Essen für die Gewichtsabnahme für Frauen

Harmonie ist nicht nur ein schönes, durchtrainierten Körper und perfekte Bilder im Sommer im Badeanzug, sondern auch die Leichtigkeit, Gesundheit, Energie, brodelt über den Rand. Wie das alles zu erreichen. Die meisten Mädchen in der Verfolgung der wünschenswerten Mengen setzen sich auf strengste Diät mit festen Regeln, die natürlich, die gute Ergebnisse in kürzester Zeit, aber haben viele Nebenwirkungen.

Um nicht nur zu entfernen verhassten überflüssigen Pfunde, sondern auch verbessern Sie Ihren Körper, füllen Sie ihn mit Energie, kostet das Upgrade auf PP. Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen ist die völlige Abwesenheit von Stress, ständigem Hunger und einen riesigen Wunsch zu Essen fettig, saftig ein Stück Fleisch. Bei kompetenter täglichen Ernährung und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel, jedes Mädchen in der Lage, mit Freude und ohne Schaden für den Körper, Gewicht zu verlieren, das erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Wie richtig beginnen

Ernährung zum abnehmen

Im Folgen den Prinzipien der richtigen Ernährung das schwierigste ist anzufangen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler geben folgende Tipps:

  • Richtig passen Sie sich. Auch wenn der Prozess bewegt sich sprunghaft, dennoch freuen Sie sich darüber. Für die ganz kleinen Ergebnisse gehen bereits mehr erheblich. Wenn in der ersten Zeit schwer zu geben, einige Produkte, tun Sie es allmählich, wodurch die Anzahl der gegessen.
  • Keine Illusionen hegen – seien Sie realistisch. Hat noch niemand den magerte pro Monat auf 20-30 Kilogramm. Sollte nicht verlangen, dass sein Körper ist unmöglich. Die Ergebnisse sind effektiv und langlebig.
  • Haben Sie keine Angst, um Hilfe von Familie und Freunden. Mangel an Willenskraft – das Hauptproblem von Frauen auf dem Weg zur Gewichtsreduktion. Sicherlich gibt es ein verwandter oder ein Freund, der mit großer Freude gesellt sich zu Ihnen im Kampf gegen übergewicht. Auch wenn komplett Umstieg auf PP niemand will, kaum aufgeben Ehepartner mindestens ein Abend kann für den Gebrauch des nützlichen kopfsalat.
  • Ändern Sie das Menü für jeden Tag allmählich. Absolut nicht scharf, die Umstellung auf gesunde Lebensmittel. Der übergang sollte glatt sein. Somit wird der Körper nicht erleben Stress.

Fachkundige Beratung und Sie werden schnell merken, wie spannend und schön, sich richtig zu ernähren.

Grundsätze der Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen

Die Bildung der richtigen Ernährung – der Prozess interessant, faszinierend, die jedoch, basiert auf bestimmten Prinzipien:

  • Teilen Mahlzeiten. Völlig verzichten von der klassischen Vollpension. Essen in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Das Volumen einer Mahlzeit sollte nicht mehr als 250 Gramm. So befreit Sie vom ständigen Hunger und vermeiden übermäßige Dehnung des Magens.
  • Wasser – ein zwingender Bestandteil der PP. Wichtig am Tag, trinken Sie mindestens zwei Liter reines Trinkwasser ohne Gase. Sie füllen den Körper mit Energie und führt schädliche Stoffe.
  • Nicht wir bringen zu übermäßigem Essen vor dem Schlafengehen. Die Letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte vier Stunden. Wir Essen nur leichte Produkte: Gemüse, Obst, etc.
  • Schalten Sie in der Ernährung von Gemüse und Obst. Obst-und Gemüse-Komponente in der Ernährung von PP muss im Umfang 2/4. Schließen aus dem Menü Produkte mit hohem Gehalt an Stärke, Z. B. Kartoffel, mais.
  • Reduzieren auf ein Minimum die Menge von Salz und Zucker. Standard-Tagessatz von Zucker – 50 Gramm, was etwa 12 Teelöffel. Vergessen Sie nicht, dass Sie in vielen Produkten enthalten. Salz-Norm – 5 Gramm oder ein Teelöffel.
  • Glauben Kalorien. Es gibt spezielle Formeln für die Berechnung der Kaloriengehalt. Im Durchschnitt für Frauen optimal ist die Verwendung von 1800-2000 Kalorien pro Tag.
  • Zählen Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sollten Sie ein Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die Berechnung erfolgt in Abhängigkeit von den Zielen der Umstellung auf die richtige Ernährung.

Dies sind die minimalen Prinzipien und Regeln der PP um Gewicht zu reduzieren, die Einhaltung von denen liefert ein gutes Ergebnis. Nach Ihrer Entwicklung, eine vollständige übernahme möglich sein wird, verbinden andere, ernstere.

Welche Lebensmittel sollten in der Ernährung enthalten

die richtige Ernährung

Prozess der Gewichtsabnahme für Frauen unterscheidet sich deutlich von der männlichen Gewichtsreduktion. Die Liste der erlaubten Produkte, die ein tolles Ergebnis sieht wie folgt aus:

  • Milch und Eier. Dies sind Produkte, die eine perfekte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und Aminosäuren.
  • Hähnchenfilet. Weißes Fleisch – eine unverzichtbare Quelle von Protein. Unterscheidet sich fast völligen Mangel an Fetten, gilt als einer der Diät-Produkte.
  • Spinat. Diese einzigartige Kräuter, die eine positive Wirkung auf das Immunsystem, regulatorische Druck.
  • Bananen. Regelmäßige Verwendung dieser tropischen Frucht hilft gesund zu reduzieren Cholesterin. Die Anwesenheit von Kalium – einen positiven Einfluss auf den Herzmuskel.
  • Lachs. Fisch sollte unbedingt im Menü die Frauen Slims. Es ist eine unglaubliche Quelle von Kalzium, Vitamine D, E, Selen und gesättigte Fettsäuren.
  • Bunting. Eine ausgezeichnete Quelle von langsamen Kohlenhydraten – ideal für ein reichhaltiges, gesättigt mit Vitaminen Frühstück.

Trocknen des Körpers für Mädchen: Menü für die Woche

Prozess abnehmen, trocknen des weiblichen Körpers erfordert die Zusammenstellung einen klaren Plan – Menü für jeden Tag der Woche. Nur wenige wissen, welche Lebensmittel Sie und nicht Essen kann, ist es wichtig, richtig zu bilden Ernährung. Angebot für die überprüfung mehrere wirksame Trocknung-Menü für Mädchen Richtwerte in Tabellen mit den Markenprodukten Ernährung zur Gewichtsreduktion.

Richtige Ernährung: Rezepte aus dem Menü für jeden Tag für Frauen

Welche Gerichte am besten können in ein nützliches Menü? Die Liste der möglichen Varianten ist sehr groß und beschränkt sich nicht auf eine Haferflocken. Jeden Tag können Sie Kochen wirklich originelle Gerichte, die begeistern seinem Gebrauch, Geschmack und hat keinen Einfluss auf die weibliche Figur.

Gefüllte Auberginen – eine gute Möglichkeit, herzhaft und sehr lecker frühstücken. Für die Zubereitung braucht man:

  • Aubergine – 1 Stück.
  • Hüttenkäse – 1 Verpackung.
  • Eier – 1 Stück.
  • Käse – 1 Stück.
  • Dill – nach Geschmack.

Kochen:

  • Gemüse schneiden Sie in Hälften, nehmen und das Fruchtfleisch fein Zerkleinern in einer separaten Schüssel.
  • Gehackten Knoblauch, Quark, ei und geriebenem Käse kombinieren, gründlich gemischt.
  • Fügen Sie in Hüttenkäse Masse das Fruchtfleisch der Aubergine und gut Weg.
  • Legen Sie die Füllung in Gemüse-Pumpen. Oben streuen Sie restlichen Käse und feinem Dill.
  • Versenden in den Backofen, auf 180 Grad vorgeheizten, auf etwa 35 Minuten.

Salat mit Huhn und Ananas

Mag die unkonventionelle Kombination? Bereiten Sie einen zarten Salat mit Huhn und Ananas. Für ihn benötigen Sie die folgenden Komponenten:

  • Das Filet des Huhns – 500 Gramm.
  • Dosen Pilze (Champignons) – 1 Bank.
  • Dosen Ananas – 1 Bank.
  • Mais – 1 Bank.
  • Naturjoghurt – 4 Esslöffel.
  • Salz – nach Geschmack.

Kochen:

  • Gekochte Hähnchenfilet und in kleine Stücke schneiden.
  • Kombinieren Sie das Fleisch mit den in Scheiben geschnittenen Ananas, Champignons, mais und gekleidet mit Joghurt, Salz abschmecken.
  • Servieren in einem schönen Teller und servieren auf den Tisch.

Gebratenes Gemüse unter einer delikaten Sauce

Lieben Gemüse, aber satt Essen Sie roh oder gedünstet? Versuchen Sie dieses Rezept. Für ihn bereiten Sie die folgenden Komponenten:

  • Zucchini – 300 Gramm.
  • Zwiebel – 1 Stück.
  • - Tomate – 1 Stck.
  • Karotte – 1 Stück.
  • Salz, Gewürze – nach Geschmack.
  • Dill – nach Geschmack.
  • Käse – 50 Gramm.
  • Eier – 2 Stück.
  • Fettarme Milch – 100 Gramm.

Die Phasen der Vorbereitung:

  • Zucchini reinigen Sie von schkurki (wenn Sie hart und dick), hacken Halbringe.
  • Tomaten, Karotten, Zwiebeln sowie halbe Ringe schneiden.
  • Fett eine Auflaufform und verteilt das Gemüse. Pfeffer, leicht Salzen und versenden in den Ofen für 15 Minuten (200 Grad).
  • Nehmen Sie das Formular, füllen Sie mit einer Mischung aus Milch, ei und schwarzem Pfeffer, mit geriebenem Käse und setzen Sie zurück in den Backofen noch 5-7 Minuten bis zur vollen Bereitschaft.

Omelett mit Gemüse

Omelett

Für die Zubereitung von aromatischen, leckeren Omelett mit Gemüse bereiten Sie die folgenden Produkte:

  • Ei – 3 Stück.
  • Entrahmte Milch – 1 Esslöffel.
  • Möhren – 20 Gramme.
  • Zwiebeln – 20 Gramm.
  • Grüne Stift-Zwiebeln – 20 Gramm.
  • Salz, Gewürze – nach Geschmack.

Kochen:

  • Eier gut rühren mit Milch, Salz nach Geschmack.
  • Fügen Sie die gehackte Gemüse, schwarzen Pfeffer und gründlich rühren.
  • In einer Pfanne Gießen Sie ein wenig Olivenöl und füllen Sie das ei-Milch-Masse.
  • Der Biskuitboden bis zur vollen Bereitschaft.
30.05.2019