Diät abnehmen Bauch und Flanken

Das Volumen an den Seiten und des Bauches steigen die ersten, die beim Satz des Gewichts und reduziert im letzten Fall abnehmen. Deshalb ist es wichtig, mit bedacht wählen nahrhafte Ernährung, die helfen, Problemzonen zu entfernen. Die richtige und einfache Diät zur Gewichtsabnahme Bauch und Flanken gewählt wird, hängt von der zugrunde liegenden Ursache, der Anzahl der von übergewicht und den individuellen Besonderheiten des Organismus.

Das Wesen und die Prinzipien der

Diät zur Gewichtsabnahme

Zur Ablagerung von Fett im Bauchbereich führen die folgenden Gründe:

  • Gesunde Kost. Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten behalten Flüssigkeit im Körper und hemmen den Stoffwechsel. Wenn das Problem liegt in ständigem übermäßigem Essen zu helfen und Vorlieben zu süßen und fetthaltigen Lebensmitteln, sollten Sie drastisch ändern Ihre Ernährung und Ernährung;
  • Krankheit. Zur Vergrößerung des Bauches führen Pathologie der Leber, Wassersucht. Es ist wichtig rechtzeitig zu behandeln vorhandene Pathologie und jährlich durch eine Umfrage;
  • Stress. Instabile emotionalen Zustand trägt zur Produktion des Hormons Cortisol, das dabei verbrauchte Kalorien in Fett. Vermeiden Sie Stresssituationen, Beruhigungsmittel erhalten;
  • Mangel an körperlicher Aktivität. Es führt zur Bildung von übermäßige Rundheit Bauch und Oberschenkel. Wenn das Fett verzögert sich wegen der bewegungsarmen Lebensweise, Steigerung der körperlichen Aktivität notwendig, die übungen, die die Belastung auf den Bereich der Taille.

Kohlenhydratarme Diäten zum abnehmen Bauch und Flanken, denen im folgenden dargestellt wird helfen, trocknen Sie die Form und entfernen Sie das überschüssige Wasser. Um loszuwerden unnötige Zentimeter, auf die folgenden Regeln beachten:

  1. Beseitigen Alkohol und Limonade, dies gilt insbesondere für Bier.
  2. Verringern Sie die Aufnahme von Salz.
  3. Ernährung zum abnehmen Bauch und Flanken sollte ein Bruchteil sein.
  4. Eine einmalige Menge an Nahrung beträgt etwa 250 G. die Häufigkeit von Techniken – 5-6 mal.
  5. Im Laufe des Tages trinken reines Wasser (1,5-2 Liter).
  6. Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht mehr als 1500-1800 kcal.
  7. Nehmen vitaminkomplexe zu unterstützen, das Gleichgewicht der nützlichen Substanzen im Körper.
  8. Es gibt nach 19-00 verboten.

Raten kaufen elektronische Waage für die Gewichtskontrolle und notieren Sie die Anzahl der Kalorien gegessen. Mit dem 3-Tages-Diäten für schnellen Gewichtsverlust Bauch und Flanken kaum Problemzonen loszuwerden, reduzieren aber ein paar Zentimeter in der Taille durchaus möglich.

Schließlich beseitigen überschüssiges Fett helfen langlebige Diät-Programme und körperliche übungen.

Menü für jeden Tag

Wenn dringend notwendig, um loszuwerden, ein paar Zentimeter auf dem Bauch und Flanken, können Sie die Express-Diät, die für bis zu 3 Tage. Mit Ihrer Hilfe gelingt entfernen 3-5 Zentimeter. Ungefähre Menü für drei Tage in der folgenden Tabelle dargestellt:

Mahlzeit Der erste Tag Der zweite Tag Der Dritte Tag
Frühstück Grüner Tee, 2 Eier Hüttenkäse fettarm, Tee Bratäpfel mit Zimt, Kaffee oder Tee
Mittagessen Porridge aus Vollkorn Getreide, grüner Tee 100 G gekochte Putenbrust, Krautsalat 150 G Fisch gedünstet, Karotten-Salat
Abendessen Ein Eintopf, 150 G Fisch Ein Glas Buttermilch (1%), 2 Tomaten Eine Tasse Joghurt, Banane

Sie können nicht vergessen, über das zweite Frühstück. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich: Grapefruit, Brokkoli, Spinat, äpfel, fettarmer Joghurt, Müsliriegel. Erlaubt zu Essen 30-50 G trockenes Schwarzbrot in der ersten Hälfte des Tages. Diese Diät reduziert die Größe des Magens und die Anpassung an die Ernährung. In Zukunft überernährung verursacht Unbehagen. Bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und des Darms, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ernährung 5P.

Für diejenigen, die Fleisch und Gemüse, Protein-Diät geeignet. Nachfolgend finden Sie ein beispielhaftes Menü für eine Woche:

Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
Montag 150 G fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee 150 G Rindfleisch, Salat 150 G gekochter Fisch (Seehecht, Kabeljau), 1 gekochte Kartoffel, Rüben-Salat
Dienstag 2 Brot, ein Glas Buttermilch 200 G Fisch gedünstet, Apfel, Kompott 150 G Schweinefleisch, 100 G Sauerkraut
Mittwoch 100 G gekochtes Schweinefleisch, Apfel 200 G Bohnen, Salat 200 G mageres Fleisch, Apfelsaft
Donnerstag 150 G Hüttenkäse, grüner Tee 150 G geschmortem Fleisch, 100 G Gemüse 150 G Fisch gedünstet, 100 G Salat
Freitag 100 G-Rind, Karotte-Salat 150 G Fisch, Salat mit Tomaten Gemüse-Eintopf, Kompott
Samstag 150 G Schweinefleisch fettarme, Krautsalat 100 G Bohnen, Karotten Salat 150 G dampfenden Fisch mit rote Beete Salat, Scheibe Schwarzbrot
Auferstehung 2 Brot, ein Glas Buttermilch oder Tee 150 G Pute, Salat 150 G Schweinefleisch, Salat aus Tomaten

Wochen Diät abnehmen Bauch und Flanken ist für einen aktiven lebensstil. Während Sie brauchen, um Sport zu treiben.

Es gibt viele andere Diäten, die auf der Verminderung von Volumina der Taille. Separate beliebt abnehmen auf Reis, Joghurt oder Buchweizen. Mono-Diäten erlauben loszuwerden Bauch in einer kurzen Zeit, jedoch monotone Menü macht Sie sehr anspruchsvoll.

Abnehmen helfen Fastentage. Holen Sie ausgehend von den Eigenschaften des Organismus und Vorlieben. Das Wesen der Fastentag in der Verwendung eines bestimmten Produkts im Laufe des Tages. Die beliebtesten sind:

  • 1-1,5 Liter Joghurt;
  • 1-1,5 kg äpfel;
  • unbegrenzte Anzahl von frischen Gurken;
  • 400 G gekochtes Huhn Hühnerbrust;
  • 2 kg Wassermelone.

Kombinieren können zwei Produkte, z.B. den Buchweizen mit dem Kefir, äpfel mit Quark usw. Fastentage Empfohlen, 1 mal in 1-2 Wochen.

Wie zu Kochen

die richtige Ernährung

Kochen Lebensmittel während der Diät ist notwendig, damit in Ihnen erhalten die maximale Menge an Nährstoffen. Also während der Gewichtsreduktion sollten Sie einige Regeln:

  • Empfohlen, zu entfernen Fett mit Fleisch und Geflügel;
  • Während des Backens verwenden Sie keine Fette. Sie variierte Teller mit verschiedenen Marinaden;
  • Es ist wichtig, nicht zu verdauen Produkte. Es ist besser, wenn Sie etwas knusprig werden;
  • Beim löschen kann man nicht hinzufügen zusätzliche Fette. Während des Kochens die Wärme muss gleichmäßig verteilt auf dem Geschirr, also perfekt Kochen auf dem kleinen Feuer;
  • Zulässig braten Lebensmittel, aber ohne öl. Ideal – Grill;
  • Alle Salate werden Olivenöl oder Leinöl, fettarmer Joghurt. Verwenden Mayonnaise nicht;
  • Wichtig Kalorien nicht überschreiten und Kochen nach Rezept.

Diese Empfehlungen einhalten, kann die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken.

Was kann man auf einer Diät

Diät gegen seitlich und Bauch basiert auf der fraktionierten. Tagesmenü muss bestehen aus Lebensmitteln, die nicht provoziert Fettspeicherung.

Produkte für die Gewichtsabnahme Bauch und Flanken:

  • Huhn;
  • Kalbfleisch;
  • Pute;
  • Kaninchen;
  • mageren Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Hülsenfrüchte;
  • Grütze;
  • Trockenfrüchte;
  • Walnüsse;
  • Gemüse (außer Kartoffeln);
  • Obst (außer Trauben und Bananen);
  • Greens;
  • Milchprodukte (fettarme);
  • das Olivenöl.

Einige Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel und starten den Prozess der Fettverbrennung in den Problemzonen. Dazu gehören:

  • Ingwer;
  • Kohl;
  • Grapefruit;
  • grüner Tee;
  • Zimt;
  • Gurken frisch.

Hilfreich trinken Sie 100 ml Rotwein pro Tag. In ihm vorhanden ist Resveratrol, das verhindert die Bildung von Fett.

Dass man nicht auf eine Diät

Während der Diät sollte von folgenden Produkten:

  • Fastfood;
  • Süßigkeiten;
  • Halbzeug;
  • Mehl;
  • Gegrilltes;
  • fettes;
  • Essiggurken;
  • Konserven;
  • Chips;
  • Saucen;
  • Crunches;
  • Kaffee;
  • fettes Fleisch;
  • fettem Fisch.

Wenn solche Nahrung wird im Menü vorhanden sein, um die Lautstärke zu verringern Bauch und Flanken nicht. Alkohol und Rauchen sind verboten. Sollten begrenzen Sie die Menge an Nudeln, Kartoffeln, Blumenkohl. Ablehnung der oben genannten Produkte zu schaffen, die Arbeit des Magen-Darm-Trakt, den Stoffwechsel zu normalisieren.

Rezepte

Rezepte für eine gesunde Ernährung enorm. Aus gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln leckere Gerichte zubereiten kann. Hier sind einige von Ihnen:

Salat mit gerösteten Tomaten

Benötigt werden:

  • 3 Tomaten;
  • 100 G Salat;
  • 2 Knoblauchzehen;
  • 200 G Käse Tofu;
  • das Olivenöl.

Zubereitung:

  1. Tomaten in Ringe und braten ohne öl bis zum erscheinen der Kruste.
  2. Knoblauch wird durch die Presse und mischen mit dem öl.
  3. Auf einem Teller Salatblätter legen, mit Knoblauchöl, Tomaten zugesetzt, und das.
  4. Käse in Würfel schneiden und legen oben.

Es ist ein schöner Sommersalat, der enthält viele Vitamine.

Squash-Suppe-Püree

Für die Zubereitung von kalorienarmen Suppe-Püree benötigen Sie:

  • 2 kleine zucchini;
  • 1 Karotte;
  • Sellerie;
  • Greens;
  • Pfeffer, Salz.

Rezept:

  1. Gemüse in Würfel schneiden und Kochen in 1,5 Liter Wasser bis zur vollen Bereitschaft.
  2. Die Masse mit einem Pürierstab pürieren, Salz und Pfeffer ergänzen.
  3. Fügen Sie 2 Esslöffel Olivenöl und füllt die Suppe in Tellern anrichten.
  4. Schmücken die Schale grün.

Wie die Wirkung von Diäten

Beschleunigen abnehmen und anregen, die Arbeit des Körpers helfen und andere Manipulationen.

Milch, Tee und Sassi

Die Wirkung von Diäten hilft ein spezielles Getränk Milch Tee. Er besteht aus grünem Tee, gebraut in der Milch. Im Laufe des Tages sollten

das trinken von 1,5 Liter Getränk. Dies garantiert zurücksetzen 1-2 kg und eine Abnahme des Volumens der Taille. Zubereitung:

  • 1 Liter Milch (Fettgehalt 1,5%) 70-80 Grad erhitzt.
  • Hinzufügen 3 El grüner Blatt-Tee.
  • Bestehen Tee 30-60 Minuten.
  • Abseihen und trinken während des Tages.

Während einer Diät empfohlen, Wasser zu trinken Sassi, fördert die Darmreinigung und Gewichtsverlust im Bereich der Taille. Bereiten Sie aus folgenden Zutaten:

  • 8 Gläser Wasser gereinigtes;
  • Zitrone;
  • Gurke;
  • Ingwerwurzel;
  • Minze.

Die zerkleinerten Produkte legen im Wasser am Abend und am nächsten Tag beginnen zu trinken.

Wraps

Entfernen Sie den Bauch und Hüften helfen Essig Wraps. Notwendig, verdünnen Sie Apfelessig mit Wasser im Verhältnis 1 zu 3 und befeuchten Sie Baumwolltuch. Material auswringen und wickeln Problemzonen, oben mit Folie bedecken und warme Kleidung anziehen. Nach 60 Minuten das Tuch entfernen, den Essig waschen.

Rezepte zum abnehmen

Es ist sinnvoll, eine spezielle Selbstmassage. Vor ihm ist es wünschenswert, ein warmes Bad zu nehmen und schmieren die Haut auf dem Bauch und Flanken Anti-Cellulite-Mittel. Mit selbst-Massage verwenden, streichen, klopfen und reiben. Das Maß an Druck ist einstellbar durch Ihre eigenen Gefühle.

Übungen

Gegen Bauch und Flanken sind effektiv folgende übungen:

  • Biege mit der Gewichtung in der Hand;
  • Anstiege der unteren Extremitäten;
  • Jogging;
  • Heimtrainer;
  • Verdrehung;
  • übungen auf dem Ball.

Empfohlen täglich drehen Hoop, springen auf einem Seil schwingen und die Presse. Beliebt ist die Methode der «Vakuum», basiert auf der richtigen Atmung. Diese übungen müssen täglich gemacht werden. Für schnellere Ergebnisse empfehlen 1-2 mal in 7 Tagen den Pool, die Sauna oder Dampfbad.

Gegenanzeigen

Bei chronischen Krankheiten die auf eine Diät, können Sie nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt. Normalerweise Programm zur Gewichtsreduktion unter dem Verbot für Personen mit folgenden Problemen:

  • erhöhter Cholesterinspiegel;
  • Anämie;
  • Blutdruckabfall;
  • niedrige Immunität;
  • übersäuerung Saft des Magens;
  • Pathologie der Nieren;
  • Gastritis;
  • Geschwür des Magens.

Kontraindiziert Diät für Bauch und Flanken, für Frauen während der Inkubation des Kindes und in der Stillzeit. Nicht empfohlen, sich zu engagieren ähnlichen Programmen abnehmen für ältere Männer und Frauen, Kinder und Jugendliche. Verboten beschränken Sie Ihre Ernährung während einer Erkrankung, nach einer Operation.

Nebenwirkungen

Diät für den Körper ist Stress. Einige Extreme Programme zum abnehmen können Haarausfall verursachen, Krämpfe in den Beinen aufgrund von Kalziummangel. Wenn Sie beginnen Probleme mit der Verdauung, aber der Bauch nur von Verstopfung zu erhöhen. Deshalb ist es wichtig, wählen ausgewogene System der Stromversorgung zu unterstützen Ebene im Körper die notwendigen Substanzen.

Im Falle von Blähungen, Durchfall oder Verstopfung raten Experten geben in der Ernährung Kräutertees mit leicht Abführende Wirkung, es gibt mehr Obst und Gemüse, nicht ignorieren Verbrauch von pflanzlichen ölen. Nicht mager auf Kaffee und Tee zu, den Ton zu erhöhen, sonst keine Kopfschmerzen zu vermeiden. Wenn während einer Diät tritt eine Verschlechterung der Gesundheit, Sie müssen aufhören, das Programm abnehmen und konsultieren Sie einen Arzt.

02.06.2019