Programm Diät zur Gewichtsreduktion

Unter den zeitgenössischen fülle von Diäten leicht zu Verwechslungen kommen.

Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche, chinesische Tee-Diät, 2-Tages-Fasten, reinigende Diät... Neuling hier schwer zu verstehen. Obwohl, meiner Meinung nach, die Ernährung sollte einfach und klar sein. Wenn ja, dann alles, was Sie tun bleibt – nur kleben Ernährungsplan. Und sehr bald werden Sie in der Lage, echte Ergebnisse zu sehen!

Abnehmprogramm

Wir haben für Sie das Programm der Stromversorgung, so dass Sie leicht zu befolgen sind. Es ist für diejenigen, die:

  • Schnell Fett loszuwerden (mit anderen Worten Gewicht zu verlieren)
  • Behalten Sie Ihre Muskelmasse

Abnehmen kommt es auf eine ziemlich einfache Regelung – Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Das ist alles. Der beste Weg dazu ist, eine Diät und körperliche Bewegung. Also, lasst uns gehen Sie direkt zum Ernährungsplan.

Denn es läßt sich in wenigen Worten: Essen Sie kleine und ausgewogenen Mahlzeiten über den Tag. Wenn man konkreter, dann sollten Sie es 3 mal am Tag zu tun und 2 Zwischenmahlzeiten. Bei Bedarf fügen Sie noch eine zwischenmahlzeit. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden betragen.

Ernährungsprogramm zum abnehmen

Verbrauchen Sie die folgenden Produkte:

  • Spinat
  • Broccoli
  • Grüne, rote und gelbe Paprika
  • Gurken
  • Äpfel
  • Spargel
  • Blumenkohl
  • Grüne Bohnen
  • Kohl
  • Sellerie
  • Alle grünen Blattgemüse außer Eisbergsalat
  • Wasser

Täglich Essen Sie 2-4 Portionen der folgenden Produkte:

  • Karotten
  • Bananen
  • Beeren
  • Pfirsiche
  • Pflaume
  • Orangen
  • Mehr von diesen Früchten, die Sie mögen

Mit jeder Mahlzeit Essen 100-170 Gramm eines der folgenden Produkte. Sie können Sie auf dem Grill Kochen, dünsten oder Backen. Kein panieren und braten!

  • Putenbrust
  • Hähnchenbrust
  • Steak
  • Schweinefleisch (mageres)
  • Eier (2 oder 3 Stck.)

Mit jedem Snack Essen eine portion der folgenden Produkte. Während Ihres Aufenthalts auf dieser Diät kann ich nicht empfehlen Milchprodukte konsumieren, aber wenn Sie glauben in Ihnen die dringende Notwendigkeit, dann Essen Sie während der Zwischenmahlzeiten:

  • Mandel
  • Walnüsse
  • Cashew
  • Natürliche Erdnussbutter (ohne Zucker und Salz)
  • Joghurt
  • Fettarme Hüttenkäse
  • Magermilch

Die folgenden Produkte Essen Sie nur nach dem Training und nur in kleinen Mengen:

  • Ammer
  • Brauner Reis
  • Hülsenfrüchte
  • Kartoffeln
  • Vollkorn-Brot und Nudeln
  • Andere Produkte aus Vollkorn

Die folgenden Produkte konsumieren in sehr begrenzten Mengen oder beseitigen Sie gar:

  • Soßen für Salate
  • Öl
  • Käse

Lebensmittel und Getränke, die Sie vollständig zu vermeiden

Training zum abnehmen
  • Limonade (Tonnen Zucker und leere Kalorien)
  • Alkohol (leere Kalorien sowie schädliche Produkte, die mit der Ware)
  • Zucker
  • Fast Food
  • Salat-Dressing (Mayonnaise, etc.)

Probe Ernährungsplan für die Gewichtsabnahme — Menü

Hier ist ein Beispiel, wie Ihr Tag Aussehen soll in Bezug auf Ernährung:

  • 6:00 Training
  • 7:30 Rührei aus 2 Eiern (hat gebraten ohne öl in einer Pfanne mit Antihaft-Beschichtung) mit grünem Pfeffer und Zwiebeln, 1 Toast, eine kleine Tasse Beeren mit Melone und Ananas, 1 Tasse schwarzen Kaffee.
  • 10:30 10 Mandeln, 1 Apfel
  • 13:00 große Teller Salat aus Spinat mit Gurke und Sellerie, Hähnchenbrust mit Sauce
  • 16:00 Handvoll Walnüsse, 1 orange
  • 18:30 Steak auf dem Grill zubereitet, große portion gedünsteten Spargel, kleine portion Salat aus kopfsalat und Tomaten mit einer kleinen Menge an speziellen Tankstellen.
  • 21:00 4 Bündel Sellerie mit einer kleinen Menge der natürlichen Erdnussbutter

Ein paar Letzte Tipps:

  • Mit jeder Mahlzeit trinken Sie ein großes Glas Wasser
  • Im Voraus bereiten Sie die Gerichte für die kommende Woche. Ich mache es in der Regel an die Auferstehung. Es ist viel einfacher eine Diät, wenn Sie Essen die gleichen Lebensmittel jeden Tag.
  • Halten Sie ein Ernährungstagebuch und verfolgen Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie verlieren etwa 1 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren weniger, dann müssen Sie eine Diät machen schwerer. Wenn Sie mehr verlieren, dann kann es notwendig sein, fügen Sie noch 1 zwischenmahlzeit.
  • Beseitigen Sie aus dem Konsum von fertigen verpackten Produkte.

Programm abnehmen für eine Woche

In den Zeiten, wo ich ständig auf die selbst aktiv Sport treiben, um die Wahrheit zu sagen, die Diät fast unmöglich war.

Vor Schokolade und anderen Süßigkeiten nicht widerstehen konnte (und was zu verbergen, und jetzt kann ich nicht ohne Sie). Um zu genesen, nach dem Essen die Süßigkeiten, die ich zu ertragen hatte, die große körperliche Anstrengung in der Turnhalle.

Ich suchte überall, gibt es ein spezielles Programm abnehmen pro Woche.

Die richtige Ernährung für eine Woche abnehmen

Vor mir Stand die Wahl, entweder werde ich zum Donut, oder Sie müssen die Ernährung zu ändern und anzupassen Training bereits als Fitness-Trainer. Und ich bin erfolgreich erobert Ihren Körper.

Nach einer Weile hatte ich wieder dieses Problem – an Gewicht zugenommen während der Schwangerschaft. Nach der Geburt konnte einfach zurücksetzen Gewichtung überschuss.

Jetzt entschied sich ausschließlich nach Ihren positiven Erfahrungen, präsentieren allen interessierten die einfachste Programm für die Befreiung von übergewicht: Menü für die Gewichtsabnahme und Trainingsprogramm.

Übrigens, um die übungen, nicht unbedingt Gerätetraining zu nutzen – Sie können in der vertrauten häuslichen Umgebung zu jeder beliebigen Zeit, wobei gute und hochwertige Vitamine. Die Hauptsache ist hier die richtige Ausführung.

Ernährungsprogramm zum abnehmen für eine Woche

Wenn die ration abgeholt in der richtigen Weise – das positive Ergebnis zur Verfügung gestellt-jetzt sind es schon 70%.

Also, das Ernährungsprogramm für eine Woche für die Gewichtsabnahme beinhaltet nützliche für den Körper und die Figur-Menü, ähnlich einer Pyramide:

  • Wenn über 40% der Ernährung ist Gemüse (ohne Rüben und Kartoffeln) und Obst (keine Bananen und Weintrauben); etwa 20% — Getreide, Kartoffeln, Rüben, süße Früchte und Trockenfrüchte, Vollkornbrot; etwa 20% — Eiweiß haltige Produkte (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, milchhaltige Produkte); und die restlichen 10% — die süßen leckereien, das ist nicht sehr nützlich, aber sehr lecker.

Menü für eine Woche der richtigen Ernährung

Auf der Grundlage dieser wirklich machen persönliche Ernährung auf den Tag, bedenkt man die erforderliche Menge an Kalorien für das Niveau der Energiekosten. Zum Beispiel, wenn an einem bestimmten Tag sind ein Fitness-Studio, kann und sollte ein wenig mehr gebrauchen Kohlenhydrat-Produkte.

Aber für normale Tage Kalorien sollten Sie sich nicht einlassen, weil Sie unbedingt finden Ihren Platz in Form von Ablagerungen auf dem Bauch oder den Oberschenkeln.

Menü pro Tag Training

Menü für die Gewichtsabnahme in den Trainingstagen stellt sich vor:

schnell abnehmen
  1. Erstes Frühstück: nicht mehr als 200 Gramm Müsli (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Hirse). Variierte solche Sachen kann man ein wenig Milch, Obst, Trockenfrüchten. Zulässig ist die minimale Zugabe von Zucker oder Salz, aber es ist besser, Sie aufzugeben. Zum Brei hinzufügen Frischkäse (30 G), Hüttenkäse (50 G) oder hart gekochtes ei. Trinken Sie dieses Gericht kann Tee Beere oder Fruchtgetränk (ohne Zucker).
  2. Zweites Frühstück: unbedingt jedes Obst und zusätzlich 30 G Nüsse oder 250 ml Milch trinken.
  3. Mittagessen: Gemüsesuppe bei schwacher Brühe oder Eintopf aus gedünstetem Gemüse, Gemüse, Salat, Scheibe (bis 120 G) Geflügel, maximal 2 Scheiben Brot, ein natürliches trinkgefühl.
  4. Snack: ein Stück Käse und Brot.
  5. Abendessen: Fisch, gedünstet oder gebacken Plus gedünstetes Gemüse.
  6. Vor dem Schlafengehen: 250 ml Kefir einen Drink. Wenn körperliche übung ist geplant für morgen, bevor es wird empfohlen, eine Banane Essen, ein Stück Brot und getrocknete Früchte, und nach dem Training trinken 250 ml grüner Tee, Salat Essen. Eine vollwertige Mahlzeit ist erst nach 2 Stunden.

Menü für jeden Tag-Training

Abnehmprogramm für eine Woche mit einem solchen Menü am Tag der übung anerkannt Pyramide der richtigen Ernährung. Selbst die Liste der Produkte kann geändert werden, Hauptsache Kalorien nicht überschreiten.

Frühstück, Mittag-und Abendessen während der Woche Was: Rührei, Porridge, Quark, Joghurt, ungesüßte Früchte.

Für das Mittagessen ist nicht notwendigerweise eine Suppe, Sie können ersetzen Sie es mit Gemüseragout, indem Sie ein Stück Fleisch oder Fisch. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie ein Sandwich zu Essen aus der Kastenform mit einer dünnen Scheibe Schinken und Salat.

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, auf die Arbeit zu nehmen, die richtige Nahrung, und brauchen nicht darauf zu konzentrieren, was Sie Essen nicht fast Food oder frittierte Frikadellen aus dem Speisesaal, wie die meisten Kollegen. Achten Sie nicht auf den Spott, wenn vorhanden. Sie müssen verstehen, dass mit Hilfe einer solchen Diät werden Sie schlank, und der Körper wird nur dankbar für gesundes Essen.

Einmal angefangen, haben Sie dann nicht ablehnen können von dieser einfachen und nützlichen Menüs. Zum Abendessen gibt es Gerichte aus Quark oder Fisch, Gemüse oder Obst erst nach der Wärmebehandlung, als «Snack» kann man Milchprodukte, Müsli, Nüsse, Vollkornbrot und Obst.

Trinken vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir, Sie nicht nur schlemmen ein leckeres Produkt, aber tun die Reinigung des Körpers.

Ein Menü für die Gewichtsabnahme ist nicht schwer zu widerstehen, den Körper, die Hauptsache ist, Tune ihn in psychologischer Hinsicht. Und wenn man tiefer, solch eine Diät nicht für eine Woche, sollte es bleiben immer. Um abnehmen wirksam war, nicht ausgeschlossen werden müssen aus der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten und Protein – Sie sind wichtig für den Körper.

Nur der Vorzug zu fettarme Fleisch, wenn das Huhn, das ohne Schleifpapier und fettarmer Milchprodukte zu Pflanzen. Völlig ausschließen Fette ist es nicht Wert. Einmal pro Woche entladen kann der Körper ins Bad, Ihre übungen des Yoga.

Übungen zum abnehmen

Abnehmprogramm für eine Woche beinhaltet eine Reihe von übungen. Innerhalb einer Woche täglich auf der übung müssen Sie widmen mindestens 20-30 Minuten. Pro Woche sollte nicht weniger als 3 Stunden körperliche Anstrengung. Zur Verstärkung und Beschleunigung der Ergebnisse – Gürtel Ab Gymnnic – verstärkt die Fettverbrennung.

Ich Teile Ihre komplexe übung:

  • Aufwärmen 5 min: zu Fuß auf dem Gelände, die Steigungen und Wendungen, Mahi Händen und ähnliches;
  • Kniebeugen 3 Wanderung. Jeder Ansatz = 50 Kniebeugen;
  • Ausfallschritte in 3 Durchgängen. Auf jedes Bein bis zu 20 mal;
  • Mahi Füßen liegend. 3 Sätze von 20 mal;
  • übung Schere Tritte, die Position des Körpers — auf dem Rücken liegend;
  • Liegestütz vom Boden (wenn schwierig, können Sie mit den Knien). 3 Sätze von 10 bis 15 mal;
  • übung Schere Händen, stehende Position. Versuchen brustmuskeln belasten;
  • Rei Hände und Füße. Begeben Sie sich auf allen Vieren, ziehen Sie den Bauch ein. Sanft reißen vom Boden rechten arm und ein Bein, und ziehen Sie Sie in einer geraden Linie. Dann tauschen Sie die Position. 3 Sätze von 8-10 mal für jede Seite;
  • Oblique Twist in Bauchlage. Wir müssen versuchen, den rechten Ellenbogen berühren bis verbogenen linken Knie und Umgekehrt. 3 Sätze von 30 mal;
  • Anhängevorrichtung.

Bei jeder übungen muss nicht vergessen, reichlich zu trinken, zur Beschleunigung des Stoffwechsels, was berechnet das Programm abnehmen pro Woche.

Sie können hinzufügen zu den übungen joggen. Wenn Sie die übungen 3 mal in der Woche (1 Stunde), kann 30 Minuten durchführen auf Empfehlung, und die restlichen 30 Minuten joggen zu widmen. Sie können die und andere Aerobic-Programm.

Ich bot allen interessierten Ihr persönliches Beispiel-Workouts, die ich mache jeden Tag, und auch Ihre Ernährung. Die Einhaltung dieses Programms zur Gewichtsabnahme, für eine Woche lasse ich einfach 7 Kilo. Zustimmen, ist dies ein sehr gutes Ergebnis!

Menü für die Gewichtsabnahme

Nur bei professionellen Ernährungsberatern die Patienten können verlieren dies die Menge des Fettgewebes. Diese Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme nicht Schaden dem Körper, ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht wieder minimal.

Die Hauptsache ist, dass wenn ein solches Programm aus dem Körper raus genau Fettgewebe und keine Muskeln oder Wasser. Körper Gewicht zu verlieren und den Körper in dieser Zeit nicht über einen Mangel an jeder wichtigen Bestandteil der Ernährung.

Das ganze Programm abnehmen pro Woche zielt auf die Gesundung.

07.03.2019