Menü für eine Diät für eine Woche abnehmen Bauch und Flanken

Vielleicht gibt es keine entscheidenderen und aktuelle Themen für die Frau, als die Frage einer schlanken Figur. Obwohl im Zeitalter der Fettleibigkeit betrifft auch die männliche Hälfte der Menschheit, vor allem diejenigen, die über «Bier Bauch». Es gibt viele Mythen darüber, wie zu entfernen überschüssiges Fett, darunter solche Exoten, wie die Ernährung nach der Farbe der Produkte, des Fastens und der Reinigung des Körpers mit speziellen Medikamenten. Hetzen von einem extrem ins andere, die meisten Mädchen entweder gar nicht entlasten können Pfunde, Freude unbedeutenden Ergebnissen oder bringen sich fast bis zur Ohnmacht aufwacht, sind frustriert und Gewichtszunahme in größerem Umfang, als bisher. Ein Teufelskreis kann viele Jahre dauern, und der Traum schlüpfen in die begehrten Kleidchen oder Jeans so bleibt wie.

Wie kann man herausfinden, welche Methoden wirksam sind

Diät zur Gewichtsabnahme

Genug sich an die Wissenschaft «Diätetik» und einstimmen auf die Ernährung entsprechend den Empfehlungen. Besser, natürlich, kommen Sie an die Person, die unter Berücksichtigung der Struktur, der Form und anderen Eigenschaften, Geschichte abnehmen wählt für Sie das individuelle Programm und beraten und für die Dauer der Gewichtsabnahme.

Denken Sie daran, dass es in der Regel nur unter Beachtung der Sie können Gewicht zu verlieren: mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die anderen Methoden, basierend auf der Reinigung des Körpers von spezialisierten Produkten, Medikamenten und Einläufe geben kann eine gewisse Wirkung, aber das Ergebnis wird Sie kaum erfreuen. Das Ergebnis wird ein gestörter Stoffwechsel und Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Grundlegende Diät für die Abmagerung

Unabhängig davon, möchten Sie entlasten in der Regel Gewicht oder Fett zu entfernen mit bestimmten Orten, Ansatz zur Ernährung wird das gleiche sein: die komplette Beseitigung der Fette, die Begrenzung der Kohlenhydrate und Proteine eine Präferenz für die. Es gibt zwei beliebte im Moment Methodik:

  • eine wirksame Diät abnehmen Problemzonen: Bauch und Flanken konzentriert sich auf kalorienreiche Lebensmittel. Für frontales Nachdrängen ist erforderlich, die Berechnung Ihrer Kalorien. Es gibt eine einfache Formel, unter Berücksichtigung der Größe, Gewicht, Alter: 655 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Körpergröße in cm) — (4,7 x Alter in Jahren). Die resultierende Zahl wird die Messlatte, da wird sich zeigen, wie viel der Körper braucht im Ruhezustand. Zum starten des Mechanismus der Gewichtsabnahme, senken erforderlich igen Kalorien, das heißt, ein Defizit zu erstellen.

Die Verwendung von kalorienarmen Produkten – das Hauptprinzip dieser Technik. Nicht drastisch reduzieren die Kalorien, sonst vom Stress der Körper beginnt sich einzudecken Fetten. Innerhalb von 1-2 Wochen zu einem Ergebnis zu kommen, wenn 7 Tage raus 1000-1200 G. Wenn Sie weniger, arbeiten Sie über die Ernährung in Richtung der Verringerung von Kalorien, wenn mehr – schade, kann stören den Stoffwechsel, verwöhnt das Haar, die Nägel, wird die Haut trocken. In diesem Fall ist auch eine Justierung erforderlich. Obligatorisch ist die Flüssigkeitszufuhr und natürlich körperliche Bewegung (mindestens eine halbe Stunde), die komplette Beseitigung von Fett-haltige Produkte. Erlaubt fettem Fisch und Milchprodukte bis zu 1% Fettgehalt;

  • ein sehr einfaches Protein-Diät, bekannt durch den Namen seines Schöpfers – Ducane. Der Unterschied mit dem vorherigen, dass keine kontinuierliche Berechnung der Kaloriengehalt von Lebensmitteln, sowie in der Möglichkeit gibt es, soviel Sie wollen aus der Liste der zugelassenen Produkte. Bewertungen auf Diät positive, was sagt das über seine hohe Leistungsfähigkeit.

Besteht die Technik aus vier Schritten:

  1. Der Angriff, wenn man ausschließlich Protein-Produkte. Die Dauer beträgt 3-5 Tage. In dieser Periode verbrannt wird maximal der Fette (bis 5 kg).
  2. Wechsel: einen Tag nur Proteine, einen Tag – Proteine mit Kohlenhydraten. Dies gewährleistet nachhaltige und stabile Gewichtsverlust.
  3. Anheften. Um schnell alle nicht wählen, benötigen Sie einen Zeitraum nach dem Schema: ein verlorenes Kilo 10 Tage.
  4. Die Stabilisierung. Es muss halten ein Leben lang. Es ist ein Kinderspiel. Genug einmal in der Woche eine Protein-Tag.

Wie Sie sehen, ist sehr einfach. Aber es ist eine überlegung Wert noch eine Sache: unbedingt trinken Sie nicht weniger als 2-3 Liter Wasser und Essen Haferkleie, bekannte Reich an Ballaststoffen. Letzteres ist nicht nur eingebunden in die Prozesse des Verdauungstraktes, sondern führt zu einer schnellen Sättigung.

Prinzipien abnehmen

Menü für die Gewichtsabnahme

Egal, welche Diät Sie nicht eingehalten, es lohnt sich zu wissen über die Grundlagen, um effektiv Gewicht zu verlieren.

  1. Zur besonderen Ernährung gehen sollte schrittweise um nicht zu provozieren Rückkehr, sobald aufgeben, den Durchhang. Deshalb ist der Hunger absolut kontraindiziert, er bricht nicht nur die Prozesse im Körper, sondern führt mit hoher Wahrscheinlichkeit zum Misserfolg, und dann zu Depressionen, neue Diät und so weiter, das heißt in einem Kreis.
  2. Aus der Ernährung ist es wichtig, hinauszugehen geschickt, und eine zunehmende Anzahl von Kalorien, um die neue Form zu stabilisieren. Im Idealfall sogar auf ein Ergebnis erreicht wird, empfehlen wir beschränken Sie sich in Fett, aber auch in den schnellen Kohlenhydraten: Backen, Brot, Schokolade, Nudeln.
  3. In den Prozess der Senkung des Gewichts ist extrem wichtig, kleinere, aber häufige Mahlzeiten (5 mal pro Tag). Es hilft nicht nur loszuwerden des Hungers, sondern auch nicht die Möglichkeit geben, dem Körper überschüssige Energie verwenden, um Ablagerungen in Fett.
  4. Die Erhöhung der Anzahl von Wasser – eines der wichtigsten Prinzipien jeglicher dien. Obwohl das Wasser nicht beteiligt im Stoffwechsel, aber es startet diesen Prozess und reguliert die. Neben angenehmen Gewichts-Verlust, erhalten Sie eine Reinigung, die Sie glücklich sein, gute Laune, Leichtigkeit, Heiterkeit, stark und robust Haaren, Fingernägeln, gesunden Zustand der Haut.
  5. Power-Modus. Es wird angenommen, dass bis 12.00 Uhr können es sich leisten, und Kohlenhydrate, und Proteine, manchmal sogar eine Schwachstelle geben, indem Sie Ihre Lieblings-Produkte in begrenzten Mengen. Bis 18.00 Uhr – gehen Sie nach dem Schema der Diät, aber vor dem Schlafengehen für 3 Stunden – nur ohne Kohlenhydrate und natürlich ohne Fett Diät. Gelöst kalorienarmen Lebensmittel mit einem niedrigen Prozentsatz von schweren in der Assimilation von Kohlenhydraten: filets Huhn, Pute, Kalbfleisch, Gemüse, fettarme Milchprodukte. Eine Stunde vor dem Schlafengehen am besten gar nicht ein.

Beispielmenü für eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion

Aber eine gute Ernährung nur die halbe Miete. Um die Haut ziehen, benötigt Training: schwingen Presse Bauch, übungen für Beine, Oberschenkel. Die Dauer von 30 Minuten pro Tag. Beispielmenü:

  • Frühstück. Jede Brei, kann man auf Milch, Eier gekocht oder als Omelett. Gemüse, Obst frisch oder gekocht, aber nicht auf nüchternen Magen. Wenn Sie wollen Fleisch, eignet sich Filet oder Hühnerbrust, Huhn, Kalbfleisch;
  • das zweite Frühstück. Der Essen Sie Obst, Z. B. Apfel, Banane, Birne. Als Alternative sind Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
  • Mittagessen. Fettarme Fleischprodukte, Fisch. Gemüse, gedünstet oder gekocht. Sie können die Nudeln. Salate aus frischem Gemüse. Tanken Zitronensaft oder Olivenöl (aber nicht mehr als 1 TL.);
  • Znüni. Wie ein zweites Frühstück;
  • Abendessen: Fleisch, Fisch in jeder Form, außer gebraten, vorzugsweise fettarme Sorten. Ein wenig Gemüsesalat;
  • das zweite Abendessen – das Glas fettarmer Joghurt oder eine Packung Hüttenkäse.

Das ist die Ungefähre Plan, wie erstellt man ein eigenes Menü, Tabellen beziehen sich auf den Inhalt der Eiweisse, der Fette, der Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken und zu trainieren. Wir wünschen viel Glück!

02.06.2019