Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Menü für die Woche

Proteindiät zur Gewichtsabnahme: Das Wochenmenü umfasst verschiedene Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt, die zu Funktionsstörungen einiger Organe führen können, das Immunsystem beeinträchtigen und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen. Diätassistenten empfehlen diese Methode zum Abnehmen überflüssiger Pfunde oder zum Aufbau von Muskelmasse nur gesunden Menschen und höchstens einmal im Jahr.

Ein starker Schlag auf den Körper erfordert viele Monate Erholung, führt jedoch zu ernsthaften Ergebnissen und ist für diejenigen geeignet, die Fisch- und Fleischgerichte nicht ablehnen können. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist bei dieser Art der Ernährung strengstens untersagt, was zu erheblichen Beschwerden bei süßen Liebhabern führen und die Gehirnaktivität beeinträchtigen kann. Welche Sorten es gibt, positive und negative Punkte, Menüs und Informationen finden Sie im folgenden Text.

Proteindiät: Wirkprinzip

Das Prinzip ist wie folgt:

• erhöht die Menge an verbrauchtem Protein;
• Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert.

Mit der Nahrung aufgenommene Proteinverbindungen, die der Körper nicht verarbeitet hat, werden zu:

• Glucose;
• fett.

Sie setzen sich im Körper ab und führen nicht zu einer Zunahme der Muskel-, sondern der Fettmasse. Der Körper produziert mehr Schweiß und Urin, was zu Austrocknung führt. Kohlenhydrate gelangen nicht hinein, daher werden die Energiereserven reduziert, wodurch Erschöpfung und infolgedessen erhöhte Müdigkeit und verminderte geistige Aktivität auftreten. Aufgrund einer übermäßigen Proteinaufnahme steht der Körper unter Stress und die Maßnahme führt ohne körperliche Aktivität zu keinen Ergebnissen - in diesem Fall kann es in einigen Körperteilen zu Gewebeerschlaffungen kommen.

Diese Diät wirkt als Expressmittel gegen den Verlust von überschüssigem Fettgewebe. Proteinnahrung wird lange verdaut, sodass kein Hungergefühl entsteht. Um die Belastung der Organe zu verringern, sollten Sie viel Wasser mitnehmen, was in der heißen Jahreszeit zunimmt.

Ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu einer Beeinträchtigung des Stoffwechsels führen, daher sollte diese Art der Ernährung mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten angegangen werden, um sich nicht zu verletzen.

Vorteile einer proteinreichen Ernährung

Dieses Ernährungssystem beinhaltet den schnellen Verlust von Kilogramm ohne das Verlangen zu essen. Weitere positive Aspekte:

• lange Sättigung;
• Abwechslung in der Ernährung;
• Kalorien für verzehrte Lebensmittel sind nicht begrenzt;
• Erhalt der Ergebnisse über einen langen Zeitraum, vorbehaltlich der Einhaltung der Austrittsregeln;
• Effizienz in Form von zehn Kilogramm in vierzehn Tagen.

Wer ist nicht auf einer proteinreichen Diät?

Mit offensichtlichen Vorteilen ist das Energiesystem nicht ohne Nachteile in Form von:

• unausgewogene Ernährung;
• erhebliche Belastung der Organe;
• Verlust von Mineralien (ausgeschieden mit Urin);
• Mangel an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
• Ablehnung von süßen Mehlprodukten (verursacht Unbehagen für Liebhaber);
• obligatorische körperliche Aktivität ist erforderlich - ohne dies wird der Körper geschädigt.

Aufgrund der bestehenden Mängel weist das Programm eine Reihe von Kontraindikationen auf:

• Zeitraum der Schwangerschaft;
• Kindheit;
• Alter über sechzig Jahre (mögliche Thrombose);
• Erkrankungen der Nieren, der Leber;
• Cholelithiasis;
• Krankheiten oder Anomalien in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
• onkologische Erkrankungen;
• das Vorhandensein von Neoplasmen.

Das Essen einer großen Menge Protein kann in einigen Fällen lebensbedrohlich sein, daher sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater oder Therapeuten auf Kontraindikationen konsultieren.

Arten von Proteindiäten

Diese Art von Ernährung kombiniert eine Reihe von Diäten, die von verschiedenen Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden, der Unterschied liegt in der Dauer und den Regeln:

• nach Dukan(gestaffelt, hat eine Reihe von Anforderungen, Kalorienzählen ist nicht erforderlich, es ist erforderlich, eine reduzierte Menge an Salz zu sich zu nehmen und Durst zu vermeiden);
• nach Malysheva(dauert achtundzwanzig Tage, erlaubt keinen Hunger, Sie müssen fünfmal essen, Sie müssen Kalorien zählen, Sie müssen einfache Kohlenhydrate essen);
• Blick auf den Kreml(unter Annahme einer Wertung – 1 = 1 Gramm Kohlenhydrate/100 Gramm dieses Produkts – und Gemüsetage);
• nach Atkins(kohlenhydratarmes System, die Verwendung von Käse, Fleisch, Milchprodukten ist verboten);
• von Maggi(drei Mahlzeiten am Tag, es gibt zwei Möglichkeiten - Ei und Hüttenkäse, Sie müssen Kalorien zählen).

Die positiven und negativen Seiten jedes Typs sind in der Tabelle aufgeführt:

Name	Wer passt	Vorteile	Minuspunkte
Dukan	Für alle	Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen und die Ernährung einzuschränken	Kontraindiziert bei Erkrankungen des zentralen Nervensystems
Malyschewa	Die ihre Gesundheit verbessern und dauerhaft abnehmen möchten	Langanhaltende Ergebnisse, Einfachheit, übermäßiges Essen ist nicht erlaubt	Der Gewichtsverlust ist langsam, niedrige Stoffwechselrate, kontraindiziert bei Kindern, Jugendlichen, schwangeren Frauen, mit schwerer körperlicher Arbeit und dem Vorhandensein chronischer Krankheiten
Kreml	Übergewichtige Menschen	Signifikanter Gewichtsverlust bei gleichzeitiger Beibehaltung des psychologischen Komforts	Reduzierte geistige Aktivität, nicht geeignet für Liebhaber von Süßigkeiten, nicht akzeptabel bei Erkrankungen der Nieren, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Schwangerschaft
Atkins	Für alle	Schnelle und effektive Gewichtsabnahme, fördert eine verbesserte Funktion der Nieren und anderer Organe	Es ist verboten, viele essentielle Lebensmittel zu sich zu nehmen
Maggi	Für alle	Selbstauswahl des Menüs, einfache Regeln, keine Altersbeschränkung	Es ist erforderlich, eine erhöhte Menge an Eiern zu konsumieren, was zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führt

Die Dukan-Diät zeichnet sich durch eine Betonung auf die Reduzierung von Kohlenhydraten in den frühen Stadien aus. Um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern, wird die Ernährung mit Kleie ergänzt. In den folgenden Phasen nimmt der Körper weiter ab, aber kohlenhydrathaltige Lebensmittel kehren wieder auf den Speiseplan zurück.

Das Malysheva-Programm beinhaltet ein langfristiges Gewichtsabnahmesystem, das zu langfristigen Ergebnissen führt. Grundprinzipien: Über den Tag verteilt mindestens zwei Liter oder zehn Gläser Wasser zu sich nehmen, Zucker und Salz vermeiden, übermäßiges Essen ist nicht erlaubt.

Das Atkins-System vereint die folgenden Anforderungen:

• die Menge an Fleisch, Fisch sollte Gemüse, Obst entsprechen;
• das Kohlenhydratvolumen wird reduziert;
• eiweißhaltige und fetthaltige Lebensmittel sind in der verzehrten Menge nicht begrenzt.

Es gibt auch eine klassische Version:

• Fünfter Tag;
• zehn Tag;
• vierzehn Tage.

Zugelassene Produkte

Es gibt zwei Anforderungen an Lebensmittel, die im Rahmen einer Proteindiät verzehrt werden dürfen:

• hoher Proteingehalt;
• geringe Konzentration an Fettbestandteilen.

Nur Materialien, die diese Anforderungen erfüllen, dürfen als Zutaten für die Zubereitung des Tagesmenüs dienen. Die Liste enthält (Name/Beispiel):

• mageres Geflügel/Huhn, Truthahn;
• Kaninchenfleisch;
• Kalbfleisch;
• mageres Rindfleisch;
• Innereien / Leber (enthält Vitamine und Mineralstoffe in der chemischen Zusammensetzung);
• magerer Fisch/Tilapia;
• Salat;
• Petersilie;
• Koriander;
• Dill;
• Gemüse / Gurke, Tomate, Zwiebel, Zucchini;
• Protein eines Hühner- oder Wachteleiers;
• Obstkulturen und Säfte/Apfel, Zitrusfrüchte;
• Brei aus Reis, Buchweizen, Hafer (nicht mehr als einhundertsechzig Gramm / Tag);
• Brot (maximal sechzig Gramm / Tag);
• Tee;
• natürlicher Kaffee;
• stilles Mineralwasser;
• fettarme Milchprodukte natürlichen Ursprungs in der klassischen Version / Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
• Gewürze / schwarzer Pfeffer, rot;
• Saucen / Soja etc.

Vielleicht die Verwendung von Apfelessig, Meeresfrüchten, Tofu, fettarmem Käse.

Der Nährwert ist kein Indikator für die Eignung einer Komponente, man sollte sich auf die Menge der Kohlenhydrat- und Fettkomponenten konzentrieren. Bei der Berechnung der Proteinmenge sollten Daten aus Lebensmittelverpackungen der Hersteller als Informationsquellen herangezogen werden.

Verbotene Produkte

Die folgende Liste kann bei der Bestimmung der Eignung von Lebensmitteln helfen, darunter:

• Schweinefleisch, Fisch mit hohem Fettanteil;
• Pasta;
• Bäckereiprodukte;
• alle Getreidesorten, zusätzlich zu den in der Zulassungsliste aufgeführten;
• Obstkulturen (nur Äpfel und Zitrusfrüchte sind erlaubt) (Bananen werden nicht empfohlen);
• Kartoffeln (hoher Stärkeanteil);
• Mais;
• Karotten (enthält Zucker);
• Rüben (enthält Zucker);
• Fruktose;
• Zucker und Süßstoffe;
• Säfte (außer erlaubt);
• zuckerhaltige Produkte;
• Getränke mit Zuckerzusatz
• kohlensäurehaltiges Wasser (Mineral- und andere Arten von Getränken);
• Mayonnaise;
• Ketschups;
• alle Saucen mit einem hohen Fettanteil.

Menü für eine Proteindiät für 7 Tage

Bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs sollten die Herstellerangaben zur Zusammensetzung des Produkts berücksichtigt werden, allgemeine Daten sind in der Liste angegeben(Name/Kilokalorien/Eiweiß/Fett/Kohlenhydrate):

• Hühnerfilet / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
• Eifilet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
• Kaninchenfleisch / 173/33 / 3, 5 / -;
• Rindfleisch/250/26/15/-;
• Tilapia/96/20. 1/1. 7;
• Flunder / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
• Seehechtfleisch / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
• cod/78/17. 7/0. 7/-;
• Kefir ein Prozent / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
• ein Prozent Milch / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
• 1% Sauermilch / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
• ein Prozent Hüttenkäse / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
• Hühnerleber / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
• Rinderleber / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.

Anwendungsempfehlungen sind in der Tabelle angegeben:

Produkt/Gruppe/Zeitraum	Zeitpunkt des Eingangs
Frühstück	Spätestens drei Stunden (der Countdown erfolgt beim Aufwachen)
Abendessen	Vor dem Schlafen sollten mindestens drei Stunden vergehen
Komplexe Kohlenhydrate	Kleine Portionen am Morgen - bis spätestens 14: 00 Uhr
Äpfel (nicht mehr als zwei Stück) oder Zitrusfrüchte	Bis zum Mittagessen
Kombination von Proteinen mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Tomate, Gurke, Sellerie)	Nach 14: 00 Uhr

Bei der Zusammenstellung einer täglichen Ernährung sollten Sie diese Regeln beachten.Nicht mehr als dreißig Gramm pflanzliche Fette in Form von Leinöl sind erlaubt.

Ei-Diät

Es ist verboten, dieses Ernährungsprogramm bei Vorliegen der oben genannten Kontraindikationen einzuhalten, sowie:

• hoher Cholesterinspiegel im Blut;
• individuelle Unverträglichkeit gegenüber Eiern.

Essen wird dreimal täglich eingenommen. Ein Ernährungsbeispiel für eine Woche ist in der Tabelle dargestellt:

Tage	Frühstück	Abendessen	Abendessen
eines	Apfel oder Grapefruit Grüner Tee/Glas Eier / zwei Stück	gekochtes Ei / ein Stück Orange Gekochtes Hähnchenfilet / einhundertfünfzig Gramm	Kefir / ein Glas Gekochtes Hühnerfilet / hundert Gramm
2	Orangensaft / ein Glas Eier gekocht / zwei Stück	Orangen / zwei Stück Geschmortes Hähnchenfilet Kaffee	Grapefruit Hühnereier / zwei Stück Milch / ein Glas
3	Mineralwasser mit Zitronensaft / ein Glas gekochte Eier / zwei Stück	Grapefruits / Einteiler Gekochtes Rindfleisch / zweihundert Gramm Spinatblätter / hundert Gramm	Eier gekocht / ein Stück Kefir / Glas
vier	Omelett für drei Eier Salat mit Gemüse Grüner Tee/Glas	Gekochter Fisch / zweihundert Gramm Salatblätter	Grapefruits / zwei Stück Eier gekocht / ein Stück Kefir / Glas
5	Eier gekocht / ein Stück Salat mit Gemüse und Kräutern	Orangensaft/Glas Gekochter Fisch / zweihundert Gramm Tomate / zwei Stück	Kräutertee/Glas gekochtes Ei / ein Stück
6	Grapefruitsaft/Glas Hüttenkäse / einhundertfünfzig Gramm	Grapefruits / zwei Stück Rindfleisch / hundert Gramm	Unbegrenzt Wasser oder Kräutertee
7	Grapefruit/halb Eier gekocht / zwei Stück	orange/eins Gekochtes Putenfilet / zweihundert Gramm Gekochtes Gemüse / zweihundert Gramm	Unbegrenzt Wasser oder Kräutertee

Ducans Ernährung

Die Ergebnisse der Benutzer reichen von einem bis zu vier verlorenen Kilogramm in sieben Tagen. Ein beispielhaftes Menü ist in der Tabelle dargestellt:

Tage	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
eines	Protein-Omelett Lachs leicht gesalzen Kaffee	Hühnerschnitzel Kefir	Hüttenkäse Joghurt	Meeresfrüchteplatte (Suppe, Cocktail)
2	Hüttenkäse-Auflauf Tee (Kräuter, grün, schwarz)	Frikadellen mit Kalbs-/Gemüsesalat	Kefir + Kleie	Gemüseeintopf mit Hähnchenplatte
3	Gebackene Käsekuchen mit Sauerrahm Kaffee	Fischsuppe oder Fischsuppe	Apfel, Zitrus oder Kiwi	Gebackenes Gericht aus Fleisch und Gemüse
vier	Hüttenkäse Kefir	Fleisch Soljanka	Sandwich bestehend aus leicht gesalzenem Lachs und Gemüse	Rollen Sie mit Fleisch und Gemüse
5	Hähnchenfilet Apfel Tee	Gebackener Fisch/Vollkornbrot	Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Kleie	Hühnerschnitzel / Gemüsesalat
6	Gekochtes Hühnerei Leicht gesalzener Lachs Kaffee	Geschmorte Bohnen/Gemüsesalat	Syrniki Kräutertee	Gedämpftes Fischsteak/Kohlsalat
7	Spiegeleier mit Fleisch Kaffee	Fleischsuppe mit Gemüse	Apfel, Zitrus oder Kiwi Käse	Gebackener Fisch/Gemüse Rotwein

Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion

Ein ungefähres Menü für eine Woche innerhalb dieses Ernährungssystems ist in der Tabelle dargestellt:

Tage	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
eines	Hüttenkäse + getrocknete Früchte Kaffee+Sahne	Apfel/einzeln	Chowder mit Linsen und Huhn	Tee + Marmelade	Curry
2	Omelett auf Eichhörnchen Kräutertee	orange/eins	Spinatsuppe	Kefir	Hühnernuggets
3	Hüttenkäse-Auflauf Kaffee+Milch	Kiwi / zwei Stück	Lachs in Milch	Joghurt	Eiersalat
vier	Haferflocken + Obst + Honig	Granatapfel/eins	Suppe mit Kartoffeln und Sauerrahm	Datteln/Handvoll	Buchweizen/Salat mit Honig und Kohl
5	Hüttenkäseauflauf + Honig Tee + Marmelade	Banane	Suppe mit Fisch und Garnelen	Joghurt	Salat bestehend aus Proteinen und Kohlenhydraten
6	Eichhörnchen gekocht / zwei Stück Kräutertee	Mandarinen / zwei Stück	Orientalische Suppe (aus Eiern und rosa Lachs)	Geronnene Milch	Schaschlik (Pute + Gemüse)
7	Reisbrei Plätzchen Kaffee + Zucker	Banane	Minestrone	Bäckereiprodukte	Vareniki (Kartoffelkohl)

Protein-Vitamin-Diät

Mindestens fünfmal am Tag essen. Ein beispielhaftes Menü ist in der Tabelle dargestellt:

Tage	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
eines	Hühnereiweiß / zwei Stück	Zitrus	Kalb- oder Rindfleisch / 200 Gramm	Ungesüßte Birne oder Apfel / 2 Stück	Hähnchenfilet gebacken/100 Gramm
2	Quark / 100 Gramm	Kiwi / Einteiler	Gebackener Fisch/200 Gramm	Pflaume oder Birne / zwei Stück	Gekochtes Hühnerfilet / 150 Gramm
3	Fettarmer Käse / 50 Gramm	Pfirsich / 2 Stk. oder Aprikose / 2 Stk.	Gekochter Truthahn / 150 Gramm	Salat mit Gemüse	Rindfleisch (gegrillt)/150 Gramm
vier	Käse / 40 Gramm	Orange / 1 Stk. oder Aprikose / 2 Stk.	Fischfilet/200 Gramm	Salat mit Kohl und Gurken	Huhn gebacken/150 Gramm
5	Eiweiß / 2 Stk.	Pfirsich / 1 Stk. oder Aprikose / 2 Stk.	Gekochtes Kaninchen/200 Gramm	Rüben-Karotten-Salat	Fischfilet (gegrillt)/100 Gramm
6	Gebratene Eichhörnchen / 4 Stk. Käse/10 Gramm	Hähnchenfilet/100 Gramm Kefir / Glas	Hühnerbrühe Fleisch/150 Gramm	Quark / 100 Gramm	Fisch/200 Gramm
7	Obstsalat/300 Gramm	Apfel	Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht	Fruchtsmoothie	Gemüsesalat

Protein-Gemüse-Diät

Ein Beispielmenü für die Woche ist in der Tabelle dargestellt:

Tage	Frühstück, Gramm	Mittagessen, Gramm	Abendessen, Gramm
eines	Fleisch/150 Sauerkraut Grüner Tee	Fleisch/150 Brot schwarz Gemüsesalat	Fisch/150 Gekochte Kartoffeln Rote-Bete-Salat
2	Fleisch/150 Karotte/150 Grüner Tee	Fleisch/200 Banane Fruchtsaft	Fisch/150 Brot schwarz Gemüsesalat
3	Fleisch/150 Banane Grüner Tee	Bohnenkompott/200 Gemüsesalat	Fleisch/150 Salat: Kohl + Erbsen
vier	Quark/100 Grüner Tee	Geschmortes Fleisch/150 Gemüsesalat	Fleisch/200 Salat: Tomaten + Pflanzenöl
5	Kefir Plätzchen	Fleisch/200 Tomaten	Fisch/200 Banane Fruchtsaft
6	Quark/100 Grüner Tee	Bohnen/200 Karottensalat	Gekochter Fisch/150 Salat
7	Milch Plätzchen	Fleisch/150 Gemüsesalat	Suppe Fleisch Schwarzbrot

Proteindiät für Frauen

Empfehlungen sind in der Tabelle angegeben (Zahlen entsprechen Stück und Gramm):

Tage	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
eines	Quark/200 Kaffee	Äpfel/1	Hähnchenfilet gebacken/100 Schwarzbrot	Joghurt	Fische Gemüsesalat
2	Joghurt	Orange/1	Rindfleisch + Gemüse	Kefir	Fisch + Gemüse
3	gekochte Eier Tee	Grapefruit/1	Hähnchenfilet + Naturreis	Joghurt	Gebackenes Rindfleisch Salat mit Gemüse
vier	Kefir Haferkekse/3	Banane/1	Putenfilet	Rjaschenka	gebackener Fisch Gemüsesalat
5	Quark/200	Apfel/1	Gebackenes Rindfleisch Brot schwarz	Kefir	gebackener Fisch Gemüsesalat
6	Omelette	Granatapfel/1	Gebackenes Hühnerfilet Gemüsesalat	Joghurt	Fisch + gebackenes Gemüse
7	Quark/200	Mandarinen/2	Gekochtes Rindfleisch Brot schwarz	Kefir	Gebackener Fisch + Kohlbrokkoli

Menü für schwangere Frauen

Ein Beispiel für ein Tagesmenü während der Schwangerschaft ist in der Tabelle dargestellt (Zahlen entsprechen Gramm und Stück):

Bühne	Trimester 1	2 Trimester	Trimester 1
Frühstück	Milchbrei aus Haferflocken + Trockenfrüchten Butter/10 Dampfkotelett + Schwarzbrot Hagebutten-Abkochung	Vollkornbrot + Butter Gekochte Hühnereier/1 Hagebutten-Abkochung	Milchreisbrei + Rosinen Vollkornbrot + Butter Morse
Snack	Quark/100 Apfel/1	Rjaschenka Banane/1	Käsekuchen + saure Sahne Apfel
Abendessen	Suppe mit Hühnerbrühe Gemüseeintopf/200 Gebackenes Fischsteak/1 Weizenvollkornbrot	Suppe: Blumenkohl + Brokkoli Hähnchen-Pilaw Geriebene Karotte Vollkornbrot	Krautsuppe gebackener Fisch Salat „Vinaigrette"
Snack	Joghurt Birnen/1	Mandel/Handvoll Pflaumen/10	Joghurt Birne/1 Brötchen
Abendessen	Omelette mit Gemüse Vollkornbrot oder Brötchen	Käseauflauf Gemüsesalat	Gurkensalat mit Kräutern Geschmorter Truthahn + Buchweizen

Die Dauer der Proteindiät

Die klassische Variante umfasst drei Arten von Dauer in Tagen:

• 5;
• zehn;
• vierzehn.

Die maximale Anzahl von Tagen beträgt vierzehn. Der Wert deutet auf das Vorhandensein körperlicher Aktivität hin, bei einer passiven Lebensweise kann diese Art der Ernährung zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Um die Belastung der inneren Organe zu verringern, ist es erforderlich, eine große Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das Überschreiten der empfohlenen Dauer kann Folgendes hervorrufen:

• erhöhte Müdigkeit;
• verminderte geistige Aktivität;
• Kopfschmerzen;
• Urolithiasis;
• Zerbrechlichkeit, fehlender Glanz von Haarstäbchen, Nagelplatten;
• erhöhte Trockenheit der Epidermis;
• Schwellung der Nieren.

Der Grund für den Schaden in Form der dargestellten Nebenwirkungen der langfristigen Einhaltung der Anforderungen des Proteinsystems ist ein Ungleichgewicht, das den Körper belastet. Trotz der unbestrittenen Vorteile von Proteinen für den Körper kann ihre Verbreitung in der Ernährung gesundheitsschädlich sein. Nach Ablauf der empfohlenen Zeiträume sollten Sie dieses Programm schrittweise beenden und nicht unterjährig wiederholen.

Protein-Diät-Rezepte zum Abnehmen

Omelette

Sie können in einem Wasserbad, einer Mikrowelle oder einem Schongarer kochen.

Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:

• rohe Hühnereier / vier Stück;
• Milch / ein halbes Glas.

Koch Anleitung:

1. Schlagen Sie die Komponenten mit einem Mixer.
2. In den Behälter des Dampfers eintauchen.
3. Unter normalen Bedingungen zwanzig Minuten garen.

Haferbrei

Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:

• Herkules / zwei Esslöffel;
• kochendes Wasser / ein halbes Glas.

Koch Anleitung:

1. Müsli mit kochendem Wasser mischen.
2. 30 Minuten quellen lassen.

Keta gebacken

Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:

• Fischsteaks / ein Stück;
• Zitronensaft / Teelöffel;
• Gewürze / nach Geschmack;
• Hartkäse / zwanzig Gramm;
• Joghurt / zwei Esslöffel;
• Tomate / Einteiler.

Koch Anleitung:

1. Das Steak waschen, mit dem Saft übergießen, Gewürze hinzufügen.
2. Zwanzig Minuten marinieren.
3. Tomaten in Ringe schneiden.
4. Legen Sie das Gemüse aus.
5. Das Steak mit Joghurt bestreichen.
6. Den Käse auslegen.
7. In einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen geben.
8. 30 Minuten backen.

Fleischsalat

Es ist notwendig, die Komponenten vorzubereiten und in die Schüssel zu geben:

• Rindfleisch / einhundert Gramm;
• Champignons / hundert Gramm;
• Zwiebel / nach Geschmack;
• Hartkäse / fünfzig Gramm;
• Olivenöl / zum Braten;
• saure Sahne mit geringem Fettgehalt / ein Löffel.

Koch Anleitung:

1. Rindfleisch kochen, bis es fertig ist.
2. Hacken Sie das Fleisch mit einem Messer.
3. Champignons und Zwiebeln hacken.
4. Champignons mit Zwiebeln in eine Pfanne geben und in Olivenöl anbraten.
5. Den Käse mit einer Reibe mahlen.
6. Rindfleisch mit Champignons, Käse, Sauerrahm mischen, mischen.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Das verlorene Gewicht wird dem Körper durch Stress zugeführt, aber nach Ablauf des Zeitraums, der vom Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungsprogramm angenommen wird, sollte der Übergang zu einem normalen Ernährungssystem schrittweise erfolgen. Diese Anforderung ist die wichtigste und die Dauer der Aufrechterhaltung des erreichten Werts auf der Waage hängt von der Einhaltung ab. Wenn Sie am nächsten Tag plötzlich anfangen, die meisten verbotenen Lebensmittel zu konsumieren, sind die Aktionen nicht nur mit einer Rückkehr zur ursprünglichen Form, sondern auch mit einem großen Satz behaftet.

Grundlegende Exit-Prinzipien:

• der Ausschluss des Zuckerbestandteils aus Getränken (Tee, Kaffee);
• die Verwendung minimaler Mengen Mehl und süßer Produkte;
• nehmen Sie nicht zu fetthaltige Nahrung zu sich;
• auf nüchternen Magen einen Schluck Wasser;
• Haferbrei oder fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück;
• Mittagessen - fettarme Suppe, gebackener Fisch oder Fleisch (nicht gebraten);
• Verzicht auf Kartoffeln (enthält Stärke);
• kleine Portionen mindestens drei- und höchstens fünfmal am Tag.

Die üblichen Bestandteile der Diät müssen dem Tagesmenü langsam hinzugefügt werden. Körperliche Übungen, Entspannungsverfahren verstärken die Wirkung.