Wie man Gewicht verlieren in den Bauch

Mit dem Problem der Bauch abnehmen Frauen oft konfrontiert. Entfernen Sie den Bauch vielleicht, aber es erfordert viele Anstrengungen. Oft zum erscheinen auf dem Bauch überschüssiges Fett führt eine falsche Lebensweise und Fehler in der Ernährung. So was kann ich tun, um Bauch abgenommen? Lassen Sie uns zu verstehen.

Wie man Gewicht verlieren in den Bauch durch Ernährung

abnehmen im Bauch

Die Hauptaufgabe der Ernährung für das abnehmen des Bauches – das ist die Einstellung der richtigen Arbeit des Verdauungssystems. Um Gewicht zu verlieren und Bauch entfernen, ist es notwendig, die Einhaltung der Regeln der Ernährung:

  • Essen Sie weniger Tierische Fette (Margarine, Butter, SCHMALZ etc.);
  • beseitigen Zucker aus dem Menü, Getränke und Lebensmittel mit ihm;
  • gibt es weniger salzig, gebacken, Gebäck;
  • trinken Sie viel Wasser (bis zu 1,5-2 Liter pro Tag);
  • Essen Sie mindestens 5 mal am Tag, eine portion sollte nicht mehr als 200 G.
  • nicht nach dem Essen trinken, Essen trinken;
  • es gibt nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen, wenn Sie viel wollen, trinken Sie ein Glas Wasser oder fettarmer Joghurt.

Sie müssen Essen mehr Lebensmittel, denen Ballaststoffe (Ballaststoffe), das heißt, Gemüse und Getreide. Diese äpfel, zucchini, Gurken, Reis, Petersilie, Sellerie, Hülsenfrüchte, Algen, Buchweizen. Besser Kochen, Müsli und Gemüsesalate mit Pflanzen-oder Olivenöl.

Es ist wichtig Obst Essen (äpfel und Birnen, Orangen und Grapefruits). Sie können nicht vergessen, über die Protein-Nahrung: Fisch, mageres Huhn, Eiweiß. Essen Sie Nüsse und Samen, aber ein wenig.

Produkte besser nicht braten, schmoren, Kochen, garen, dämpfen, Backen im Ofen. Gemüse die grüne Farbe darf so viel Essen, wie Sie wollen. Es ist Kohl, grüne Paprika, Salate, alle Grüns. Gut zu Karotten und Rüben.

Körperliche Aktivität

Eine Diät ist nicht die einzige Bedingung in der Frage, wie man Gewicht verlieren und Bauch entfernen. Um mehr zu erreichen und dauerhafte Ergebnisse, besser tun in der Turnhalle. Es gibt jedoch spezielle übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, über die Regeln:

  1. Jeden Tag zu tun;
  2. Die Last wird schrittweise erhöht;
  3. Vor dem Komplex der übungen ist obligatorisch Vorübung;
  4. Übungen sollten nicht nach dem Essen zu tun;
  5. Ein Training sollte 3 Arten von übungen, und es ist notwendig zu wiederholen, die jede bis zu 25-mal in 2 Ansatz;
  6. Alle übungen langsam tun, beobachten den Atem;
  7. Trinken Sie viel Wasser während des Trainings.

Effektive übungen für einen flachen Bauch

Kaufen Sie flachen Bauch übungen helfen. Betrachten wir einige von Ihnen.

  • Drehung des Bügels – eine der wirksamsten Möglichkeiten für das Training des Bauches. Besser starten mit leichten Verpackungs -, allmählich übergehend auf schwer. Mit nicht weniger als 15 Minuten 2 mal am Tag.
  • Die Reifen drehen sich im Uhrzeigersinn, indem Sie die Füße Schulterbreit auseinander oder zusammen und unbedingt etwas biegen an den Knien, Rücken gerade.
  • Regelmäßige joggen auf 2-3 km Entfernung – ein guter Weg, befreien Sie sich von unnötigen kg.
  • Fitness, schwimmen, Pilates und Yoga stärken die Muskulatur des Bauches.
  • Die ständige gymnastik, die diskret erfolgt: häufiger zurückziehen und Bauch entspannen, Verweilen, so weit wie Stärke (ein Ansatz – 8 mal). Zu Fuß, tiefem Bauch.

Nützliche Methoden, Gewicht zu verlieren und Bauch entfernen, um eine Reise auf dem Fahrrad oder Unterricht auf einem stationären Fahrrad, Inlineskaten oder Schlittschuhlaufen, nicht schnell laufen.

Hier sind nützliche übungen für einen flachen Bauch:

  1. Eine einfache Verdrehung: auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen, die Hände hinter dem Kopf, reißen Sie die Schultern vom Boden, Pressen die Presse, werden wir kurz. Wiederholen Sie 10 mal? Ruhe, noch 10 mal. Es ist wichtig, richtig zu atmen: unten einatmen, oben – ausatmen.
  2. Der Aufstieg der Beine: Rückenlage, Beine beugen, halten Sie die Knie auf dem Niveau des Beckens, Unterschenkel parallel zum Boden. Anstrengung der Bauchmuskeln und langsam heben Sie die Hüfte auf 2-3 cm, Verweilen an der Spitze. Wiederholen wir 2 mal nach 10 mal.
  3. Der Aufstieg der Beine mit drehen: wir verbinden die beiden vorherigen übungen. 2 Sätze von 10 mal.
  4. Verdrehung auf die Seite: Rückenlage, Beine angewinkelt, Hände hinter dem Kopf. Hoffe mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Der andere Ellenbogen auf den Boden. Führen Sie auch 2 mal nach 10 mal.
  5. Verdrehen mit longe: auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Beine zum Becken, die Hände hinter dem Kopf. Löst sich die Schultern vom Boden, ein Knie ziehen an der Brust. Dann fallen und ziehen Sie das Bein. Die Anzahl der übungen wie oben.
  6. Fahrrad. Übung vertraut mit allen.
  7. Wackeln Socken: berühren Sie nacheinander die Socken angewinkelten Beine des Fußbodens, auf dem Rücken liegend.
  8. Der Aufstieg der Beine: auf dem Bauch liegend, steigen an den Ellenbogen, Füße setzen auf Socken und abwechselnd heben bis zu einer Höhe von Oberschenkel, kurz verzögern.

Reinigung des Darms und der Haut

wie man Gewicht verlieren

Eine weitere Möglichkeit ist die Reinigung des Darms von Toxinen und Schlacken. Der einfachste Weg, dies zu tun mit der Hilfe von einem Einlauf mit einer Lösung aus Wasser und Salz (auf 1,5 L Wasser – 1 TL Salz ohne rutschen) alle 2 Tage. Dadurch geht das Gewicht und das Volumen des Magens.

Einige raten zu trinken Salzwasser. Es wirkt wie eine Bürste von Giftstoffen. Genommen 1 Liter reines Wasser. Darin verdünnt 1 Esslöffel Salz. Trinken am morgen auf nüchternen Magen eine Lösung. Gibt es ein bestimmtes System: die erste Woche ein solches Wasser trinken jeden Tag, einen zweiten Tag durch.

Am vierten Tag der Verwendung der Salzlösung Stuhl beginnt aktiv, das heißt, geht die Reinigung des Darms. Sollte auf jeden Fall nach 15-20 Minuten nach dem salzigen Wasser trinken ein Glas Milch oder Essen Sie Reis oder Haferflocken. Es wird nicht das auftreten einer Reizung des Magens wegen des Salzes.

Die Haut auf dem Bauch und Flanken auch sauber mit dem Salz. Für die Herstellung eines Hauses Peeling aus Meersalz (eine halbe Tasse Salz und eine halbe Tasse Pflanzenöl (jede). Alles wohl in drei Problembereiche, massieren, abwaschen. Salz leitet überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindert Schwellungen und befreit von überflüssigen Pfunde.

Der Umgang mit Stress und Erholung

Um die überflüssigen Pfunde nicht zu kaufen, müssen Sie lernen, mit Stresssituationen fertig zu werden. Emotionaler Stress erhöht Cortisol im Körper. Und er macht Fett abgelagert, in Erster Linie im Bauchbereich und in den inneren Organen. Versuchen Sie, ruhig zu sein und zu finden, nach Möglichkeit, die positiven Aspekte in jeder Situation.

Um das zusätzliche Gewicht nicht zum Problem, sollten Sie versuchen, zu schlafen eine ausreichende Anzahl von Stunden pro Tag (besser 8 Stunden). Solche Erholung unterstützen den guten Zustand des Herz-Kreislauf-System.

Kosmetische Mittel zur Bekämpfung von Fett auf dem Bauch

Im Kampf gegen übergewicht durchaus möglich mit verschiedenen Verstärkungs-und Anti-Cellulite-Kosmetika. Gut tun wird Massage Problembereiche, Wraps, nehmen Sie einen Kontrast Dusche, sowie spezielle Unterwäsche tragen abnehmen.

Und man darf nicht vergessen, dass die richtige Ernährung und ein aktiver lebensstil sollte Ihr ständiger Begleiter sein, sonst wirst du nie einen flachen Bauch zu erlangen, und vor allem, nicht speichern Sie das Ergebnis.

Körperpackungen und Masken für den Bauch

Viele Fragen sich, was den Bauch schmieren, um Gewicht zu verlieren? Hier kommen Sie auf die Hilfe der Maske für die Aufrechterhaltung der Elastizität der Haut des Bauches. Sie können zu Hause.

Maske für den Bauch aus schwarzem Ton mit Paprika

So ist zum Beispiel ein guter Weg, zu straffen die Haut am Bauch - Maske für den Bauch aus schwarzem Ton. Lehm kaufen in der Apotheke, es ist preiswert. Mischen Sie die Hälfte des Pakets mit 1 Teelöffel Roter Pfeffer (nur Vorsicht – nicht die Haut verbrennt!), rühren mit dem Wasser, das war wie sauerrahm.

Beschmiert und wickeln die Folie irgendwo auf der Stunde. Tun muss man jeden Tag 2 Wochen, dann eine Pause (2 Wochen) und immer wieder wiederholen.

Sehr effektive Möglichkeiten werden Wraps. Es wird empfohlen, die Aufmerksamkeit auf solche von Ihnen, wie Senf und Honig. Sie helfen, korrigieren Silhouette, machen die Haut glatt und geschmeidig, und vor allem, zu entfernen bis zu mehreren Zentimetern in Höhe der Taille. Es ist wichtig, den gesamten Kurs von 10 Behandlungen.

Honig-Körperpackung Bezirk Bauch

Um einen Honig-Körperpackung zu Hause, zu schmieren, Honig (2 Tropfen ätherisches öl oder Grapefruit oder Orangensaft) Bereich der Taille (Bauch und Rücken). Dann wickeln Sie das ganze in Klarsichtfolie mehrere Schichten und gehen so 30-40 Minuten. Nach der Behandlung wischen Sie den Bereich der Taille mit einem nassen Handtuch. Es gibt nicht 2 Stunden vor dem Verfahren und 1-1,5 danach.

Senföl Bauch Wickel

Für Senf Wraps Bauch bereiten Sie eine Mischung aus trockenen Senf (2 El), Zucker (2 TL) und Weinessig (halben Teelöffel). Alle mischen mit warmem Wasser und geben auf die Tage ab. Nach dem fügen so viel Honig. Und dann das gleiche tun, was bei Honig Wickel. Wenn es brennt, und nicht wärmen, müssen Sie sofort abwaschen. Im übrigen ist diese Wickel sehr effektiv.

die richtige abnehmen

Vor solchen Verfahren in der Regel eine Dusche nehmen, verwenden Sie schrubbt, massiert die Problemzonen. Neben Honig und Senf verwenden oft Kelp. Wraps mit diesen Algen befreien von Fett auf dem Bauch und straffen die Haut, entfernen Cellulite.

Wie man Gewicht verlieren in den Bauch mit Massagen

Eine sehr wirksame Maßnahme, um entfernen Sie das Fett im Bauch und Flanken, kann eine Massage. Es ist ganz Real selbst zu tun. Am einfachsten machen Massage.

In Erster Linie auf die Problemzonen aufgetragen, das öl für die Massage. Dann legte sich auf den Rücken und zog die Haut, beginnen die Massage im Uhrzeigersinn (neben Nabel). Kribbeln sind ziemlich empfindlich, scheuen Sie sich nicht dehnen die Haut. Nach dem Eingriff die Haut reiben mit einem Handtuch. Dann verstecken und ruhen ein wenig.

30.03.2019