Die beste Diät zum abnehmen

Gewicht zu verlieren beginnen mit dem Montag – der Zweck, der in seinem Leben setzt viele Frauen, die unzufrieden mit Ihrem Gewicht. Aber, laut Statistik, nur 15% wollen diese sich selbst das Versprechen erfüllen, und die übrigen legen Ihre Pläne für weitere 7 Tage. Die Korrektur der Pläne kann mehrere Monate dauern oder Jahre, negativ reflektiert nicht nur auf die Figur, sondern auch auf die Gesundheit. Ob es sich lohnt, Zeit zu verschwenden, wenn mit Diät zum abnehmen für eine Woche einfach zurücksetzen von 3 bis 10 kg? Wir werden verstehen, welche die beste Diät zum abnehmen Sie zu Hause verwenden können.

Wie man sich ein Netzwerk auf eine Diät und raus aus dem Teufelskreis

Diät zur Gewichtsabnahme

Im Arsenal von Ernährungswissenschaftlern gibt es Hunderte von verschiedenen Diäten fur Woche. Einige von Ihnen wirksame, aber hart, ideal geeignet für die schnell abnehmen 10 kg Andere – weichere, aber auf 10 kg pro Woche nicht bekommen Dünn. Aber welches ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme zu Hause?

Ernährungswissenschaftler raten beginnen mit Veränderungen in der Ernährung, dazu empfiehlt es sich, den Rat von Psychologen.

  1. Für viele Frauen ist die effektivste für schnellen Gewichtsverlust Motivation ist in den angesagten Geschäften. Anprobe stilvollen Outfits und modische Neuheiten der kleineren Größe, sondern auch die Schiefen Blicke der Verkäufer gut stimulieren, um eine Pause für eine Woche und zum Ausschluss aus dem Menü alles, was schadet der Figur.
  2. Andere weigern sich, die Vertreterinnen des schönen Geschlechts von Fetten und Kohlenhydraten nach dem Besuch der Modenschau, Schönheitswettbewerb oder einer anderen Veranstaltung, wo die schlanken Schönheits zeigen Ihre makellose Form begeisterter Zuschauer, von denen die meisten bewundernde Männer.
  3. Viele Frauen besonders Kleidung kaufen eine Nummer kleiner, dadurch lassen Sie sich nicht die Chance zu bleiben in der bisherigen Form.
  4. Die kühnsten stellen Ihre Fotos in Badekleidung in den Foren oder virtuellen Wettbewerben. Unter den Gutachter sicher ist derjenige, der nicht auf der Suche nach tröstenden Worten, und ohne Skrupel äußert seine negative Meinung.
  5. Am einfachsten starten Sie Gewicht verlieren zu Hause einsam Damen – Sie können es sich leisten, halten Sie den Kühlschrank leer und nicht zu gehen nach der Arbeit in die Geschäfte, berauben sich dadurch allerlei Versuchungen.

Nicht weniger wichtig ist die richtige Melodie auf Diät – keine Notwendigkeit, um Ziele zu hoch eingestellt, und erwarten zu schnelle Gewichtsabnahme. Um während der begrenzten Stromversorgung funktioniert Gedanken über das Essen waren nicht der einzige Sinn des Lebens, es wird empfohlen, im Voraus zu planen, Ihre Tage und nehmen Sie an interessanten Veranstaltungen und Aktivitäten: Wanderungen im Kino, auf Reisen kurze Reisen, einen Frühjahrsputz zu Hause, die Aneignung der Feinheiten des neuen Hobbys. Auch an den Tagen der Diät sollte nicht planen Ausflüge zu besuchen, treffen mit liebevollen Freunden lecker zu Essen und andere Aktivitäten, wo es schwierig sein wird, aufzugeben leckereien.

Wie Sie nicht wählen Sie die abgelegten Kilos

Leider ist auch die beste Diät zur Gewichtsreduktion geben nicht das gewünschte Ergebnis, wenn Sie nach Abschluss des Kurses, sofort stürzen sich auf hochkalorische Lebensmittel. Kaum kippte auf Diät Kilos oft wieder in vollem Umfang oder «Anhängsel». Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, nicht nur strikt an die Diät, um schnell Gewicht zu verlieren zu Hause, zusammengestellt von Ernährungswissenschaftlern, sondern auch richtig aus dem begrenzten Stromversorgung. Experten empfehlen Rückkehr zur normalen lebensstil am glattesten, indem Sie pro Tag nicht mehr als zwei Produkte, die nicht in der Speisekarte. Im Idealfall sollte die tägliche Kalorienzufuhr erhöht werden sollte, nicht mehr als 200 kcal.

In Erster Linie magere ration ergänzt werden frisches Gemüse und Obst, dann auf den Tisch setzen können Fleisch und Fisch, ist es wünschenswert, Kochen Sie für ein paar oder in einer kleinen Menge Wasser ohne Zugabe von Fett. Mehl und Backwaren, insbesondere weißmehlprodukte, ist es wünschenswert, zu beseitigen und Essen nur in seltenen Fällen.

Um nicht zu Strecken möglich im Umfang der Magen, müssen Sie langsam Essen und jeden Bissen gründlich kauen. Dies ist notwendig für eine schnelle Sättigung und vermeidet das Gefühl von Hunger nach kleinen Portionen Essen.

Nicht weniger wichtig für die Aufrechterhaltung der Form zu erhöhen körperliche Aktivität. Wenn es keine Möglichkeit gibt, ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie mehr zu Fuß gehen, übungen zu Hause, versuchen, sich intensiv zu bewegen, während der Alltag.

Effektive Wege zur Bekämpfung des Hungers

die richtige abnehmen

Hunger – der erste Feind strenge Diät, motivierender auf Ihre vorzeitige Beendigung. Zu widerstehen strenge wöchentliche Menü, müssen Sie mit dem Gefühl von Hunger zu kämpfen mit allen Mitteln.

  1. Sicher für die Gesundheit kämpfen mit einem erhöhten Appetit ätherische öle von Minze, Vanille und Teebaumöl. Sie füllen den Raum mit Duftlampe, oder einatmen direkt in den Momenten der Anfälle von Hunger und Nahrungsaufnahme.
  2. Um genug von der kleinen portion der Nahrung während der Diät, empfiehlt es sich, in einem heißen Raum. Wenn dies nicht möglich ist, kann warm anziehen vor dem Mittagessen.
  3. Während einer Diät ist es wichtig, Wasser zu trinken, sondern um zu beschwichtigen Ihren Appetit, sollten Sie trinken ein Glas warmes Wasser vor den Mahlzeiten.
  4. Wenn der Angriff von Hunger aufhören zu arbeiten, und vor den Mahlzeiten noch weit entfernt ist, müssen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie den Atem für 5 Sekunden. Nach einem langsamen Ausatmung übung kann mehrmals wiederholt werden.
  5. Sport und moderate Bewegung nicht nur dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen, sondern hilft dem Körper Hunger vergessen. Tipp: bei erhöhter Appetit sollten Sie sofort laden die Muskeln Arbeit.

Vorteile Diät für 7 Tage

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich einig in Ihrer Meinung darüber, was pro Woche abnehmen ist optimal für eine gesunde Gewichtsabnahme. Es gibt mehrere Gründe:

  1. 7 Tage im Körper schafft, befreien Sie sich nicht nur vom Wasser, sondern von Körperfett.
  2. Für eine Woche Diät keine Zeit sich zu langweilen und Depressionen führen.
  3. Kurz Hunger führt nicht zu einem Mangel an wichtigen Mineralien und Vitaminen.
  4. Die Einschränkung in der Nahrung trägt zu einer Verringerung des Volumens des Magens, der zur Verringerung der zur Sättigung erforderliche Menge an Nahrung.
  5. 7 Tage – die optimale Zeit, um sich an die neue Regelung der Stromversorgung in der Zukunft nicht wieder zu den schädlichen Produkten.
  6. Wöchentlicher Gewichtsverlust von ein paar Pfund ist nicht gesundheitsschädlich und nicht stören den Stoffwechsel.
  7. Ausgewogene wöchige Diät zur Gewichtsreduktion angewendet werden kann zu jeder Zeit des Jahres, namentlich im Frühjahr, wenn der Körper am meisten erschöpft.

Rezepte beliebtesten Diäten für eine Woche

Es gibt verschiedene wirksame Diät, um schnell Gewicht zu verlieren zu Hause: Mono-Diät, kohlenhydratarme, kalorienarme, mit einem niedrigen Gehalt an Fett oder Eiweiß. Separat ist es üblich, strenge Diäten, gekennzeichnet durch schlechte Ernährung und einen großen Gewichtsverlust. Im folgenden sind die effektive und einfache Diät, die von Ernährungswissenschaftlern.

Nahrhafte Mischkost

Eine der herzhaften Diät hilft, Gewicht zu verlieren auf 3-5 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren Gewicht von 10 kg und mehr, wird es möglich sein, eine Diät nach ein paar Monaten wiederholen.

Es ist wichtig, nicht nur die Einhaltung der empfohlenen Ernährung, sondern auch zwingend trinken Sie täglich 1,5-2 Liter des reinen Wassers. Das vorgeschlagene Menü sollte für 6 Portionen teilen, die Letzte davon verzehrt bis spätestens 7 Uhr am Abend.

  • 1 und 2 Tage: 500-700 Gramm Huhn, gekocht ohne Haut und Zugabe des Salzes in einer minimalen Menge Wasser. Dürfen in einer Pfanne während der Garzeit die Zwiebel und Karotten, aber es gibt Sie nicht.
  • 3 und 4 Tage: Haferflocken, gekochte Vollkornprodukte auf dem Wasser, ohne Zugabe von öl und Salz.
  • 5 und 6 Tage: Gemüse in einer Menge von 1-1,5 kg, vorzugsweise frisch, aber es können gekocht oder Dampf. Salz und öl kann nicht Hinzugefügt werden, sondern um den Geschmack von Gemüse-Snacks erlaubt zu ergänzen, würzigen Kräutern und Roter Paprika. Ein Teil des Gemüses kann man ersetzen Früchten mit niedrigem Zuckergehalt.
  • 7 Tag der schwierigste, seine Ernährung besteht aus 500 Gramm grüne äpfel und 1 Grapefruit.

Starre Kohlsuppe Diät für den Verlust von 5-7 kg

Ernährung zum abnehmen

Wenn Sie brauchen, um garantiert abnehmen in einer Woche 10 kg, die Ernährung, die Ernährung der Kohl vorhanden, wird die beste Wahl sein. Wenn strikt an die Diät, können Sie entlasten von 5 bis 10 kg übergewicht. Das Geheimnis der Wirksamkeit liegt in dieser kalorienarmen verfügbaren Gemüse – 100 Gramm Produkt enthält nicht mehr als 20 Kilokalorien.

  • Frühstück: Tasse von natürlichem Kaffee ohne Zucker oder ein Glas ungesüßten grünen Tee, ist es wünschenswert, langen brauen Tee, statt Einweg-Tüten.
  • Mittagessen: Salat aus frischem Kohl und geriebene Karotten, gewürzt mit Leinsamen-oder Olivenöl, ohne Zugabe von Salz. Zum Ausgleich der Mangel an Protein Sie Essen ein kleines Stück Fisch, Huhn oder Rindfleisch. Natürlich, das Fleisch sollte Kochen ohne Salz und andere Zusatzstoffe.
  • Zum Abendessen bereiten Sie Kohl und Karotten-Salat, aber dieses mal können Sie ein grüner Apfel und ein Wachtelei oder Eiweiß von einem Hühnerei.

Für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken ein Glas warme Buttermilch – es wird von der abendlichen hungergefühl und die Verdauung.

Sieben-Tage-Diät Kefir mit Gurke

Die Auflistung der wirksame Diät, nicht zu erwähnen, über Joghurt mit Gurken. Diese beiden kalorienarmen Produkt, bekannt für Ihre Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme, zusammengeschlossen im Tandem, so dass keine Chance Lipid-Ablagerungen. Das Ergebnis der einwöchigen Kefir-Gurken-Diät – minus 5-6 kg übergewicht. Jedoch ist diese wirksame Methode eignet sich bei weitem nicht alle. Aufgeben müssen Menschen intensiv beschäftigt körperliche Arbeit, sondern auch diejenigen, die oft konfrontiert mit einer Magenverstimmung.

Die Ernährung eines jeden der sieben Tage besteht aus einem Kilogramm Gurken, Liter Joghurt und 100 Gramm mageren Fisch, gedünsteten. Die Fische benötigen zum Ausgleich von Eiweiß, an manchen Tagen können Sie Sie durch ein gekochtes ei.

Diät-Menü besteht aus 6 Mahlzeiten, von denen jeder konsumieren leichte kalte Suppe, zubereitet aus geriebenen Gurken, Joghurt und frischen Kräutern. Fisch ergänzen die Standard-portion beim Mittagessen. Man muss unbedingt Wasser zu trinken, ist nicht verboten eine Tasse Filterkaffee entspricht oder 2 Tassen grünen Tee ohne Zucker.

Abnehmen auf dem Home-Tomatensaft

Diät auf Tomatensaft, gekocht in der Heimat, sorgt für eine schnelle Gewichtsabnahme durch Intensive Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit und Reinigung des Darms. Diese gute Ernährung für die Gewichtsabnahme, die es ermöglicht, Abschied von 10 übergewicht.

Einen zusätzlichen Effekt gibt die volle Ausnahme von Salz, Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln. Nur für sieben Tage Diätkost müssen 21 kg frische Tomaten, täglich Kochen müssen-Saft zu Hause aus 3 kg Reifen Tomaten. Neben Saft, im Menü soll aus Gemüse, Obst und Kräuter, wählen Sie in übereinstimmung mit der Laufenden Tag-Diät. Gesamtgewicht Obst-und Gemüse-Zusatzstoff – nicht mehr als 1 kg.

  • Der erste Tag: alle Kohl, radieschen oder kresse.
  • Zweiter Tag: Salat aus Paprika und Salat.
  • Der Dritte Tag: grüne äpfel.
  • Der vierte Tag: ausnahmsweise notwendig ist Essen ein Stück gekochtes Huhn, mit einem Gewicht von nicht mehr als 200 Gramm.
  • Der fünfte Tag: Gurken, rote Rüben oder Karotten.
  • Der sechste Tag: Wassermelone, Melone oder Zitrusfrüchte.
  • Am letzten Tag als Zusatzstoffe können Sie nur Kräuter.

Es ist wichtig zu wissen, dass auch zu Hause gekocht Tomatensaft hat Kontraindikationen, darunter Nierenerkrankungen, Gicht, Cholelithiasis, die Anfälligkeit für Lebensmittelallergien.

Farbige Diät – abnehmen in der farblichen Trennung der Produkte

Auf den ersten Blick diese Technik scheint seltsam, aber in Ihrer Grundlage die Macher legten den Einfluss von natürlichen Pigmenten auf die Verdauung und den Stoffwechsel. Die Methode ist einfach – in jedem beliebigen Tag wählen Sie Produkte einer bestimmten Farbe. So, für eine Woche in der Heimat kann man verlieren von 5 bis 10 kg.

  • Produkte der weißen Farbe, deren Verwendung geplant für den ersten Tag der Diät, verbessern die Verdauung, aber genug Kalorien, so dass Ihre Zahl muss begrenzt sein. Zu dieser Gruppe gehören: Kartoffeln, Eiweiß, Reis, Bananen, Quark, weißer Fisch, Hühnerfleisch.
  • Am zweiten Tag der Diät wird empfohlen, Essen Sie rote Lebensmittel, die Reich an Antioxidantien: Tomaten, Bohnen, Beeren, rote Beete, Paprika.
  • Der Dritte Tag steht unter der Leitung von grün, seine Anwesenheit in Gemüse und Obst weist auf die Anwesenheit von Magnesium und Kalium – die wichtigsten Elemente nicht nur zum abnehmen, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.
  • Hell orange Tag zielt auf die Normalisierung des Stoffwechsels und Auffüllung der Mangel an Carotin. Auf dem Tisch werden können, Kürbis, Karotten, Mangos, kaki, Sanddorn, Roter Fisch.
  • Lila Pigmente wirken wohltuend auf die Nieren und das Immunsystem. Am fünften Tag in die ration aufgenommen werden sollten, Auberginen, Kohl, Pflaume, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren.
  • Reich an Vitamin C und Vitamin A gelbe Produkte verbessern den Stoffwechsel, die Verdauung und Stimmung. Das Menü des sechsten Tages sollte aus zucchini, Paprika, Ananas, mais, Honig, Käse.
  • Beendet das bunte reinigende Diät Tag auf dem Wasser.
Diät

Auf jeden Fall, diese Technik zieht mit seiner Einfachheit und fülle von Produkten, darüber hinaus kann es Frauen interessieren Originalität. Strenge Einschränkungen in der Gesamtheit nichts zu Essen – wichtig ist nur die Einhaltung einer angemessenen Proportionen. Allerdings erwarten Sie von einer nahrhaften Diät bessere Ergebnisse lohnt sich nicht – in dieser Woche wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren nicht mehr als 2-3 kg.

Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass übergewicht nicht immer kann man mit Hilfe selbst gewählten Diäten. Wenn selbst die effektivste Diät nicht helfen, sollten Sie so schnell wie möglich zu einem Fachmann beraten.

28.03.2019