Ernährung und übungen abnehmen Bauch und Flanken

Der Bauch ist die zweithäufigste Problemzone bei Frauen, die übergewichtig sind. Fett baut sich schnell. Und eine große Taille wieder fein, ist extrem schwierig. Selbst wenn es gelingt, schlaffe gestreckten Haut trotzdem macht die Figur unattraktiv.

Das Problem kann nur einen umfassenden Ansatz zur Gewichtsabnahme, wenn vom ersten Tag an getroffen werden effektive Wege, wie straffen Bauch: Bewegung und Beauty-Behandlungen. Gut hilft diese machen optisch richtig gewählte Shapewear. Die schnelle Abmagerung des Bauches ist nur möglich, wenn die Arbeit mit dieser Problemzone gezielt.

Die richtige Ernährung

Diät abnehmen Bauch und Flanken

Abnehmen Bauch und Flanken, die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Und das ist nicht nur eine bestimmte Gruppe von Produkten. Es ist ein gut geschriebener Menü für die ganze Woche, eine angemessene Verteilung der Mahlzeiten nach der Zeit, die Einhaltung der Trinkkur und Verzicht auf schädliche Nahrung. Lassen Sie uns mehr Höhepunkte.

Die grundlegenden Prinzipien

Ernährung zum abnehmen Bauch unbedingt sollte ein Bruchteil sein. Oft ein großer Taillenumfang nicht nur wegen dem Fett. Diejenigen, die ständig viel gegessen, Magenwand gedehnt, und Sie schnell erleben das Gefühl von Hunger wieder.

Sie reduzieren das Volumen des Magens möglich, die Verringerung der Portionsgrößen. Die Umstellung auf mehrere Mahlzeiten pro Tag wird Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen, ohne hungern.

  • Trinken Sie Wasser! Trainieren Sie sich den morgen beginnen mit einem Glas sauberes Wasser, mit Zitronensaft gesäuert. Wasser aktiviert das Verdauungssystem, regt die Darmperistaltik und weckt den gesamten Organismus. Ein Glas Wasser trinken und eine halbe Stunde vor jeder Hauptmahlzeit.
  • Frühstücken! Frühstück ist nicht eine Tasse Kaffee und ein Sandwich. Beste gesundes Frühstück – langsame Kohlenhydrate: Müsli oder Nudeln aus Hartweizen. Sie geben Energieschub für die ganze erste Hälfte des Tages, aber dabei unnötige Kalorien dazukommen Weg bis zum Abend, auch wenn Sie ein wenig überfressen.
  • Essen Sie die Suppe! Aber nicht kräftige Suppe oder dreifache Ucha. Gekocht Gemüse oder nicht starke Fleischbrühe Suppe nützlich und nahrhaft. Dabei ist es Kaloriengehalt relativ gering. Essen Sie die Suppe muss warm sein. Das Essen mit einer Temperatur über 60über dieMit der Schleimhaut der Speiseröhre brennt und stört die normale Verdauung.
  • Die Kombinationsprodukte. Sehr stark beeinflusst, wie gut Sie vom Körper absorbiert werden. Um für die Sättigung war es notwendig, eine kleinere Menge der Nahrung, ist es besser, die Prinzipien der Trennkost: Fleisch Essen mit Gemüse, Müsli mit Butter und Obst, Melonen – in einer separaten Mahlzeit.
  • Naschen. Sie haben nicht nur das Recht auf Leben, sondern muss obligatorisch sein, wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten mehr als drei Stunden. Effektives abnehmen ist nur möglich, wenn der Körper fühlt sich nicht ständig das Gefühl von Hunger. Sonst wird er beginnen, Energie zu sparen und verlangsamt den Stoffwechsel.
  • Abendessen im Angebot. Und erschöpfen Hunger nachts auch absolut nicht notwendig. Das nützt keinem. Wenn Sie zu Bett gehen in der 23, dann entspannt sich leisten können ein leichtes Abendessen im 19. und sogar 20 Stunden. Und etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie eine Tasse fettarmen Joghurt, wenn Sie wieder Lust haben.

Probieren Sie diese Tipps und Sie werden schon nach einer Woche feststellen, eine Abnahme des Volumens des Magens. Der Prozess wird schneller gehen, wenn Sie richtig wählen Sie die Produkte.

Nützliche Produkte

nützliche Produkte für abnehmen

Ein abwechslungsreiches und richtig Ernährung für abnehmen Bauch und Flanken sehr wichtig. Schneller nur auf dieser problematischen Zone abgelagert Kohlenhydrate. Hier ist Ihre Zahl muss unbedingt reduziert werden.

Wenn Sie aktiv trainieren, zu straffen Bauch, für den Aufbau der Muskelfasern brauchen unbedingt tierisches Eiweiß. So – Fleisch und Fisch auf den Tisch müssen.

Oft Bauch scheint größer, als es tatsächlich wegen der ständigen Blähungen, das ist ein Symptom für Störungen des normalen Stuhlgang oder als Folge der Dysbiose. Diese Probleme lösen helfen, hochwertige Milchprodukte, aber Sie haben zu entscheiden, mit einem minimalen Fettanteil.

Es ist besonders nützlich für die Ernährung beim abnehmen Bauch Produkte:

  • Gurken – ein Minimum an Kalorien, hoch Spurenelementen, perfekt Darm zu reinigen;
  • Ingwer – verbessert die Durchblutung, erhöht die Immunität, beschleunigt die Fettverbrennung;
  • Zimt – reinigt schnell Hunger, aktiviert den Stoffwechsel, beschleunigt die Gewichtsreduktion;
  • Kohl – alle Sorten sind Reich an Kalium, notwendig für die normale Funktion des Herzens, in Ihr ist viel es Vitamine, Ballaststoffe und wenig Kalorien;
  • Buchweizen – wunderbar reinigt den Darm, Reich an wertvollen Spurenelementen, die für eine lange Zeit stillt den Hunger;
  • Grapefruit – hilft gegen Cellulitis, Reich an Vitamin C, fördert die schnelle Aufspaltung von Fett;
  • grün – hilft, schnell zu reinigen den Darm von Schlacke Altersvorsorge, enthält viele nützliche Spurenelemente.

Kochen muss man in irgendeiner Weise, die nicht verwendet wird Fett: Backen, Abkochung, Grill. Gemüse und Obst ist wünschenswert, frisch und nach Möglichkeit nicht schälen.

Mit Gemüse enthalten Stärke: Kartoffeln, Rüben, Karotten muss man vorsichtig sein. Sie können Essen Sie nicht mehr als eine portion pro Tag.

Schädliche leckereien

Die Tatsache, dass die Produkte schädlich sein können, ist bereits kein Geheimnis. Aber unter den leckeren Gefahren sind solche, die für die Gewichtsabnahme Bauch und Flanken sind absolut unzulässig. Hier ist was zu geben in Erster Linie:

  • Zucker und Süßigkeiten – Sie sind die ersten setzen sich in Form eines «rettungsrings», befreien Sie sich von dem äußerst hart;
  • Fertiggerichte – in der Regel viel Salz, Konservierungsstoffe vorhanden sind, schädliche Chemikalien;
  • fast Food ist praktisch sauber schnelle Kohlenhydrate, da die Grundidee solcher Restaurants ernähren nahrhaft, aber nicht für lange;
  • süße Limonaden – Kohlendioxid ist nicht nur ärgerlich den Magen, sondern beschleunigt die Aufnahme von Glukose in die Blutbahn, die in solchen Getränken sehr viel;
  • Wurstwaren – hochwertige Wurst jetzt kaufen extrem schwierig, aber in schlechter Qualität – fleischabfälle und bis zu 75% der chemischen Gel-Verdickungsmittel;
  • gebraten in Butter – beim braten auf die minderwertige öl bilden sich Karzinogene, sondern auch qualitative eingesogen in Essen, stark erhöhen Sie den Kaloriengehalt;
  • Eis – enthält zu viel Zucker und Fett, sondern oft auch eine Menge von schädlichen Chemikalien und Farbstoffen.

Es gibt Produkte, die gut für die Gesundheit, aber Essen Sie viele immer noch nicht. Diese Nüsse, Sonnenblumenkerne, fettem Fisch, Bananen, Kartoffeln, süße Früchte, Trockenfrüchte, Marmelade Natürliche, hochwertige Marshmallows.

Körperliche Aktivität

Am effektivsten helfen, Gewicht zu verlieren Ausdauertraining. Das laufen, schwimmen, Outdoor-Spiele, alle Arten von Aerobic, schnelle Tänze, Nordic walking, Rollen und Fahrrad. Wie Sie sehen, Möglichkeiten, um Spaß von der Bewegung gibt es viele. Also die Behauptung, dass übung ist langweilig, nur eine Ausrede für faule Menschen.

Ein großer Fehler, den viele Gewicht zu verlieren – kämpfen mit dem Fett auf dem Bauch, rockt die Presse. Solche übungen Fett nicht verbrennen! Sie Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln, perfekt Ihre stärken, aber wenn man nicht kämpft mit dem Fett am Bauch, Taille noch erhöhen.

übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Also zu Hause zum abnehmen und straffen Bauch besser Folgendes zu tun:

  1. Vorübung. Jede Bewegung in einem schnellen Tempo, erhöhen die Herzfrequenz auf 60-70% der zulässigen Höchstlast (220-Alter): Seilspringen, laufen auf der Stelle, ein schneller Tanz, etc.
  2. Kippt nach vorn. Als Option – übung «Holzfäller», wenn die geschlossenen Hände über den Kopf stark nach unten fallen und steigen wieder über den Kopf.
  3. Liegestütze. Zunächst Liegestütze kann man von der Wand, Bänke, mit Fokus auf die Knie. Sie beschleunigen abnehmen für den Bauch und gut durch die Hände und Schultergürtel.
  4. Schere. Eine bekannte und sehr effektive übung, die perfekt arbeitet die untere Presse, schüttelt Ihren Arsch und nützlich für die Gewichtsabnahme der Beine.
  5. Beinheben. Abwechselnd Rechte und linke, nicht biegen, muss man so hoch wie möglich zu heben aus der Bauchlage. Aber die Beine nicht auf den Boden fallen, und sind die ganze Zeit in der Schwebe.
  6. Verdrehungen. Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Knien abstützen in den Boden, und Hände hinter den Kopf zu legen. Abwechselnd erreichen den rechten Ellenbogen zum linken Knie und Umgekehrt.
  7. Feed-Bügel. Das Gewicht des Körpers gehalten auf seinen ausgestreckten Händen aus der Bauchlage auf den Rücken. Beine fest anstoßen mit den Fersen in den Boden. Erschweren kann man dem abwechselnden Beinheben.

Sogar solches einfache Komplex genug abnehmen Bauch und Flanken unter der Bedingung, dass der Unterricht zu Hause werden die täglichen und die übungen werden in einem schnellen Tempo, halten Sie Ihre Herzfrequenz mit dem gewünschten Bereich.

Wenn diese übungen scheinen zu einfach und langweilig, können Sie diversifizieren Ihre Anlage. Video-Tutorials sind sehr nützlich für das abnehmen Bauch und Flanken, die leicht im Internet zu finden. Sie werden begleitet von den Kommentaren von erfahrenen Trainern, die sagen, worauf Sie bei der Ausführung der übungen.

Kosmetische Behandlungen

Entfernen Sie die gedehnte Haut des Bauches nach Gewichtsverlust kann sehr schwierig sein. Manchmal muss man sogar greifen auf die Hilfe von plastischen Chirurgen. Um mit diesem Problem nicht konfrontiert, ist es besser, von Anfang an nicht alleinig auf die übungen und mindestens 1-2 mal in der Woche durchführen kosmetische Prozeduren, die Verbesserung der Zustand der Haut und Pull-up.

Der einfachste Weg, auf die Kosmetikerin zu gehen – in seinem Arsenal sehr viele wirksame Möglichkeiten, das Problem: die Hardware-Massagen, Ultraschall-und Laser-Lifting, Chemische Fettabsaugung und Mesotherapie.

Aber die Kosten solcher Verfahren relativ hoch und für das erhalten der deutlichen Ergebnisse ist erforderlich, der Kurs von 5-10 Sitzungen. Eine gute Alternative werden und zu Hause Behandlungen, wenn man Sie regelmäßig und richtig.

Effektives abnehmen Bauch schneller erreicht durch:

  • Tönernen Masken. Aus weißen, blauen oder grünen Ton. Sie geben eine hervorragende Lifting-Effekt und gleichzeitig reinigt die Haut von Giftstoffen und überschüssigem Talg. Der Ton sauber geschieden oder Mineralwasser zu einer dicken Creme, eine Dicke Schicht überlagert auf den Bauch. Nun müssen Sie ruhig liegen, bis es vollständig ausgehärtet ist. Und dann sanft mit warmem Wasser abspülen und auftragen auf die Haut feuchtigkeitsspendende oder Anti-Cellulite-Creme.
  • Kaffee-Wickel. Koffein großartig strafft die Haut, verbessert die Blutzirkulation, fördert eine schnelle Verbrennung des subkutanen fettes. Für Wraps verwenden Sie fein gemahlenen Kaffee, der vorher auf 3-5 Minuten im kochenden Wasser. Gepressten gleichmäßig über die Dicke der problematischen Zone, wickeln Sie Frischhaltefolie, mit einem Handtuch bedecken und 20-30 Minuten liegen.
  • Anti-Cellulite-Mischungen. In der Regel ist es Natürliche öle mit ätherischen oder anderen chemischen Komponenten, die Beschleunigung der Stoffwechselprozesse in der Haut. Bereiten Sie hausgemachte Mischung kann durch Zugabe von in 50 ml Pfirsich -, Aprikosen-oder Olivenöl 15-20 Tropfen ätherisches (Wacholder, Ylang-Ylang, Grapefruit, Rosmarin, Bitterorange, Zimt, etc.)
  • Massagen. Es ist besser, wenn Bauchmassage wird der Fachmann machen. Es ist ein sehr effektives Verfahren, aber es hat viele Feinheiten und Kontraindikationen. Das Problem ist, dass bei zu starkem Druck können leiden die inneren Organe oder chronische Krankheiten verschlimmern. Hilfreich Schröpfen und Honigmassage des Bauches, die leicht zu lernen und dann selbst zu tun.
kosmetische Behandlungen zum abnehmen

Erfahrung abnehmen vielen Frauen bestätigt, dass nur bei einem integrierten Ansatz zu diesem Problem kann sehr schnell eine Figur straff und schön.

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren strengen Diäten oder nicht die übungen und Behandlungen für abnehmen Bauch und Flanken, verlor die Fettschicht die Haut schnell schlaff und lässt den Körper unattraktiv.

06.03.2019