Training zum abnehmen

Die Muskelkraft fügt der Figur Schlankheit. So erstellen Sie schöne Volumen, wenig Diäten Folgen und nicht nach sechs. Dies erfordert übung für die Gewichtsabnahme. Zusätzlich müssen Sie wissen, wie man richtig trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Training zum abnehmen

Das Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme beinhaltet Kraft -, Cardio-und Ausdauertraining. Fester Bestandteil des Programms sind Massagen, Erholung und Sauna.

Allgemeine Regeln für Programme zum abnehmen bestehen darin, dass: tun Sie regelmäßig, trinken Sie viel Wasser während des Unterrichts, richtig zu Essen und einhalten der Diät notwendig, im Laufe der Zeit erhöhen die Spannung, während des Trainings unterhalten stehen und weniger als eine Minute.

Zwischen Männern und Frauen gibt es physiologische Unterschied, das wirkt sich auf abnehmen. Das Programm der übung für die Gewichtsabnahme für Männer unterscheidet sich von einem ähnlichen für Frauen:

  1. Fett eine Schutzfunktion. Schützt die Frau nicht nur vor Unterkühlung, sondern auch vom Mangel an Lebensmitteln. Mangel an Stoffen sehr ist für diejenigen, die Leben gibt. Also die Natur hat Frauen anfälliger für «Lager-Produkte»;
  2. Im Blut von Frauen viel mehr Enzyme, die dazu beitragen, die Bildung von Fettzellen als Männer;
  3. Sogar im Zustand der Ruhe der Mensch verbraucht die Energie. Die meisten Ressourcen geht auf die Bedienung der Muskeln. Bei Frauen Muskelgewebe weniger als 30% als bei Männern. In Ruhe die Vertreterinnen des weiblichen Geschlechts weniger Kalorien.
  4. Die Komplexität beim Aufbau des Muskelgewebes bei Frauen besteht darin, dass Sie keine männlichen Hormon (genauer präsentieren in kleinen Dosen). Dieses Hormon schützt die Muskeln während der Belastung. Wegen dem, was während des Unterrichts bei Frauen teilweise verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskeln.

Aber das bedeutet nicht, dass Frauen können die Hände sinken lassen, rechtfertigt sich die Physiologie. Informationen werden benötigt, um mit Ihr zu arbeiten. Zu wissen, Ihre Eigenschaften, kann man richtig bauen Strategie abnehmen. Zum Beispiel ist bekannt, dass die Prozesse der Fettverbrennung «angeschaltet» nach dreißig Minuten Krafttraining oder laufen. Die Frau ersetzen kann laufen alle anderen aktiven Sportarten: Tennis, Basketball, Volleyball. Für den Anfang, sich mit den bestehenden Richtungen:

  • Yoga basiert auf statischen und dynamischen übungen. Als Grundlage nimmt verschiedene Dehn-Techniken und schwach fördert den Aufbau der Muskeln. Optimal Yoga üben in den Tagen der Erholung von den wichtigsten übungen für die Gewichtsabnahme. Dehnen der Muskeln löst krepaturu und harmonisiert den Stoffwechsel.
  • Tanzen ist viel näher an der Flucht und Beschäftigungen, die helfen, Gewicht zu verlieren. Sind eine Art von Lasten. Geben die Wirkung bei Beachtung einer gesunden Ernährung.
  • Aerobic ist ähnlich wie die Wirkung auf die Tänze. Hat eine Feste Struktur und Rhythmus der Bewegungen. Geeignet für Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System.
  • Gym fördert die aktive Reduzierung des Volumens von Fettgewebe und Muskel-Wachstum. Denken Sie daran, dass im Durchschnitt abnehmen ein halbes Kilo in der Woche in der Turnhalle ist ein sehr gutes Ergebnis. Fett wiegt weniger als Muskeln. Denn, wenn wir schwingen die Muskeln, erhöhen wir Ihre Masse, durch das verbrennen von Fett – reduzieren. In der Bilanz eines zwei Kilogramm ist ein sehr gutes Ergebnis.
  • Unterricht zu Hause ist eine gute Option für die Gewichtsabnahme. Zu Hause improvisiert oft genug beim Kampf mit mittlerem übergewicht.

Fitnessraum

Der Umfang der übungen hängt sehr von Ihrer sportlichen Vergangenheit und den heutigen Zustand. Bedingt teilen kann Menschen auf:

  1. Diejenigen, die absolut keine Erfahrung mit sportlichen Aktivitäten;
  2. Diejenigen, die Sport, aber er ging nicht in die Turnhalle;
  3. Frauen und Männer, die machten eine große Pause und haben die Erfahrung in der Turnhalle.

Für diejenigen, die absolut keine Erfahrung haben, ist es wichtig, bereiten Sie sich auf den Saal. Zwei Wochen vor der Wanderung in der Halle trainieren zu Hause. Machen Sie die übungen zu Hause bis zu 30 Minuten in einem langsamen Tempo der ersten Woche. Genießen Sie die übungen, stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskeln wachsen, wie angenehm das Gefühl, dass Sie entwickeln. Die zweite Woche verlängern Klassen bis zu 60 Minuten Tempo machen Durchschnitt. Inhalte vorbereitende übungen können aus dem Abschnitt über die übungen zu Hause, das liegt knapp unter. Nach der Vorbereitung gehen Sie in den Saal, bitten Sie den Trainer, Ihnen zu schreiben Programm und erzählen über Konzepte, DJ-sets und andere Terminologie.

wie man Gewicht verlieren mit übungen

Die beiden verbleibenden Gruppen können direkt in die Halle gehen. Regelmäßig Spannung und Erholung ist wichtig für den Muskelaufbau. Klassische Skelett jedes Programm zum abnehmen sieht, etwa, wie beschrieben in der Tabelle « - Modus Belastungen»

Modus Belastungen

1. Tag

2. Tag

3. Tag 4. Tag 5. Tag 6. Tag

7. Tag

Art der Belastungen (Training)

Power

Cardio Power Freizeit, Massage, ein heißes Bad oder Sauna Power Die Ausgabe von insgesamt

Die Ausgabe von insgesamt

Für den Muskelaufbau, der Körper braucht Zeit für Erholung, denn die täglichen Aktivitäten in der Halle, vor allem für Frauen, nicht die effektivste Idee.

Training zum abnehmen gehören eine Reihe von übungen zur Fettverbrennung. Die Prozesse der Fettverbrennung werden verstärkt, wenn nach dem Krafttraining hinzufügen Spannungen belasten. Krafttraining betreibe Prozess der Beseitigung von Fett, das dauert nach Beendigung der Belastung. Ein solches Training wirkt sich auf das Fett während der Belastung und bei Herzklopfen vor hundert oder hundertzwanzig Schläge pro Minute. Cardio erhöht den Effekt, denn wird nach Ihrem Gewicht.

Entspannende und Wärmende Behandlungen benötigen, um Sie zu «verjagen Milch» — helfen, den Körper aufzulösen, die Säure in deinem Bizeps und reduzieren krepaturu, zu reparieren Gewebe.

Training zu Hause

Zu Hause benötigen Sie das Trainingsprogramm zum abnehmen. Sie sieht aus wie eine Zusammenfassung. Der Trick unseres Geistes sehr groß. Er hat die Eigenschaft zu vergessen und zu betrügen. Um das zu erreichen, sollten Sie sich hinsetzen, berechnen der Last auf die kommende Woche, notieren und Ihr zu Folgen. Es gibt sogar eine Parabel über die Tatsache, dass wir müssen sich selbst zum König/Königin und Diener. Wie die bevollmächtigte Persönlichkeit wir schreiben selbst ein Programm, wie die Diener sich selbst – führen.

Übungen

Übung für die Gewichtsabnahme sind: warm-up, Power-Last, Cardiotraining. Genau diese Reihenfolge ist notwendig auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.

Für elastisch hinterbacke und schlanke Beine. Die Ausgangsposition, die Füße Schulterbreit auseinander, den Körper aufrecht. Hocken, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden waren oder als ob Sie wollen, nehmen Sie auf einem unsichtbaren Stuhl. Achten Sie auf Körperhaltung. Wenn es schwierig ist, die Hand, setzen Sie auf die Füße. Wenn nicht, die Hände in die Seiten oder vor sich. In dieser Position erstarren in zwei oder drei Minuten.

übungen zum abnehmen

Kniebeugen. Füße Schulterbreit auseinander. Rücken glatt. Die Knie gehen nicht hinter der Linie stoppen. Atmen Sie ruhig. Die Wirkung erhöht sich, wenn Sie Kniebeugen mit gewichten in den Händen: Hanteln, Wasserflaschen.

Ausfallschritte. Stehen und tun dies ein großer Schritt nach vorne, um das Bein, entpuppt sich vor, machte einen Winkel von neunzig Grad in die Knie. Trainieren jedes Bein separat. Wobei die Ladung in die Hände der übungen beschleunigt werden kann – die Ladung speichert die Belastung, verringert aber die Anzahl der Wiederholungen.

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme an den Körper. Beine beugen in den Knien, setzen des Fußes auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften. Machen zwanzig oder dreißig solcher steigt.

Für eine schlanke Taille. Legen Sie sich auf die Matte. Hände verstecken unter den unteren Rücken oder Gesäß. Heben Sie gerade Beine nach oben, so dass Sie schufen mit dem Körper einen Winkel von neunzig Grad.

Heben beide die geraden Beine auf den Winkel von fünfundvierzig Grad, friert. Die Hände hinter dem Kopf. Der Kopf schaut auf die Füße. Halten Sie die Beine in der Schwebe, beginnen Sie das linke Bein in Richtung zum linken Ellenbogen. Wenn Sie fertig sind mit dem linken Teil des Körpers, gehen Sie zum rechten. Die ganze Zeit das Bein, das nicht arbeitet sich in gehobener Position. Nach der übung weiterhin, aber jetzt das linke Bein ist bestrebt, auf den rechten Ellbogen. Ähnlich ist es mit dem rechten Fuß.

«Büchlein» — übungen für die oberen und unteren Presse gleichzeitig. Den Rücken dicht vom Boden. Gleichzeitig heben Sie die gestreckten Beines und des Rumpfes, Streben verbinden Sie, wie Sie die Arbeitsmappe schließen. Beine und Oberkörper, wie die Seite, das Hüftgelenk, wie der Einband des Buches.

Liegen auf der Matte mit dem Bauch nach oben. Hände und Füße nach oben parallel zueinander. Von der Seite ist ähnlich dem Buchstaben «ö». Bleiben die Beine statisch in dieser Position. Mit den Händen versuchen zu erreichen, um die Socken der Beine. Die übung zu erschweren kann, dass bleibt noch ein paar Sekunden in einer Position, wo die Schulterblätter losgelöst von der Matte.

Für Arme und Brust. Training abnehmen Hände immer muss es beginnen mit Liegestützen. Vereinfachen Liegestütz möglich. Dazu muss man sich nicht auf Zehenspitzen, sondern auf den Knien.

Bereiten Sie zwei Wasserflaschen oder Hanteln. Den Rücken fest gegen die Matten. Die Hände machen Sie den Buchstaben «T», verschieben Sie Sie auf einen Winkel von neunzig Grad, so dass auf dem Boden liegen. Nehmen Gewichtung und heben Sie Ihre Arme nach oben

Verlassen die Flaschen in der Nähe. Speichern Sie die Position des Körpers und der Hände verändern. Hände nach oben, als Fortsetzung des Rumpfes. Die Griffe liegen auf dem Boden. Nehmen GEWICHTE und heben Sie Ihre Arme nach oben.

Sich hinsetzen, die Hände Falten im Gebet pose vor sich. Drücken Sie mit der Handfläche auf die Handfläche. Fühlen Sie die Spannung in den Muskeln der Brust und Arme. Halten Sie die statische Spannung für zwei bis drei Minuten.

Für den Rücken.Oberkörper parallel zum Boden, nach vorne gestreckt, die Beine senkrecht zum Boden. Arme nach unten. In den Händen eine Hantel. Heben Sie Ihre Arme nach oben, so dass die Schultern gleich mit dem Rumpf.

Bauch auf dem Boden liegen, entspannen. Fixieren Sie die Füße unter dem Bett oder einem anderen schweren Gegenstand. Die Hände hinter dem Kopf, das Gesicht von Visa. Hebt den Oberkörper nach oben. Achten darauf, dass Gesäß und die Beine waren entspannt. Versuchen, heben Sie den Körper durch den Rücken. Die Bewegungen sind langsam fließende, ohne Ruckeln.

Über Ansätze und Anzahl

Die optimale Anzahl von Wiederholungen für sich selbst – das Pfand des Sieges über Fett. Eine schwache Belastung nicht zu einem Ergebnis führen, übermäßige kann gesundheitliche Probleme verursachen. Sie müssen wissen, wie zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Übungen viele, bestimmen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro übung schwierig. Es ist das Prinzip der Belastung zu tun, bis Sie ein leichtes Unbehagen. Nach der zweiten Einnahme kann machen drei vier Ansätze, wodurch die Anzahl der Wiederholungen. Pause zwischen den Sätzen sollte weniger als sechzig Sekunden.

Bäder und Saunen

Um die Muskeln zu entspannen nach dem Training empfohlen, die Saunas und die Saunen. Wenn Sie nicht wie diese Prozedur, dann zumindest nehmen Sie heiße Bäder mit Meersalz. Eine Sauna trägt zur Beschleunigung aller Prozesse im Körper, einschließlich Stoffwechsel und Stoffwechsel. Zur Beschleunigung des Stoffwechsels wirkt sich auf die Fettverbrennung. Dieser Prozess hilft, überflüssiges Gewicht loszuwerden. Mit der richtigen Ernährung Dampfbad hilft, Gewicht zu verlieren. In Symbiose mit Bewegung Dampfbad und Sauna beschleunigt die Wirkung der Verringerung des Volumens.

Training

Das Training ist eng mit der Sorge um Ihren Körper und Entspannung. Mit der Entscheidung beschäftigt ist, muss eine Kalibrierung hinsichtlich der Regelmäßigkeit. Ohne Systematik in den Unterricht, um nichts zu ändern im Körper. Übung für die Gewichtsabnahme sind sehr ähnlich zu den Prozess der Erstellung selbst. Das Schmieden selbst oder Formen Sie aus Ton ist manchmal Arbeit. Aber dann die «fertigen Erzeugnisse» genießen Sie und lassen Sie sich inspirieren.

07.03.2019