Effektive Tipps zum abnehmen

Oft Mädchen auf der Suche nach schnellen und effektiven Methoden abnehmen Rückgriff auf ziemlich gefährlich für die Gesundheit Verfahren. Sie fast nichts gegessen, Tempo selbst in der Turnhalle und nicht denken, dass der Körper erfährt großen Stress. Nicht selten auch ein solches Hard-Modus führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Dies liegt daran, dass neben der Ernährung und Sport müssen eingehalten werden und andere Regeln, um Gewicht zu verlieren. Was müssen Sie daran denken nützliche Tipps zum abnehmen, um Gewicht zu verlieren in kürzester Zeit, ohne Schaden für die Gesundheit?

Wie lernen sein normales Gewicht

wie man Gewicht verlieren

Bevor Sie beginnen einen langen und schwierigen Prozess der Gewichtsabnahme, müssen Sie herausfinden, ob es übergewichtig. Dies ist ein wichtiger Schritt, weil der Mangel an Körpergewicht schädlich für die Gesundheit, wie die Selbstbeteiligung.

Lernen Idealgewicht gibt es mehrere Möglichkeiten.

Methode 1. Wenn Ihr eine Größe von 155-165 cm, dann müssen Sie 100 nehmen, wenn die Körpergröße 165-175 cm, müssen zum mitnehmen 105, und mit dem Wachstum von mehr als 175 cm 110 nehmen. Die resultierende Zahl zeigt Normalgewicht.

Zum Beispiel, eine Person hat eine Körpergröße 168 cm 168-105=63. Also, das ideale Gewicht beträgt 63 kg. das Ergebnis ist Jedoch ungenau, da bei dieser Berechnung nicht berücksichtigt die Besonderheiten Körperbau.

Methode 2. Mehr als das richtige Ergebnis ergibt sich, wenn berücksichtigt die Parameter der Figur des Menschen. Für die Berechnung des normalgewichts, ersetzen Sie die Werte in die Formel:

HxQ:240=W, wobei H — Höhe in cm, Q — das Volumen des Brustkorbes, W — Normalgewicht.

Zum Beispiel, eine Frau hat eine Körpergröße 162 cm, Ihr Umfang der Brust ist 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Ergebnis — bei der Größe 162 cm Ihr Idealgewicht sollte 62,1 kg.

Mit dieser Methode können Sie lernen, den Grad der Verfettung:

  • 1. Grad — wenn das Ergebnis höher als normal 10-30%;
  • 2. Grades — die überschreitung der Norm auf 30-50%;
  • 3. Stufe — die überschreitung der Norm um 50-100%;
  • 4. Stufe — die überschreitung der Norm über 100%.

Die Rolle einer gesunden Ernährung bei der Gewichtsabnahme

Herauszufinden, wie viele Pfunde vorhanden ist, können Sie planen, abnehmen, und erfahren Sie Tipps zur Gewichtsreduzierung. Beachten Sie, dass dieser Prozess schwieriger, erfordert die Einhaltung bestimmter Regeln. Wenn Sie sich an einige Tipps und vergessen Sie die anderen, Sie können nicht warten, bis die gewünschten Ergebnisse.

Die wichtigste Regel beim abnehmen ist die richtige Ernährung. Davon hängt nicht nur Gewicht und Aussehen und Gesundheit. Zu diesem Thema muss ernst genommen werden.

In Erster Linie die Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Mensch erhält alle notwendigen Vitamine und Mineralien. Ohne diese Nährstoffe wird der Körper schnell verblassen und welken. Im Ergebnis wirkt es sich auf den Zustand der Haut, Haare, Zähne, Immunität fällt.

Ernährung bei der Gewichtsabnahme brauchen, betragen unter Berücksichtigung des Tagesbedarfs an Fett, Kohlenhydrate und Kalorien.

Eine Erwachsene Frau sollte pro Tag verzehrt werden:

  • Kohlenhydrate — 100-120 G;
  • Fette — 50-60 Gramm;
  • Kalorien — 1750-1800 kcal.

Jeder Mensch, der danach strebt, Gewicht zu verlieren, muss daran denken, die goldene Regel — nahrhaftes Essen, Essen am Vormittag und am Nachmittag und Abend lassen die leichten Produkte.

Die Liste der Verbotenen Produkte

Beim abnehmen ist es wichtig zu merken, dass einige Produkte ist strengstens verboten, zu Essen. Auch bereits für diejenigen, die an Gewicht verloren eine kleine Menge solcher Lebensmittel kann alle Bemühungen zunichte.

Liste der gefährlichen Produkte:

  • Gebäck, Kuchen, Kuchen;
  • Semmeln, Pfannkuchen;
  • Schokolade, Süßigkeiten;
  • Teigwaren;
  • Grütze;
  • fettes Fleisch und Fisch;
  • fetthaltige Lebensmittel;
  • fast Food, Snacks, Fertiggerichte;
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Bier.

Verringerung der Menge des verzehrten Zuckers gut Auswirkungen auf die Figur. Pro Tag dürfen nicht mehr als 80 G. Und noch besser ersetzen den Zucker auf Honig oder Marmelade und Süßigkeiten — eine kleine Menge von getrockneten Früchten.

Welche Lebensmittel gegessen werden können

Welche Produkte empfiehlt es sich, die anfällig für die Gesamtheit der Menschen:

  • schwarz-oder Vollkornbrot;
  • Milch, Joghurt, Quark;
  • Eier;
  • Fleisch und Fisch fettarme Sorten, Meeresfrüchte;
  • Kräuter, Gemüse;
  • ungesüßte Früchte und Beeren;
  • unraffiniertes Pflanzenöl (1-1,5 Esslöffel pro Tag).

Bei der Zubereitung der Speisen dürfen Sie nahezu alle Produkte. Die Hauptsache ist, nicht zu überschreiten den Tagesbedarf an Kalorien.

Tipps zum abnehmen vom Profi

Diät zur Gewichtsabnahme

Ärzte und Ernährungswissenschaftler machten einige Regeln wie man Gewicht verlieren schnell und für immer.

Die besten Tipps zum abnehmen:

  • Den überblick über die Menge der Portionen. Wenn Sie ständig Essen auf einmal eine größere portion, dann im Laufe der Zeit Magenwand gedehnt. Infolge der Mensch will immer mehr und der Hunger kommt schneller. Also, in der Behandlung von Fettleibigkeit oft empfehlen Patienten, die Operation nach der Verkleinerung des Umfanges des Magens. Um Probleme zu vermeiden, Essen 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen.
  • Für immer vergessen, über die Mehl-Produkte und Süßigkeiten. In diesem Fall wird die Pfunde viel schneller gehen, und ein normales Körpergewicht stabil sein.
  • Es gibt Suppen und legte ein Verbot auf das naschen zwischen den Hauptmahlzeiten. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Weile sitzen auf Suppen. In den Zwischenräumen kann man nicht naschen. Eine solche Diät fördert schnellen Gewichtsverlust.
  • Löschen Sie aus der ration scharf, salzig, Gewürze. Diese Produkte tragen zur Erhöhung der Appetit. Anstelle der Gewürze wird empfohlen, Kräuter (Petersilie, Koriander, Dill, Minze, Kreuzkümmel) und dem Zitronensaft Salz ersetzen kann. Beim abnehmen müssen Sie Essen mehr Gemüse. Ballaststoffe in Ihrer Zusammensetzung schafft ein Gefühl von fülle und wirkt wohltuend auf den Darm. Während Vegetarische Ernährung Essen sollte so oft wie möglich, bis zu 6 mal am Tag. Wir können nicht zulassen, die Abstände zwischen den Mahlzeiten mehr als 3 Stunden.
  • Eine halbe Stunde vor dem Essen trinken Sie ein Glas Wasser ohne Kohlensäure oder fettarme Brühe. Diese Methode hilft mäßigt den Appetit und die Menschen nicht mehr fressen, als Sie brauchen. Kann man nicht trinken süß, Sauer, kohlensäurehaltige Getränke, Coole und Fette brühen — Sie entfachen den Appetit. Es ist auch bekannt, dass das Wasser beschleunigt den Stoffwechsel um 30% und hilft, Kalorien zu verbrennen.
  • Zum Mittag-und Abendessen zuerst müssen Sie Essen eine kalorienarme vorspeise, dann Hauptgericht. Diese Methode senkt auch den Appetit. Als vorspeise können Sie wählen, gekochtes ei, Salat aus grünem Gemüse, Sellerie, rohe geriebene Möhren.
  • Bereiten Sie sich eine leichte Mahlzeit. In diesem Fall wird die portion groß, enthalten aber weniger Kalorien.
  • Eine Low-Carb-Diät. Eine der effektivsten Methoden gilt als Lebensmittel mit mindestens Kohlenhydraten.
  • Essen Sie warme erste Gänge. Suppen, Borschtsch und andere erste Gänge müssen es nur heiß. Dies trägt zur Verbesserung der Verdauung und des Stoffwechsels. Auf die Verdauung von warmen Essen dauert länger, so dass das Sättigungsgefühl länger anhält.
  • Gründlich kauen. Je länger die Lebensmittel, desto mehr Speichel produziert wird, enthält Enzyme für die Verdauung der Nahrung. In diesem Fall wird die Nahrung besser verdaut und schneller kommt ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie eine 10-minütige Pause zwischen den Gerichten, ist es wahrscheinlich, werden Sie nicht wollen, auch weiterhin Ihre Mahlzeiten.
  • Ausschließen aus der Nahrung von Eis. Dieses Dessert besser ersetzen gefrorenen frischen Saft.
  • Fördert die Gewichtsabnahme Sud aus Eberesche. Notwendig mischen Sie 7 Teile getrockneten Beeren der Eberesche und 3 Teile getrocknete Brennnesselblätter (vielleicht auch die gleichmäßig Vogelbeeren und Hagebutten). 2-3 Esslöffel der Mischung, Gießen Sie zwei Tassen kochendes Wasser, halten auf Hitze für 10 Minuten und dann für 4 Stunden. Die angespannten Brühe nehmen zwischen den Mahlzeiten eine halbe Tasse 2-3 mal am Tag. Für jeden Tag brauchen, um zu Kochen ein frisches Getränk. Vor dem Verzehr unbedingt einen Arzt konsultieren, da nicht alle nehmen Sie dieses Tool. Auch der Spezialist wird Ihnen sagen die Dauer der Behandlung.
  • Sport und körperliche Aktivität. Zum abnehmen eignet sich jede Aktivität — schnelles gehen, laufen, Fitness, Turnhalle, Tänze etc. Je mehr Bewegung, desto schneller schmilzt das Gewicht.
  • Fastentage. Zum abnehmen sehr nützlich organisieren 1-2 mal pro Woche Fastentage. Es gibt eine Vielzahl von Optionen — Protein -, Fett -, Kohlenhydrat -, Gemüse -, flüssige Tagen.
  • Trinken Tagessatz von Wasser. Am Tag sollten Sie trinken 2-2,5 Liter reines Wasser.
  • Es gibt nicht direkt nach der nervösen überreizung oder der körperlichen Belastung. Um den Magen zu widmen begann den Saft für die Verdauung, müssen Sie ihm ein wenig Zeit. Auch verboten, unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen werden für Ihre schwere Arbeit oder Sport zu treiben.
  • Nicht schlafen nach dem Essen. Schlaf nach dem Essen fördert die schnelle Ablagerung von Fett. Besser gehen für einen Spaziergang.
  • Nach der Aufnahme der Nahrung nicht Essen Obst. Obst immer in den vollen Magen zur Gärung führen. Dies beeinträchtigt die Verdauung und provoziert Blähungen.
  • Eier fördern die Gewichtsabnahme. Ersetzen Sie das übliche Frühstück mit Eiern, können Sie ein paar Pfunde zu verlieren.
  • Schwarzer Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt Fett. Tasse hochwertigen natürlichen Getränk ohne Zucker hilft nicht nur Gewicht zu verlieren, und geben Energie und verbessern Sie Ihre Stimmung.
  • Grüner Tee ist auch hilfreich bei der Gewichtsabnahme. Tee, wie auch Kaffee, hilft, Fett zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel.
  • Kochen auf Kokosnuss öl. An Kokosnuss öl vorhanden sind Triglyzeride (eine Art von Fett), die verbessern den Stoffwechsel und senken den Appetit.
  • Verzichten auf eine strenge Diät und Fasten. Die Leute «sitzen» auf eine strenge Diät, erleben einen starken Hunger, dass führt zu häufigen Störungen und übermäßigem Essen. Effizienter und viel angenehmer haften nur vollwertige gesunde Ernährung.

Empfehlungen wie senken den Appetit

ungesunde Essen

Guten Appetit manchmal unüberwindliches Hindernis für die Gewichtsabnahme. Viele Frauen können oft nicht überwinden den Wunsch zu Essen etwas.

Diese echte Tipps zum abnehmen helfen, beruhigen heftigen Appetit.

  • Bei 5-6-Gänge-Menü der Ernährung das Sättigungsgefühl dauert länger, die Menschen keine Zeit hungrig genug, um viel zu Essen.
  • Mundwasser Mint Wasser mehrmals am Tag hilft, den Appetit zu reduzieren.
  • Wenn die Zähne putzen vor dem Essen Paste Mint, das den Appetit merklich nachlässt. Die Tatsache, dass die Minze stumpft die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen im Mund und der Wunsch ist reduziert.
  • Einige ätherische öle auch senkt das Gefühl von Hunger. Helfen Aromen von grünem Apfel, Grapefruit, Vanille, Zimt oder Minze.
  • Mäßigt den Appetit hilft ein Tee aus Ingwer. Für die Zubereitung brauchen Gießen Sie 400 ml kochendes Wasser 1 Teelöffel zerkleinerte getrocknete Wurzel und ziehen lassen, bis das Getränk abgekühlt ist. Dann fügen Sie einen Teelöffel Honig. Trinken Ingwer-Tee vor jeder Mahlzeit.
  • Wenn Sie wirklich wollen, zu Essen, zu tun, nehmen Sie 1-2 Pflaumen oder getrocknete Aprikosen. Trockenfrüchte sollten langsam im Mund auflösen, wie Karamell, und gründlich kauen, Trinkwasser. Diese Methode hilft, schnell loszuwerden, die Gefühle von Hunger.
  • Hilft den Hunger Sud aus getrockneten Früchten. Sie müssen Kochen für 15 Minuten in einem Liter Wasser eine Handvoll getrocknete äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Rosinen. Trinken Sie ein Glas mehrmals am Tag.
  • Der Hunger hört auf, zu quälen einiger Zeit nach ein wenig übung.

Abnehmen ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Wenn der Vorrat an Willenskraft und führen-Tipps, Gewicht zu verlieren, die oben genannten, dann Pfunde schnell und dauerhaft verschwinden. Dabei, statt ständig das Gefühl von Hunger, genießen Sie leckere und gesunde Gerichte.

Im Video präsentiert eine Reihe von einfachen, aber effektiven übungen für die Gewichtsabnahme.

27.06.2019