Rezepte Diät-Gerichte zum abnehmen

Die Mehrheit der diejenigen, die sich dem Problem des übergewichts zu tun, wissen nicht, wie zu Essen, um nicht hungrig zu bleiben, aber dabei auch noch Gewicht zu verlieren. Bei der Lösung dieser komplizierten Frage zu helfen leichte Speisen zum abnehmen, die wir über das Kochen und erzählen weiter.

Die Basis der Ernährung Diätkost

Gerichte zum abnehmen

Da decken absolut alle Diät-Rezepte im Rahmen eines Artikels nicht möglich ist, werden eine Liste der Produkte, aus denen man kalorienarme Gerichte zu Kochen.

Die besten Produkte zum abnehmen:

  1. Gemüse, außer Kartoffeln.
  2. Frisches Obst, außer Bananen, Avocados und Trauben. Früchte können frisch, aber auch die für die Zubereitung von Desserts, Obst, Joghurt etc.
  3. Frische Pilze.
  4. Grütze. Es geht um die Breie, das gekochte auf dem Wasser, ohne Zugabe von öl.
  5. Fisch fettarme Sorten, darunter Seehecht, Zander, Hecht, Safran Kabeljau, Karpfen, Brassen und einige andere.
  6. Mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Pute, Kaninchen – Fleisch.
  7. Fettarme Milchprodukte, einschließlich, Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt. Komplett fettfrei zu kaufen lohnt sich nicht, da Sie nicht so nützlich für den Körper.
  8. Kräuter: Petersilie, Dill, Spinat, Salat und andere enthalten nur ein Minimum an Kalorien und maximalen nutzen.
  9. Für die Befriedigung des Bedürfnisses, in den süßen nehmen wir Honig, Trockenfrüchte, Datteln, dunkle Schokolade, Süßigkeiten, Marshmallows. Diese Süßigkeiten sind in kleinen Mengen erlaubt, auch diejenigen, die Gewicht verlieren.
  10. Gewürze. Perfekt, wenn Sie beim Kochen verwenden werden Zimt, Ingwer, Nelken, Kreuzkümmel, Kurkuma und Thymian.

Die genannten Produkte nicht zu braten oder zu Kochen und frittiert. Kalorienarme Getränke wird nur in dem Fall, wenn die Produkte, die Sie Kochen, Kochen oder Kochen auf ein paar. Öl verwenden müssen ein Minimum.

Diät-Frühstück

Kochen leichte Gerichte zum abnehmen ein Kinderspiel, denn hier gilt ein Grundsatz: je weniger Manipulation desto besser. Denken Sie daran, dass wirklich anhaltende Sättigung am morgen Kohlenhydrate geben, so versuchen Sie, bevorzugt Breien.
Also:

  1. Wir Kochen jeden Brei auf dem Wasser, versuchte, nicht zu zart voll. Sie können ein wenig Salz und Essen. Wenn eine solche Option scheint nicht lecker, Gießen Sie Brei Teelöffel Honig, fügen frische Beeren der Saison oder leicht eingeweicht in Wasser Trockenfrüchte. Beste Frühstück zum abnehmen noch nicht erfunden.
  2. Quark. Legen Sie den Quark in eine Schüssel, Gießen Sie Honig, dekorieren Erdbeeren, Himbeeren, Rosinen, Kirsche – zur Auswahl.
  3. Naturjoghurt. Sie können Kochen eine nützliche Mischung: im Dickicht Mixer mischen Sie 3 El. L. Hüttenkäse, 3 El Joghurt, Paul Bündel Dill. Schnell mischen und Essen.
  4. Machen Sie einen Salat aus Gurken und Tomaten mit einer kleinen Menge von Pflanzenöl und ergänzen Sie es ein gekochtes ei.
  5. Bratapfel mit Quark. Entfernen Sie das kerngehäuse vom Apfel, füllen Sie es mit Hüttenkäse, legen Sie in den Ofen für etwa eine halbe Stunde bei 180 Grad. Genießen Sie nützliches und leckeres Frühstück. Wenn der Apfel Sauer, Gießen Sie das fertige Gericht mit Honig.

Die Umstellung auf diätfutter mit normalen zusammengelegt Tatsache, dass die erste Zeit die Gerichte scheinen langweilig und geschmacklos zu demontieren. Es nur ein paar Wochen und der Körper auf die neue Nahrung gewöhnen, und es wird Spaß machen.

Diät-Abendessen für abnehmen

Die Grundlage des mittäglichen Ernährung, Gewicht zu verlieren sollte die Suppe, da er eine Recht große Volumen des Magens und gut sättigt. Damit es nicht zu mageres, es zulässig ist, Kochen auf der «zweiten» Fleischbrühe.

Wie man solche Brühe? Gegossen in einem Topf das Wasser, legte das Fleisch nach dem aufkochen entfernt den Schaum, setzen auf die fünf Minuten, die Flüssigkeit eingearbeitet, in die Spüle. Gefüllt mit sauberem Wasser, brachte das Fleisch bis Sie weich sind, die Brühe eingearbeitet. Dies ist die «zweite» Brühe, auf dessen Grundlage Sie können Kochen, leichte Gemüsesuppen.

  1. Verzichtet man in die kochende Brühe (1,5 L.) eine zerkleinerte Zwiebel und eine geriebene Karotte, Sie stehen für 15 Minuten, fügten die Kartoffeln in Würfel schneiden (3-4 Stk. mittlere Größe), ein wenig Nudeln. Brachte fast bis zur Bereitschaft, zu Salzen, fügte frischen gehackten Greens nach ein paar Minuten wieder ausschalten kann.
  2. Ein wenig variierte das obige Rezept Pilze helfen (150-200 Gramm ). Sie müssen waschen, hacken, Grillen in Pflanzenöl bis gekocht, legen Sie Sie auf ein Papiertuch, entfernen Sie überschüssiges Fett. Senken in die Suppe zusammen mit den Kartoffeln.
  3. Kürbis-Tomatensuppe. Bringen Sie zum Kochen 1,5 Liter Wasser, legen Sie es in Pulverform: 100 G Kürbis, 100 Gramm zucchini, eine Zwiebel, zwei süße Paprika, eine Karotte. Kochen bis fast gekocht, fallen die zwei Reife Tomaten, gewürfelt, Salz. Noch eine Zwiebel braten in Pflanzenöl und ebenfalls in die Suppe geben. Ein bisschen Kochen, fügen Sie die gehackten Greens und schalten.
  4. Reissuppe auf der Fischbrühe. Liter Brühe, die nach Kochen Fisch, filtriert, fallen in eine Handvoll gewaschenen Reis, ein paar zerkleinerte Kartoffeln, geriebenen Möhren und Zwiebeln. Wir Kochen auf dem kleinen Feuer bis zur Bereitschaft. Mit Salz, etwas Piment und Kräuter.
  5. Die Erbsensuppe-Pree. In kochendem Wasser fallen die gut gewaschenen Erbsen. Wenn Sie bereiten auf eine portion, genug 50 Gramm. Bringen, bis Sie weich, fügen Sie geriebene Karotten und fein gehackte Zwiebel, Salz. Nach 10 Minuten Kräutern bestreuen und schalten. Man kann es so, oder im Mixer mahlen.

Auch, Gewicht zu verlieren ärzte empfehlen nicht komplett aufgeben Brot, so ergänzen Sie das Mittagessen können Sie ein Stück Vollkornbrot.

Abendessen während einer Diät

Als Nächstes betrachten wir die Speisen für schnellen Gewichtsverlust, die helfen Ihnen während des Abendessens. Da am Nachmittag das trinken von großen Mengen von Kohlenhydraten verboten ist, in der Basis des Abendessens Proteine werden müssen. Somit, basierend auf dem Abendessen sollte ein Stück Fleisch oder Fisch, die werden gekocht oder gedünstet. Auch Fleisch und Fisch kann man im Ofen Backen ohne Zugabe von Fett. Ergänzen Sie die Grundlage ist ein Salat aus frischem Gemüse oder kalorienarme Gemüseragout. Rezepte – unten.

Optionen Salaten für gesundes Abendessen:

  • nehmen Sie hundert Gramm Kohl, Rüben und Karotten, drei auf einer reibe, gekleidet mit einem Löffel öl, ein wenig Salz;
  • hacken und legen Sie in einer Salatschüssel beiden süßen Paprika, zwei Tomaten, zwei Zwiebeln porree, ein wenig schnittlauch, Petersilie. Mit Salz und fügen Sie einen Löffel öl;
  • Zerkleinern und mischen: Paul Strahl Salat, frische Gurke, ein paar radieschen, Dill und schnittlauch. Salzen und gekleidet mit öl. Zulässig für die Betankung zu verwenden fettarme saure Sahne oder Naturjoghurt;
  • Zerkleinern und mischen: Sellerie, hundert Gramm Kohl, eine Gurke, eine kleine Zwiebel, Petersilie. Gekleidet mit Salz, einem Löffel Zitronensaft und einem Löffel öl.

Sie können Kochen und andere Gerichte:

Rezepte zum abnehmen
  1. Leichte Schnitzel von der Pute oder Hähnchenbrust. Grind in einem Fleischwolf 400 Gramm Fleisch mit Salz, Pfeffer, gehackte Frühlingszwiebeln und ein ei. Bilden die Fleischbällchen und Kochen Sie in einem Wasserbad. Servieren mit frischem Gemüse.
  2. Omelette zum abnehmen. Nehmen Sie Ihre Lieblings-Gemüse, z.B. Tomate, zucchini, Brokkoli, Blumenkohl und Zwiebeln. Gesamtgewicht – über 200 Gramm. Wir schneiden in Würfel oder Streifen schneiden, legen Sie in eine Auflaufform mit öl geschmiert, Gießen Sie das geschlagene Mischung (50 ml Milch, zwei Eier, Salz und Kräuter). Backen bei 180 gr. etwa eine halbe Stunde.
  3. 100 Gramm gekochte Bohnen, Pre-einweichen in Wasser für 6-8 Stunden. In einer Pfanne mit einer kleinen Menge öl braten, den gehackten Zwiebeln und geriebene Karotten, fügen Sie die fertige Bohnen, Salz, Piment, ein paar gehackte Knoblauchzehen Tomate und ein Glas (oder zwei Teelöffel Tomatenmark und eine halbe Tasse Wasser). Köcheln lassen, 20 Minuten, schalten. Servieren, entsteint gehackten Greens.

Diät-Dessert

Erstaunlich, aber unter Diät-Gerichte zum abnehmen zu finden und eine Menge Desserts.
Diejenigen, die sich im abnehmen, sollten Sie nicht völlig aufgeben süßen, da es Probleme mit dem Nervensystem und Nervenzusammenbruch.

Verwöhnen Sie sich solche leckereien:

  • Diät-Käsekuchen. Mischen zweihundert Gramm Quark, einem Esslöffel Zucker, einem Teelöffel Stärke, ein ei, etwas Vanille. Bilden Käsekuchen, legte Sie auf ein Backblech legen, die ausgelegten Pergament, im Ofen Backen 20-25 Minuten bei 200 gr.;
  • Obstsalat. Mischen Sie in einer Salatschüssel Ihre Lieblings-Obst und Beeren, Z. B. Apfel, Kiwi und Erdbeeren, Gießen Sie einen Löffel Honig und ein wenig Naturjoghurt. Sie können genießen;
  • Delikatesse mit Quark. Schneebesen in einem Mixer mit 200 Gramm Quark und 100 Gramm Reife Erdbeeren, dekorieren geriebene bittere Schokolade;
  • Haferkekse. Nehmen Sie die Haferflocken und Joghurt im Verhältnis 3 zu 1 mischen und lassen für vierzig Minuten. Fügen Sie ein wenig Zimt, eine Handvoll Rosinen, ein Löffel Honig, verhindert. Wenn es zu flüssig ist, zulässig ist, fügen Sie einen Löffel Mehl. Glückskekse verteilt auf ein Backblech, Backen bei 200 gr. etwa eine halbe Stunde;
  • im Sommer Gewicht zu verlieren perfekt, Rettungs-Sorbets. Es ist eine erfrischende kalte Desserts aus Früchten und Beeren. Kochen können Sie aus den verschiedensten Teigkneter.

Dreihundert Gramm Beeren und 70 ml Wasser-Schneebesen mit Hilfe des Stabmixers, geben Sie 70 Gramm Puderzucker und gut mischen mit einem Löffel. Setzen Sie in den Behälter und entfernen Sie in den Gefrierschrank. Zeit Stockpunkt: 2,5 Stunden. Rühren Sie müssen jede halbe Stunde.

15.06.2019