Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren

Neben Diäten und anderen anstrengenden Versuchen, eine schlanke Figur zu machen, gibt es auch andere Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Sie sind einfach und praktisch für jede Frau zugänglich - es würde einen Wunsch und eine normale Gesundheit geben. Im Allgemeinen ist ihre Essenz folgende: Jeden Tag müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als sie verbraucht werden. Das ist die ganze Weisheit.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Lassen Sie uns über die wichtigsten sprechen.

Richtige Ernährung

richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Dies ist der allererste und einfachste Weg, um eine schlanke Figur zu erhalten. Was bedeutet der Ausdruck "richtig essen"? Dazu müssen Sie drei einfache, aber sehr wichtige Regeln befolgen.

  1. Einfache Kohlenhydrate in komplexe umwandeln. Das heißt, wir überwachen sorgfältig, was wir zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. Wir versuchen, mehr ballaststoffhaltige Lebensmittel zu essen. Sie baut Fette perfekt ab.
  2. Wir geben Fette nicht ganz auf. Denken Sie daran, dass Fette für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Eine andere Sache ist, dass sie in angemessener Weise konsumiert werden sollten.
  3. Wir nehmen proteinreiche Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung auf.

Diese drei „Wale“ - komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​- bilden die Grundlage für eine richtige Ernährung.

Es ist auch wichtig, Rhythmus zu essen. Am korrektesten sind vier Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Ein Organismus, der an diesen Rhythmus gewöhnt ist, wird im Laufe der Zeit beginnen, Nahrung aktiver aufzunehmen und Fett zu verbrennen.

Mehr Energie am Morgen, leichte Mahlzeiten am Abend

Es gibt viele Menüoptionen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Aber alle müssen einer einfachen und wirksamen Regel entsprechen: Morgens müssen Sie sich mit Energie aufladen, abends - überlasten Sie den Magen nicht. Unten finden Sie eine Option für das richtige Menü für Frauen, die Gewicht verlieren möchten.

  1. Frühstück. Graues Brot (idealerweise Roggenbrot), Getreidebrei (ohne Zucker), Obst, fettarmer Joghurt. Im Allgemeinen energetisierende Lebensmittel.
  2. Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren
  3. Essen Sie zur Mittagszeit mehr Kohlenhydrate. Es gibt viele Gerichte, die sie enthalten: Müsli, Hülsenfrüchte, weißes Fleisch, Fisch - im Allgemeinen ist die Liste hier fast endlos.
  4. Für einen Nachmittagssnack ist es nützlich, einen Snack mit einer kleinen Scheibe Brot und einer Art Obst zu sich zu nehmen.
  5. Sie sollten während des Abendessens keine Mahlzeiten mit einer großen Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen: Der Körper hat keine Zeit, sie alle über Nacht aufzunehmen, und wahrscheinlich wird sich etwas als Fett ablagern. Die beste Option zum Abendessen ist magerer Fisch, Omelett, Gemüsesuppe.

Nach dem Abnehmen kann das Menü abwechslungsreich gestaltet werden, die grundlegenden Ernährungsregeln müssen jedoch jederzeit beachtet werden. Um sich nicht immer wieder zu erholen und die nächste Stufe des Kampfes nicht mit zusätzlichen Pfunden zu beginnen.

Raus aus dem süßen

Vielmehr reduzieren wir den Einsatz von Süßigkeiten auf ein Minimum. Ein kleiner Prozentsatz Zucker wird noch für die normale Körperfunktion benötigt. Und so - wir erklären Süßigkeiten einen entscheidenden Kampf! Besonders raffinierter Zucker - er muss ein für alle Mal vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Grünen Tee trinken

Auch jeden Tag. Es ist grün und keine andere Art. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ist es immer nützlich. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und enthält eine große Menge an Antioxidantien, die sich hervorragend zur Fettverbrennung eignen.

Fast Food ist unser Feind

Es ist dieses Lebensmittel, das aufgrund des Kalorienüberschusses die Figur fett und hässlich machen kann. Ein für alle Mal Nein zu Fast Food sagen. Das gleiche übrigens auch andere Gerichte und Getränke aus Übersee: Snacks, Pepsi und Cola. Ihnen fehlt jeglicher biologischer Wert, aber sie sind voller Kalorien. Dies ist eine offensichtliche und nachgewiesene Tatsache.

Trinke Wasser

Ja, klares Wasser. Sie ist das beste Getränk für diejenigen, die abnehmen wollen, da es absolut keine Kalorien enthält und gleichzeitig der Körper nicht darauf verzichten kann. Sie sollten genug Wasser trinken, ungefähr 2-2, 5 Liter pro Tag.

Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie auch auf nüchternen Magen Wasser trinken. Alternativ kann es mit etwas Honig oder Zitronensaft verdünnt werden. Das morgens getrunkene Wasser "beginnt" die Arbeit des Körpers und beginnt, Fett zu verbrennen.

Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts ist es jedoch besser, während des Gewichtsverlusts auf Fruchtsäfte zu verzichten. Es ist viel gesünder, Obst zu essen.

Sport treiben

Sport zur Gewichtsreduktion zu Hause machen

Zur Gewichtsreduktion müssen keine Rekorde aufgestellt werden, die den Körper überlasten. Grundlegende Sportübungen sind genau das, was Sie brauchen.

  1. Regelmäßige Morgenübungen. 10-5 Minuten werden ausreichen. Darüber hinaus ist es hier ohne spezielle Ausrüstung einfach. Dies ist nur ein energetisches morgendliches Training der Muskeln, dank dessen der Körper vom Morgen an so eingestellt ist, dass er aktiv Energie verbraucht und dementsprechend Fett verbrennt.
  2. Abends joggen - außerdem auch regelmäßig. Natürlich wird der Körper am Abend müde und Sie möchten auf der Couch liegen. Aber es geht um die Schönheit und Schlankheit der Figur!
  3. Cardio machen. Sie können zu Hause zwischen den Hausarbeiten durchgeführt werden:
    • Springseil. Solche Sprünge sparen Kalorien und trainieren und stärken gleichzeitig die Gesäßmuskeln, Hüften und Beine.
    • trainiert auf einem stationären Fahrrad, Ellipsoid oder Stepper. Natürlich müssen Sie sie zuerst kaufen, aber jede Schönheit erfordert, wie Sie wissen, einige Materialkosten.
    • Wir arbeiten mit unserem eigenen Gewicht: Liegestütze, Kniebeugen, Planken machen und eine Übung namens Burpee (dies ist eine Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen).

Gehen Sie mehr

Zum Beispiel in ein Geschäft oder zur Arbeit. Wenn beide zu weit weg sind, fahren wir mit dem Fahrrad dorthin. Für Gewichtsverlust und Gesundheit im Allgemeinen - reine Vorteile. Plus - Geld sparen (keine Reisekosten bezahlen) und außerdem Nerven sparen (es gibt keine Hektik in Bussen oder Bahnen). Es gibt keinen einzigen fetten Wanderer und Radfahrer auf der Welt. Ein toller Anreiz!

Weitere Tipps zum Abnehmen

Zusätzlich zu all den oben genannten Möglichkeiten gibt es andere Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren:

Empfehlungen zum Abnehmen zu Hause
  • wir besuchen den Pool regelmäßig (wenn möglich);
  • Nordic Walking machen;
  • Wir lehnen den Aufzug ab und versuchen, die Treppe zu Fuß zu erklimmen.
  • Stress abbauen. Wie man es loswird, ist ein separates detailliertes Thema, aber es ist Stress, der in vielen Fällen hilft, Übergewicht zu gewinnen. Also versuchen wir ruhig und selbstbewusst zu sein.
26.11.2020