Heute gibt es eine sehr große Anzahl von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sind nicht alle von Ihnen sind nützlich für unsere Gesundheit, aber lassen Sie uns über Sie wissen alles über abnehmen.
Diät
Diäten sind unterschiedlich und Sie können auch zu klassifizieren. Zum Beispiel, nach dem Inhalt in Ihnen gibt es eine Menge von Nährstoffen: Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Reis, Sahnesaucen, etc. Gibt es eine Diät, die drastisch beschränkt sich auf eine der grundlegenden Komponenten, wie kohlenhydratarme und Protein niedrig. Neben diesen grundlegenden Eigenschaften der Diät teilen noch auf Mono und kombiniert werden. In der Ernährung für den ganzen Tag ausgewählt, welche Art von Produkten in einer bestimmten Menge (Gemüse, eine Art von Obst, Reis, Fleisch, etc.) und aufgeteilt auf 5-6 Mahlzeiten. Solche Diäten nicht lange gelten. Meistens dienen Sie schwach entladen, um zu verlieren ein paar Pfund bis zu einem bestimmten Ereignis. In der kombinierten Diät gibt es verschiedene Gerichte und Produkte. Sie halten die kombinierte Diät mit Kalorien-ration 1200-1800 kcal während des gesamten Lebens. Diät ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme, aber nur, wenn Sie sich daran halten.
Übung
Körperliche übungen sind eine effiziente Möglichkeit, bei der Gewichtsabnahme vor allem für Männer. Sport beschleunigt den Stoffwechsel, indem es den Mechanismus der Fettverbrennung nach dem Training, verbessern das Aussehen und das Wohlbefinden. Sie können wählen, eine oder zwei Arten von Workouts, die Sie bevorzugen: Bodybuilding, laufen, schwimmen, Basketball oder Fußball, Tennis usw. die Hauptsache ist, dass das Training waren regelmäßig: 2-4 mal pro Woche und mindestens 45 bis 50 Minuten.
Sauna
Sauna hilft nicht nur, um Sie von ein paar Kilogramm, sondern auch eine heilende Verfahren, da gibt überschüssige Giftstoffe aus dem Körper. Durch den Wechsel von Belastung mit hoher Temperatur und niedriger Luftfeuchtigkeit regt alle Stoffwechselprozesse, infolgedessen Verjüngung der Zellen und des gesamten Organismus. Außerdem Sauna stärkt das Immunsystem. Mit Hilfe der Sauna ist nicht nur die Befreiung von Giftstoffen, aber noch erwärmt die Gelenke und die Atemwege, erweichen und lösen Fette. Aber nicht übertreiben häufigen Besuch der Sauna. Alles sollte in Maßen sein. Die Last, die Sie in der Sauna, kann schlecht auf das Herz.
Phytotherapie
Jeder ist vertraut mit Tees für die Gewichtsabnahme. Die Zusammensetzung solcher Tees enthalten in der Regel einen ganzen Komplex von Kräutern. Ich muss sagen, dass der Effekt von der Anwendung des Tees nicht schnell, aber Auffällig. Kräuter, die in die Zusammensetzung dieser Tees fördern: Unterdrückung des hungergefühls, Verstärkung der Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper, die Produktion und Ausscheidung der Galle aus dem Körper, normalisieren und stimulieren die Verdauung, erhöht die Leistungsaufnahme. Solche Tees gelten müssen regelmäßig, aber nicht ständig, denn die Kräuter gehören zu den Medikamenten und Sie müssen mit Vorsicht verwendet werden.
Massage
Massage gibt es schon seit Jahrtausenden und noch in jenen Fernen Zeiten unsere Vorfahren davon überzeugt waren, Ihre Wirksamkeit. Die Massage wirkt sich direkt auf das lymphatische und Kreislaufsystem des Körpers. Auf der Haut strömt das Blut in einem größeren Umfang, wodurch die Erhöhung des Stoffwechsels, was «schädlich» wirkt auf das Körperfett.
Alle oben genannten Methoden sind besonders effektiv, wenn Ihre Verwendung in der Anlage. Wir haben gesagt, natürlich nicht alle Wege abnehmen, aber diese Methoden sind die harmlos und sogar, im Gegenteil, nützlich für Ihre Gesundheit. Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, die Sie vielleicht in den Werbungen zu hören, sehen und Lesen Sie auf den Seiten der Zeitschriften oder einfach nur hören von einem bekannten. Dazu gehören verschiedene «Pillen», chirurgische Intervention, Hypnose und vieles mehr. Am Ende wählen Sie selbst. Aber vergessen Sie nicht über die vorsichtige Beziehung zu Ihrer Gesundheit!
Tipps für Anfänger beim abnehmen
Träumen auf ganz loswerden «Fett», Kurzatmigkeit oder Flaute? Nicht verzweifeln, denn es gibt bereits eine sehr effektive und bewährte Methode, Gewicht zu verlieren und erheblich verbessern Ihre Gesundheit. Einfach starten Sie einen gesunden lebensstil! Viele von uns haben mindestens einmal in Ihrem Leben versuchen, Gewicht zu verlieren, so dass die grundlegenden Prinzipien abnehmen jeder kennt.
Hier sind Sie:
- Diät
- Übung
Derzeit wird eine große Anzahl von Diät-Pillen, wird der operative Eingriff und viele andere Neuerungen, die einen übergewichtigen Menschen eine große Hoffnung, eine lang erwartete Harmonie. Nach den Statistiken, den Prozess der Gewichtsabnahme jeder Mann ist schneller und einfacher als bei Frauen. Der Grund dafür ist, dass Männer und Frauen unterschiedliche Anzahl und unterschiedlicher Lokalisierung von Fettzellen im Körper. Selbst die Fettzellen sind ein integraler Bestandteil des menschlichen Organismus. Einige Männer, um Gewicht zu verlieren genug, um intensiv und natürlich regelmäßig Sport treiben. Im männlichen Körper Mechanismen der Freisetzung von Fett schneller ausgeführt werden.
Der effektivste Weg, wie man Gewicht verlieren für Männer
Also, Sie positiv abgestimmt auf den Prozess der Gewichtsabnahme und bereit zu ihm zu beginnen, ohne Verzögerung ist auf Sparflamme. Müssen nur einfach starten Sie den Prozess der Freisetzung von Fetten und der Rest funktioniert von selbst.
Erinnern wir uns an über unsere Fernen Vorfahren, die keine Ahnung haben über die Kalorien und den glykämischen index, jedoch behielten Ihre Schlankheit und Vitalität. Die Grundlage Ihrer Ernährung waren Gemüse, Früchte, Nüsse und Fleisch. Denn in jenen Zeiten gab es noch keinen Zucker, keine Süßwaren, keine Würste. Deshalb sollten Sie nicht zu stark vertiefen in der Tabelle Kalorien und den glykämischen index der Lebensmittel, sondern einfach neu erstellen leicht Ihre Speisen und mit dem Training beginnen.
Lassen Sie es für den Anfang ein Spaziergang flottem Tempo und leichte Morgengymnastik mit Hanteln. Im Laufe der Zeit, wenn Sie den Dreh zu bekommen, können Sie effizienter körperliche Aktivitäten. Denken Sie daran, dass die schlank machende Wirkung von körperlicher Anstrengung kommen, vorausgesetzt, dass Sie mit 2-4 mal die Woche und das regelmäßig und nicht einmal im Monat. Wählen Sie etwas für die Seele: joggen, Fitnesskurse, schwimmen, Spiel Fußball mit Freunden, Basketball - und viel Spaß nicht nur aus dem Prozess der Befreiung von «Fett».
Nun, wie ändern Sie Ihre Einstellung zur Ernährung? Erstens, die Ernährung sollte ein Bruchteil, also 5-6 mal am Tag. Haben, zu vergessen, über Süßigkeiten, Backwaren, Speck und Wurst, Tierische Fette und Alkohol. Unsere Helfer in der Ausführung des Prozesses der Freisetzung von Fetten werden nützliche Kohlenhydrate: ganze Körner, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot oder Knäckebrot, Gemüse und Obst. Kohlenhydrate sollten Sie in jeder Mahlzeit. In die Grundtechniken der Speisenzubereitung gedanklich teilen Sie Ihren Teller zuerst in zwei Hälften: die eine Hälfte Ihres Tellers einnehmen sollte rohes Gemüse, Obst. Nun teilen sich die zweite Hälfte der Platte noch in zwei Teile: einen Teil des Protein-Nahrungsmitteln einnehmen sollte (gekochtes, Gegrilltes oder Eintopf, Fisch, Geflügel, Eier oder Käse), und die zweite - nützliche Kohlenhydrate. Allmählich verringern Sie die Größe der Teller. In den Pausen zwischen Frühstück, Mittag-und Abendessen können Sie Obst oder ein Stück schwarzen, Vollkornbrot, Brote. Fügen Sie dazu nicht eine große Anzahl von Protein-Nahrungsmitteln, zum Beispiel, ein Stück gekochtes Fleisch oder Käse, ein Blatt Salat, Gurke oder Tomate. Nützlich manchmal Essen eine kleine Menge Erdnüsse. Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken bis zu 2 Liter pro Tag. Es beschleunigt den Stoffwechsel, die Vorgänge im Körper und befreien ihn von Giftstoffen. Und machen Sie es Ihre Gewohnheit ist spätestens 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn unerträglich Essen wollen, dann trinken Sie ein Glas Buttermilch oder Essen Sie eine Frucht.
Machen Sie den Prozess der Gewichtsabnahme durch Ihre Art des Lebens und der Gesundheit, und er wird sicherlich danken Ihnen Langlebigkeit.