Effektive Gewichtsabnahme

Effektive Gewichtsabnahme impliziert zwei Möglichkeiten der Gewichtsabnahme:

1. Die Befreiung von übergewicht und die Verbesserung des Allgemeinen Zustandes des Organismus auf längere Zeit. Effektive Methoden zur Gewichtsreduktion in diesem Fall:

die richtige abnehmen
  • Eine gesunde Lebensweise;
  • Eine ausgewogene Ernährung;
  • Dosierten regelmäßige körperliche Aktivität.

2. Zurücksetzen der bedeutenden Anzahl der Pfunde für kurze Zeit. Für eine solche effektive Gewichtsabnahme in der Regel verwenden:

  • Fasten;
  • Mono-Diäten;
  • Strenge kalorienarme Diät.

Übergewicht im Körper sammelt sich über einen längeren Zeitraum, und wenn Sie ein paar Pfunde viel Unbehagen nicht liefert, wird mit dem weiteren Zusatz Gewicht erhöht die Belastung auf alle Organe und Systeme, verschlechtert sich das Allgemeinbefinden, gibt es Probleme psychologischer Natur. Sie müssen bestimmen, welche wirksame Methoden der Gewichtsabnahme sollten Sie für die Lösung des Problems.

Auf den ersten Blick, vorzugsweise von übergewicht loszuwerden schnell. Wählen Sie eine geeignete Diät und für kurze Zeit, streng zu begrenzen und Ernährung finden frühere Schlankheit. In diesem Fall ist es so – scharfe Gewichtsverlust, aufgrund der Knappheit der Versorgung, zwingt den Körper wechseln Sie in den Einsparungen durch die Reduzierung des Tempos Stoffwechsel. Daher nach Abschluss der Diät, als nur erholt üblichen Lebensmittel-Regime, Gewicht schnell entlastet zurück. Und da der Stoffwechsel verlangsamt, sind die nächsten Pfunde. Deshalb wird angenommen, dass die Allgemeine Formel für alle Diäten effektive Gewichtsabnahme schnellen – «minus zehn Plus fünfzehn», die so genannte «Jojo-Effekt».

Praktisch alle Methoden für eine effektive Gewichtsabnahme in kurzer Zeit haben eine Menge von Gegenanzeigen und wirken sich negativ auf den Zustand der Gesundheit und dem Allgemeinen Wohlbefinden. Obwohl viele Leute zu nutzen, um ein paar Pfunde verlieren, Figur angepasst werden, um vor wichtigen Lebens-Ereignissen (Jubiläum, Hochzeit, Ausflug in den Ort, etc.).

Ein vernünftiger Ansatz, um das Problem des übergewichts für die effektive Gewichtsabnahme orientieren sich nicht an kurzfristigen Ergebnisse von kurzen harten Grenzen, sondern auf die Radikale Veränderung nicht nur des Stils und der Ernährung, sondern auch der lebensstil im Allgemeinen.

Effektive Gewichtsabnahme zu Hause

Eine wirksame echtes abnehmen zu Hause - leicht erreichbares Ziel. Die Einhaltung der Regeln des Leistungsmodus der körperlichen Aktivität im Laufe der Zeit nicht nur die Figur in Ordnung bringen wird, zu etablieren Familienleben, sondern auch erheblich verbessern den Gesundheitszustand.

Wichtigste Komponente für eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause – eine ausgewogene vollwertige Ernährung, die beinhaltet:

  • Die richtigen Proteine sind mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, fettarme Milch und Milchprodukte;
  • Gesunde Fette – die fettigen Sorten des Fisches enthalten Omega-Säure, pflanzliche öle, vorzugsweise Olivenöl und Leinsamen, Butter niedrigen Fettgehaltes;
  • Komplexe Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, eine Vielzahl von Obst und Beeren, Trockenfrüchte, natürlicher Honig;
  • Das optimale Verhältnis von Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate – Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Festgestellt, dass in der Tagesration muß die folgende Anzahl von Kalorien – 45-65% aus Kohlenhydraten, 20 bis 35% aus Fetten, 10-35% aus Proteinen. Für Diätetiker sollten auf das Verhältnis von Eiweiß Fett und Kohlenhydraten 30-20-50;
  • Vitamine in ausreichender Menge – viel Obst, Gemüse, vorzugsweise roh, Rinderleber, Nüsse;
  • Lebensmittel, die Entgiftung des Körpers und die Stimulierung der Schlankheits – Ingwer, Knoblauch, Weißwein, Balsamico-Essig;
  • Sauberes Trinkwasser, nicht weniger als 1.5-2.0 Liter pro Tag, vorzugsweise trinken Sie ein Glas Wasser für 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten.
Ernährung beim abnehmen

Alle Lebensmittel, die landet auf dem Tisch, für eine effektive Gewichtsabnahme sollte gesund sein. Sollten aufhören, Halbfabrikate und Produkte der industriellen Fertigung, da in Ihnen hohe Gehalt an Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfettsäuren, Zusatzstoffe, Geschmacksverstärker und anderen schädlichen chemischen verbindungen. Keine Cracker, Chips, Ernährung Nudeln (fast Food), süßen und kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aus Paketen.

Gerichte sollten Kochen aus frischen und naturbelassenen Produkten, die besser auf dem Markt zu erwerben oder in speziellen Abteilungen von Supermärkten.Möglichst wenig gesalzene Speisen, im Extremfall, verwenden Meer-oder Jodsalz. Die erforderliche Menge an Salz dem Körper bereits in den Produkten enthalten, und Ihre überschüssige hält Wasser im Körper, verhindert es die Reinigung, erhöht die Schwellung und verlangsamt den Prozess des Abnehmens.

Wichtiger Punkt für eine effektive Gewichtsabnahme ist die richtige Ernährung. Vorzugsweise ist in der gleichen Zeit, nicht weniger als 4-5 mal im Laufe des Tages, in kleinen Portionen. Abendessen spätestens um sieben Uhr am Abend oder mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Eine sinnvolle Ergänzung der Ernährung, die Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit und die Effizienz von Maßnahmen zur Verringerung des Gewichts, werden die Medikamente, die Ihnen helfen Gleichgewicht des Zellstoffwechsels.

Eine notwendige Etappe in einem beliebigen Programm der Gewichtsabnahme Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Reinigung mit modernen Medikamenten. Sie aktiv absorbieren nur die schädlichen Schlacken und Giftstoffe, die in Hülle und fülle in das Blut kommen bei der Spaltung des Körperfetts. Genau diese Toxine provozieren charakteristisch für Ernährung übelkeit, unangenehmer Geschmack im Mund, Störungen des Stuhls, Mattheit der Haut, das Aussehen auf Ihr Pickel und Hautunreinheiten. Dieses Sorbens gut füllt den Magen, wodurch ein Sättigungsgefühl, saugt überschüssige Magensäure und Enzymen, die abgewendet werden Reizwirkung an der Magenwand. Angenommen es empfangen Langzeitkurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien.

Physikalische übungen für eine effektive Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung und Belastungs erforderlich, während für die effektive Gewichtsabnahme Erhöhung der Leistungsaufnahme, Stärkung des Muskeltonus, Verbesserung der Durchblutung und Heilung des Körpers.

Tägliches ausführen der folgenden einfachen Autogenes Training als morgen-oder Abend aufladen zu beschleunigen Gewichtsverlust und verbessern Ihre Allgemeine körperliche Zustand:

  • Heben Sie die Arme über die Seiten nach oben, dehnen und biegen in der Brust, steigt auf die Socken. Bis auf den vollen Fuß stellen, Arme über die Seite nach unten;
  • Eine Hand am Gürtel, mit der anderen Hand, über den Kopf erhobenen, Kreise durchführen. Wechseln Sie die Hand;
  • Die Hände am Gürtel, steigen auf den Zehen durchführen und mit den Füßen Kreise in die linke und Rechte Seite abwechselnd;
  • Füße Schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel, eine kreisförmige Bewegung in der Taille rechts und Links;
  • Füße Schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel, beiseite stellen das linke Bein Links, beugen sich zu Ihr, die Rechte Hand über den Kopf streckt sich nach Links parallel zum Boden. Wiederholen Sie in die andere Richtung.

Auch für die effektive Gewichtsabnahme hilfreich sind:

  • Füße zusammen, Arme, heben die Hände nach oben mit abwechselnden Schlag die Beine zurück;
  • Füße Schulterbreit auseinander, Hände auf die Taille, drehen Sie den Oberkörper nach Links Schlag mit der rechten Hand auf die linke Seite und Umgekehrt;
  • Die Hände vor sich auf der Höhe der Brust, die Beine auf der Breite der Schultern, der Schwung vom Bein zum gegenüberliegenden arm, Socken Fingern berühren;
  • Beine zusammen, Arme an den Körper, Kniebeugen mit ausgestreckten vorwärts abwechseln mit Kniebeugen, wenn die Hände berühren den Boden;
  • Füße zusammen, die vier springen auf zwei Beinen, auf zwei springen auf der rechten und auf dem linken Bein.
effektive Gewichtsabnahme

Die erste Zeit können Sie tun übung 2-4 mal, die schrittweise Erhöhung der Belastung. Optimal erfüllen jede übung 8-10 mal, bis Sie das Gefühl der angenehmen Müdigkeit.

Effektives abnehmen ist möglich nur im Falle, wenn der Wunsch, gut auszusehen und sich wohl fühlen mehr als der Wunsch, lecker und reichlich zu Essen und so wenig wie möglich zu bewegen.

05.03.2019