Eines der dringendsten Probleme der modernen Welt ist übergewichtig. Besonders scharf es steht vor dem schönen Geschlecht, die sehr kritisch Ihre Erscheinung. Heute lernen Sie die Möglichkeiten der Gewichtsabnahme kann aus vielen verschiedenen Quellen: Internet, Zeitungen, TV, Zeitschriften und Magazine bieten den Frauen eine Menge von Optionen abnehmen. Aber ob Sie so effektiv und sicher? Wie richtig abnehmen Frau zu Hause, um die Figur in Ordnung bringen und nicht Schaden Ihrer Gesundheit?
Die grundlegenden Regeln des sachkundigen abnehmen
Jeder Mensch, der den Kampf mit dem übergewicht und die eine Frage wie kann man schnell abnehmen zu Hause, muss sich im klaren sein, dass die falsche, zu schnelle Methoden zum Gewichtsverlust, die es ermöglichen, verlieren einen erheblichen Teil der Gewicht in einer sehr kurzen Fristen in den meisten Fällen führen nur zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme. Die abgelegten Pfunde wieder zurück an Ihre Plätze und «führen» mit sich «Freunde» in Form von 3-5 Pfunde, und mit Ihnen erscheint Schläfrigkeit, Apathie, Haarausfall und sogar Anorexie.
Richtigen und sicheren abnehmen ist ein komplexer und nicht sehr schneller Prozess. Aber nicht verzweifeln, effektiv abnehmen zu Hause unter der Kraft eines jeden Menschen, vor allem einige Regeln zu befolgen, und hören Sie auf den Rat von Experten. Entwickeln der Prozess der Vervollkommnung seines Körpers muss mit der inneren Arbeit an sich selbst. Es ist äußerst wichtig, loszuwerden der Unsicherheit in Ihre Fähigkeiten, das Wesen der Menschen mit übergewicht, müssen Sie aufhören, Angst zu haben und selbstbewusst auf Ihr Ziel hinzuarbeiten. Wir müssen verstehen, dass abnehmen ist es äußerst notwendig, Ihnen selbst und nicht Ihren Mann, freundinnen Fitness-Trainer oder Arzt-Ernährungsberater.
Experten empfehlen, bevor Sie sich konkrete und realistische Ziele, Z. B. abnehmen in einer Woche 5 kg, und dann der Prozess der Gewichtsabnahme nicht scheinen, etwas furchtbares, und selbst abnehmen – eine Unmögliche Aufgabe. Um den Prozess zu starten Gewicht zu verlieren und machen es permanent notwendig:
- überdenken und planen Sie Ihre Ernährung. Experten empfehlen, Essen 5-6 mal pro Tag unbedingt frühstücken und Abendessen für 4 Stunden vor Abfahrt zum Schlaf. Allerdings kann nicht jeder, mein Leben unter diesen Empfehlungen, eine gar nicht in sich hineinstopfen Frühstück und für das zweite fehlen einer vollwertigen Abendessen – es ist eine echte Folter. Geeignet zur Zusammenstellung Ihres Menüs brauchen, um sinnvoll, das wichtigste, dass Essen war gesund und hilfreich, und das Essen Fractional und gleich verteilten innerhalb weniger Tage erhalten;
- normalisieren Schlaf, das sollte gehen mindestens 7 Stunden, geben in Ihrem Terminkalender die tageserholung innerhalb von 30-60 Minuten. Dies kann eine Meditation sein, ein Spaziergang durch den Park in der Mittagspause oder Nickerchen, je nach Verfügbarkeit. Welche Methode abnehmen Sie sich entscheiden, ohne normalen Schlaf wird er nicht die erwarteten Ergebnisse;
- bieten Sie Ihren Körper mit einer Konstanten, regelmäßigen, machbare körperliche Belastung. Wenn das Gewicht zu groß ist, müssen Sie in Ihren Tagesablauf regelmäßige Spaziergänge in einem angenehmen Tempo, nach Möglichkeit Aufzugs zu verzichten und die öffentlichen Verkehrsmittel. In dem Maße, wie Gewicht wird Weggehen und mehr aktive Formen der Belastung, können Sie machen joggen und sich in der Sporthalle. Beim Sport zu Hause oder in der Turnhalle, ist es wichtig, eine Trinkkur und um Ihre Gesundheit zu beobachten.
Dies sind die drei wichtigsten Punkte, die Sie im Leben zu verwirklichen der Mensch, der will, um Ihr Gewicht zu normalisieren. Darüber hinaus, um Gewicht zu verlieren, verringern in Volumen und ein attraktiver, müssen Sie kümmern sich um den Zustand seiner Haut, die gedehnt in den Prozess der Gewichtszunahme und manchmal Dehnungsstreifen bedeckt, und nachdem Sie es zurücksetzen kann sehr schlaff und unschön. Um dies zu vermeiden, abgesehen von den körperlichen Belastungen nicht überflüssig, Einführung in Ihren Zeitplan wöchentlichen Sitzungen der Massage mit der Verwendung von Nährstoff-Zusammensetzungen. Dieses Verfahren hilft, die Verbesserung der Ton der Haut und der Muskeln, macht Sie elastisch.
Was sollte die Ernährung für abnehmen
Jeder, der daran interessiert ist, wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause, das erste, was sollte sich ändern Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu etablieren. Zur Frage der Organisation der Versorgung angegangen werden sorgfältig und rationell. Wenn Sie unsicher sind, ob eine bestimmte Ernährung oder Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht erlauben Ihnen, das ist so ein sich selbst beschränken oder zu Eintönige Ernährung, ist es am besten, sich an einen professionellen Ernährungsberater. Er wird Ihnen sagen, wie abnehmen ohne Tabletten, Nahrungsergänzungsmittel, Magische Pillen die Fett verbrennen, und hilft Ihre Ernährung richtig organisieren.
Wenn Sie sich Fragen, wie man Gewicht verlieren für eine Woche zu Hause effektiv und sicher, das richtige und ehrliche Antwort darauf lautet – in jedem Fall! Ohne Schaden für die geistige oder körperliche Gesundheit zu erreichen signifikante Ergebnisse in so kurzer Zeit fast unmöglich. Unvernünftige Begrenzung der Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten können extrem gefährlich für die Schlankheitskur des Menschen, so wie alle diese Komponenten Stoffe vom Körper benötigt werden, um den normalen Verlauf der Stoffwechselprozesse. Viel wichtiger zu erfahren, wie all diese Komponenten intelligent zu kombinieren und zu Essen zur gleichen Zeit in kleinen Portionen, und dann gewachsene Körper wird reibungslos solche Nahrung zu gewöhnen und mit wenig zufrieden zu sein.
Aber dennoch wie man Gewicht verlieren schnell und halten das Gewicht in der Norm? Wichtige Regel Ernährung für diejenigen, die Gewicht zu verlieren – Essen Sie regelmäßig. Den ganzen Tagesration müssen unterteilt werden in den folgenden Anteilen:
- Frühstück – 30%;
- Mittag – 50 %;
- Abendessen – 20%.
Täglich im Menü vorhanden sein müssen, die pflanzlichen Fasern, die man aus Kleie, Obst, Gemüse und Brot, Grieß. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass auch die effektivste Weg, Gewicht zu verlieren keine Ergebnisse, wenn nicht aus dem Menü ausgeschlossen werden Süßigkeiten, fast Food, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Organisieren körperliche Belastung richtig
Wie Sie wissen, Ansatz, um Gewicht zu verlieren muss umfassend sein, so dass neben der Organisation der richtigen und regelmäßigen Ernährung zu gewährleisten, müssen Ihren Körper mit körperlicher Anstrengung. Sport benötigt der Körper für die Aktivierung und Normalisierung der Stoffwechselvorgänge, die den Abbau von Fett machen und seine Ausscheidung aus dem Körper so schnell wie möglich.
Wie man Gewicht verlieren pro Monat auf 8-10 kg und dann halten das Gewicht für längere Zeit zu erhöhen, ohne ihn? Antwort: richtig und regelmäßig zu trainieren. In der Anfangsphase, vor allem wenn das zusätzliche Gewicht gering und erschwert die Motorik, als die tägliche Belastung können Sie Wandern oder schwimmen, später, wenn die Muskeln stärker werden, und das Gewicht ein wenig zu verringern, können Sie auf das laufen und fahren mit dem Fahrrad oder einem stationären Fahrrad. Nach Möglichkeit können Sie sich in die Turnhalle, gehen auf step-Aerobic, Yoga oder Pilates.
Aber was, wenn es keine Möglichkeit der Teilnahme an einem Fitness-Club? Wie schnell abnehmen einen Mann zu Hause, um schön und gesund sein? Erwerben Sie eine einfache, kostengünstige und effektive Sportgeräte – hula-Hoop (hula-Hoop) und Seil. Diese Sportgeräte, sofern das tägliche Training helfen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel zu etablieren.
Das Training muss so durchgeführt werden, dass alle Ihre Bewegungen waren eine Freude, so dass Kleidung sollte bequem sein und die Luft im Raum frisch. Indem Sie die bequemste Zeit für das Training, indem Sie das auftreten irgendwelcher Störungen (indem man das Telefon auf Vibrationsalarm, schalten Sie die Türklingel, Fernseher, Computer, etc.), können Sie Ihre Lieblingsmusik und mit dem Training beginnen. Beschäftigen müssen mindestens vier mal pro Woche, 30 Minuten jedes Trainings sollte eine Frist von Ausdauertraining auf, so befassen sich mit müssen Stunde und mehr.