Produkte für abnehmen

Übergewicht ist Häufig ein Komplexes Problem, für dessen Lösung verschiedene Möglichkeiten ausgesucht. Unter Ihnen gibt es Techniken verwendet, bestimmte Lebensmittel zum abnehmen für die Aufnahme in Ihrer täglichen Ernährung.

Gibt es Produkte zum abnehmen

Produkte für abnehmen

Der Wunsch, gesund zu Essen, aber gleichzeitig verlieren unerwünschte und unschöne Pfunde zu verlieren, dazu bewegt, die Informationen darüber, welche Lebensmittel verbrennen Fett und wie Sie eine optimale ausgewogene Ernährung.

Unter der Vielzahl der Sorten von Lebensmitteln gibt es bestimmte Gruppen, die die Fähigkeit besitzen, schrittweise Körperfett-Abbau.

Dazu gehören zum Beispiel kalorienarme Lebensmittel, die leicht verdaulich, Energiereserven Auffüllen, aber nicht in Fett umgewandelt.

Auch Ernährungswissenschaftler unterscheiden Produktgruppe zur Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen, die den Appetit zu reduzieren und die Aufteilung der Fette. Die Aufgabe wird Sie die richtige Kombination in der täglichen Menü.

Welche Produkte fördern die Gewichtsabnahme

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Berücksichtigung, welche Produkte einen Beitrag zur Gewichtsabnahme und ermöglichen es lecker Essen, ohne Schaden für die Gesundheit und Figur.

  • Protein-Produkte

Proteine, die als Baustoff für die Vielfalt der Muskelfasern, Knochen, Haare, Haut, vom Körper benötigt werden. Ihre überschüsse, im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten, nicht die in Fett umgewandelt Zwischenschichten und nicht ansammeln.

Die Sie in der Ernährung von Protein-Produkte fördern die Gewichtsabnahme, weil es für Ihre Aneignung der Körper verbringt eine erhebliche Menge an Kalorien. Bei Ihrem Gebrauch verliert es das Fett bei gleichzeitiger Stärkung der Muskelmasse.

Darüber hinaus, Dank der Eiweiß, verminderter Appetit, da er ziemlich lange verdaut, ein Gefühl der Sattheit. Das Protein, verwendet zusammen mit Kohlenhydraten verlangsamt und deren Aufspaltung, einen Beitrag zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel. Damit im Gehirn kein Signal für Hunger und brauchen nicht den Konsum von zusätzlichen Portionen von Lebensmitteln.

Tabelle 1 – Liste der Protein-Produkte

Produktname Nutzen für den Organismus Die Menge des proteins in G/100g
Kefir, 1%

Joghurt

Leicht verdaulich, verbessern die Verdauung, fördert die Reinigung von Giftstoffen, zur Wiederherstellung der Darmflora 3

6

Fleisch:

· Rindfleisch;

· mageres Schweinefleisch;

· Huhn,

Pute

Hilft bei der Heilung von Anämie, fördert den Aufbau der Muskeln, Stärkung der Knochen, eine positive Wirkung auf die Funktion des Nervensystems  

20

25

 

25

Hüttenkäse

Käse

Schafft ein Sättigungsgefühl, fördert die Stärkung der Zähne, Nägel, Haare, Knochen 18 – 24

14

Thunfisch

Garnelen

Helfen, Knochen zu stärken, Verbesserung der Immunität 21

26

20

Eier Hervorragend sättigen, nicht dazu führen, Gefühle von Hunger, aber in der Woche wird empfohlen, nicht mehr als 4 Stück 13
Milch Liefert in den Körper ein komplettes Protein 1,2 – 3,6
Molke Reduziert den Appetit, fördert die Stärkung der Immunität, reinigt die Haut 0,5 — 2
Hülsenfrüchte:

Sojabohne;

Bohnen;

Erbsen

Ermöglichen das erhöhen und speichern elastische Muskelmasse, schaffen ein Gefühl der Sattheit  

22

20 – 21

14

Liste von nützlichen Protein-Produkte für den Körper ermöglicht die Auswahl der Sorten nach Ihren Geschmacksvorlieben.

die richtige Ernährung zum abnehmen
  • Langsame Kohlenhydrate

In der Tageskarte enthalten ist die Art von Produkten, die langsame Kohlenhydrate, gekennzeichnet durch die langsame Spaltung. Aufgrund dieser Tatsache, geht eine Recht lange Zeit bis zu Ihrer Umwandlung in Glukose, innerhalb dessen der Mensch benötigt keine zusätzliche Nahrung, da der Hunger fehlt.

Zugunsten von Menschen, Gewicht zu verlieren langsame Kohlenhydrate bringen und wegen der geringeren Umwandlung in Körperfett. Attraktiv Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels. Für die Planung der täglichen Ernährung ist es wichtig, sich im Angebot zurechtzufinden Produkte zu konsumieren und diejenigen, die geben prognostizierte Ergebnis.

Tabelle 2 – Langsame Kohlenhydrate. Die wichtigsten Produkte

Produktgruppe Liste und Empfehlungen
Hülsenfrüchte Vertreter dieser Gruppe – Soja, Bohnen, Linsen sind eine der Zutaten ist die Ernährung von Menschen zu treiben. Durch den hohen Gehalt an Protein Muskelmasse gebildet. Kann auch verwendet werden, Bohnen und Erbsen
Fleisch, Fisch Diese Produkte müssen in der Nahrung vorhanden ist. Fisch wird empfohlen, zweimal pro Woche. Von Fleisch-Sorten bevorzugt dem Hühnerfleisch
Gemüse Fast alle Gemüse sind langsame Kohlenhydrate. Auf dem Tisch jeden Tag sein sollten, zucchini, Tomaten, Kohl und andere Sorten. Nützlich Kräuter – Lauch, Spinat
Mehlprodukte Sollten Sie nicht völlig aufgeben, Brot. Sinnvoll Produkte zu kaufen, die auf die Herstellung verwendet wurde feingrieß. Zum Mittagessen können Sie Kochen Sie die Nudeln, Hartweizen bevorzugt
Kasi Gekochte Brei zum Frühstück bietet für längere Zeit ein Sättigungsgefühl. Da langsame Kohlenhydrate sind in fast allen Getreide, ausgenommen Reis – Braun, weiß und Grieß, können Sie jeden Tag Kochen neue Art von Brei. Die nützlichsten davon ist Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Graupen in multivarki. Es wird empfohlen, Weizen-und Haferflocken
Obst Viele Sorten von Obst – Bananen, äpfel, Grapefruits, Avocados hervorragend sättigen, daher empfohlen für den täglichen Menü. Auch Reich an Kohlenhydraten Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen

Alle Produkte, die sättigen, ohne das Risiko an Gewicht zunehmen, sollten in der Ernährung nicht nur Gewicht zu verlieren Menschen, sondern auch Anhänger einer gesunden Lebensweise.

  • Fettverbrennung Lebensmittel

Zu dieser Kategorie von Produkten, gehören Lebensmittel mit kalorienarmen Sorten, die förderlich für die Gewichtsabnahme, so wie beschleunigen den Stoffwechsel, stimulieren die Verdauung, ließ Sie nicht in Fett umgewandelt werden. Gleichzeitig erfolgt die Reinigung von unnötigen schädlichen Ablagerungen, reduziert den Appetit. Aufgrund dieser Eigenschaften wird durch eine schrittweise Verringerung des Gewichts.

Tabelle 3 – Liste solcher Produkte

Bezeichnung Was ist der Gebrauch
Gemüse Fettverbrennung Eigenschaften sind inhärent in einem großen Teil der Kohl – Brokkoli, Weißkohl, Farb -, bulgarischen Paprika. Nutzen für den Organismus ist bedingt durch die Tatsache, dass er verbringt die Verdauung einer solchen Mahlzeit mehr Kalorien, als im Produkt enthalten. Besitzen ähnliche Eigenschaften Artischocken, Rüben, Gurken, Sellerie
Oliven Ein Essen bis zu zehn Oliven pro Tag, kann man deutlich intensivieren bereinigende Prozesse. Es wird auch empfohlen, den Konsum von Olivenöl in Salaten und anderen Gerichten. Die optimale Menge ist ein Esslöffel pro Tag
Himbeeren In dieser duftenden Beeren sind Enzyme, die zur Förderung einer Aufspaltung Fett. Nützlich Essen Sie eine halbe Tasse frische oder gefrorene Himbeeren vor dem Mittagessen, etwa eine halbe Stunde
Rosinen Eine Handvoll gewaschener Rosinen mit heißem Wasser startet die Verdauungsprozesse. Nützlich für die Reinigung kombinieren Sie es mit Pflaumen und Hagebutten im Verhältnis 1:4:2. In die vergessene Mischung durch den Fleischwolf vor dem Gebrauch (zweimal einen Esslöffel) legen ein wenig Honig.
Obst Die aktivste fruchtiger Grapefruit ist. Sie können vor dem Essen zwei oder drei mal Essen Sie eine halbe Frucht. Möglicherweise gelten Orangen, Mandarinen und andere Zitrusfrüchte.

Ananas, durch grobe Fasern, befreit den Darm von angesammelten Ablagerungen, stumpft das Gefühl von Hunger, die Förderung der Befreiung von unnötiger Gewichtszunahme.

Seaweed Durch den Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, stimuliert die Lipolyse, normalisiert die Darmtätigkeit
Gewürze Das beliebteste Gewürz Zimt für die Gewichtsabnahme ist.

Auch weit verbreitet in der Ernährung beim abnehmen Ingwer, verbessert den Stoffwechsel

Kleie Schnell und dauerhaft Hunger zu stillen, senken den Cholesterinspiegel, stimulieren das intestinale Aktivität

Die tägliche Aufnahme in ein Menü der verfügbaren Produkte können sich ohne anstrengende Diäten allmählich machen die Figur schlank und straff.

  • Kalorienarme Lebensmittel

Die Kenntnis der Kaloriengehalt der verwendeten Produkte auswählen können diejenigen unter Ihnen, die nicht dazu beitragen, die Zunahme des Fettgewebes.

wie schnell Gewicht zu verlieren

Tabelle 4 – Die kalorienarme Lebensmittel

Produktname Brennwert kcal/100 G
Tee ohne Zucker – schwarz, grün
Seaweed 5
Dill, Petersilie, andere Kräuter 13
Gurken 15
Täublinge 17
Radieschen 19
Spargel 20
Spinat 22
Tomaten, zucchini 23
Grüne Bohnen, Auberginen 24
Steinpilze 25
Cranberry 26
Paprika, Kohl 27
Kürbis 28
Pilze, Blumenkohl, Kohlrabi, fettarmer Kefir 30
Zitrone, Steinpilze, Espe 31
Brokkoli, Karotten, Brombeeren, Sanddorn 33
Kohlrabi 36
Kwas 37
Quitte, Mandarine 38
Preiselbeeren, Heidelbeeren 40
Zwiebeln, Erdbeeren 41
Pfirsiche, Stachelbeeren 44
Äpfel, Kaffee mit Zucker 45
Ananas 48
Apfelsaft geklärte 50
Butter 51
Kirsche 52
Feigen, Pfirsich Saft 56
Milch, Joghurt, Bohnen 58
Krabbe 69
Pollack 70
Wittling 72
Rjashenka Milch, fettarmen Quark 85
24.03.2019