Getreide.
- Bedecken Sie die Haferflocken 30 Minuten vor dem Kochen mit Wasser. Je weniger Brei gekocht wird, desto mehr Nährstoffe bleiben darin.
- Streuen Sie Leinsamen, Beeren oder Nüsse auf das fertige Gericht. Zucker ausschneiden.
Naturjoghurt
Von fermentierten Milchprodukten ist Naturjoghurt das Beste zur Gewichtsreduktion. Es ist kalorienarm, reich an Proteinen und Kalzium. Nützliche Eigenschaften von Joghurt zum Abnehmen:
- Wiederherstellung der Darmfunktion durch Lacto- und Bifidobakterien;
- Verbesserung von Stoffwechselprozessen;
- Vorbeugung von Verstopfung;
- Beseitigung von Toxinen;
- Senkung des schlechten Cholesterinspiegels.
Joghurt gilt als natürlich, wenn seine Haltbarkeit 14 Tage nicht überschreitet. Andere Lebensmittel werden mit zusätzlichen Konservierungsmitteln zubereitet und helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie Joghurt als eigenständige Mahlzeit oder als Salatdressing.
Eier
Ein mittelgroßes Hühnerei enthält 80 kcal und das darin enthaltene Protein beträgt mehr als 12 g Essen Sie 2 gekochte Eier zum Frühstück, und Sie werden bis zum Mittag keinen Hunger verspüren. Das Protein im Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es Fett verbrennt. Hartgekochte Eier enthalten eine Mindestmenge an Kohlenhydraten - 1 g, Fett - 7 g und viele Vitamine.
Um Eier zum Wohle Ihrer Figur zu essen, befolgen Sie die Empfehlungen zum Kochen:
- Kochen Sie hartgekochte Eier, weich gekochte Eier, pochierte Eier. Sie können ein gedämpftes Omelett zubereiten.
- Eier mit Haferflocken mischen. Für Liebhaber von Spiegeleiern ist es besser, ein Minimum an Öl und mehr Spinat, Tomaten und Zwiebeln hinzuzufügen.
- Essen Sie kein Eigelb, es sei denn, Sie möchten Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen.
- Essen Sie Hühner-, Wachtel-, Gänse- und Enteneier.
Fetter Fisch
Amerikanische Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass der Verzehr von fettem Fisch das Gewicht reduziert. Es dreht sich alles um Omega-3-Säure, die in Rot- und Seefisch enthalten ist. Vitamin D und gesättigte Säuren wirken sich positiv auf den Körper aus:
- beschleunigen den Stoffwechsel;
- Heißhunger auf Süßigkeiten reduzieren;
- beruhige die Nerven;
- eliminieren Sie das Risiko einer Überernährung.
Nützliche Hinweise:
- Essen Sie dreimal pro Woche fetten Fisch.
- Wählen Sie aus Wildlachs, Sardinen, Bachforelle und Meeräsche. Sie enthalten im Vergleich zu anderen Bewohnern der Ozeane oder Meere wenig Quecksilber.
- Fisch backen, mit Gemüse schmoren oder mit Kräutern kochen.
Blattgemüse
Unbehandeltes, thermisch frisches Grün wird in vielen Diäten verwendet. Dies ist auf den hohen Gehalt an Ballaststoffen zurückzuführen. Sie regulieren den Verdauungsprozess, reduzieren den Appetit. Die besten Blattgemüse zum Abnehmen:
- Kohl- enthält die Vitamine A, C, K, entfernt angesammelte Giftstoffe aus der Leber. Essen Sie rohen Kohl für mehr Vorteile als das Kochen von Kohl.
- Salat- reich an Vitamin C, A, K. Der Verzehr von Salatblättern verbessert den Fettstoffwechsel und verliert dadurch Kilogramm.
- Spinat- reich an Magnesium, das eine normale Herzfunktion unterstützt. Kaloriengehalt - 22 kcal / 100 g Fügen Sie frische Kräuter zu Salaten, Suppen oder Saucen hinzu.
- Rübenblätter- enthalten 40 kcal / 100 g Sie werden als Beilage verwendet oder zu Suppen hinzugefügt.
- Rucola- entfernt überschüssiges Wasser aus dem Körper. 100 g Kräuter enthalten nur 22 Kalorien. Rucola mit den Händen zerreißen, frisch zu Fertiggerichten geben.
Abnehmen von Gemüse
Sie können abnehmen, indem Sie mehr frisches Gemüse essen. Dieses Gemüse ist kalorien-, stärke- und zuckerarm und enthält:
- Topinambur, Süßkartoffeln (Yam) - Appetit reduzieren;
- kürbis, Karotten, Artischocken, Frühlingszwiebeln - Verstopfung beseitigen;
- gurken, Auberginen, Zucchini, Tomaten, Blumenkohl - überschüssige Flüssigkeit entfernen;
- Rüben, Paprika, Kürbis, Sellerie, Brokkoli - Fett verbrennen;
- Zucchini, Mangold, Cayennepfeffer, Rosenkohl - beschleunigen den Stoffwechsel.
Essen Sie Gemüse roh, gedünstet oder ohne Salzzusatz gebacken. Essen Sie gekochte oder gebackene Süßkartoffeln. Es enthält viele Nährstoffe, die für die diätetische Ernährung unerlässlich sind.
Milchprodukte, die Fett verbrennen
Essen Sie nur kalorienarme fermentierte Milchprodukte zur Gewichtsreduktion. Es enthält das Hormon Calcitriol, das die Fettverbrennung fördert. Streichen Sie Vollmilch aus Ihrem Speiseplan – sie enthält viele unlösliche Fette, die sich dann am Bauch oder an den Oberschenkeln ablagern.
Die besten Milchprodukte zum Abnehmen:
- Hüttenkäse- besteht aus Protein, beseitigt Calciummangel und reduziert den Appetit. Essen Sie zur Gewichtsreduktion Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe - Sauerrahm, Marmelade oder Zucker.
- Hartkäse- ein kleines Stück Parmesan, das zum Mittagessen gegessen wird, beseitigt Heißhunger auf Süßes, regt den Stoffwechsel an.
- Serum- beschleunigt den Stoffwechsel, verbrennt Unterhautfett.
Körpersichere Süßigkeiten
Beim Abnehmen fällt es vielen Menschen schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten. Aber die Diät verbietet den Verzehr von schnellen Kohlenhydraten. Es ist falsch, eine solche Komponente vollständig aus der Ernährung zu streichen. Süßigkeiten, die die Figur nicht verderben:
- Beeren- Heidelbeeren, Himbeeren, Wassermelonen, Johannisbeeren und Preiselbeeren beschleunigen den Stoffwechsel. Sie gleichen einen Kohlenhydratmangel aus. Es ist sinnvoll, Beeren frisch zu essen, um daraus Smoothies zu machen.
- Früchte- enthalten Vitamine, Ballaststoffe und Pektin. Fettverbrennende Früchte - Ananas, Pflaume, Grapefruit, Avocado, Aprikose, Orange. Verwenden Sie sie, um Salate mit fettarmem Joghurt zuzubereiten.
- bitter Schokolade- stillt den Hunger, verbessert den Gefäßtonus und die Gehirnfunktion. Essen Sie 1-2 50-100 g Fliesen pro Woche.
- Schatz- enthält viele Kalorien, also fügen Sie 1 TL hinzu. in Tee oder Fertiggerichten.
- Sorbet- zubereitet durch Einfrieren von frischem Obst unter Zugabe von Sirup. Dessert enthält kein Fett und die Verdauung von kalten Speisen erfordert viel Energie vom Körper.
- Zimt- verbrennt Fette, senkt den Zuckerspiegel. Kefir, Tee oder Kaffee würzen. 1 TL in einem Glas kochendem Wasser auflösen. Honig und ½ TL. Zimt. Dieses Getränk beseitigt subkutanes Fett.
Andere Produkte zum Abnehmen
Andere Produkte zur Gewichtsabnahme helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden:
- Apfelessig- baut Fettverbindungen ab, reinigt das Blut. 1 EL verdünnen. l. Essig in ein Glas Wasser geben und morgens vor den Mahlzeiten trinken.
- Papaya- besteht aus Enzymen, die Proteine abbauen. Essen Sie jeweils 100 g vor oder nach den Mahlzeiten.
- Kokosmilch- enthält nützliche Substanzen, stillt gut den Hunger. Ersetzen Sie es durch Speiseöle.
- Ingwer- beschleunigt den Stoffwechsel dank der ätherischen Öle in der Zusammensetzung. Ingwer zu Fertiggerichten geben, mit Wasser und Zitrone mischen.
- Chili- enthält Capsaicin, das überschüssige Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt.
- Rotwein- stimuliert die Proteinproduktion, wodurch die Ansammlung von Fett verhindert wird. Trinken Sie trockenen Wein - er ist kalorienarm, baut Enzyme für eine bessere Aufnahme ab.
- Knoblauch- aktiviert Stoffwechselprozesse, verhindert die Ablagerung von Fett an den Seiten und am Bauch.
- Mandel- sättigt den Körper mit gesunden Fetten. Davon werden nur 40% aufgenommen, sodass die Nuss keine zusätzlichen Kalorien hinterlässt.
Abnehmregeln mit Fettverbrennungsprodukten
Die Ernährung bei einer Diät mit Fatburnern sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie einige Regeln:
- Streichen Sie kalorien- und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
- Kontrollieren Sie die Wassermenge, die Sie trinken - 1, 5-2, 5 Liter pro Tag.
- Behalte deine Kalorien im Auge. Eine Frau braucht 1100–1200 kcal pro Tag, ein Mann - 1500–1700 kcal.
- Schwimmen, Spazierengehen oder Joggen kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.
- Essen Sie Obst, Müsli zum Frühstück, fetten Fisch zum Mittagessen und Gemüse, Eier oder Fleisch zum Abendessen.
- Essen Sie 3-4 Mal pro Woche Kefir oder Joghurt für eine normale Magenfunktion.
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Trinken Sie Kefir vor dem Schlafengehen, wenn der Hunger schwer zu unterdrücken ist.
- Essen Sie oft - 4-5 mal am Tag, aber in kleinen Portionen - 200-300 g.
- Verzichten Sie auf Zucker, Salz, süßen und starken Alkohol.
- Wählen Sie gesunde Garmethoden wie Grillen, Dämpfen, Dünsten oder Backen.