Fast immer schnell abnehmen hat keine positive Wirkung auf die Gesundheit. Außerdem je schneller die Gewichtsabnahme, desto weniger stabil ist das Ergebnis. Aber in manchen Fällen einfach notwendig, um loszuwerden, ein paar Kilo in nur einer Woche.
Ein paar Regeln schnell abnehmen
Für schnellen Gewichtsverlust, müssen ein paar wichtige Regeln einzuhalten:
Nummer 1 — die Verringerung der Fett
In Erster Linie sollten Sie reduzieren den Verbrauch von Fett. In der täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 25 G Fett. Natürlich ist die Anzahl nicht ausreichend für eine ordnungsgemäße Funktion des Körpers, sondern um die Einnahme über einen kurzen Zeitraum durchaus akzeptabel.
Aus den täglichen Menü auszuschließen Fleischprodukte, Tierische Fette, Nüsse, Gebäck. Sie können nehmen Sie morgens einen Esslöffel Fischöl oder frischem Pflanzenöl, was einem Anteil Tagessatz von Fetten.
Nummer 2 — Verzicht auf süßes
Fast jede süße Nahrung ist eine Quelle von süßen Kohlenhydraten, die zur Ablagerung des subkutanen Fettgewebes. Die Aufnahme von Zucker erhöht die Produktion von Insulin und erhöht dementsprechend das Gewicht. Mit Vorsicht sollte verwendet werden, und Milch. Die darin enthaltenen Laktose nicht fördert die Gewichtsabnahme.
Nr. 3 — eine Ausnahme Recycling-Produkte
Alle Produkte mit langer Haltbarkeit sind absolut kontraindiziert bei der Gewichtsabnahme. Es Konserven, Chips, Getränke und sonstige Lebensmittel mit Konservierungsstoffe. Erlaubt, Produkte vergangenen minimale Behandlung, Z. B. Haferflocken, Reis und andere Getreide.
Nummer 4 — Reduzierung der Kohlenhydrate
Die tägliche Menge an Kohlenhydraten drastisch reduzieren müssen, wird es durch den Verlust von Körperflüssigkeiten und das Volumen der Formen wesentlich reduziert werden. Lange die Einhaltung der Low-Carb-Diät droht mit unangenehmen Folgen für die Gesundheit, aber für eine Woche erheblichen Schaden nicht angewendet werden.
Nummer 5 — eine Zunahme der motorischen Aktivität
Für schnellere Gewichtsabnahme erfordert die Kombination einer Diät mit Aerobic. Es ist ratsam, mindestens eine halbe Stunde morgens und das gleiche abends. Wenn man zwei mal am Tag nicht funktioniert, dann bedeutet abendlichen Training sollte erhöht werden. Bei diesem Unterricht sollten intensiv und beinhalten eine Vielzahl von übungen.
Nummer 6 — die Einnahme von Eiweiß
Um bei der Gewichtsabnahme verminderte Menge von Fett, nicht Muskelmasse, notwendig, um in der Ernährung anwesend war, die richtige Menge an Proteinen. Am Tag der Organismus benötigt 1,6 G Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Protein-Diät gilt als einer der am meisten harmlos für unseren Körper. Aber in den traditionellen Fleischgerichten neben Eiweiß, und Fette enthält, die äußerst unerwünscht bei der Gewichtsabnahme. Eine Alternative kann das Protein in Pulverform. Protein-Shake trinken muss den ganzen Tag mit einem Intervall von 2-3 Stunden. 1-2 mal pro Woche Fisch Essen müssen, Marmelade oder gedünstet.
Nummer 7 — so viel wie möglich zu trinken gewöhnlichen Wassers
Überfülle von Wasser ist Stress für den Körper. Beim Verbrauch von großen Mengen von Wasser Nebennieren sezernieren erhöhte Mengen an Stresshormonen. Genau diese Hormone provozieren und den Prozess der Fettverbrennung. Je mehr Protein konsumiert wird, desto mehr Wasser benötigt. Am Tag sollten Sie trinken mindestens 10 Gläser Wasser morgens nach dem aufwachen, vor und nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten.
Nr. 8 — der ständige Wechsel Kaloriengehalt
Eine ständige Veränderung der Kalorienzufuhr beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme. Das Wesen einer solchen Gewichtsabnahme ist wie folgt: 3 Tage Essen sollte, unter Beachtung der minimal mögliche Kaloriengehalt, am 4. Tag erhöhen Sie die Menge des Verbrauchs auf 300-400 Kalorien. Dann müssen Sie wieder zurück auf die minimale Anzahl. Und so wechseln die hungrigen und die satten Tage.
Nummer 9 — Einnahme von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln
Denn beim abnehmen verliert der Körper Vitamine, Mineralien und Nährstoffe in der richtigen Menge, dann müssen Sie nehmen eine Vielzahl von Multivitamin-komplexe. Hilfreich wäre und die Zugabe von Ballaststoffen in Protein-Shake.
Nr. 10 — Reduzierung der Salzzufuhr
Das überschüssige Salz erhöht die Menge an Natrium im Körper, was zur Inhaftierung von Wasser im Körper. Ich möchte so reduzieren Sie die Aufnahme von Salz: aufhören gesalzene Speisen und überwachen die Anwesenheit von Salz in den fertigen Produkten. Salzfrei Diät hilft loszuwerden von etwa vier Pfunde.
Schnell abnehmen Bewertungen hat verschiedene. In der Mehrheit Sie zunächst positiv. Gewicht wirklich schnell verloren. Aber wenn Sie später wieder auf die übliche Ernährung, und das verlorene Gewicht bald wieder.
Wie man Gewicht verlieren schön?
Manchmal schnelles abnehmen bringt nicht die gewünschten Ergebnisse, da im Umfang reduziert nicht die gleichen Bereiche des Körpers, die möchte ich reduzieren. In diesem Fall benötigen Sie bestimmte Belastungen genau auf die Problemzonen des Körpers.
Um schnell Gewicht zu verlieren in den Beinen für eine Woche außer eine ausgewogene Ernährung anzuwenden und körperliche Anstrengung. Dazu gehören laufen, schwimmen und Bewegung. Dabei ist streng verboten «schwingen» die Muskeln der Beine, denn so werden Sie noch dicker Aussehen. Sollten Sie die Muskeln der Beine zu stärken durch regelmäßige Schwangerschaftsstreifen. Sie können zu tanzen oder führen Ihr Training auf dem Ellipsentrainer.
Nachdem die Fettschicht im Bereich der Beine zu verringern, um zu verhindern, Rückgabe des verlorenen Fett vorzugsweise 2-3 mal in der Woche zu praktizieren Pilates oder Aerobic.
Um schnell Gewicht zu verlieren in den Beinen für eine Woche neben den Veränderungen in der Ernährung benötigen und Cardio. Sie können in der Nähe Wandern, Fitness, tanzen, joggen, Radfahren. Solche Aktivitäten belasten die Muskeln der Hüften, Beine und po. Schnell abnehmen Oberschenkel ein bis zwei Wochen zur Verfügung gestellt, wenn die Ausbildung zu widmen nicht weniger als eine Stunde pro Tag.
Helfen schnell Gewicht zu verlieren in den Beinen und professionelle Massagen. Ansammlung von überschüssigem Fett und überschüssige Flüssigkeit ziemlich empfindlich auf die Einwirkung der Massage. Wenn keine Zeit oder Finanzen professionelle Dienstleistungen des Masseurs ersetzen können eigenständige Massage. Dabei wäre es wünschenswert, Anti-Cellulite-Cremes mit Koffein und Efeu-Extrakt.
Zur Beschleunigung der Prozess der Gewichtsabnahme ist es ratsam, Cardio in speziellen kurzen Hosen oder Kniebundhosen zum abnehmen. Mit Ihrer Hilfe wird die «Sauna-Effekt», und zusammen mit dem Schweiß ausgeschieden und überschüssige Flüssigkeit.
Nicht immer gibt es die Gelegenheit, besuchen Fitness-Clubs und Fitness-Studios. Übungen zum abnehmen Beine für eine Woche durchgeführt werden kann und zu Hause. Nützlich sind die folgenden Arten von übungen:
- «Kniebeugen an der Wand.» Erforderlich mit dem Rücken zur Wand und die Beine auf die Breite der Schultern. Langsam herunterfallen, müssen Sie die Position zu erreichen, wenn die Knie werden gebeugt im rechten Winkel, dann auch langsam steigen Wiederholen Sie mindestens 10 bis 12 mal.
- «Ausfallschritte». Im stehen treten sollte und biegen Sie das Bein am Knie, fallen so niedrig wie möglich. Dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen die übung für das andere Bein. Machen Sie diese übung etwa 10-15 mal.
- «Treppensteigen». Die einfachste übung, da Sie nur steigen und fallen die Treppe und nicht den Aufzug.
- «Drehung in der Luft». Auf dem Boden liegend, sollten Sie abwechselnd die Beine heben und führen eine kreisförmige Bewegung in der Luft. Machen nach 10-15 mal pro Bein.
Um das Ergebnis zu erzielen ist es wichtig, wiederholen Sie die übung täglich für eine ganze Woche reserviert für die Gewichtsabnahme.
Schnell abnehmen im Sommer
Besonders relevant ist die Frage schnell abnehmen im Sommer. Im Sommer helfen schnell Gewicht zu verlieren einfachste und verfügbare Produkte: Orangen, Wassermelonen, Gurken, Karotten und Tomaten. Sie können regelmäßig Fastentage zu vereinbaren mit der Anwendung dieser Produkte.
| Produktname | Die Anzahl der Kalorien auf 100 Gramm |
|---|---|
| Orange | 33 |
| Wassermelone | 21 |
| Gurke | 13 |
| Karotten | 27 |
| Tomate | 17 |
Gewicht zu verlieren schnell im Sommer für eine Woche helfen, die Verringerung der Menge der konsumierten Lebensmittel und eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme. Die übliche einmalige Teil der Nahrung sollte reduziert werden 2-3 mal. Außerdem sollte das Essen häufiger mit einem Intervall von 2-3 Stunden. Unbedingt im Sommer so viel wie möglich trinken ungekochten Wassers, um Austrocknung zu verhindern. Vor jeder Mahlzeit ein Glas heißes Wasser, das beschleunigt die Verdauung.
Für eine Woche schnell abnehmen kann verlieren von 3 bis 10 Kilogramm. Wie viel kann man abnehmen für eine Woche hängt nur von der gewählten Art des Abnehmens und der Trainingsintensität. Welche Methode schnell abnehmen nicht ausgewählt wurde, sollten Sie daran denken, dass es sollte nicht zu oft anwenden Notfall abnehmen, da dies kann sich negativ auf die Gesundheit. Es ist wünschenswert, nach erfolgreichem Abschluss schnell abnehmen voll Ernährung zu überprüfen und wählen Sie die am besten geeignete Ernährung für die Aufrechterhaltung der Figur in einem optimalen Zustand.