Abnehmen Diäten zu Hause: ein effektives Menü

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Figur schlank zu machen, aber die Einschränkung des Essens bleibt eine der beliebtesten. Es gibt viele verschiedene Ernährungspläne, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, Ihre Silhouette anzupassen und gleichzeitig Ihren gewohnten Lebensstil fortzusetzen. Welche einfachen Diäten zum Abnehmen zu Hause Ihnen helfen, richtig abzunehmen und in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie weiter.

Regeln zum Abnehmen zu Hause

Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, müssen Sie sich mental darauf vorbereiten, dass Sie sich auf Lebensmittel beschränken müssen. Für manche mag dies einfach erscheinen, aber in der Tat führt das Reduzieren von Kalorien oder das Aufgeben Ihrer Lieblingsspeisen sogar zu Stress. Daher ist es wichtig, sich auf eine strenge Lebensmittelbeschränkung vorzubereiten, indem die Nahrungsaufnahme schrittweise reduziert wird, damit sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt.

Die Grundregeln für das Abnehmen zu Hause sind:

  • Wunsch, Kalorien zu reduzieren;
  • wohlgeformte fraktionierte Ernährung;
  • Verbrauchen Sie täglich eine ausreichende Menge Wasser.

Diät für Männer

effektive Diät zur Gewichtsreduktion für Männer

Abnehmen für einen Mann ist nicht nur eine Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch seine Figur attraktiver zu machen, indem Erleichterung und Muskeln hinzugefügt werden. Dazu müssen Sie die richtige Ernährung zusammenstellen, die nicht nur den Gewichtsverlust fördert, sondern auch die erforderliche Energiemenge liefert. Voraussetzung ist ein Besuch im Fitnessstudio, wo Sie die Erleichterung Ihres Körpers bestimmen können.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag essen, aber in kleinen Portionen. Alle gebratenen, geräucherten, salzigen Gerichte, Transfette, Kartoffeln oder Pommes, Nudeln, Fast Food und Bier werden aus der Speisekarte gestrichen. Aber Getreide, grüne Bohnen, Spargel, mageres Fleisch, gedämpft oder gekocht, Gemüse und viel Wasser sind willkommen, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Der Proteingehalt im Körper sollte nicht weniger als 200 g täglich betragen, daher ist es wichtig, Hülsenfrüchte und Sojaprodukte zu konsumieren.

Effektive Ernährung für Frauen

Frauen folgen bei der Auswahl einer bestimmten Diät eher ihren Emotionen. Sie können sich nicht in einen starren Rahmen versetzen, sonst können Sie Ihrem Körper Schaden zufügen, der aufgrund hormoneller Veränderungen bereits ständig unter Stress steht. Die Grundlage eines Gewichtsverlusts sollte nicht die Verweigerung von Nahrungsmitteln sein, sondern die Anpassung der Ernährung, die die Prozesse im Körper verändert und sie auf den Abbau von Körperfett lenkt.

Was sollte eine wirksame Diät für eine Frau sein:

  1. Ausschluss von schnellen Kohlenhydraten aus der Ernährung: Muffins, Süßigkeiten, Zucker.
  2. Die Mahlzeiten sind in 4-5 Mahlzeiten pro Tag unterteilt.
  3. Nachts essen ist verboten.
  4. Es wird auch nicht empfohlen, körperliche Aktivität während des Gewichtsverlusts auszuschließen.
  5. Trinken Sie alle 2 Stunden ein Glas Wasser.

Diätprodukte zur Gewichtsreduktion zu Hause

Wenn Sie keine bestimmte Diät wählen und sich auf den Diätplan beschränken möchten, können Sie einfach die Lebensmittel aus der Diät ausschließen, die für Ihren Körper am schädlichsten sind, und so die Menge an Fett und nicht verarbeiteten Substanzen erhöhen. Diese beinhalten:

  • gebratenes Fleisch;
  • Backwaren, Kekse;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Schmalz;
  • Margarine;
  • Alkohol;
  • Mayonnaise oder Ketchup;
  • Zucker;
  • Brot, sogar Roggen;
  • kohlensäurehaltige Getränke.

Diese Lebensmittel sollten durch weniger schwere Lebensmittel ersetzt werden, die Kohlenhydrate, pflanzliche Fette, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten:

Diätprodukte zur Gewichtsreduktion zu Hause
  • mageres Fleisch;
  • leichte Suppen;
  • Naturjoghurt;
  • Karotten, Rüben, Kohl, Gurken, Tomaten;
  • Hülsenfrüchte
  • getrocknete Früchte;
  • Nüsse;
  • Dill, Petersilie, Sellerie;
  • Zitrone, Orange, Grapefruit, Ananas, Apfel;
  • Buchweizen;
  • Kefir bis zu 1% Fett;
  • Kleie Knäckebrot.

Eine effektive Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Es gibt viele Diäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Figur nach Ihren Wünschen anzupassen, aber nicht alle sind für jede Person geeignet. Die Wahl einer Diät muss unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse sehr vorsichtig sein. Es ist am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, der ein bestimmtes Ernährungssystem empfiehlt oder Ihre persönliche Ernährung zusammenstellt. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wöchentliche hausgemachte Diät zur Gewichtsreduktion

Es ist ziemlich realistisch, ungefähr 6-8 kg pro Woche zu verlieren. Diese Option eignet sich besonders für diejenigen, die in den Urlaub fahren und luxuriöse Formen am Strand zeigen möchten.

Die wöchentliche Diät hat ihre Kontraindikationen:

  • Herzkrankheit;
  • Laktationszeit;
  • Magen-Darm-Pathologie.

Wenn diese Kontraindikationen nicht auf Sie zutreffen, bereiten Sie sich auf eine eingeschränkte Ernährung und an manchen Tagen sogar auf eine vollständige Verweigerung von Lebensmitteln vor. Wie läuft die wöchentliche Diät am Tag ab:

  • 1 - trinke nur Mineralwasser, Essen ist verboten.
  • 2 - Sie können den ganzen Tag einen Liter Milch trinken, abends ist ein Apfel erlaubt.
  • 3 - wieder nur Wasser.
  • 4 - Salat aus frischem Gemüse mit Sonnenblumen- oder Olivenöl, Tee ohne Zucker oder Wasser.
  • 5 - wieder nur ein Liter Milch und ein Apfel.
  • 6 - der Ausgang beginnt: ein Ei zum Frühstück, 100 g gekochtes Fleisch zum Mittagessen, Obst zum Abendessen.
  • 7 - Hüttenkäse mit Tee zum Frühstück, Gemüsesuppe und gekochtem Fleisch zum Mittagessen, Ofenkartoffeln und 100 g Fisch am Abend.

Diät zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, sind Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause - Monodiäten, bei denen der Name nur ein oder zwei Lebensmittel für eine bestimmte Zeit enthält. Es gibt Bananen, Äpfel, Schokolade, Reis, Kohl, aber die beliebtesten sind Kefir- und Buchweizendiäten.

Die Hauptregeln für Monodiäten sind:

  • Verzichtet auf etwas anderes als das Hauptnahrungsmittel.
  • Es ist ratsam, das intensive Training im Fitnessstudio abzubrechen, da der Körper keine Zeit hat, sich zu erholen, und möglicherweise schwächer wird.
  • Kontraindiziert bei schwangeren Frauen und während der Stillzeit bei Menschen mit Magen-Darm-Problemen.
  • Das im Tagesmenü angegebene Produkt muss in 5 Mahlzeiten unterteilt werden.
Buchweizendiät zur schnellen Gewichtsabnahme

Buchweizen-Mono-Diät hilft Ihnen, 7 kg in einer Woche zu verlieren. Die Diät besteht nur aus einem Getreide, das über Nacht mit kochendem Wasser gebraut wird: 400 g Buchweizen über Nacht kochen und tagsüber essen. Sie können nur Wasser trinken.

Ein derart strenges Regime ist nach 2-3 Tagen schwer zu tolerieren. Sie müssen sich also ernsthaft einstellen, um Ergebnisse zu erzielen.

Die Kefir-Diät dauert 3 Tage und erlaubt Ihnen nur, 2 Liter fettarmen Kefir pro Tag zu konsumieren.

Protein-Diät

Diese Art des Abnehmens wird besonders diejenigen ansprechen, die keinen Tag ohne Fleisch leben können. Eine Protein-Diät ist für Männer geeignet, die Muskelmasse aufbauen möchten, aber es ist wichtig, Zeit für intensives Training im Fitnessstudio zu verwenden. Es ist wichtig, kein fetthaltiges gebratenes Fleisch zu konsumieren, sondern nur diätetische Produkte zu bevorzugen: Truthahn, Hühnerfilet, Kalbfleisch, Fisch, Kaninchenfleisch.

Diese Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen:

  • Leberpathologie;
  • Herzkrankheit;
  • Schwangerschaft, Stillen;
  • Nierenerkrankung;
  • Gelenkerkrankungen;
  • Magen-Darm-Beschwerden;
  • wird für ältere Menschen nicht empfohlen.

Es gibt keinen strengen Modus als solchen, aber um das Ergebnis zu erzielen, sollten Sie die folgenden Regeln einhalten:

  • nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen essen;
  • trinke keinen Alkohol;
  • trinke nur nicht kohlensäurehaltiges Wasser;
  • schließt fetthaltige, süße und salzige Lebensmittel aus;
  • den Verbrauch von grünem Gemüse erhöhen;
  • Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen fraktioniert essen.

Ernährung zur Gewichtsreduktion

Die Ernährung eines berühmten Arztes erhielt positive Bewertungen, dank derer Frauen erfolgreich zusätzliche Pfunde verlieren und ihre Taille zu einer Espe machen. Es ist für 3 Monate ausgelegt. Gerade während dieser Zeit wird der Körper vollständig auf eine neue Diät umgestellt und beginnt schmerzlos, Gewicht zu verlieren. Die Diät basiert auf den Prinzipien:

  • verbessert die Verdauung;
  • lernen, wie man Kalorien richtig zählt und ihre Norm nicht überschreitet;
  • verhungern nicht;
  • essen 5 mal täglich in Portionen von nicht mehr als 200 g.

Wie eine Beispieldiät für eine Person aussehen sollte, die diese Diät wählt:

  • Frühstück- Brei, gekochtes Ei, Apfel.
  • Zweites Frühstück- fettarmer Hüttenkäse-Auflauf.
  • Mittagessen- 130 g Fleisch- und Gemüsesalat.
  • Snack- Orange / Grapefruit.
  • Abendessen- gebackene Zucchini, Kohlsalat, Apfel.

Für 3 Tage

Wenn Sie dringend die zusätzlichen 3-5 kg ​​verlieren müssen, sind preiswerte Diäten zu Hause geeignet. Die Schockdiät ist bei Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System und dem Magen-Darm-Trakt während der Schwangerschaft nach der Operation kontraindiziert. Drei Tage lang dürfen Sie nur kohlensäurefreies Wasser und Milch konsumieren (und erst am zweiten Tag können Sie 1 Liter Milch trinken, der Rest der Zeit wird Mineralwasser angezeigt). Erst am vierten Tag können 100 Gramm Buchweizen, ein leichter Gemüsesalat, gegessen werden.

Einfache Diät zur Gewichtsreduktion bei Obst und Gemüse

einfache Diät zur Gewichtsreduktion zu Hause

Bei einer anderen Diät, die als faul oder einfach bezeichnet wird, werden Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel vollständig abgelehnt und durch Obst und Gemüse ersetzt. Dank ihr können Sie bis zu 3 kg pro Woche verlieren.

Essen ist nur erlaubt, wenn ein starkes Hungergefühl besteht. Außerdem müssen Sie täglich bis zu 2 Liter Wasser trinken. Es ist erlaubt, diese Diät nicht länger als 7 Tage einzuhalten. Danach ist es unbedingt erforderlich, 1-2-mal pro Woche Fastentage zur Vorbeugung zu vereinbaren.

Regeln für die Ernährung zu Hause

Ein sehr wichtiger Punkt bleibt, um die Ergebnisse zu konsolidieren und von einer strengen Diät abzuweichen, da Sie kaum möchten, dass Ihre Anstrengungen verschwendet werden und diese zusätzlichen Pfunde zurückkehren. Das Wichtigste ist, dass eine Rückkehr zur vorherigen Diät kontraindiziert ist. Wenn Sie schlank bleiben möchten, vergessen Sie fetthaltige Lebensmittel und gewöhnen Sie sich daran, dass immer nur leichte und gesunde Lebensmittel auf dem Tisch liegen sollten.

Der harmlose Ausweg hängt von der Art der zuvor gewählten Diät ab, es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien:

  1. Erhöhen Sie schrittweise die Menge an Gemüse und Obst, die Sie essen.
  2. Wenn Fleisch, Fisch und Geflügel beim Abnehmen verboten waren, kehren Sie langsam zu ihnen zurück, beginnend bei 100 g pro Tag.
  3. Bringen Sie in den ersten 10 Tagen Fette und Kohlenhydrate in Form von Schokolade, Vollkornbrot und Früchten (Avocados und Trauben) zu Ihrer Ernährung zurück, jedoch nicht mehr als 200 kcal.
  4. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, aber erhöhen Sie Ihre Intensität schrittweise. Der Körper braucht Zeit, um sich von einer strengen Diät zu erholen. Zunächst können Sie spazieren gehen, Rad fahren, Yoga machen und dann zu aktiveren Typen übergehen.
  5. Hören Sie nicht auf, viel Wasser zu trinken. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, ausgenommen Tee, Kräutertees, Saft, Kaffee und flüssige Suppen.
  6. Es ist notwendig, Multivitaminkomplexe einzunehmen, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und ihn mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
  7. Essen Sie weiterhin bis zu 6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten. Befriedigen Sie einfach Ihren Hunger, wenn nötig, aber essen Sie nicht zu viel.
  8. Es ist am besten, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, befriedigen Sie es mit Obst oder Gemüse.
  9. Der Ausgang sollte mindestens 10 Tage, jedoch nicht länger als 2 Wochen dauern. Während dieser Zeit können Sie sich vollständig auf eine neue Diät umstellen, die Ihnen hilft, Ihren Körper schlank und schön zu halten.
06.11.2020