Die richtige abnehmen

Derzeit übergewicht ist ein großes Problem. Denn das Vorhandensein von überflüssigen Pfunde führt zu gesundheitlichen Problemen (Erkrankungen des Herz — Kreislauf-Systems, Erkrankungen des Stütz-und Bewegungsapparates, der Gelenke). Außerdem von übergewicht bei uns entstehen komplexe, und, also und Stress, Depression.

Wie Sie effektiv Gewicht zu verlieren und dabei richtig?

Die wichtigsten Fehler abnehmen

die richtige abnehmen
  • kein bestimmtes Ziel, D. H. Sie mit wissen über das richtige abnehmen, wissen nicht, was Sie im Endeffekt bekommen wollen. Oder setzen unrealistische Ziele (Reife Frau will Wiegen junges Mädchen). Was kann ich tun? Anziehen auf die Hilfe der Ernährungsberater, um es wirklich schätzen die Möglichkeit der Gewichtsabnahme. Hat Sie einen Plan. Sie müssen für sich selbst entscheiden — wie viel Kilo Sie abnehmen möchten, für wie lange.

  • Auch sollten Sie wissen, warum Sie abnehmen wollen? Von der Antwort darauf hängt das Ergebnis abnehmen. Sie sollten Gewicht zu verlieren für sich selbst und nicht weil jemand es will.

  • Sie müssen nicht ständig gewogen, weil oft das Ergebnis Gewichtsabnahme nicht sofort sichtbar ist. Genug Wiegen einmal pro Woche.

  • Stick-Modus die richtige Ernährung immer! Immer frühstücken, auch wenn Sie nicht daran gewöhnt, es zu tun. Nicht um die Mahlzeiten zu überspringen, muss nicht hungern, sonst wird der Körper «anzusammeln» Fett.

  • Nicht zu viel Essen, denn auch bei der Verwendung von nur nützliche Produkte in großen Mengen werden Sie dick.

  • Vergessen Sie nicht die Verwendung von Proteinen, sonst werden Sie Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Muskelmasse und nicht Fett.

  • Die tägliche Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sollte nicht weniger als 1200 kcal, sonst wird Ihr Stoffwechsel verlangsamen und du wirst nicht abnehmen.

  • Müssen Sie verwenden nicht weniger als eineinhalb Liter Wasser pro Tag, aber viele Menschen zu wenig trinken.

  • Und das Letzte, schieb nicht noch jemanden, der die Verantwortung für Ihr Gewicht. Wie viel Sie Wiegen — es hängt nur von Ihnen! Daher, wenn Sie Gewicht verlieren, bedeutet es nicht genügend Motivation haben, müssen nur beginnen, an sich zu arbeiten — und Sie werden Erfolg haben!

Grundsätze der richtigen Ernährung

Um Gewicht zu verlieren richtig, sollten Sie daran denken, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten und Ihr ganzes Leben lang.

Die Grundlage der richtigen Ernährung zum abnehmen ist das Prinzip — der Energiewert der Nahrung muss Energie Aufwänden des Organismus. Wenn diese Regel verletzt wird, und Sie Essen kalorienreiche Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, Brot etc.) mehr als Ihre Energiekosten, dann haben Sie übergewicht.

Das zweite Prinzip der richtigen Ernährung zum abnehmen – die Chemische Zusammensetzung der Nahrung muss den physiologischen Bedürfnissen des Organismus. Täglich in den Körper kommen sollte 70 lebenswichtigen Bestandteile, die nicht vom Organismus synthetisiert. Dazu, die Ernährung muss abwechslungsreich sein.

Das Dritte Prinzip der richtigen Ernährung zum abnehmen – richtige Ernährung, D. H. Wechsel, Häufigkeit, Regelmäßigkeit der Mahlzeiten.

Ernährung jeder Mensch wählt individuell nach den Bedürfnissen des Körpers, körperliche Aktivität, Alter.

Um gut zu Essen, ohne zuzunehmen, müssen Sie sich an die grundlegenden Regeln der richtigen Ernährung:

  • >Essen Sie öfter Obst und Gemüse (aber du musst mehr Gemüse als Obst, da Obst viel Saccharose und Kalorien, sondern auch, weil Sie viele Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe benötigt, um Gewicht zu reduzieren),
  • Sie sollten viel Wasser trinken (zwei Liter pro Tag), besser — Mineralwasser. Im Allgemeinen kann man nicht trinken Limo, da es schädlich für den Körper. Wasser verbessert die Verdauung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut.
  • Halten Sie auf ein Minimum Verwendung: Brötchen und andere Backwaren, Kekse, Süßigkeiten, Kuchen usw. Aber überhaupt keine Notwendigkeit aufgeben süß, in der Tat, wegen seiner Abwesenheit schlechte Laune, fallen die geistigen Fähigkeiten.
  • Essen Frühstücksflocken. Aber Brei Kochen auf dem Wasser und ohne Zugabe von Butter. Können Sie hinzufügen Frucht — Banane, Rosinen, Apfel. In die Breie enthalten «lange» Kohlenhydrate, die nicht sofort in den Körper absorbiert, Sie geben dem Körper Energie.
  • Sind in ständiger Bewegung, jedes Wochenende gehen Sie in den Pool, Aerobic, Fitness, einmal in der Woche besuchen Sie Diskotheken, mehr zu Fuß gehen (pro Minute machen Sie nicht weniger als 100 Schritte).

  • Im Laufe der Aufnahme der Nahrung – konzentrieren Sie sich auf das Essen. Nicht Fernsehen, nicht Lesen, nicht sprechen. Sonst das Gehirn Fütterung wird dem Körper das Signal Hunger, auch wenn Sie schon satt gegessen.
  • Ersetzen Sie die schädlichen sehr kalorienreiche Lebensmittel weniger schädlich und weniger kalorienreiche. Zum Beispiel: ersetzen Sie Schweinefleisch Rindfleisch, Hühnerfleisch, Sonnenblumenöl ersetzen Sie das Olivenöl, Sahne — Naturjoghurt, Zucker – Süßungsmittel.
  • Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol, denn alkoholische Getränke enthalten eine Menge Zucker, die sich negativ auf die Figur, die Gesundheit (trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wein pro mal).
  • Reduzieren Sie die Portionsgröße, Essen ½ Portionen die man von Ihnen. Wofür verwenden Sie kleine Teller.
  • Kaufen Sie mehr hochwertige und teure Produkte. Aber gehen Sie nicht im Shop auf nüchternen Magen. Denn in diesem Fall kaufen Sie Produkte, nicht die Grundsätze der richtigen Ernährung. Beim Erwerb von Produkten kaufen Sie mehr Produkte pflanzlicher Herkunft, Fleisch, Fisch.
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf eine bestimmte Gruppe von Gerichten, verwenden Sie neue Rezepte.
  • Nicht Essen Sie Essen nach 19.00. Oder wenn Sie auswärts Essen — lass das Abendessen einfach ((Obst oder Gemüse, entweder 300 Gramm fettarmer Joghurt (Quark)) – für 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • In regelmäßigen Abständen können Sie Essen etwas süß und Mehl, um eine gesunde Ernährung nicht müde.
  • Tally gebrauchte Kalorien. Um sich Fit zu halten, sollten Sie Sie täglich trinken nicht mehr als 1200 kcal,und für die Senkung des Gewichts – nur 800 kcal.Auch, Kauf von Lebensmitteln, achten Sie auf Ihre Kalorien in hundert Gramm.
  • Seien Sie nicht nervös, weil Stress ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. In der Vermeidung von Stress: nehmen Sie sich mindestens dreißig Minuten pro Tag, machen Sie Aromabäder, Massage, Musik hören, spazieren gehen.
  • Nicht zu viel Essen, aufstehen aus der Tabelle leicht hungrig, in diesem Zustand den Körper schneller unbearbeiteten Lebensmitteln.
  • und natürlich muss man Lebensmittel zum abnehmen.

Produkte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Ernährung zum abnehmen

Welche Produkte tragen zur Senkung des Gewichts?

  • Apfel — es enthält viele Spurenelemente, Vitamine, die die Arbeit der Blutgefäße und des Herzens, es erhöht die Immunität. Und aufgrund der in Ihnen enthaltenen Quercetin (eine Substanz, die entzündungshemmend), hat einen negativen Einfluss auf die Krebszellen. Menschen, die Essen einen Apfel am Tag, nicht drohen Alzheimer-Krankheit.
  • Fisch – Gericht für die Prävention von Herz — Kreislauf-Erkrankungen. Sollte es dreimal in der Woche zum Mittagessen. Denn der Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, positiv auf die Zellmembranen.
  • Knoblauch — verbessert das Immunsystem, ist die Vermeidung von Erkältungen, fördert die Verbesserung der Arbeit des Verdauungstraktes, ist der Schutz des Organismus gegen die Entwicklung von Herz — Kreislauf-Erkrankungen, senkt das Risiko an Krebs zu erkranken.
  • Erdbeeren – die Vitamin C um ein Vielfaches größer als in Limone, auch, es ist Reich an Eisen, erhöht die Immunität, noch ätherische öle, verhindern die Entstehung von Krebs.
  • Karotten – in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren, die die gen-Struktur des Organismus und provoziert der Krebs, Dank der vielen Beta-Carotin. Auch Karotten verbessert den Zustand der Haut und der Sehkraft. Wenn Sie Essen Salat aus Karotten, mit sauerrahm, weil Beta-Carotin ist gut löslich in Fetten.
  • Scharfes Chili — beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren durch eine spezielle Stoffe, die zur Erzeugung von großen Mengen von Magensaft, was verhindert die Vermehrung von schädlichen Bakterien im Verdauungstrakt.
  • Grüner Tee – hilft den Stoffwechsel verbessern, das Gewicht zu reduzieren (bei der Verwendung von 4 Tassen Tee pro Tag) durch die aktive Substanz. Mann, grüner Tee konsumieren immun gegen Krebs der Prostata, Arteriosklerose.

Tipps für die Kombination von Produkten

  1. Die richtige Verwendung von Protein: Protein-Essen alle Lebensmittel, die Stärke enthalten (Sellerie, Spinat, zucchini, Zwiebeln, Hülsenfrüchte, grüne Bohnen, Blattgemüse Wurzelgemüse, Kohl)
  2. Die richtige Benutzung Stärke: beim Verzehr von Lebensmitteln, die Stärke, ergänzen Ihr Blatt grünes Gemüse. Mit Nahrungsmitteln, die Stärke, gut zu kombinieren Wurzelgemüse, leichte Gemüse (radieschen, Kohl, Paprika, Tomaten). Produkte, die Stärke enthalten, nicht miteinander kombiniert (Beispiel: Brot und Kartoffeln), Sie nicht verwenden Sie zusammen, denn Sie verdaut anders. Stärkehaltige Lebensmittel sollen gut gekaut werden, damit Sie vom Organismus behalten wurde. Dieses Essen besser Essen für das Mittagessen.
  3. Die richtige Verwendung von Obst: Sie können Sie kombinieren mit Nüssen, Gemüse und Wurzeln, nicht die Stärke. Obst ist nicht gut zu Essen statt naschen einfach Essen Sie Sie für 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten,oder lassen Sie Sie ersetzen das Abendessen oder Frühstück. Gut miteinander kombiniert Obst, Reife in einer Saison.

Die richtige Ernährung am Tag zum abnehmen:

  • Unmittelbar nach dem Schlaf der Körper nicht braucht Nahrung, denn er verbrachte nicht noch Energie. Daher können Sie Essen etwas leichtes, zum Beispiel frisches Obst, Gemüse oder trinken Fruchtsaft, Fruchtpüree oder Brei. Obst und Gemüse der Körper schnell verdaut, Sie geben ihm Energie.
  • Halten der Tagesablauf: um 6 Uhr aufstehen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser für den Start der Arbeit des Verdauungstraktes. Und gehen zum Frühstück Wann immer Sie möchten.
  • Mit 12 bis 14 können reichlich Essen, dann entspannen Sie sich.
  • >18 – 19 ein wenig Essen,Verzehr von Gemüse + Eiweiß.

Abnehmen ohne Diät möglich

Menü für die Gewichtsabnahme

— Sie müssen Essen fünf oder sechs mal am Tag, durch den Verzehr von Lebensmittel Reich an Ballaststoffen (d.h. Essen 2 Gemüse bei jeder Mahlzeit). Auch nicht zu vernachlässigen Obst enthält Vitamine und Ballaststoffe (Essen täglich einen Apfel). Und werden abnehmen.

— Stellen Sie den Insulinspiegel im Blut für die Verringerung der Menge an Körperfett!

Die Tatsache, dass die Energie erhält der Körper aus Glukose und Fett. Beim Verzehr von Menschen Nahrung, das Niveau der Glukose erhöht. Unter der Wirkung von Insulin freigesetzt, während der Mahlzeiten, der Körper verbrennt Glukose, aber ein Teil der erhaltenen Kalorien legt in Form von Fett. Aktien Glukose reicht für ein paar Stunden, und in der kalten jahreszeit oder bei körperlicher Belastung – in der Regel nur für kurze Zeit.

Wenn Sie abnehmen möchten ohne Diät, dann müssen Sie sicherstellen, dass das Fett verschwunden ist. Aber Sie nicht verbrennen ihn, solange der Insulinspiegel überbewertet (es fördert die Fettspeicherung). Nur wenn der Insulinspiegel fällt, wird Ihr Körper Fett zu verbrennen.

— Um Gewicht zu verlieren, ohne Diät, Essen: Gemüse, Obst, Lebensmittel, die Eiweiß enthalten (Kefir, Joghurt, Käse, Quark).

Aber, nicht zu Essen Lebensmittel mit hohem Zucker und Fruchtzucker.

Auch verzichten Sie auf kalorienreiche Nahrung.

Viele Frauen, nach dem Versuch eine Reihe von Diäten, die Frage: um Gewicht zu verlieren ohne Diät, aber so, dass nicht wieder gesund werden?

Effektives abnehmen ist möglich, wenn:

  • Sie werden abnehmen langsam (ein Kilo pro Woche, d.h. minus vier Kilo pro Monat), aber ohne Einhaltung der Diät. In diesem Fall wird das Ergebnis stabil, ohne Schaden für die Gesundheit.
  • wählen Sie für die Gewichtsabnahme glücklicher Moment im Leben.
  • nehmen die Feste Entscheidung, Gewicht zu verlieren, nähern sich ihm mit der ganzen Verantwortung, nicht geben niemandem abschlagen, sich mit dem ausgewählten Pfad.
  • Ihre Haltung wird positiv, Sie müssen an den Erfolg glauben. Fühlen Sie sich so, als ob Sie schon abgemagert.
  • Wenn Sie — Menschen, übergewichtige, ältere Menschen haben entweder gesundheitliche Probleme haben, Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie echtes abnehmen.

Wie halten Sie sich in Form ohne Diät

  • Nicht Essen Sie nach 18 – 19 Uhr;
  • Essen Sie nur Natürliche, frische Produkte. Ist verboten, Fertiggerichte, Backwaren, Kuchen, Backwaren, Zucker, Lebensmittel, die gesättigte Fette (fettes Fleisch, fettes, fettige Milchprodukte) und Transfette (Margarine, er ist beim Backen, Kuchen).

  • Trinken Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag (nicht einschließlich Tee, Kaffee, sonstige Getränke).
  • Essen Sie viel frisches Obst, Gemüse, trinken Sie frisch gepresste Säfte.
  • Einmal in der Woche Fastentag machen. Und einmal im Monat machen Sie den Tag der Entlassung auf dem Wasser. Dies wird dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper.
  • Schlafen müssen acht Stunden pro Tag für den normalen Metabolismus.
  • Müssen Sie sich mehr bewegen an der frischen Luft.
  • Kombinieren Sie die Grundsätze der gesunden Ernährung und Training. Training braucht um das Gewicht ging durch Fett und nicht Muskeln. Es ist unzulässig bei der richtigen abnehmen. Bei der Durchführung von Training, müssen Sie eine passende für Sie das Niveau Ihrer Intensität.Kann man sich ein individuelles Programm abnehmen. Dazu:
  1. Finden Sie heraus, perfekte Gewicht für Sie durch eine spezielle Formel, zum Beispiel, Broca-Formel, die berücksichtigt Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Körperbau.
  2. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien für Sie mit einem speziellen Rechner. Aber, erinnern uns daran, dass eine tägliche Kaloriengehalt sollte nicht weniger als 1200 kcal, sonst werden Sie Schaden der Gesundheit. Ausgehend von der täglichen Kalorien, die Sie lernen, die Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, wichtigen.
  3. Angesichts der tägliche Kalorien, Ihr Bedarf an Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten, kann man richtig abholen nützliche Produkte unter Berücksichtigung Ihrer Kalorien, und stellen ein Menü für die Woche. Und dann wird es zur Gewohnheit und Sie können schnell Kalorien zählen.
  4. Mit dem Training beginnen, machen Sie übungen für die Gewichtsabnahme.
06.03.2019