Übergewicht ist Häufig ein Komplexes Problem, für dessen Lösung verschiedene Möglichkeiten ausgesucht. Unter Ihnen gibt es Techniken verwendet, bestimmte Lebensmittel zum abnehmen für die Aufnahme in Ihrer täglichen Ernährung.
Gibt es Produkte zum abnehmen
Der Wunsch, gesund zu Essen, aber gleichzeitig verlieren unerwünschte und unschöne Pfunde zu verlieren, dazu bewegt, die Informationen darüber, welche Lebensmittel verbrennen Fett und wie Sie eine optimale ausgewogene Ernährung.
Unter der Vielzahl der Sorten von Lebensmitteln gibt es bestimmte Gruppen, die die Fähigkeit besitzen, schrittweise Körperfett-Abbau.
Dazu gehören zum Beispiel kalorienarme Lebensmittel, die leicht verdaulich, Energiereserven Auffüllen, aber nicht in Fett umgewandelt.
Auch Ernährungswissenschaftler unterscheiden Produktgruppe zur Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen, die den Appetit zu reduzieren und die Aufteilung der Fette. Die Aufgabe wird Sie die richtige Kombination in der täglichen Menü.
Welche Produkte fördern die Gewichtsabnahme
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Berücksichtigung, welche Produkte einen Beitrag zur Gewichtsabnahme und ermöglichen es lecker Essen, ohne Schaden für die Gesundheit und Figur.
- Protein-Produkte
Proteine, die als Baustoff für die Vielfalt der Muskelfasern, Knochen, Haare, Haut, vom Körper benötigt werden. Ihre überschüsse, im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten, nicht die in Fett umgewandelt Zwischenschichten und nicht ansammeln.
Die Sie in der Ernährung von Protein-Produkte fördern die Gewichtsabnahme, weil es für Ihre Aneignung der Körper verbringt eine erhebliche Menge an Kalorien. Bei Ihrem Gebrauch verliert es das Fett bei gleichzeitiger Stärkung der Muskelmasse.
Darüber hinaus, Dank der Eiweiß, verminderter Appetit, da er ziemlich lange verdaut, ein Gefühl der Sattheit. Das Protein, verwendet zusammen mit Kohlenhydraten verlangsamt und deren Aufspaltung, einen Beitrag zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel. Damit im Gehirn kein Signal für Hunger und brauchen nicht den Konsum von zusätzlichen Portionen von Lebensmitteln.
Tabelle 1 – Liste der Protein-Produkte
| Produktname | Nutzen für den Organismus | Die Menge des proteins in G/100g |
| Kefir, 1%
Joghurt |
Leicht verdaulich, verbessern die Verdauung, fördert die Reinigung von Giftstoffen, zur Wiederherstellung der Darmflora | 3
6 |
| Fleisch:
· Rindfleisch; · mageres Schweinefleisch; · Huhn, Pute |
Hilft bei der Heilung von Anämie, fördert den Aufbau der Muskeln, Stärkung der Knochen, eine positive Wirkung auf die Funktion des Nervensystems |
20 25
25 |
| Hüttenkäse
Käse |
Schafft ein Sättigungsgefühl, fördert die Stärkung der Zähne, Nägel, Haare, Knochen | 18 – 24
14 |
| Thunfisch
Garnelen |
Helfen, Knochen zu stärken, Verbesserung der Immunität | 21
26 20 |
| Eier | Hervorragend sättigen, nicht dazu führen, Gefühle von Hunger, aber in der Woche wird empfohlen, nicht mehr als 4 Stück | 13 |
| Milch | Liefert in den Körper ein komplettes Protein | 1,2 – 3,6 |
| Molke | Reduziert den Appetit, fördert die Stärkung der Immunität, reinigt die Haut | 0,5 — 2 |
| Hülsenfrüchte:
Sojabohne; Bohnen; Erbsen |
Ermöglichen das erhöhen und speichern elastische Muskelmasse, schaffen ein Gefühl der Sattheit |
22 20 – 21 14 |
Liste von nützlichen Protein-Produkte für den Körper ermöglicht die Auswahl der Sorten nach Ihren Geschmacksvorlieben.
- Langsame Kohlenhydrate
In der Tageskarte enthalten ist die Art von Produkten, die langsame Kohlenhydrate, gekennzeichnet durch die langsame Spaltung. Aufgrund dieser Tatsache, geht eine Recht lange Zeit bis zu Ihrer Umwandlung in Glukose, innerhalb dessen der Mensch benötigt keine zusätzliche Nahrung, da der Hunger fehlt.
Zugunsten von Menschen, Gewicht zu verlieren langsame Kohlenhydrate bringen und wegen der geringeren Umwandlung in Körperfett. Attraktiv Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels. Für die Planung der täglichen Ernährung ist es wichtig, sich im Angebot zurechtzufinden Produkte zu konsumieren und diejenigen, die geben prognostizierte Ergebnis.
Tabelle 2 – Langsame Kohlenhydrate. Die wichtigsten Produkte
| Produktgruppe | Liste und Empfehlungen |
| Hülsenfrüchte | Vertreter dieser Gruppe – Soja, Bohnen, Linsen sind eine der Zutaten ist die Ernährung von Menschen zu treiben. Durch den hohen Gehalt an Protein Muskelmasse gebildet. Kann auch verwendet werden, Bohnen und Erbsen |
| Fleisch, Fisch | Diese Produkte müssen in der Nahrung vorhanden ist. Fisch wird empfohlen, zweimal pro Woche. Von Fleisch-Sorten bevorzugt dem Hühnerfleisch |
| Gemüse | Fast alle Gemüse sind langsame Kohlenhydrate. Auf dem Tisch jeden Tag sein sollten, zucchini, Tomaten, Kohl und andere Sorten. Nützlich Kräuter – Lauch, Spinat |
| Mehlprodukte | Sollten Sie nicht völlig aufgeben, Brot. Sinnvoll Produkte zu kaufen, die auf die Herstellung verwendet wurde feingrieß. Zum Mittagessen können Sie Kochen Sie die Nudeln, Hartweizen bevorzugt |
| Kasi | Gekochte Brei zum Frühstück bietet für längere Zeit ein Sättigungsgefühl. Da langsame Kohlenhydrate sind in fast allen Getreide, ausgenommen Reis – Braun, weiß und Grieß, können Sie jeden Tag Kochen neue Art von Brei. Die nützlichsten davon ist Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Graupen in multivarki. Es wird empfohlen, Weizen-und Haferflocken |
| Obst | Viele Sorten von Obst – Bananen, äpfel, Grapefruits, Avocados hervorragend sättigen, daher empfohlen für den täglichen Menü. Auch Reich an Kohlenhydraten Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen |
Alle Produkte, die sättigen, ohne das Risiko an Gewicht zunehmen, sollten in der Ernährung nicht nur Gewicht zu verlieren Menschen, sondern auch Anhänger einer gesunden Lebensweise.
- Fettverbrennung Lebensmittel
Zu dieser Kategorie von Produkten, gehören Lebensmittel mit kalorienarmen Sorten, die förderlich für die Gewichtsabnahme, so wie beschleunigen den Stoffwechsel, stimulieren die Verdauung, ließ Sie nicht in Fett umgewandelt werden. Gleichzeitig erfolgt die Reinigung von unnötigen schädlichen Ablagerungen, reduziert den Appetit. Aufgrund dieser Eigenschaften wird durch eine schrittweise Verringerung des Gewichts.
Tabelle 3 – Liste solcher Produkte
| Bezeichnung | Was ist der Gebrauch |
| Gemüse | Fettverbrennung Eigenschaften sind inhärent in einem großen Teil der Kohl – Brokkoli, Weißkohl, Farb -, bulgarischen Paprika. Nutzen für den Organismus ist bedingt durch die Tatsache, dass er verbringt die Verdauung einer solchen Mahlzeit mehr Kalorien, als im Produkt enthalten. Besitzen ähnliche Eigenschaften Artischocken, Rüben, Gurken, Sellerie |
| Oliven | Ein Essen bis zu zehn Oliven pro Tag, kann man deutlich intensivieren bereinigende Prozesse. Es wird auch empfohlen, den Konsum von Olivenöl in Salaten und anderen Gerichten. Die optimale Menge ist ein Esslöffel pro Tag |
| Himbeeren | In dieser duftenden Beeren sind Enzyme, die zur Förderung einer Aufspaltung Fett. Nützlich Essen Sie eine halbe Tasse frische oder gefrorene Himbeeren vor dem Mittagessen, etwa eine halbe Stunde |
| Rosinen | Eine Handvoll gewaschener Rosinen mit heißem Wasser startet die Verdauungsprozesse. Nützlich für die Reinigung kombinieren Sie es mit Pflaumen und Hagebutten im Verhältnis 1:4:2. In die vergessene Mischung durch den Fleischwolf vor dem Gebrauch (zweimal einen Esslöffel) legen ein wenig Honig. |
| Obst | Die aktivste fruchtiger Grapefruit ist. Sie können vor dem Essen zwei oder drei mal Essen Sie eine halbe Frucht. Möglicherweise gelten Orangen, Mandarinen und andere Zitrusfrüchte.
Ananas, durch grobe Fasern, befreit den Darm von angesammelten Ablagerungen, stumpft das Gefühl von Hunger, die Förderung der Befreiung von unnötiger Gewichtszunahme. |
| Seaweed | Durch den Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, stimuliert die Lipolyse, normalisiert die Darmtätigkeit |
| Gewürze | Das beliebteste Gewürz Zimt für die Gewichtsabnahme ist.
Auch weit verbreitet in der Ernährung beim abnehmen Ingwer, verbessert den Stoffwechsel |
| Kleie | Schnell und dauerhaft Hunger zu stillen, senken den Cholesterinspiegel, stimulieren das intestinale Aktivität |
Die tägliche Aufnahme in ein Menü der verfügbaren Produkte können sich ohne anstrengende Diäten allmählich machen die Figur schlank und straff.
- Kalorienarme Lebensmittel
Die Kenntnis der Kaloriengehalt der verwendeten Produkte auswählen können diejenigen unter Ihnen, die nicht dazu beitragen, die Zunahme des Fettgewebes.
Tabelle 4 – Die kalorienarme Lebensmittel
| Produktname | Brennwert kcal/100 G |
| Tee ohne Zucker – schwarz, grün | |
| Seaweed | 5 |
| Dill, Petersilie, andere Kräuter | 13 |
| Gurken | 15 |
| Täublinge | 17 |
| Radieschen | 19 |
| Spargel | 20 |
| Spinat | 22 |
| Tomaten, zucchini | 23 |
| Grüne Bohnen, Auberginen | 24 |
| Steinpilze | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Paprika, Kohl | 27 |
| Kürbis | 28 |
| Pilze, Blumenkohl, Kohlrabi, fettarmer Kefir | 30 |
| Zitrone, Steinpilze, Espe | 31 |
| Brokkoli, Karotten, Brombeeren, Sanddorn | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Kwas | 37 |
| Quitte, Mandarine | 38 |
| Preiselbeeren, Heidelbeeren | 40 |
| Zwiebeln, Erdbeeren | 41 |
| Pfirsiche, Stachelbeeren | 44 |
| Äpfel, Kaffee mit Zucker | 45 |
| Ananas | 48 |
| Apfelsaft geklärte | 50 |
| Butter | 51 |
| Kirsche | 52 |
| Feigen, Pfirsich Saft | 56 |
| Milch, Joghurt, Bohnen | 58 |
| Krabbe | 69 |
| Pollack | 70 |
| Wittling | 72 |
| Rjashenka Milch, fettarmen Quark | 85 |