So verlieren Sie schnell Gewicht: 5 Schritte zum Abnehmen von 5 kg Gewicht in einer Woche

Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Wie man schnell Gewicht verliert? Der Fitnesstrainer kennt die Antwort. Er führt sein eigenes Gewichtsverlustprogramm durch und lehnt Interviews nicht ab. Laut dem Spezialisten können Sie diesen 7-Tage-Gewichtsverlustplan verwenden, wenn Sie dramatisch abnehmen müssen. Garantiert weniger als fünf Kilo pro Woche.

Es kommt vor, dass Sie dringend Gewicht verlieren müssen. Zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis, einem Fotoshooting oder einem Ausflug zum Meer. In diesem Moment möchte ich nur fragen: "Wie kann man schnell abnehmen? "Und hier ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein schneller Gewichtsverlust Stress für den Körper ist. Daher müssen Sie vorsichtig vorgehen.

Laut dem Trainer ist es naiv zu glauben, dass man in nur einer Woche den Körper dazu bringen kann, fünf Kilogramm reines Fett zu verbrennen. Ein Kaloriendefizit mit Lebensmittelbeschränkungen erfordert natürlich, dass der Körper einen Teil des Fettgewebes in den Feuerraum wirft. Aber es wird sich nicht nur in Zahlen auf den Skalen widerspiegeln.

Zusammen mit Fett wird der Körper überschüssiges Wasser und einen Teil des Darminhalts entfernen. Diese Diät führt nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust. Aber es gibt einen Impuls zum Abnehmen und ermöglicht es Ihnen, das erste Ergebnis schnell zu sehen. Und er ist, wie Sie wissen, wichtig, da er eine starke Motivation gibt.

Wie man schnell Gewicht verliert - die wichtigsten Schritte in der Ernährung

Schritt 1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Protein.

Eine kohlenhydratarme Diät ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Selbst ein wöchentlicher Schnitt von Kohlenhydraten zwingt den Körper, überschüssiges Wasser abzugeben. Und die ersten Ergebnisse sind bereits am nächsten Morgen nach einer vollständigen Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln zu sehen.

Vermeiden Sie eine Woche lang Zucker und stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot). Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Fisch, Fleisch und Eiern. Eine Erhöhung des Eiweißgehalts in der Ernährung unterdrückt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch der Körper gezwungen wird, Gewicht zu verlieren.

Schritt 2: Wählen Sie Vollwertkost.

Das heißt, diejenigen, die keiner industriellen Verarbeitung unterzogen wurden. Ganze Lebensmittel sind ein Stück Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst oder Beeren. Recycelte Lebensmittel sind alles, was Sie in einem Geschäft in einer Verpackung kaufen. Ganze Lebensmittel sind immer befriedigender als verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten keine zugesetzten Zucker und Salze, die zu einer Gewichtszunahme des Körpers führen.

Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme.

Um Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie aus der Nahrung erhalten. Es ist unmöglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht einschränken. Reduzieren Sie die Portionsgröße um mindestens ein Drittel. Essen Sie nur während Ihrer Hauptmahlzeiten und lassen Sie Snacks aus, besonders vor dem Schlafengehen. Beseitigen Sie alle Saucen und Gewürze aus Ihrer Ernährung (letztere steigern Ihren Appetit).

Wählen Sie mageres Eiweiß (fettarmes Fleisch und Fisch). Und füllen Sie Ihren Teller mit frischem Gemüse. Hören Sie auf, Kalorien aus Getränken zu gewinnen - trinken Sie Wasser oder Tee und Kaffee ohne Zucker.

Wie man dramatisch Gewicht verliert - körperliche Aktivität

Schritt 4. Trainieren.

Übung zur Gewichtsreduktion

Es gibt keine magischen Pillen, die Ihren Körper dazu bringen, Fett zu verbrennen. Aber es kann Übung sein. Krafttraining und Intervalltraining fressen buchstäblich Fettgewebe ab und erhöhen die Menge an Muskelgewebe, das sich weiterhin von Fett ernährt.

Um dramatisch abzunehmen, benötigen Sie:

  • Gewichte heben - Krafttraining behält eine hohe Stoffwechselrate bei, während es Gewicht verliert, und hilft beim Muskelaufbau;
  • Intervalltraining mit hoher Intensität üben - 5-10 Minuten dieses Trainings reduzieren das Übergewicht genauso effektiv wie eine tägliche Fitness-Sitzung von 50-60 Minuten.

Es reicht aus, drei- oder viermal pro Woche 10 Minuten lang bis zum Limit zu trainieren. Dies kann vor Ort laufen, im Freien sprinten oder auf einem stationären Fahrrad trainieren.

Wählen Sie Ihren Trainingsmodus:

  • 7 Sätze 30-Sekunden-Sprint mit 60-Sekunden-Pause;
  • 10 Sätze eines 20-Sekunden-Sprints mit 40 Sekunden Pause dazwischen;
  • 15 Sätze mit 15 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden Pause

Schritt 5. Seien Sie außerhalb des Fitnessstudios aktiv

Menschen, die körperlich arbeiten, verbrennen tausend Kalorien mehr pro Tag als Menschen, die im Büro arbeiten. Selbst wenn Sie für Ihren Job die ganze Zeit am Computer sitzen müssen, versuchen Sie, sich mehr zu bewegen. Gehen Sie, gehen Sie Treppen hoch, gehen Sie nach der Arbeit. Selbst wenn Sie jede Nacht aufstehen oder Ihre Wohnung putzen, werden deutlich mehr Kalorien verbrannt.

Und eine schöne Antwort auf die Frage, wie man schnell Gewicht verliert? Kaffee trinken. Es ist eine gesunde Koffeinquelle, die Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen und überschüssiges Wasser aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie diese Empfehlungen einhalten, können Sie in nur einer Woche fünf zusätzliche Pfund loswerden. Und fangen Sie an, selbstbewusst gegen Übergewicht zu kämpfen.

27.08.2020