Verlieren Sie 10 kg pro Monat ist ein Ziel, das Gewicht zu verlieren ist nicht für jedermann erreichbar ist, und dafür gibt es mehrere Gründe: das ursprüngliche Gewicht, Alter und Geschlecht, ausgewählten Methoden. Um schnell Gewicht zu verlieren, aber dabei nicht die Gesundheit schädigen, müssen Sie richtig Essen und verbinden Sie die physischen Belastungen. Verlassen jede Diät für schnellen Gewichtsverlust sollte schrittweise. Und vor dem Anfang Ihrer Durchsetzung ist es notwendig, sich mit den möglichen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme.
Abnehmen in einem Monat 10 kg möglich, aber nicht in allen Fällen. Die Erreichung des Ergebnisses hängt von folgenden Faktoren ab:
Wie die Praxis zeigt, loszuwerden, 10 kg in einem Monat kann unter den folgenden Bedingungen:
In der ersten Woche verloren die größte Anzahl von Kilo — bis 5, weil im Zusammenhang mit der änderung der Ernährung überschüssige Flüssigkeit rein, und es ist im Durchschnitt 2-4 kg in der zweiten Woche werden die Ergebnisse betragen etwa 1,5 bis 3 kg.
Um die Pfunde zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit Experten empfehlen, das aufgeben der strengen Diäten und hungrige und lieber die richtige Ernährung. Eine solche eindeutige Position der ärzte gegen die extremen Möglichkeiten, um Gewicht aufgrund der folgenden Gründe:
Um richtig zu organisieren Gewichtsverlust zu Hause, müssen Sie sich an folgenden Prinzipien:
| Die Regel | Erklärung und Empfehlungen |
| Wasser trinken | Die übliche Reine Wasser in einer Menge von 8-10 Gläser pro Tag — einfache Mittel zur Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen, denn es unterstützt den Wasserhaushalt und damit alle Arten von Austausch: Kohlenhydrat -, Protein -, Lipid — in der Norm. Wenn richtig Wasser trinken — vor und nach dem Essen 40 Minuten, aber nicht während der Mahlzeiten, — das können Sie erheblich verringern das hungergefühl und die Menge der Nahrungsaufnahme |
| Oft gibt es wenig und in der gleichen Zeit |
Kleinere Mahlzeiten zur gleichen Zeit jeden Tag haben Sie folgende positive Effekte:
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| Richtig verteilen Proteine, Fette, Kohlenhydrate |
Der Großteil der Kohlenhydrat-Nahrung getrunken werden sollte in der ersten Hälfte des Tages, am zweiten und am Abend müssen sich durchsetzen Proteine mit Gemüse, saure Früchte, trockene Ballaststoffe, Milchprodukte. Die Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme sollte so sein:
Bei diesem Gemüse und Obst mit dem negativen Kaloriengehalt gelten als bedingte Kohlenhydraten, Sie im Rohzustand Essen müssen bei allen Empfängen Essen |
| Essen Sie langsam | Gründliche kauen der Nahrung — die erste Phase der Verdauung. Außerdem langsam Essen können Sie sich auf eine Geschmacks-einfache Mahlzeiten zu und genießen Sie es |
| Kalorien zählen | Kaloriendefizit ist eine Voraussetzung abnehmen. Um ihn zu erreichen, müssen Sie berechnen Sie Ihre Tagessatz und reduzieren Sie auf 20%. Die Tagesration muss geplant werden, in der Umverteilung dieser zahlen. Neuberechnung Kalorien müssen nach jedem 5-6 abgeworfenen Kilos |
Abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität bei Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts hat die folgenden Besonderheiten:
| Kategorie Menschen | Features |
| Jugendliche | Adoleszenz ist gekennzeichnet durch intensives Wachstum und hormonalen Umgestaltungen. Zur Unterstützung des Organismus, das Kind muss ausreichend Kohlenhydrate verzehrt werden — über 40% der Tagesration. Es wird empfohlen, vitaminkomplexe auf ärztliche Verschreibung |
| Mädchen | Bei den Mädchen bis 30 Jahre Stoffwechsel ist schnell genug und zur Gewichtsreduktion genug abnehmen um gemeinsame Regeln zu halten |
| Frauen | Nach 30 Jahren Stoffwechselvorgänge verlangsamt. Geeignet für die schnelle Gewichtsabnahme werden als Protein-Diät, aber vorausgesetzt, dass keine Kontraindikationen. Wichtig, genügend gesunde Fette, die in Fisch, Nüssen, Avocado, pflanzliche öle, zur Verlängerung der Jugendlichkeit der Haut und bewahren die Schönheit der Haare |
| Jungs | Bei jüngeren Menschen den Stoffwechsel ziemlich schnell, deshalb kann man Ihnen Essen Sie langsame Kohlenhydrate in der zweiten Hälfte des Tages. Auch haben Sie eine hohe Anforderung in der täglichen Verzehr von hochwertigem Eiweiß. Im Durchschnitt müssen etwa 130 G-Proteinen in reiner Form |
| Männer | Das Haupthindernis für die Gewichtsabnahme bei Männern 30-35 Jahre alt — Bier, denn es erhöht das Niveau von östrogen, die Bildung von Fettgewebe im Bereich des Bauches und der Brust. In diesem Alter ist es wichtig, einen gesunden lebensstil einzuhalten und alle wichtigen Regeln der schonenden Gewichtsreduktion |
Beispielmenü richtige Ernährung am Tag sieht so aus:
Die effektivste Diät für die schnelle Gewichtsabnahme basieren auf Protein-Produkte, rohes Gemüse und Obst.
Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren dringend, die Hilfe kommen monodiets. Ihre Vorteile — garantiert schnelle Ergebnisse und einfache Menüs. Die Nachteile der Versorgungssysteme, in denen 1 Art des Produktes, sind die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren für immer und die hohe Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Vitaminmangel oder Störungen, die mit Mangel an essentiellen Mikronährstoffen.
Effektiv Detox-Programm. Dazu gehören Vegetarische und Smoothies-Diät. Abnehmen in diesem Fall erfolgt durch die Reinigung des Darms und anderer Organe, was sehr nützlich für jeden Menschen. Gewicht zu verlieren, so Experten empfehlen, in der Saison Gemüse, Obst und Beeren.
Diese Art der Ernährung nicht empfohlen, länger als 7 Tage bleiben. Deshalb, um Gewicht zu verlieren 10 kg in einem Monat, es Bedarf einer verstärkten Menü der klassischen Variante der Ernährung, solange es nicht die richtige Ernährung erinnern. In Erster Linie müssen Sie das hinzufügen von Gemüse, Obst, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier.
Diese Mono-Diät gibt anhaltende Ergebnisse aufgrund Hauptgericht tägliche Menü — Buchweizen-Brei, gekocht in besonderer Weise.
Grütze vom Abend mit klarem Wasser Gießen bei Raumtemperatur in einem Verhältnis von 1 zu 2 und bleibt dann über Nacht. Am morgen der Brei ist fertig für den Verzehr. Hinzufügen von Salz, alle Gewürze und Butter strengstens verboten.
Pro Tag erlaubt zu Essen, bis 1 kg wie Getreide aus dem Regal.
Die ursprüngliche Version von Buchweizen-Diät setzt Ihre Einhaltung innerhalb von 2 Wochen. Zusätzlich zu Brei, man muss trinken bis zu 1,5 Liter Joghurt 0%, es gibt Gurken, grüne äpfel und Kräuter.
Bei dieser Diät, berechnet auf einen Monat, außer Buchweizen sind erlaubt zu Essen grüne oder mit negativen Kalorien Gemüse und Obst, Beeren, Samen, Nüsse, Joghurt, mageres Fleischsorten, Fisch und Meeresfrüchte. Eine solche Ernährung können Sie verlieren 10 kg.
Beispielhafte Menüs für jeden Tag:
Kartoffel Diät gehört zu hohen Kohlenhydrat - und, wie Ihre Befürworter behaupten, 2 Wochen können Sie nicht nur verlieren bis zu 8 kg, sondern auch einen gesünderen Körper durch die Wirkung der nützlichen Komponenten in der Zusammensetzung der Kartoffel. In den meisten Diäten dieses Gemüse gehört in die Liste der Verbotenen Produkte wegen Ihrer hohen Kaloriengehalt. Aber wenn man es richtig, dann können Sie Gewicht verlieren.
Für die betrachteten Diät eignet sich ausschließlich junge saisonal Kartoffeln — es enthält viel weniger Stärke und mehr Nährstoffe.
Vorteile der Ernährung:
Die Nachteile der Diät sind Monotonie, den Verlust von Gewicht durch die Muskeln, das wirkt sich auf die Gesundheit und das Aussehen.
Menü zweiwöchigen Diät abnehmen auf Kartoffeln enthält nur die Jungen Knollen gebacken ohne Gewürze, öle und Salze. Unbedingt so viel wie möglich trinken einfach Wasser.
Abnehmen im Monat mehr passen, ausgewogenes Menü der kartoffelnahrung. Beispiel für einen Tag:
Rote Beete gilt als eines der am besten geeigneten Produkte für die Reinigung von Darm, Leber, Blut von toxischen Substanzen. Mit Abführende Eigenschaften, das Wurzelgemüse können loszuwerden überschüssige Flüssigkeit, Schwellungen zu verhindern. Zuckerrüben Diät nennen kann, eine Art Detox-Diät.
Versuch, Gewicht zu verlieren auf diese Art und Weise kann der Mensch Rüben gibt es in gebacken, meistens gekocht und roh sowie Abkochungen von Ihr.
Neben Gemüse erlaubt zu Essen:
Beispielmenü eines jeden Tages der Verwendung von Rüben-Diät sieht so aus:
Diese Diät ist ideal für den Sommer und Herbst, wenn viel frisches Obst und Gemüse zu erschwinglichen Preisen. Außer Ihnen sind erlaubt zu Essen:
Menü für eine Woche kann man maximal vielseitig zu machen, basierend auf Ausführungs Variante, in der vorliegenden Tabelle:
| Tag | Frühstück | Zwischenmahlzeit | Mittagessen | Zwischenmahlzeit | Abendessen |
| Erste — Eingang in der Ernährung — trinken | Smoothie, Banane, Pfirsich, Beeren und Chia Samen | Grüner Tee mit Minze und Zitrone | Tomatensaft mit Kräutern | Smoothie aus Gurke, Zitrone, Sellerie und Petersilie | Karotten und Tomatensaft |
| Die zweite — auf rohem Gemüse | Salat aus Tomaten und Kräutern | Gurken | Salat aus Paprika, Kräuter und Kohl | Geriebene Karotten | Salat aus Kohl und Gurken mit Olivenöl |
| Die Dritte — auf rohem Gemüse | Bananen-Kartoffelpüree mit Walnuss | Kiwis | Apfelmus mit Rosinen | Alle Zitrusfrüchte | Obstsalat aus Aprikosen, Pfirsiche und Nektarinen |
| Vierte — gemischt — auf rohem Gemüse und Früchte | Obstsalat aus Pfirsich, Banane und Beeren | Sorbet von Zitrusfrüchten | Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern | Tomatensaft | Salat «Babs» aus rohen Rüben, grüner Apfel und Karotten |
| Der fünfte — auf Gemüse und Obst, erlaubt Speisen, für die Zubereitung gilt die Wärmebehandlung | Äpfel, gefüllt mit Rosinen und Walnüssen, im Ofen gebacken | Eine Handvoll Trockenobst | Suppe aus zucchini, Zwiebeln, Paprika, Broccoli und Erbsen | Karotten-Apfelmus | Gebratenes Gemüse: Karotten, zucchini, Auberginen |
| Sechste — auf Obst und Gemüse ebenfalls erlaubt sind Getreide, Milchprodukte und Eier | Haferbrei auf dem Wasser mit getrockneten Aprikosen und allen Sonnenblumenkernen | Obstsalat | Tomaten-Kürbis-Suppe | Kefir mit Beeren | 2 hart gekochte Eier, Krautsalat, Gurken und Kräutern |
| Siebenten — Trink-Fasten-Tag | Smoothie mit Beeren und Leinsamen | Kräuter Abkochung von Kamille und Minze | Smoothie aus Sellerie, Gurke und Dill mit der Zugabe von Wasser | Citrus Fresh | Tomatensaft |
Nach Angaben der Medien, viele ausländische Filmstars unterstützen sich in Form Dank der Hollywood-Diät, die als eine der vielen Sorten von Protein-Rationen.
Sein Wesen — in der scharfen Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten und den Verzehr von großen Mengen an Lebensmitteln, die Reich an Proteinen. Dank dieser Menü Gewichtsverlust treten überwiegend durch die Verbrennung von Fettgewebe und Muskulatur gespeichert.
Die auf diesem System Power Produkte:
Nach der klassischen Variante der Hollywood-Diät, sind grundsätzlich ausgeschlossen Mehlprodukte, Zucker, Salz.
Im Gegensatz zu vielen Empfehlungen von Ernährungsberatern, Gewicht zu verlieren. auf diese Weise muss der Mensch verzichten Frühstück.
Eine solche Maßnahme gerechtfertigt Ergebnissen einiger Wissenschaftler über den Biorhythmus des Menschen. Nach diesen Daten, das Verdauungssystem wird bereit für die Nahrungsaufnahme erst nach der aktiven Tätigkeit, ausgegeben wenn bestimmte Energiereserven. Mit anderen Worten — «Nahrung bekommen müssen, bevor Sie Essen».
Menü Hollywood-Diät für eine Woche:
| Tag | Zwischenmahlzeit | Mittagessen | Zwischenmahlzeit | Abendessen |
| 1 | Gekochtes Hühnerei | Gekochtes Putenfilet, grün | Citrus | Geschmorte Meeresfrüchte |
| 2 | Gurken | Suppe mit Gemüse und hühnerfleischbällchen | Kefir | Angeln ein Schnitzel, Krautsalat |
| 3 | Grüner Apfel | Überbackene zucchini gefüllt mit Hackfleisch Huhn und Kräutern | Quark mit Ballaststoffen trocken | 2 hart gekochte Eier, ein Stück fettarme Schafskäse |
| 4 | Kiwis | Eintopf aus zucchini, Erbsen, Paprika mit Huhn | Grapefruit | Gebackene Hühnerbrust, Salat, paar Scheiben Zitrone |
| 5 | Grüner Apfel | Der Salat aus dem Pekinger Kohl, gekochtes Putenfilet, Wachteleier | Citrus Fresh | Gekochten Bohnen, Gurke |
| 6 | Überbackene Paprika | Geschmort mit Fleisch Kalbfleisch Pute | Kefir | Gebackener Fisch, ein paar Zitronenscheiben |
| 7 | Alle Beeren | Quark mit Gurken und Kräutern | Grüner Tee | Käsekuchen aus Quark, Eiern, Süßstoff und Stärke |
Nach Ablauf der Wochenfrist Diät-Menü empfehlen wir wiederholen, aber nicht mehr als 4 mal. Für minimalen Schäden an Gesundheit, beginnend mit der Dritten Woche der Ernährung ausgeweitet Getreide und pflanzliche Nahrung.
Original-Power-System entwickelt von dem amerikanischen Ernährungsberater. Seine wichtigsten Grundsätze:
Eine Diät kann von 7 bis 30 Tagen.
Bei dieser Technik viele Gegner, und die meisten Experten es gilt als ungesund und ist nicht sicher für den Körper. Allerdings hat Sie folgende Vorteile:
Strom-und cardio-Aktivität ist ein integraler Bestandteil jeder Prozess der Gewichtsabnahme. Sie können Sie sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios.
Körperliche Aktivität geben folgende Auswirkungen:
Vorteile im Fitnessraum liegen in der Tatsache, dass Sie bieten die folgenden Möglichkeiten:
Unter allen Sorten von plie Kniebeugen gelten als besonders effektiv: gepumpt Gesäß, hintere und innere Oberschenkel. Bei 90% der übergewichtigen Menschen diese problematische Zone.
Die Technik der Ausführung:
Die übung bezieht sich auf die Basis, es ermöglicht das trainieren der Rückenmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß.
Die Technik der Ausführung:
Es ist eine der besten übungen für die Bildung der schönen Beine und Gesäß, ist sehr Energie-Intensive Durchfluss und erfordert eine große Menge an Kalorien.
Die Technik der Ausführung:
Dies ist eine grundlegende übung, die hilft, um die Muskeln der Brust, Rücken und Arme.
Die Technik der Ausführung:
Ausdauertraining effektiv für die Fettverbrennung, Verbesserung der Ausdauer und die Kosten einer größeren Anzahl von Kalorien. Die meisten modernen Hallen mit Laufbändern, orbitrek, Heimtrainer, step-Plattformen.
Bei jeder Form von Ausdauertraining wichtig:
Neben diesen übungen gibt es viele andere zur Ausarbeitung aller Muskeln des Körpers. Sie müssen bestimmen «Nachzügler» des Muskels, analysiert Sie Ihre Körperform, und der Schwerpunkt auf Techniken, die auf Ihre Entwicklung.
Sie können die einfachste Anlage zu Hause. Es ist geeignet für diejenigen, die nicht wie Krafttraining oder kann nicht greifen, um ihn in der Kraft des Gesundheitszustandes.
Die übungen stärken die verschiedene Teile des Körpers und haben eine belebende Wirkung ähnlich aufladen. Durchführen kann man Sie auch liegend im Bett.
Die Technik der Ausführung:
Vakuum erfolgt ausschließlich auf nüchternen Magen.
Die Technik der Ausführung:
Die Technik der Ausführung:
Die Technik der Ausführung:
Schnell abnehmen kann eine Reihe von negativen Folgen:
Um die erzielten Ergebnisse dauerhaft zu erhalten, empfehlen Experten richtig, kommen aus allen Diäten:
Wenn Sie wirklich wollen, zu Essen schädliche Lebensmittel: Süßigkeiten, Mehl, fast Food, dann solche Mahlzeiten erlaubt 1 mal in 7-10 Tage. In diesen Tagen wird empfohlen, die intensiv trainieren.
