Viele Mädchen suchen, einige besonders effektive übungen für die Seiten, darüber nachzudenken, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren nur an der richtigen Stelle. Doch längst bewiesen, dass lokal Fett zu verbrennen – es ist unmöglich. Die übungen an den Seiten, die Sie nur natreniruete Sie und helfen Ihnen eher attraktiv Aussehen.
Eingearbeitete seitlich abnehmen
Übungen und überhaupt jede körperliche Aktivität ist etwas, das perfekt die Ihnen helfen Harmonie zu erlangen. Aber wenn Sie wollen schnelle Ergebnisse, umfassend angegangen werden müssen.
Wenn das Problem gerade in großen Mengen Körperfett – es wird empfohlen, kleben und Diät abnehmen Seiten. Am besten ist es, wenn Sie als dieser Diät wählen Sie die richtige normale Ernährung nicht zu viel zu Essen, wählen Sie einfache Gemüsebeilagen, mageres Fleisch, süßes zu Essen, nur bis zum Mittagessen und sparsam, und natürlich Essen mehr Obst und Gemüse.
Effektive übungen zum abnehmen seitlich
Wenn Sie ernsthaft suchen, mit welchen übungen kann man entfernen Boca, für sicher, Sie werden etwas überrascht sein. Wie bereits erwähnt, unmöglich Fett lokal verbrennen, und wenn Sie Gewicht verlieren – abnehmen ganz, beginnend mit dem, was erfordert, dass Ihr die Verfassung (meistens nimmt man von oben nach unten, beginnend mit der Brust). Deshalb ist effektive übungen gegen seitlich ist vor allem Ausdauertraining.
Für eine effektive Gewichtsabnahme kann laufen, laufen auf dem Gelände oder springen mit dem Springseil. Dabei ist zu beachten, dass für die Fettverbrennung laufen Sie mindestens 30 Minuten, und springen mit dem Springseil – nicht weniger als 20. Wenn Sie täglich praktizieren solche wirksame Methoden, werden Sie Gewicht verlieren schnell genug.
Welche übungen entfernen Boca?
In den übungen für die Gewichtsabnahme seitlich in keinem Fall sollten Sie nicht verwenden Belastungen. Am besten üben Sie die übungen, die in seiner Wirkungsweise sind irgendwo zwischen Stretching und Cardio-übungen. Beschäftige übungen für die seitlichen Muskeln mit gewichten, riskieren Sie erhöhen das Volumen der Muskeln zu erweitern und noch stärker die Taille. Solche übungen eignen sich nur für Männer!
In der Frauen eine Reihe von übungen für das schneiden seitlich aktivieren Sie fünf einfache übungen:
- Übung 1. Beine breiter als Schulterbreit, die Arme angehoben, die Schulterblätter fasst. Falten Sie eine der Hand am Ellenbogen und ziehen Sie seitwärts und ein wenig rückwärts. Wiederholen Sie 2-3 mal. Wiederholen Sie für die andere Hand. Danach führen Sie die gleiche Sache, aber für beide Hände gleichzeitig.
- Übung 2. Füße breiter als die Schultern, einen arm auf dem Bauch, der andere schaut Weg. Sanft drehen Sie sich in Richtung der Hand, die liegt auf dem Bauch und ziehen in diese Richtung, biegen das Bein der gleichen Seite in Knie. Wiederholen Sie 3 mal. Gehen Sie in die andere Richtung.
- Übung 3. Füße breiter als die Schultern, der Körper maximiert ist eine der Fuß. Eine Hand oben, die andere unten. Machen Sie einen Ausfallschritt, ließ die Obere Hand vor sich, danach arm senken, und die andere – im Gegenteil, heben Sie. Führen Sie die übung in einem langsamen Tempo, vorwärts erreicht über 5 mal für jede Seite.
- Übung 4. Füße breiter als die Schultern, die Rechte Hand senkrecht nach oben ausgestreckt, die linke – willkürlich. Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite, er setzte sich auf das linke Bein, und ziehen Sie in Richtung der Hand, die über seinem Kopf. Führen Sie 3-mal und wiederholen Sie für die andere Seite.
- Übung 5. Füße breiter als die Schultern, streckte die Arme senkrecht über den Kopf. Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite und neigen Sie den Oberkörper mit gestreckten Armen zum gebeugten Bein. Achten Sie darauf, dass der Rücken glatt. Wie sollten Sie dehnen, zu versuchen, bleiben in dieser Position. Führen Sie drei mal für jede Seite.
Wie befreien Sie sich von den Seiten, die übungen in Kombination mit joggen und Ernährung geben sehr gute Ergebnisse. Aber wenn Sie wollen, um wirkliche Veränderungen zu bemerken bereits in der ersten Woche, dazu kommen insgesamt 30 Minuten Torsion Verpackungs-pro Tag.