Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, brauchen Sie drei Komponenten: die richtige Ernährung, aktive Bewegung und Kosmetikanwendungen. Dies gilt sowohl für die Beseitigung von übergewicht und zur Korrektur bestimmter Problemzonen. Viele Frauen träumen von einem flachen Bauch zu erlangen oder die schlanken Hüften, kann aber nicht das gewünschte Ergebnis zu erzielen, denn bei der Ernährung in Erster Linie Gewicht zu verlieren, nicht jene Bereiche, die angepasst werden soll. Aber einige Rationen zusammengestellt, sodass maximal ein Teil mit Fett auf dem Bauch und Flanken.
Natürlich müssen Sie diese Diät kombiniert mit speziellen übungen, die zum Training der Muskeln in den Problemzonen. Heute informieren wir Sie über die beliebtesten und effektivsten Diäten zur Befreiung vom Fett auf dem Bauch und Flanken.
Methode eins: lange, aber zuverlässig
Die sicherste Methode, zierlichen Körper zu erlangen ist eine allmähliche langsame Abmagerung durch die Korrektur der Ernährung und die Umstellung auf die richtige Ernährung. Diese Methode ist auch nicht als Diät. Es ist eher ein lebensstil, basierend auf gesunde Ernährung und Sport. Dies ist die beste Wahl für diejenigen, die glauben, dass Extreme Diäten bieten in der Regel nur temporäre Ergebnisse. Befolgen Sie diese Diät ist ganz einfach. Bestimmte Produkte sind verboten und dürfen nicht verzehrt werden. Aber der Kreis der zulässigen Produkte ist sehr breit, daher müssen Sie nicht hungern oder leiden an der Monotonie der Nahrung. Neben gesunden Lebensmitteln haben, müssen Sie täglich trinken 1,5-2 Liter Wasser. Das ist alles einfache Regeln, die befolgt werden müssen. Betrachten wir die Liste der Produkte und Merkmale dieser Diät.
Verbotene Produkte
Wenn Ihr Traum ist es, loszuwerden, die großen Bauch, dann einige Lebensmittel besser verzichten, da Sie in Erster Linie Fettreserven wieder aufzufüllen, die in der problematischen Zone. Zu diesen Produkten gehören:
- Backwaren, Bäckerei, Teigwaren;
- Süßigkeiten, Eis, Süßwaren;
- Jeder Alkohol;
- Weißer Reis;
- Kartoffeln;
- Marinierte, geräucherte, gesalzene Produkte;
- Butter, Margarine;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Säfte aus dem laden.
Ablehnen von allem ein Satz von Produkten kann sich als schwierig erweisen. Das nicht tun sollten, was wahrscheinlich ist, eine scharfe Ablehnung führt dazu, dass Sie nicht. Am besten beginnen aufgeben von schädlichen Produkten schrittweise, Punkt für Punkt. So wird es viel einfacher sein, und die Wahrscheinlichkeit des Misserfolgs wird minimal sein.
Zugelassene Produkte
Trotz der umfangreichen Liste der Verbotenen Lebensmittel, die Ernährung dieser Diät weder eintönig, noch schlechter. Die Palette der zugelassenen Produkte ist sehr breit. Unter Ihnen gibt es aber auch sehr leckere Sachen. Beim abnehmen empfehlen wir stützen die tägliche Ernährung auf den folgenden Produkten:
- Fermentierte fettarme – Kefir, Joghurt, fermentierte Milch gebacken. Diese Produkte wirken wohltuend auf die Funktion des Verdauungstraktes;
- Aprikosen und äpfel – gesunde Süßigkeiten Ersatz. Sie haben nicht nur einen großartigen Geschmack, sondern auch mit einem großen Vorrat an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. In diesen Produkten viele Ballaststoffe, die förderlich für die aktive und vollständige Verdauung der Nahrung. Auf den Tag gelegt paar äpfel, die Sie Essen während des Imbisses. Eine zwischen Frühstück und Mittagessen, die andere zwischen Mittag-und Abendessen. Den Vorzug zu geben, grünen äpfeln. Aprikosen wird ein ausgezeichnetes Dessert. Pro Tag Essen kann bis zu 6 Sachen.
- Lebensmittel Reich an Eiweiß. Protein ist notwendig für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und die Bildung einer schönen Silhouette. Unter den proteinprodukten wählen Sie Eier, nicht fettes Fleisch, Fisch, Huhn. Genau diese Produkte werden und die Grundlage der meisten Manufakturen.
Beispielmenü
Aus zugelassenen Produkten können Sie selbst leckere Gerichte zu erfinden, kombinieren Sie im Menü nach Tagen. Wir bieten Ihnen die Möglichkeit, das fertige Menü, das voll erfüllt die Anforderungen der Ernährung gegen Fett auf dem Bauch und Flanken.
Der morgen beginnt mit einem Glas Wasser. Es muss trinken, sobald Sie aufwachen. Im Laufe des Tages müssen Sie einen Drink den Tagesbedarf an Wasser in übereinstimmung mit Ihrem Gewicht. Frühstücken kann eine halbe Stunde, nachdem das erste Glas getrunken wird Wasser. Essen trinken nicht. Trinken Sie erst nach einiger Zeit nach dem Essen.
Zum Frühstück können ein Omelett aus einem paar Eier. Zu Ihr kann man mit ein wenig Pute oder Huhn, fettarmer Käse, Joghurt ohne Zusätze. Eine weitere mögliche Variante der morgendlichen Mahlzeit – 200 gr. Buchweizen oder gedämpftem Bohnen. Als Getränke eignen sich Kaffee und Tee ohne Milch und Zucker.
Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie einen grünen Apfel Essen, etwas trinken Joghurt 0% Fett oder Joghurt
Zum Mittagessen bereiten Sie sich Fleischbrühe und Essen Sie ein kleines Stück von gekochtem Fleisch. Als Beilage bereiten Sie einen Salat aus Tomaten, Gurke, Paprika. Tanken kann man einem Tropfen öl, aber nur keine Mayonnaise! Zum Schluss etwas trinken Tee mit getrockneten Aprikosen.
Zwischen Mittag-und Abendessen Essen Sie einen grünen Apfel oder Paprika.
Die abendliche Mahlzeit besteht aus gekochtem Fleisch oder Fisch. Kochen ohne Salz und ohne Gewürze. Eine weitere Option Abendessen – Salat mit Meeresfrüchten. Als Beilage wählen Sie Sauerkraut. Können eine Tasse Tee, bevorzugt grünen.
Vor dem Schlafengehen können Sie Essen ein kleines Stück von gekochtem Fleisch oder ein Glas Kefir.
Die Einhaltung eines solchen Systems, werden Sie ohne Probleme werfen bis zu fünf Kilogramm pro Monat. Ja, es ist eine nicht allzu große Zahl, aber das Gewicht wird stabil und gehen aufgrund der Fettdepots und nicht durch Flüssigkeit oder Muskelmasse. Wenn Sie diese Diät, Sie können nicht daran zweifeln, dass das verlorene Gewicht nicht zurück.
Die zweite Möglichkeit, eine schnelle
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell werfen ein paar Pfund. Es ist weniger richtig, als die Vorherige. Das Ergebnis einer solchen Diät kann sich als instabil, und die verlorenen Kilos wieder zurück. Allerdings in Situationen, in denen die Harmonie zu erlangen, müssen in wenigen Tagen, diese Diät – die einzige Option. Es ist notwendig zu sagen, dass solche Notfall-Diät nicht zu oft verwenden, da Sie sich negativ auf den Körper. Im folgenden erfahren Sie über die effektivsten und beliebtesten Varianten von schnellen Diäten. Unter Ihnen werden Sie sicherlich finden das richtige für Sie.
Diät 10 Tagen: minus 5 kg
Diese Diät ist bekannt als BUTCH, das heißt Protein-Kohlenhydrate wechselnd. Aber sein Wesen liegt in der Tatsache, dass die Ernährung Zyklen aufgebaut: zwei Protein-Tag, wenn Sie Essen nur Lebensmittel Reich an Protein und enthält eine minimale Menge an Kohlenhydraten, Kohlenhydrat-Tag, wenn Sie brauchen, um auszuschließen, Proteine und verbrauchen nur Kohlenhydrate, und gemischter Tag, wenn es möglich ist, es gibt solche und andere Produkte. Die Zyklen stehen auf unterschiedliche Weise, aber der Kern der Diät besteht gerade im Wechsel der Protein-und Kohlenhydrat-Diät.
Wochen-Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken
Das ist ein gutes Beispiel monodiets, die auf die Korrektur bestimmter Zonen. Sie können verschiedene Optionen verwenden:
- Kefir mit Gurke. An einem Tag setzt bis zu einem Liter fettarmer Kefir und bis zu einem Kilogramm Gurken;
- Huhn mit Gemüse. Am Tag sollten Sie Essen bis zu einem Kilogramm Hähnchenbrust in Kombination mit Salaten aus Gemüse;
- Apfel-Curd. Am Tag – bis zu einem Kilogramm fettarmen Quark und nicht mehr als vier äpfel.
Halten eine solche Diät nicht länger als eine Woche zu empfehlen, da der Körper beginnt, ein Defizit von Vitaminen und essentiellen Mikronährstoffen.
Haferflocken und ei-Diät für Schlankheit, Bauch und Flanken
Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit noch zwei monodiets. Aber Sie sind nicht so starr, wie diejenigen, von denen handelte es sich im vorigen Abschnitt. Kleben Sie ganz einfach. Haferflocken-Diät beinhaltet folgende wöchentliche Menü:
- Dreimal am Tag sollten Sie Essen 200 gr. Haferbrei auf dem Wasser;
- Zwischen den Mahlzeiten können Sie Essen Obst, nur keine Bananen und keine Weintrauben;
- Am Tag sollten Sie trinken zwei Liter Wasser, Kräuter-oder grüner Tee. Trinken Sie nur eine halbe Stunde vor dem Essen oder eine Stunde nach.
Beenden einer Diät sollte schrittweise. In der zweiten Woche beginnen Sie, die Ernährung zu erweitern, indem Sie Milchprodukte, Huhn, Gemüse. Damit verhindern Sie die Rückkehr des verlorenen im Laufe der Diät Kilo.
Ei-Diät hat nicht weniger Effizienz. Es ist auch sehr einfach. Wochen-Diät besteht aus Eiern, Gemüse, Obst und Wasser. Nicht Salzen Produkte und öl verwenden. Gemüse unter das Verbot Kartoffel. Der Obst – Bananen, Weintrauben, Datteln, Feigen. Bewertungen von Frauen, die versucht haben sich auf diese Diät, in einer Woche können Sie verabschieden mit fünf und mehr Kilogramm.
Wir haben versucht, Euch über die beliebtesten Diäten, die Ihnen helfen können, werden die Besitzer eines flachen Bauch und eine schlanke Taille. Wir hoffen, dass unsere Tipps waren für Sie nützlich sein!