Herzlich willkommen, Liebe Leserinnen und Leser. Heute sprechen wir über ein ernstes Problem, wichtig sowohl für Frauen als auch für Männer, nämlich über übergewicht und schnelle Möglichkeit, damit umzugehen. Das Fett verdirbt nicht nur die Figur, er beeinträchtigt die Gesundheit, wirkt sich auf die inneren Organe, führt zur vorzeitigen Alterung, hormonelle hintergrund und andere irreversible Phänomene. Bringen den Körper in Ordnung zu helfen, eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme. Es ist wichtig zu verstehen, wie man richtig trainieren, um schnelles Ergebnis und Straffung des ganzen Körpers.
Bevor Sie die aktive Beschäftigungen in der Turnhalle und die Durchführung der täglichen übung, müssen Sie einen Einblick in die Besonderheiten des Prozesses abnehmen. Das Geheimnis des Erfolges liegt in der harmonischen Kombination der Ernährung Fettverbrennung und körperliche Aktivität.
Es ist wichtig zu lernen, richtig zu Essen, denn keiner eine übung wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn weiterhin kalorienreiche Lebensmittel zu Essen. Menü für Mädchen und Jungs, die Gewicht verlieren wollen, und machen den Körper schlank und Fit, sollte basiert auf den Konsum Protein. Die wichtigste Quelle von Protein ist mageres Fleisch, Geflügel (Huhn und Pute), Milchprodukte, Eier usw.
Kombinieren Protein sollte mit Ballaststoffen, die in Gemüse sowie komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Nudeln Hartweizen). Das optimale Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme ist 50/15/35. Voraussetzung für diejenigen, die Gewicht verlieren nach 30 Tagen der Ausschluss aus der Ernährung:
Wichtig zur überprüfung der Kochmethoden. Gebratene Lebensmittel als schädlich. Wenn es etwas zu Kochen in der Pfanne, dann verwenden Sie Olivenöl, aber es ist besser, den Vorzug zu geben, solche Verfahren zur thermischen Verarbeitung von Lebensmitteln, wie Dampfgaren, Backen, schmoren, Kochen. Lernen Sie Kalorien zu zählen. Müssen Sie verbrauchen weniger Kalorien, als der Körper verbringt. Ausreichende Norm für jeden Tag gilt als das Volumen in 1200-1500 kcal. Essen ist wichtig fraktionierte, aber in kleinen Portionen. Vermeiden Sie Hunger, so erhöhen Sie das Risiko des Misserfolgs.
Um Pfunde loszuwerden, hängen Bauch und Flanken, die für einen kurzen Zeitraum, müssen wir unterstützen den Wasserhaushalt des Körpers. Tagessatz Flüssigkeit beträgt 2 Liter. Trinken Sie sauberes Wasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, Kräutertees. Von Kaffee, Kakao und andere kalorienhaltige Getränke besser zu verzichten.
Anfänger, die gewohnt sind, zu Hause zu sitzen und ein Brötchen, bevor Sie studieren Technik-übungen, ist es notwendig, Einblick in die Besonderheiten der durchfhrung der beschftigungen. Die Regeln der Durchführung der übungen für Anfänger zu Hause oder in der Turnhalle sind ganz einfach:
Machen Sie eine Tabelle mit dem Zeitplan der Aktivitäten. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu üben. Lassen Sie die Muskeln Freizeit und Zeit zur Regeneration von Muskelgewebe. Die ideale Lösung – übung durch den Tag. Es ist wichtig, nicht vor unerreichbare Ziele setzen, zum Beispiel, Gewicht zu verlieren pro Woche. Die Befreiung von übergewicht – der Prozess langwierig und erfordert maximalen Einsatz. Bemerken Ergebnis kann mindestens einen Monat Training.
Training kann erwünscht sein, D. H. gerichtet auf die Korrektur von problematischen Phasen — Taille, Beine, po, sowie tonische. Der Unterricht wird am wirkungsvollsten sind, wenn Sie bestimmen, welche Zone braucht Stärkung und Pumpen. Um die Ergebnisse zu kontrollieren, machen Sie ein Foto vor dem Beginn des Trainings, und wiederholen Sie jeden Monat. In den Bildern am leichtesten verfolgen die Veränderungen mit der Figur. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die übungen für verschiedene Muskelgruppen. Wählen Sie geeignete Optionen, und erstellen Sie ein individuelles übungsprogramm.
Bereich po ist für die meisten Mädchen am meisten problematische. Fette, wie zum trotz, der sich genau unter der Gürtellinie. Dies ist aufgrund der weiblichen Physiologie. Körper Mädchen «programmiert» auf die Fettdepots im Bereich des Bauches, der Hüften und des Gesäßes, denn so schafft man günstige Bedingungen für die Realisierung der reproduktiven Funktion. Die Reduktion der Volumina im Bereich des Unterteils effektiv helfen:
Unsere Figur ist weitgehend abhängig von der Körperhaltung. Bei übergewichtigen, sondern auch Menschen ab 40 Jahren, auf die Wirbelsäule fällt eine schwere Bürde, und die Muskeln sind nicht in der Lage, ihn zu unterstützen, unter Druck. Deshalb ist es sehr wichtig, zu stärken die Muskeln des Rückens. Dazu müssen Sie die folgenden übungen:
Wenn Sie diese einfachen Bewegungen können Sie erheblich verbessern den Zustand des Rückens, Ihre Haltung zu korrigieren, verhindern die Entwicklung von Osteoporose und Bandscheibendegeneration. Einfache und bequeme Variante für das Training der Rücken – Unterricht am Ball. Die übungen auf dem Ball können zur Stärkung der Rückenmuskulatur und andere Gruppen Muskulatur.
Diese übungen können in ein umfassendes Training durchführen oder separat am morgen und am Abend.
Nach 50 Jahren, sowie bei starker Gewichtsabnahme die Haut im Bereich der Hände und Unterarme stark Durchhängen. Um Ihre Muskeln zu geben Elastizität und Wiederherstellung Vitalität, führen Sie die folgenden übungen:
Es ist wichtig zu verstehen, wie viel sollte ein effektives Training. Eine gute Wahl – nicht mehr als eine Stunde, aber 30 Minuten zu wenig. Vor dem Beginn der Gewichtsabnahme ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren und ein professioneller Trainer. Sie hilft Ihnen dabei, eine effiziente und sichere übungsprogramm.
Abnehmen erfordert Konzentration und einen verantwortungsvollen Umgang. Wichtig, einen starken Anreiz und werfen Sie nicht das Training, richtig zu Essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Unter Beachtung der grundlegenden Regeln für das Training zu Hause oder in der Halle, es Ihnen gelingt, die Pfunde loszuwerden, schlanke Figur zu erwerben und Selbstvertrauen. Wir wünschen viel Glück!
