Fastentage zur Gewichtsreduktion: Restaurants und nutzen für den Organismus

Ein wunderbarer Weg, um den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern – dies kann Fastentag. Um Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt die dauerhafte Diät mit strengen Einschränkungen. Erreichen nachhaltige Ergebnisse viel leichter über die regelmäßige Entlastung des Organismus, die Sie durchführen können mit Ihren Lieblings-Produkten. Jeder abnehmen wählt Ihr die Option Einschränkung der Kalorien, im Einklang mit Food-Vorlieben. Mit Freude Essen und dabei abnehmen – der Traum eines jeden Menschen.

Was ist Fastentage abnehmen

Fastentage

Falsche Ernährung tötet den Körper, was zu einer Vielzahl von Krankheiten der inneren Organe. Wenn in regelmäßigen Abständen Kalorienzufuhr zu begrenzen, es wird nicht nur entfernen Sie die überflüssigen Pfunde, sondern auch reinigen den Darm von Giftstoffen, beschleunigt den Stoffwechsel, erhöhen Immunität. Während der Fastentage Körper funktioniert in einem moderaten Modus, da ist der Konsum von leichten, kalorienarmen Lebensmitteln, die erfordert keine zusätzliche Energie für die Verdauung benötigt.

Bei einer solchen Ernährung aktiviert den Prozess der Selbstreinigung, bei der der Körper wirft sich von unnötigen Abfallprodukte, angesammelt für einen längeren Zeitraum. Für das Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper, Ernährungswissenschaftler empfehlen die Durchführung einer richtigen Fastentag abnehmen 1-2 mal pro Woche. Es wird empfohlen, zusätzlich ein Bad zu besuchen oder in der Sauna für die Verbesserung der Ausscheidungsfunktion.

Für was braucht man

Reinigung des Körpers durch die Einschränkung der Kalorienzufuhr erhöht nicht nur die Wirksamkeit einer Diät, sondern trägt zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Systeme und Organe des menschlichen Organismus. Alle Arten Fastentage abnehmen helfen überwinden eine schwierige Zeit in den Prozess der Gewichtsabnahme, wenn die Masse des Körpers hält an einer Stelle, bewegen sich weigernd, zu verringern. Abgesehen davon, Abladen stimuliert:

  • Die Arbeit der Ausscheidungsorgane. Geschieht die suberung des Organismus von Toxinen und Schlacken durch die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit und Stuhlgang.
  • Emotionalen Zustand. Das Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper, der Mensch bekommt einen Energieschub, erhöht die Wachsamkeit des Geistes, verbessert die Stimmung.
  • Die Normalisierung des Stoffwechsels. Begrenzte Zufuhr von Kalorien bewirkt, dass der Körper aufwenden eigenen Fettreserven.
  • Wiederherstellung der Mineral-und Säure-Basen-Stoffwechsel. Übermäßige Säurebildung oder Alkalisierung des Organismus drohen Krankheiten und eine Reihe von überschüssigem Fett.
  • Die Normalisierung der Verdauung. In den Tagen der Einnahme einer leichten Mahlzeit den Magen, den Darm, die Leber, die Bauchspeicheldrüse erholen sich, indem Sie Ihnen die Möglichkeit, Ihre Arbeit zu verbessern in der Zukunft.
  • Die Befreiung der Schiffe von Salzablagerungen. Bei der regelmäßigen Entleerung kann loszuwerden, die Schmerzen in den Gelenken.

Was kann man in einem Fastentag

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht völlig ausschließen, beim entladen durch den Verzehr von Lebensmitteln. Im Notfall können Sie verbringen einen Tag auf dem Wasser, aber nicht mehr als 1 mal pro Monat. Die effektive Fastentage zur Gewichtsreduktion basieren auf den Prinzipien der Trennkost. Sein Wesen – Einteilung aller Produkte in zwei Gruppen: Gemüse (stärkehaltige) und Tier (Protein) Herkunft. Müssen Sie eingenommen werden getrennt voneinander, da es für die Erleichterung der Verdauung. Die Nahrung dringt in den Magen auf diese Weise einfach und schnell verarbeitet wird, und der Körper macht keine Reserven für die Zukunft.

Kalorienarme Tage können kombiniert werden, indem Produkte, die ähnlich in der Zusammensetzung, zum Beispiel: Apfel-Kefir, Reis-Quark. Erlaubt kombinieren Fisch und Fleisch, Milchprodukte und Obst, Gemüse und Beeren. Eine gute Option – Wechsel-Optionen, die Wahl an einem Tag Gemüse, in anderem Getreide und Milchprodukte. Wenn es zwei Tage Tiefentladung in Folge, dann zuerst das Fleisch, dann Gemüse oder Obst. Um den Prozess der Gewichtsabnahme wirksam war, kann nicht vergessen, über die Erhöhung der körperlichen Aktivität. Da Abladen ist eine Einschränkung der Kalorien, dann müssen Sie verzichten:

  • fetthaltige Lebensmittel;
  • Marinaden;
  • Räucherwaren;
  • Konserven;
  • Zucker;
  • Alkohol;
  • süße oder ungesüßte Limonaden.

Wie man Fastentag

Arrangieren Entlastung für den Körper sehr einfach – Sie müssen nur Geduld und Lust. Sie müssen im Voraus wählen Sie die Produkte und wappnen Sie sich mit deren Anzahl. In der Regel für die Reinigung des Darms wählt einen Tag in der Woche. Zu stark abnehmen, kann die Woche entladen, täglich wechselndes Optionen Kombinationen von Produkten. Ausgewählte Tagesration aufgeteilt auf mehrere Portionen (5-6) und nimmt sich in regelmäßigen Abständen.

Während der Entladung des Tages muss man mehr Flüssigkeit trinken (1,5-2 Liter), um zu beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist wichtig zu wissen, dass der Feind der schlanken Figur ist Schlafmangel, die gegen die Produktion von Melatonin, das während des Schlafes aktiviert. Dann der Körper den Mangel an scharfem Appetit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in den Schlaf und Stress zu vermeiden. Lohnt sich nicht, bevor Sie kalorienarme Tage Stopfen. Ideal vor dem entladen um die Uhr – einfaches Menü mit Gemüse, Getreide und/oder Milchprodukte (Ammer auf dem Wasser, Gemüsesuppe, Okroschka, Milchbrei und so weiter).

Was die Anzahl der Mahlzeiten, der erlaubten innerhalb eines Tages entladen, müssen Sie selbst entscheiden. Es hängt von Körpergewicht, den angestrebten Zielen, den gastronomischen Vorlieben und Energie, die Sie im gewählten Zeitraum ausgeben. In jedem Fall ist es nicht notwendig Essen mehr als 600 G Eiweiß (Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch) 2 kg und mehr pflanzlichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Beeren).

Varianten der Fastentage

Ernährung zum abnehmen

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass die besten Fastentage abnehmen – das component-oder Zweikomponenten-Varianten. Entladen ist nicht empfehlenswert einzuordnen Häufig, da die gestörte ausgewogene Ernährung. Kombinierte Varianten vorzuziehen, denn Sie geben dem Körper mehr wichtige Vitamine und Mineralien. Ernährungswissenschaftler teilen diätetische Rationen in Abhängigkeit von der Prävalenz bestimmter nutrienten:

  • Kohlenhydrate (Gemüse, Säfte, Müsli, Obst);
  • Fett (Eis, Sahne, Rahm);
  • Protein:
  1. Fleisch (Wachtel, Huhn, Pute);
  2. Fisch (mager quagga);
  3. Milchprodukte (fettarmer Käse, Joghurt);
  4. pflanzliches Eiweiß (Bohnen und andere Hülsenfrüchte).

Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass der effektivste Fastentag – «flüssig», wenn während des Tages verwendet werden nur frische Säfte, Kräutertees, Kompott. Zum Beispiel kann es ein Saft aus einer Mischung von grünen Produkten: Limette, Apfel, Gurke und Petersilie. Perfekt reinigt den Darm von Giftstoffen Wassermelone Saft, Tomaten-Cocktail mit Sellerie oder Gemüse-Smoothie mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen aus Tomaten, Kohl, Paprika, basilikum und Gewürzen.

Auf Kleie

Ein Produkt, das nach der Produktion von hochwertigem Mehl (Kleie), hat eine reiche Chemische Zusammensetzung. Die darin enthaltenen Vitamine E, PP, Ballaststoffe, Mikro - und Makroelemente. Die wichtigsten Schlankheits-Substanz ist Zellulose und andere grobe Fasern. Drehzahlgeregelter Menü mit Kleie hilft:

  • normalisieren die Arbeit des Darms;
  • den Cholesterinspiegel senken;
  • Verbesserung der Gehirnaktivität;
  • verringern das Niveau des Zuckers im Blut;
  • behindern die Entstehung des hungergefühls;
  • erhöhen die Abwehrkräfte des Organismus.

Die Durchführung der Entlastung kann auf Weizen, Roggen, Hafer, lein Kleie. Unabhängig von der Sorte, müssen Sie 2 El. L. 3 mal pro Tag mit einem Glas stilles Wasser. Kleie können Sie kombinieren mit Obst, Gemüse, Joghurt. Nach Bewertungen abnehmen, diese Abladen hilft für die Nacht loszuwerden, ein paar Pfunde. Nicht empfohlen für längeren Einsatz Kleie, vor allem für Menschen mit Gastritis und anderen Pathologien des Magen-Darm-Trakt. Missbrauch von diesem Produkt kann zu Verschlimmerung von Krankheiten führen und den Organismus nützlichen Stoffe.

Auf der Schokolade

Unter der schönen Hälfte der Menschheit beliebt Fastentag mit Schokolade. Leckerli hat gute antioxidative Eigenschaften, verbessert die Arbeit des Herzens, lädt die positive Energie. In diesem Produkt viele nützliche Vitamine und Mineralien, aber wir sollten nicht vergessen und über die Gegenanzeigen. Schokolade abnehmen es ist verboten, bei Diabetes, Erkrankungen der Leber, der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse. Beachten Sie, dass für die Entladung eignet sich nur schwarze Schokolade, sondern über die Loyalität zur Milch muss für eine Weile vergessen.

Pro Tag darf nur Essen 100 Gramm Goodies, in dem die von 56% Kakao-Bohnen und mehr. Zur Vermeidung von Nebenwirkungen wird nicht empfohlen für die Schokoladen-Diät mehr als 1 mal pro Woche. Im Laufe des Tages trinken dürfen Bio-Kaffee, aber ohne Zucker. Das Getränk kann man verdünnen der Milch mit einem Fettanteil von nicht mehr als 1,5. Eine Tafel Schokolade sollte aufgeteilt auf 3 Mahlzeiten. Die Letzte portion Essen müssen bis spätestens 18 Uhr. Im Durchschnitt pro Tag bei der Schoko-Diät kann man von 1,5 Pfunde.

Auf dem Käse

Die meisten Menschen bevorzugen Fastentag verbringen Sie auf hartem Käse fettarm, denn es ist ein reichhaltiges, leckeres und gesundes Produkt. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass die Aufnahme in diätetischer Ernährung Käse hilft gegen Krebs. Beim abnehmen müssen regelmäßig entladen mit diesem Produkt, um nicht nur verlieren ein paar Pfunde, sondern auch das gewünschte Ergebnis dauerhaft zu festigen.

Der Käse selbst ist eine Ernährung, da es viel Eiweiß und fast keine Kohlenhydrate. Obwohl dieses Produkt und ist bekannt für einen hohen Gehalt an Fett, aber aufgrund der Abwesenheit von Kohlenhydraten, Sie sind nicht förderlich für die Anhäufung von Körperfett. Käse ist eine Quelle von Lysin, die vom Körper nicht selbst produziert und eine riesige Menge von anderen nützlichen Spurenelemente: Methionin, Tryptophan, Calcium, Magnesium, Phosphor, Zink, Vitamine a, B Und D.

Die kalorienarme gilt als Tofu, die Häufig in Diät-Programmen zur Gewichtsabnahme. Beim Abladen können auch andere Arten: Parmesan, Suluguni, Adygeisch, Käse. Das Wesen Fastentag – der Verzehr von 300 G des Produktes, unterteilt auf 5 Dosen in regelmäßigen Abständen. Kann man Käse kombinieren Sie mit Gemüse, frischen Säften. Beachten Sie, dass auch bei der Käse-Diät hat seine Kontraindikationen:

  • akute oder chronische Formen der Pyelonephritis;
  • Arteriosklerose;
  • Diabetes mellitus;
  • Urolithiasis;
  • schwere Erkrankungen der Leber, der Nieren.

Auf den Säften

Über die Vorteile von frisch gepressten Säften gehört auch faul. Bei regelmäßiger Anwendung der Säfte verbessert sich die Gesichtsfarbe, begründet die Arbeit des Verdauungssystems, raus übergewichtig. Saft-Diät praktiziert in der Behandlung von Fettleibigkeit, da schnell der Körper reinigt sich von Giftstoffen und Schlacken. Die schonendste Variante der Gewichtsabnahme ist die Saft Abladen, das sollte man 1-2 mal in 7-10 Tagen. Beginnen die Reinigung am besten mit einem Tag, um den Körper nicht viel Stress erlebt.

Zur Durchführung der Entladung des Tages auf frisch gepressten Säften sollte im Voraus vorbereitet werden. Eine Woche vor dem reinigen müssen Sie beginnen, richtig zu Essen, nicht Ketchup, Wurst und Brötchen und hausgemachter Brühe, Gemüse-Salate, gekochtes Huhn, Vollkornbrot. Optionen Saft Abladen kann unterschiedlich sein. Zum Beispiel, anstelle von Mahlzeiten trinken Sie 2 Tassen Saft oder im Laufe des Tages in unterschiedlichen Zeitintervallen trinken Sie es in einer Menge von 2 Liter, verdünnt mit Wasser 1:1.

Saft für die Gewichtsabnahme

Für Fastentage geeignet, wie Obst-und Gemüsesäfte. Die ersten zu kalorienreich, so ist es besser, Sie zu wechseln oder mischen in verschiedenen Kombinationen. Perfekt mit allen Gemüse und Obst:

  • Sellerie;
  • Apfel;
  • Kürbis;
  • Grapefruit;
  • orange;
  • Karotten;
  • Rüben;
  • Gurke.

Vor der Entscheidung über die Durchführung eines ganzen Tages ausschließlich mit frischen Säften, müssen Sie wissen über Kontraindikationen. Dazu gehören die Erkrankungen des Darms und des Magens (übersäuerung, Geschwüre, Gastritis), Störung der Harnwege, Nierenerkrankungen. In den übrigen Fällen die sokowaja Mono-Diät bietet große Vorteile für den Körper:

  • sättigt für kurze Zeit der vielen nützlichen Spurenelementen und Vitaminen;
  • fördert die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Systems;
  • hilft, Gewicht zu verlieren auf 1-2 Kilogramm;
  • ist eine Vorbeugung von Erkältungen.

Auf Buchweizen

Die Samen des Buchweizens haben einzigartige Eigenschaften. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Säuren, Mineralsalzen und Ballaststoffen, so dass die regelmäßige Anwendung von Buchweizen wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut, Haare, Nägel. Enthalten mehrfach ungesättigte Fette senken den Cholesterinspiegel im Blut, und die Anwesenheit von leicht verdaulichen Proteinen sorgt für eine anhaltende Gewichtsreduktion.

Vermittlung von Freizeit Verdauungssystem auf Buchweizen, kann man für einen Tag zurücksetzen 1-1,5 kg, aber mit der Bedingung, wenn der Koch die Grütze auf dem Wasser, und Essen ohne Salz und öl. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu Kochen Diät-Produkt:

  1. Gedämpft 250 G Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser am Abend. Teilen Sie diese Menge auf 5 Portionen und Essen Sie im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen.
  2. Kochen Sie 200 G Buchweizen, bis gekocht ohne Salz und Gewürze. Verzehrt werden kann, verdünnen mageres oder Joghurt fermentiertes gebacken.

Wenn das Abladen auf der gleichen Buchweizen ist nicht geeignet, kombinierbar Brei mit äpfeln, Pflaumen, Quark, eine Abkochung von Hagebutten-und grünem Tee. Die resultierende Heizwert aller dieser Produkte ist gering, so dass die Wirksamkeit abnehmen bleibt auf dem gleichen Niveau. Kontraindikation bei einer Entladung nicht, wenn man es nicht häufiger als zwei mal pro Woche. Nach der Statistik bei Buchweizen Diät wenigsten Störungen, die typisch für andere Mono-Diät, da es sehr gutes und reichhaltiges Produkt.

19.06.2019