Schlankheitsübung

Worauf junge Damen im Kampf um schöne Formen nicht zurückgreifen. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, kommt Ihnen meistens eine Diät in den Sinn. Nach guten Ergebnissen kehren viele Frauen zu ihrer normalen Ernährung zurück und stellen mit Entsetzen nach einiger Zeit die alte Zahl auf der Waage fest.

Tatsache ist, dass die richtige oder diätetische Ernährung nicht alles im Kampf gegen Übergewicht ist. Um die Ergebnisse zu beschleunigen und vor allem zu festigen, helfen Ihnen effektive Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten zu Hause. Wenn das Training am Morgen für Sie aus irgendeinem Grund problematisch ist, ist auch das Abendtraining zur Gewichtsreduktion eine gute Option. Die Hauptsache ist, zu beginnen und über das Ergebnis nachzudenken. Lesen Sie später in diesem Artikel mehr über die Vorteile und Regeln des Trainings zu Hause.

Warum ist Bewegung zur Gewichtsreduktion sinnvoll?

Das Aufladen hilft nicht nur, zusätzliche Zentimeter zu schmelzen, sondern hat auch viele andere positive Aspekte.

Solche wie:

• Regelmäßige Bewegung hilft, körperliche Stärke und Ausdauer zu entwickeln;
• Kräftigt alle Muskeln des Körpers;
• Der Stoffwechsel verbessert sich, wodurch der Gewichtsverlust schneller erfolgt;
• Sie werden einen Schub an Kraft und Energie haben, es wird einfacher sein, morgens aufzuwachen;
• Bewegung verbessert die Gehirnfunktion und gibt Ihnen den ganzen Tag eine gute Stimmung;
• Sie werden schlanker und attraktiver, Sie fühlen sich besser.

Grundübungen

Damit das Aufladen von Vorteil ist und nur gute Ergebnisse erzielt, müssen wichtige Empfehlungen befolgt werden:

• Sport sollte regelmäßig durchgeführt werden. Lass es auch nur 10 Minuten sein, aber jeden Tag und besser gleichzeitig.
• Sie müssen mit einem einfachen beginnen und die Belastung und die Unterrichtszeit allmählich erhöhen.
• Das morgendliche Training zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten wird vor dem Frühstück durchgeführt. Es wird empfohlen, vor dem Sport nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken.
• Die täglichen Morgenübungen zur Gewichtsreduktion beinhalten abwechselnde Übungen für verschiedene Muskelgruppen.
• Wenn nicht nur für den Muskeltonus, sondern auch für die Gewichtsabnahme trainiert wird, sollte ein spezieller Satz von Übungen erstellt und berechnet werden, der mindestens 30 Minuten dauert, da die Fettreserven erst nach 20 Minuten Training verbraucht werden.
• Zwischen den Übungen sollten Sie keine langen Ruhepausen einlegen – eine Minute reicht für ein intensives Tempo.
• Fröhliche Musik und spezielle Ausrüstung (Seil, Fitball, Reifen, Ball, Hanteln usw. ) machen Ihr Training unterhaltsamer und spannender.
• Es wird nicht empfohlen, eine Stunde und 2 Stunden nach dem Unterricht zu essen, um Gewicht zu verlieren.
• Beginnen Sie immer mit einem kleinen Aufwärmen zum Aufwärmen der Muskulatur und beenden Sie das Training richtig mit Dehnübungen.
• Sie müssen eine Reihe von Übungen entwickeln, die für Sie geeignet sind.

Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause in einem solchen Komplex bringen morgens den maximalen Nutzen:

• Machen Sie zuerst ein Aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie Beugen und kreisende Bewegungen mit Ihrem Nacken, drehen Sie Ihr Becken, neigen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, schwingen Sie Ihre Beine und Arme und springen Sie. Als Aufwärmprogramm eignet sich Joggen zum Beispiel im Park oder auf dem Laufband.
• Trainiere deine Armmuskulatur. Dazu können Sie Liegestütze machen oder einfache Übungen mit Kurzhanteln durchführen. Beuge deine Ellbogen, hebe sie senkrecht zum Körper an, mache mehrere Wiederholungen.
• Trainiere deine Beinmuskulatur. Am einfachsten ist es, Kniebeugen zu machen, aber es muss richtig gemacht werden. Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Füßen. Beeilen Sie sich beim Hocken nicht, denn während Sie die Übung langsam ausführen, werden die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes gut angespannt.

Und jetzt analysieren wir Übungen für verschiedene Muskelgruppen, die in Ihre morgendliche Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion aufgenommen werden können.

Für Bauchmuskeln

Damit der Bauch abnimmt und elastisch wird, trainieren Sie die Bauchmuskeln während des Trainings:

• Laufen Sie mindestens 1 Minute lang auf der Stelle, heben Sie die Knie hoch, die Hände an den Hüften, und versuchen Sie, mit den Knien Ihre Handflächen zu erreichen.
• Stehen Sie gerade, werfen Sie ein Bein nach vorne, dann müssen Sie sich hinsetzen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mindestens 20 Mal.
• Setzen Sie sich mit den Fersen zusammen auf die Füße und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie sich so langsam wie möglich an, als würden Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen. Führen Sie mindestens 10-15 Wiederholungen durch. Beeilen Sie sich nicht!
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre gestreckten Beine im 90-Grad-Winkel an, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Auch das Drücken verschiedener Arten von Zwirnen funktioniert einwandfrei.

Für die Arm-, Nacken-, Rückenmuskulatur

Stellen Sie sich an die Wand, stützen Sie sich auf Ihr Kreuzbein und Ihre Schulterblätter, heben Sie Ihre Arme an und breiten Sie sie langsam zu den Seiten aus. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Nehmen Sie eine Hand langsam zur Seite und senken Sie sie ab und nehmen Sie gleichzeitig die andere zur Seite und heben Sie sie an. Die Stellung ist dieselbe. Hände sind unten. Heben Sie beide Arme gleichzeitig langsam an, ohne den Rücken zu belasten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Senken Sie Ihren Kopf, spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an und halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden lang. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen auf den Tisch. Legen Sie Ihr Kinn in die Handfläche. Drücken Sie Ihr Kinn leicht nach unten und wehren Sie sich mit den Händen. Halte diese Position für 5 Sekunden, entspanne dich und wiederhole es noch einmal. Führen Sie eine Halbdrehung des Kopfes zuerst nach links, dann nach rechts durch.

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, halten Sie die Hände unter dem Hinterkopf. Strecken Sie Ihren Kopf langsam zur Brust und verweilen Sie so kurz. Entspannen.

Für Beine und Hüfte

Das Aufladen ist ohne Ausfallschritte nicht vorstellbar, die alle Muskeln der Beine perfekt trainieren. Springen Sie 3-4 Sätze von 15-20 Mal auf jedem Bein hin und her.

• Plie Squats helfen dabei, deine Beine schlank und fit zu machen.
• Ein einfaches, aber effektives Übungsfahrrad verbrennt Kalorien, strafft die Bein- und Bauchmuskulatur.
• Schwingen Sie vorwärts, rückwärts und seitwärts. Um den Effekt zu verstärken, können Sie vor dem Schwingen eine Kniebeuge machen.
• Springen Sie hoch, zu den Seiten, auf einem und beiden Beinen.
• Springseil.
• Lauf.

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie das obere Bein am Kniegelenk vor Ihnen. Heben Sie langsam Ihren Unterschenkel an und legen Sie ihn in Position. Die Körperlinie sollte gerade bleiben, beobachte das. Mache 2-3 Wiederholungen mit jedem Bein 8-10 Mal.

Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie Ihre Handfläche unter Ihren Kopf, heben Sie Ihr gestrecktes Bein langsam nach oben - 8-10 Wiederholungen für jedes Bein.

Ausgangsposition - Sie liegen auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Beine an, leicht gebeugt an den Knien. Richten Sie Ihre Socken auf Sie. Nehmen Sie zuerst ein Bein langsam zur Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mache 15-20 Wiederholungen.

Für Seiten und Presse

Fitball hilft Ihnen, Übungen für einen schönen Bauch durchzuführen. Also lasst uns anfangen. Knie dich hin und platziere den Ball zu deiner Rechten. Legen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und beugen Sie es am Kniegelenk. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball und legen Sie Ihre linke hinter den Kopf. Neigen Sie Ihren Körper also leicht nach vorne und nach links. Die Hüften sollten bewegungslos bleiben. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein. 10-15 Wiederholungen.

Eine solche Übung hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gespreizten Beinen auf den Ball. Rollen Sie den Fitball mit Ihrem Gesäß in verschiedene Richtungen, aber achten Sie darauf, dass der Körper ruhig ist.

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf den Ball. Rollen Sie den Fitball in verschiedene Richtungen. Wenn Ihnen die Aufgabe zu einfach erscheint, führen Sie die komplizierte Version aus - drücken Sie den Ball zwischen die Knie, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und senken Sie sie dann abwechselnd nach rechts und links ab.

Atemübungen

Damit das Training so effektiv wie möglich ist und zu einer Verringerung des Körpervolumens beiträgt, müssen Sie die richtige Atmung lehren.

Hier einige grundlegende Übungen für Anfänger:

• Atme so tief wie möglich ein, zähle bis 4, halte den Atem an und atme langsam ruhig aus.
• Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Bauch einziehen, und atmen Sie langsam durch die gespitzten Lippen aus. Spannen und entspannen Sie zu diesem Zeitpunkt abwechselnd Ihre Bauchmuskeln. 8-10 mal wiederholen.
• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihre Brust und Ihre rechte Handfläche auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein und aus, indem Sie mit beiden Händen sanften Druck ausüben. Einatmend, Brustkorb strecken, Bauch einziehen und mit der Handfläche nach unten drücken. Beim Ausatmen den Bauch aufblasen und mit der Hand leicht auf die Brust drücken.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Beinen auf einen Stuhl. Atme in deinen Bauch ein und belaste und entspanne deine Bauchmuskeln 8-40 Mal.

Mit Übungen zur Gewichtsreduktion können Sie nicht nur zusätzliche Zentimeter an Problemzonen loswerden, sondern Sie auch den ganzen Tag mit Energie und guter Laune füllen. Sie werden sich vital und energiegeladen fühlen und Gelenk- und Rückenprobleme verschwinden. Treiben Sie regelmäßig Sport, seien Sie schön und schlank!