Was machen viele, die abnehmen wollen? Sie wählen zu strenge Diäten, bei denen eine Reihe gesunder Lebensmittel verboten sind. Tatsächlich müssen Sie nicht hungern, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Mit den richtigen Produkten kommen Sie schnell ans Ziel. Welche Produkte müssen im Menü enthalten sein?
Türkei: Niedrigste Kalorien von allen Fleischsorten
Abnehmen ist kein Grund, komplett auf Fleisch zu verzichten. Es ist die wichtigste Quelle für tierisches Eiweiß, das zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird. Wenn es diätetische Fleischsorten gibt, schadet dies der Figur nicht.
Putenfleisch kann in jede kalorienarme Ernährung aufgenommen werden. Es gilt als noch gesünder als Hühnchen, das immer in der Ernährung von Abnehmenden enthalten ist! Der Nährwert von Truthahn ist viel höher als bei vielen anderen Fleischsorten. Es hat wenig Fett und "schlechtes" Cholesterin, aber es ist sehr proteinreich und Kalzium ist in moderaten Mengen vorhanden. Der Kaloriengehalt eines Truthahns beträgt ca. 180 kcal / 100 g.
Den Truthahn schmoren, backen, dämpfen. Die Diät wird köstlich und zufriedenstellend sein.
Haferflocken: Gesunde, herzhafte Morgen-Cerealien
Haferflocken sind das beste Frühstück zum Abnehmen. Nehmen Sie sich Zeit für ein frühes Aufstehen und bereiten Sie sich eine gesunde Vitaminmahlzeit zu.
Haferflocken enthalten viel Kalzium, Kalium und Phosphor. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, was zu einer schnellen Sättigung und Normalisierung der Verdauung beiträgt. Und das ist sehr wichtig für diejenigen, die Gewicht verlieren. Neben Haferbrei können Sie leckere Kekse aus Haferflocken herstellen. Und Haferflocken können bei der Zubereitung von Desserts als Ersatz für Weizenmehl verwendet werden.
Nehmen Sie in Ihrer Ernährung natürliche Haferflocken auf und keine darauf basierenden "schnellen" Getreideflocken. Fertiggerichte können viel Zucker enthalten.
Hühnereier: Frühstücksomelett zum Abnehmen
Hühnereiomelett ist eine Schockdosis an Protein, die für den Körper nützlich ist. Sie werden sicherlich von denen in das Menü aufgenommen, die sich für eine Proteindiät entscheiden und die Muskeln im Fitnessstudio aktiv "pumpen".
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Eierspeise. Auf diese Weise können Sie ohne schädliche Snacks in Form von Pommes oder Burgern sicher auf das Mittagessen warten.
Roter Fisch: gesunde Fette zum Abnehmen
Fisch der roten Sorten - der Fall, in dem Sie deutlich über die Vorteile von Fett für den Körper beim Abnehmen sagen können.
Roter Fisch enthält eine große Menge ungesättigter Fette, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Außerdem enthält es viel leicht verdauliches Protein – man kann sich schnell und lange satt fühlen.
Wenn Sie versuchen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu reduzieren, fügen Sie Forelle, Lachs oder Lachs hinzu. Den Fisch dämpfen, im Ofen backen oder grillen.
Sellerie: Minimale Kalorien, schnelle Sättigung
Es wird angenommen, dass Sellerie auf jeden Fall in den Speiseplan für jeden aufgenommen werden sollte, der Gewicht verliert. Es wird angenommen, dass dieses Gemüse zum Abnehmen sehr nützlich ist - es hat nur sehr wenige Kalorien, während es schnell und lange gesättigt wird.
Fühlen Sie sich frei, Ihrem Lieblingsgemüsesalat oder grünen Smoothie mehr Sellerie hinzuzufügen. Es kann auch als Snack zwischendurch verwendet werden. Bist du hungrig? Einen Selleriestängel der Länge nach aufschneiden und jede Hälfte mit Erdnussbutter bestreichen – für einen herzhaften Snack, der lange hungrig macht.
Blattgemüse: gesunde Salate und Beilagen
Rucola, Spinat, Sauerampfer, alle Arten von Salaten - die Lebensmittel, die in der Ernährung äußerst wichtig sind. Grüns sind eine wertvolle Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Und für diejenigen, die abnehmen, die Kalorien streng zählen, ist es wichtig, der Speisekarte nicht gesunde Nährstoffe zu entziehen.
Machen Sie Gemüsesalate auf Basis von Blattgemüse. Sie ergänzen den Geschmack von Gurken, Tomaten, Radieschen und Kohl. Und viele Blattgemüse (wie Spinat und Rucola) können eine vielseitige, leichte Beilage zu Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten sein.
Brokkoli: eine Quelle für Folsäure und Ballaststoffe
Eine gesunde Ernährung ohne Brokkoli ist kaum vorstellbar. Das Gemüse enthält eine große Menge an nützlichen Vitaminen B9 (Folsäure), A und E. Kohl enthält auch viele Ballaststoffe, die eine schnelle Sättigung mit dem Produkt garantieren.
Der Kaloriengehalt von Brokkoli beträgt nur 50-60 kcal / 100 g Es reicht nicht aus, und so kann dieser köstliche Kohl mit Fleisch oder Fisch kombiniert werden, ohne die Figur zu schädigen. Versuchen Sie, eine köstliche, zarte cremige Suppe mit Brokkoli zuzubereiten. Kombinieren Sie es mit Blumenkohl und anderem Gemüse für Vitaminbeilagen. Abnehmen mit Brokkoli wird so abwechslungsreich und befriedigend wie möglich sein!
Naturjoghurt: Cocktails, Frühstück, Saucen
Fermentierte Milchprodukte sind extrem wichtig für diejenigen, die Gewicht verlieren. Und hier ist es Joghurt, der unterschieden werden kann. Es ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Verdauung von Mikroorganismen von Vorteil sind.
Wählen Sie Naturjoghurt für Ihre Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker, künstlichen Süßstoffen und Aromen. Wenn Sie Zeit haben, stellen Sie Ihren eigenen Joghurt her.
Joghurt in Kombination mit Beeren und Früchten kann ein gesundes, sättigendes Frühstück sein. Verwenden Sie es auch, um natürliche Milchshakes und Smoothies zuzubereiten. Beim Abnehmen werden keine fettigen Saucen verwendet. Und mit Joghurt lassen sich mindestens täglich leckere Dressings für Salate und Hauptgerichte kochen. Es ist sehr lecker, und das mit einem minimalen Kaloriengehalt.
Buchweizen: Fastentage und Ergänzung zur Ernährung
Fastentage werden oft nach Buchweizen arrangiert. Kein Wunder, denn dieses Müsli gilt als eines der nützlichsten. Buchweizen enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Gleichzeitig sättigt es schnell und lange.
Wenn Fastentage nicht Ihre Geschichte sind, kochen Sie köstliche Cerealien auf Basis von Buchweizen. Es kann scharf oder süß sein. Aus Buchweizen lassen sich kalorienarme Koteletts und sogar Suppen herstellen.
Nüsse: Herzhafte Snacks für jede Diät
Kalorienarme Diäten können eine echte Herausforderung für diejenigen sein, die Gewicht verlieren. Ständiger Hunger, der die Stimmung verdirbt, reduziert die Produktivität. Für schnelle Snacks brauchen Sie die richtigen Lebensmittel. Nüsse sind hier sehr nützlich.
Alle Arten von Nüssen sind reich an ungesättigten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Nur eine Handvoll Nüsse, und Sie werden sich sofort satt und voller Energie fühlen. Auch wenn Sie jetzt aktiv die Kalorien der aufgenommenen Lebensmittel zählen, verzichten Sie nicht auf schnelle Snacks zwischen den Mahlzeiten.