Allein der Gedanke an übergewicht entsetzt fast jede Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Jede Frau will eine schlanke Figur, attraktive Formen und perfekten Körper, aber leider, die Natur hat diesem Satz von Qualitäten nur von wenigen von Ihnen. Alle anderen haben viel Mühe anwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und halten Sie für eine lange Zeit. In der Regel, um Pfunde zu gewinnen ist viel einfacher, als Sie loszuwerden, braucht es viel Zeit und Mühe aufwenden.
Oft denken Frauen über Gewicht zu verlieren beginnen in dem Moment, wenn die Dinge aus Ihrem Kleiderschrank nicht mehr passen und nicht an der Taille zusammenlaufen. In diesem Moment beginnt die Suche nach der nächsten Turnhalle und wirkungsvollste Diät. Und was ist mit denen, die nicht über die Möglichkeit der Teilnahme an Sportvereine und sich verwöhnen übersee Köstlichkeiten, die in der Menüleiste der meisten neumodischen Diäten. Keine Sorge, denn schnell Gewicht zu verlieren und wieder die alte Form und Sie können zu Hause, indem Sie eine Reihe von einfachen, aber sehr wirksamen Empfehlungen.
Merkmale der häuslichen abnehmen
Das erste, was zu beachten, ist auf die Dauer der Gewichtsabnahme. Hausgemachte Training und die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um loszuwerden des übergewichts, nicht das Haus zu verlassen, unterscheiden sich deutlich von dem, was bieten die Trainer in Fitness-Studios und Ernährungsberater in Gesundheitszentren. Es lohnt sich, zu sagen, dass Ihr Gewicht normalisiert werden nur langsam und allmählich, aber sehr stabil. Erwarten Sie nicht, im ersten Monat, Gewicht zu verlieren 20 Kilo, das Maximum, das Sie verlieren können, ist 5 Pfunde und ein paar Zentimeter in der Taille. Eine solche Regelung abnehmen und so die Intensität der Gewichtsreduktion gelten als maximal sicher für die Gesundheit. Wenn irgendwelche Medikamente oder Hilfsmittel Versprechen Ihnen eine fantastische Reinkarnation von Damen mit üppigen Formen in die Frau Model Aussehen für eine Woche, dann ist es wahrscheinlich, Betrug, oder aber die Abmagerung wird für Sie eine Masse von chronischen Krankheiten und Verletzungen der inneren Organe.
In der häuslichen abnehmen, wie eigentlich in jedem anderen, wichtig ist die Konstanz. Wenn Sie die Empfehlungen, die Ihnen helfen fertig zu werden mit übergewicht, nur ein paar Wochen, und danach wieder zurück zu einem normalen Leben, der Grund für die Bildung von überflüssigen Pfunde und Zentimeter, dann werden alle Ihre Bemühungen verschwendet werden, da das Gewicht bald wieder, und vielleicht sogar mit Zinsen zurückgezahlt. Die Entscheidung, ändern Sie Ihren Körper zum besseren verändert, müssen Sie änderungen in Ihrem lebensstil, loszuwerden schlechten Gewohnheiten, negativen Einfluss auf Ihr Aussehen und Gesundheit.
Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr
Wie oft denkst du, wie viele Kalorien Sie verbrauchen im Laufe des Tages. In der Regel zählen wir tun, nur setzte sich auf die nächste Diät, die beinhaltet strenge Beschränkungen im Essen und in den Kalorien entsprechend. Aber auch, wenn Sie bisher noch nie beobachtet Kaloriengehalt seiner Nahrung, aber jetzt wird die Zeit beginnen, es zu tun. Die erste Regel, die Sie für immer in Erinnerung bleiben, was Ihnen die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Laufe des Tages in keinem Fall darf die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Also, wenn Sie eine sitzende und bewegungsarme Lebensweise, dann ist die Menge der Kalorien sollte weniger als bei aktiven oder Menschen, die körperlich arbeiten.
Halten Sie eine strenge Konto, nicht zu vergessen die änderungen in die Liste des verbrauchten Sie Essen auch die kleinsten naschen in Form eines Apfels oder Süßigkeiten. Nur so erhalten Sie am Ende des Tages die genaue Zahl. Wenn Sie bemerkt haben, dass an einem gewissen Tag extra gegessen, erhöhen Sie die körperliche Belastung, die Angaben für diesen Zeitraum, Verzicht auf Fahrten mit dem Aufzug oder zu Fuß zu Fuß mehrere Haltestellen von der Arbeit nach Hause.
Änderung der Ernährung
Beginnen wir mit dem jüngsten Einschränkungen, die in der Regel wird der Grund für die Beendigung der Diäten, die Ablehnung der süß. Wie Sie wissen, fast alle, geliebt von vielen Frauen Süßigkeiten, gehören zu den Produkten mit sehr hohen Kaloriengehalt. Deshalb, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren in kürzester Zeit, dann müssen Sie vergessen, über Süßigkeiten und Süßwaren. Die Sache ist die, dass Sie die Quellen sind schnelle Kohlenhydrate, die sofort vom Körper verarbeitet, nicht in ihm zu Verweilen und kommen in Form von überflüssigen Pfunde und Zentimeter auf die wichtigsten Bereiche des weiblichen Körpers. Abgesehen von Süßigkeiten, wird empfohlen, zu reduzieren und den Verbrauch von Zucker, dessen Menge zu minimieren oder vollständig zu beseitigen aus Ihrer Ernährung.
Wir kommen nun zu den Fetten, die sind auch in unserer Ernährung in großen Mengen. Die Gewicht verlieren wollen, nicht vom Hörensagen wissen, dass Fette und schlanke Figur – das sind zwei unvereinbare Dinge. Allerdings sollten Sie nicht völlig verzichten Fette. Sie müssen in der Nahrung vorhanden, aber in sehr begrenzten Mengen, da die Fette spielen eine sehr wichtige Rolle im Prozess der Lebenstätigkeit des Organismus und im Stoffwechsel. Sie können eine ausgezeichnete Quelle von Energie, die verwendet wird, wenn Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht.
Power-Modus
Einfach zu zählen Kalorien und Essen nützliche und gesunde Lebensmittel wenig die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Gewicht zu verlieren zu Hause. Um die überflüssigen Pfunde begannen zu verblassen, müssen Sie auf einen bestimmten Regimes einer Ernährung, die helfen, effizient zu nutzen alle, die Nährstoffe in den Körper und recyceln Sie in Energie und nicht in Fettdepots verwandeln.
Fangen wir am Anfang an, nämlich mit dem Frühstück, das ist ein wichtiger und integraler Bestandteil der täglichen Ernährung. Davon, wie richtig und dicht wird Ihr Frühstück, hängt von der weiteren Verlauf den Rest des Tages. Verwende Produkte, die den Körper mit Energie für einen längeren Zeitraum. Dies wird Ihnen helfen, unnötige naschen zu vermeiden, die nichts nutzen, sondern nur provozieren Gewichtszunahme.
Ueber dem Mittagessen, das in dieser Periode ist es empfehlenswert aufzufüllen Protein im Körper durch den Verzehr von Fisch oder Fleisch, gedünstet, aber auch Gemüse, die die Quelle von Vitaminen und beschleunigen den Prozess der Verdauung der Nahrung.
Das Abendessen sollte nicht später als ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass alle, auch die nützliche Produkte, die sich innerhalb des Organismus nach dieser Zeit nicht vollständig verdaut und abgelagert in Form von übergewicht, so erschreckend viele Frauen.
Körperliche Aktivität
Nein, auch die ausgewogene Abnehmprogramm wird nicht wirksam, wenn Sie nicht begleitet werden durch regelmäßige körperliche Aktivitäten. Oft ist Bewegungsmangel die Ursache der Bildung von übergewicht. Um dies zu verhindern, ist sicherlich Sport. Markieren Sie für das Training eine gewisse Zeit, und freu dich auf im Voraus festgelegten Programm zu finden, die man im Internet oder in speziellen Büchern, in denen im Detail beschrieben Verfahren und Besonderheiten bei der Ausführung von übungen. Versuchen Sie, sich in der gleichen Zeit nicht weniger als drei mal pro Woche. Zusätzlich zum Training, so oft wie möglich zu Fuß gehen, führen einen aktiven lebensstil, und Ihr Körper wird bald an die gewünschte Form, erfreuen Sie die positiven Veränderungen.