Sie können abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Aber das sollte richtig gemacht werden. Wenn Sie in einem Monat schnell 10 Kilogramm abnehmen möchten, müssen Sie wissen, dass es nicht sicher ist, in 7 Tagen zweieinhalb Kilo abzunehmen. Ärzte glauben, dass zu spektakuläre Diäten für den Körper stressig sind.
Bitte beachten Sie, dass als Norm ein Gewichtsverlust von nicht mehr als 700 Gramm pro Woche gilt. Gleichzeitig können Sie sich nicht mit Hungerstreiks erschöpfen, sondern einfach den Empfehlungen folgen und richtig essen. Diese Art von Nahrung wird Ihnen nicht schaden, obwohl sie länger hält. Je schneller wir abnehmen, desto schwieriger ist es, wieder zurückzukommen. Ernährungswissenschaftler nennen dies den „Bumerang-Effekt".
Wie kann man 10 kg pro Monat abnehmen und seine Gesundheit nicht schädigen?
Bei diätetischen Einschränkungen schaltet der Körper den Schutz ein, indem er Fettreserven im Depot einlagert. Und wenn Sie nicht fasten, kommt das Fett doppelt zurück. Fette Menschen verlieren die ersten zehn Kilogramm leichter. Zwar müssen sie sich jeden nächsten Schritt mit großer Anstrengung zurückerobern.
Ernährungsberatung
Wenn Sie Experten fragen, wie Sie 10 kg in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können, werden sie Ihnen höchstwahrscheinlich raten, separat zu essen. Das bedeutet, dass Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu unterschiedlichen Zeiten in den Körper gelangen müssen. Mit anderen Worten, je weniger Gurken Sie auf Ihrem Teller haben, desto einfacher ist das Essen und desto mehr Vorteile. Aber auch den Sport dürfen wir nicht vergessen. Auf der Couch liegend, kann man das Gewicht nicht loswerden.
Einschränkungen von Fast-Diäten
Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Arten der Kalorieneinschränkung werden als Express-Diäten bezeichnet. Sie verbieten für kurze Zeit bestimmte Arten von Lebensmitteln. Sie werden dem Körper keinen ernsthaften Schaden zufügen. Die bekanntesten Arten von ihnen:
Schauspielkunst
Dieses moderate Fasten verspricht einen Gewichtsverlust von bis zu vier Kilogramm in 4 Tagen.
Erster Tag
Sie essen gekochten Reis und trinken Tomatensaft. Sie können das Trinken durch grünen Tee (ca. zwei Liter) ersetzen. Essen Sie in Maßen, um keinen Hunger zu haben. Salz ist begrenzt.
Zweiter Tag
Nur fettarmer Hüttenkäse mit Kefir ist erlaubt. Die Futtermenge sollte im normalen Bereich liegen.
Der dritte Tag
Gekochte Hühnerbrust. Kann durch mageren Truthahn ersetzt werden. Trinken Sie nur grünen Tee. Zucker ist ausgeschlossen.
Vierter Tag
Wir führen Blutreinigungen durch. Tagsüber sollten Sie eine Flasche trockenen Rotwein (kein Portwein) in kleinen Portionen trinken. Essen Sie ungesalzene Käsescheiben.
Einzelproduktdiäten
Die Dauer solcher Diäten ist kurz (etwa eine Woche). Die bekanntesten von ihnen sind Kefir, Japanisch, Protein oder Buchweizen.
Kefir
Es gilt als streng, aber effektiv. Die versprochene Wirkung beträgt bis zu einem Kilogramm Gewichtsverlust pro Tag. Kefir ist gut für Magen und Darm. Reinigt den Körper gut von Giftstoffen. Es kann jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Diese Art des Fastens wurde von vielen Popstars verwendet. Seine Grundprinzipien sind wie folgt: 1, 5 Liter zuckerfreier Kefir sollten tagsüber in kleinen Portionen getrunken werden. Dies ist eine saubere Diät, die drei Tage dauert. Wenn Ihnen diese Methode jedoch nicht gefällt, essen Sie zusätzlich bis zu einem Kilogramm Obst pro Tag. In diesem Fall sollte das Kefir-Fasten jedoch auf eine Woche verlängert werden.
japanisch
Ermöglicht es Ihnen, in ein paar Wochen bis zu acht Kilogramm zu verlieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Die erste besteht aus proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse. Es gibt eine Beschränkung auf Kohlenhydrate darin. Die zweite Option umfasst Reis, Gemüse, Obst, Fisch, Bohnen, grüner Tee und Milch.
Eiweiß
Es kann bis zu zwei Wochen dauern. Wie der Name schon sagt, enthält es nur Proteinprodukte. Mageres gekochtes Fleisch: Rind, Kalb, Hähnchenbrust, Hüttenkäse und Eier. Diese Art von Nahrung ist für junge Leute geeignet, die sich sportlich betätigen. Es wird nicht mehr als einmal im Jahr verwendet, da es Kontraindikationen hat. Besser einen Arzt aufsuchen.
Fastentage
Diese Art des Fastens zeichnet sich durch die Einnahme von nur einem Produkt während des Tages aus. Buchweizen hilft am besten beim Abnehmen. In zwei Wochen können Sie 10 bis 15 Kilogramm oder mehr verlieren. Es ist nicht schwer, es vorzubereiten. Abends müssen Sie 500 Gramm guten Buchweizen einnehmen, abspülen und 1, 5 Liter kochendes Wasser einfüllen. Dann den Topf mit einer warmen Decke umwickeln und bis zum Morgen stehen lassen. Sie wird am nächsten Tag fertig sein. Überschüssiges Wasser ablassen.
Der resultierende Brei wird in vier Dosen aufgeteilt. Zusätzlich können Sie täglich einen Liter fettarmen Kefir trinken und Gemüse (Gurken, Tomaten, Sellerie) oder saure Früchte essen.
Die beschriebenen Diäten schränken die Aufnahme von Kohlenhydraten ein und zwingen den Körper, Energiereserven aus unseren Fettspeichern zu verbrauchen.
Daraus können wir schließen, dass es mit einer Kombination von Diäten durchaus möglich ist, in einem Monat 10 Kilo abzunehmen. Vorausgesetzt, Sie tun es sorgfältig und ohne übermäßigen Enthusiasmus. Natürlich funktionieren die angegebenen Rezepte für jede Person anders. Das liegt an den individuellen Fähigkeiten des Körpers, der Lust am Sport und der richtigen Ernährung.
Nebenwirkungen
Der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und allgemeiner Schwäche führen. Machen Sie es sich nicht zum Ziel, bis zu einem bestimmten Datum abzunehmen. Es ist besser, es langsam aber sicher zu tun, mit der Garantie, dass die weggeworfenen 10 Kilo nie wiederkommen. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und Ihre Ernährung richtig zu organisieren. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater und lesen Sie die Informationen auf der Website.
Über Motivation
Langsamer aber sicherer Gewichtsverlust ist nicht nur eine Umstrukturierung des Körpers, sondern auch mühevolle Arbeit an sich selbst. Wenn Sie die Kraft haben, mit Ihrer eigenen Faulheit umzugehen, können Sie stolz auf die Ergebnisse sein. Um dich zu motivieren, mache manchmal Fotos ohne deine Kleidung. Dies dient der besseren Auswertung der Ergebnisse. Tun Sie dies am Anfang und Ende des Monats.
Solche Bilder werden Sie begeistern und Sie ermutigen, weiter für einen schönen Körper zu kämpfen. Wenn Sie keine Lust auf anstrengende Kreuze und Fitness haben, können Sie diese durch zügiges Gehen, leichtes Joggen und Atemübungen ersetzen.
Wenn Sie die Willenskraft und den Wunsch haben, der Besitzer eines großartigen Körpers zu werden, werden Sie einige Stunden finden und nach und nach überschüssiges Fett loswerden.