Wie Gewicht zu verlieren, kostenlos

Die Menschen haben lange geglaubt, Gewicht zu verlieren frei, erfunden wurde eine Vielzahl von effektiven Techniken, basierend auf die grundlegenden Prinzipien der Verringerung des Gewichts. Heute werden Sie lernen, wie man um ein Programm, das basiert auf der Berechnung der Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel und Energiekosten, die für verschiedene Aktivitäten. Wird ein netter Bonus ist, dass, im Gegensatz zu dem Erwerb von Trainingsgeräten, Fatburner usw. diese die Grundlage für das künftige Programm erfordert keine finanziellen Kosten.

Glauben Kalorien

wie man Gewicht verlieren

Wie lautet die Grundregel abnehmen: «es ist Notwendig zu verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien, als Sie bekommt Ihr Körper». Wenn man über diese Tatsache, dann den Bach runter gehen kann das gesamte Programm zur Gewichtsreduzierung. Zu entfernen ein Pfund Fett (etwa 450 G), müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien über die verausgabten Ihnen während der täglichen Aktivitäten. Auf jeden Fall, von Ihnen werden Sie nicht loswerden an einem Tag, dass es keine Schäden für die Gesundheit, sondern allmählich.

Nachteile des kostenlosen abnehmen

Nachfolgend finden Sie eine schrittweise Anleitung für alle Berechnungen:

  1. Sie berechnen Ihre Basis metabolische rate. Die Rede von einer minimalen Menge an Kalorien benötigt für die Verdauung, Atmung, usw. – das heißt, für den Betrieb der lebenswichtigen Systeme des Körpers. Können für die Berechnungen nutzen diese Rechner. Doch denken Sie daran, dass Sie sich nicht mehr als genau auf 100%.
  2. Im Laufe der Woche versuchen, Aufzeichnungen über jede Aktivität, die Sie tun. Aktivität, sowohl körperliche und geistige, Sport, walking, jede Arbeit – alles aufschreiben! So erhalten Sie einen überblick über die verbrannten Kalorien täglich. Bleibt nur die Berechnung der durchschnittlichen Wert, wenn die Falten Sie die Ergebnisse jeden Tag und teilen Sie Sie auf 7. Den Artikel «Kalorien und Aktivitäten» können Sie für Berechnungen verwenden.
  3. Um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie haben zusammen mit der Nahrung. Die ganze Woche führen Sie eine sorgfältige überwachung der eigenen Ernährung, und nehmen Sie ohne Ausnahme alle. Wie im letzten Punkt zählen Sie die Ergebnisse für jeden Tag, und dann bestimmen Sie das Durchschnittliche Ergebnis. Kaloriengehalt verschiedener Produkte kann man aus speziellen Tabellen.
  4. Jetzt bleibt die Anzahl der Falten Basisebene des Stoffwechsels mit der Anzahl der Kalorien, berechnet im zweiten Absatz. Nun von der erhaltenen Werte subtrahiere die Durchschnittliche Anzahl der verbrauchten Kalorien (Absatz 3). Wenn ein Mensch isst mehr, als erfordern Aktivitäten und Basis metabolische rate, haben Sie alle Chancen, auch in Zukunft an Gewicht zu gewinnen.

Beispiel wie man Gewicht verlieren kostenlos — berechnen Kalorien am Tag

Anna schätzt, dass Ihr Basis Grundumsatz beträgt 1400 Kalorien. Dabei gelingt es Ihr zu verbrennen 900 Kalorien bei regelmäßiger körperlicher betätigung, bei Spaziergängen und Beruf Hausarbeit. Aktuelles Gewicht zu halten, muss eine 2300 Kalorien. Aber, wie gezeigt Logbuch Kalorien, mit Essen Anna bekommt täglich 2550 Kalorien. Wenn es so weitergeht, alle 3 Wochen wird Sie plump auf ein halbes Kilo. Und Schuld zusätzliche 250 Kalorien.

Dieses Beispiel beweist, wie einfach gewinnen Sie zusätzliche Pfunde, ohne es zu merken. Doch so einfach kann und Gewicht zu verlieren, obwohl der Prozess langwierig. Sie können beginnen mit kleinen Veränderungen in der Ernährung und sofort beginnen zur Verbrennung von mehr Kalorien, als mit der Nahrung erhalten. Müssen einen Weg finden, für die Verbrennung von überflüssigen 200-500 Kalorien pro Tag. Zum Beispiel ist es notwendig zu ersetzen kalorienreiche Lebensmittel nützlicher und leicht. Und gleichzeitig mehr Zeit zu geben Sport. Gute Ideen.

Wie lange dauert es Sport zu geben

Bei der Reduzierung des Gewichts körperliche Aktivität ist ein wichtiges Element. Experten empfehlen 200 Minuten Sport pro Woche, nicht weniger, und es wird 40 Minuten am Tag bei 5 Tagen pro Woche.

01.05.2019