Laufen für die Gewichtsabnahme

Schwer zu kommen mit mehr als Allheilmittel für die Gewichtsabnahme als übung im Laufschritt. Laufen für die Gewichtsabnahme können Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern erhöhen die Ausdauer und stärken die Allgemeine Kondition des Organismus. In diesem Artikel beschreiben wir, wie Sie laufen, um Gewicht zu verlieren und den optimalen nutzen für die Gesundheit und geben Trainingsplan abnehmen für Anfänger im Laufsport.

Gebrauch laufen für abnehmen

laufen für die Gewichtsabnahme

Laufen aufwändiger für den Körper, die Ihnen ein Kalorien-Defizit zu erstellen, die eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme. Nützlich ist es und zur Verringerung des hungergefühls und die Beschleunigung des Stoffwechsels. Während des Laufs:

  • die Belastung auf die Muskeln gleichmäßig verteilt, was die Möglichkeit gibt, den ganzen Körper zu straffen
  • Fette verbrannt
  • geschieht die Reinigung von Giftstoffen
  • erhöht die Ausdauer
  • ein Hormon Endorphin, was eine positive Einstellung

In nur drei Monaten Unterricht kann man greifbare Veränderungen zu bemerken. Anfangen sich aufzulösen überflüssigen Pfunde, erhöht den Muskeltonus, Kurzatmigkeit verschwinden und die Haut wird geschmeidiger.

Dabei laufen für die Gewichtsabnahme sollte einhergehen mit der richtigen Ernährung. Deshalb zusammen mit den Trainingseinheiten ist es wünschenswert, zu überwinden verlangen nach Kohlenhydrat-und fetthaltige Lebensmittel, nur so können Sie starten «Mechanismus» der Verlust der Pfunde.

Wie laufen, um Gewicht zu reduzieren

Nach den ersten versuchen, Gewicht zu verlieren mit dem laufen nicht sofort das Ergebnis warten. Oft Training Tempo, aber nicht den gewünschten Erfolg bringen. Wissenswert ist, dass zum starten des Prozesses der Fettverbrennung nicht ausreichend 20 minütige Sitzungen. Erreichen der aktiven Verbrennung kann nur 40 Minuten kontinuierlichen Laufens. Dann wird der Körper nutzt nicht nur die akkumulierte in der Leber in Form von Glykogen (Brennstoff die ersten 40 Minuten), sondern wechselt an den Lipid-Ablagerungen. Bei diesem höheren Stoffwechsel wird sich sicherlich auf die Dauer von fünf Stunden nach dem Training, was bedeutet, dass Gewicht zu verlieren, werden Sie auch nach Abschluss des Trainings!

Morgens joggen ist effektiver für die Gewichtsreduktion, da das Defizit von Kalorien auf nüchternen Magen beginnt der Prozess der Fettverbrennung. Am Abend laufen auch gut. Durch die Erhöhung der Herzfrequenz werden Sie loszuwerden, die Tageserlebnisse. Nicht zu fest anziehen abendlichen Training und beenden Sie Sie für 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Denken Sie daran, dass laufen mehr als 70 Minuten führen kann, nicht zum Fettabbau, sondern zum Verlust der Muskelmasse. Es wird durch die rasche Abnahme der Reserven von Glykogen in den Muskeln während langer Belastungen.

Richtig mit dem Training beginnen, kleine runs, die schrittweise Erhöhung der Zeit und Distanz. Atmung beim laufen sollte einheitlich sein und nicht intermittierend. Tempo joggen muss so sein, bei dem man ruhig laufen und sprechen Sie mit jemandem in der Nähe.

Alle wollen toll Aussehen im Sommer am Strand. Wir empfehlen jedoch nicht, Probleme zu lösen, wie Sie kommen, und die körperliche Aktivität regelmäßig. Dies erlaubt haben und eine gute Figur, aber das wichtigste ist, einen gesunden Körper immer, nicht nur wenn es notwendig ist, zu tragen Shorts oder Badeanzug.

Laufen für die Gewichtsabnahme im Sommer

Trainieren im Sommer bei hohen Temperaturen steigt die Belastung auf den Körper und das Herz. Daher muss man noch vorsichtig nähern an den Anfang des Trainings und hören zu den Gefühlen. Wenn Sie glauben, dass Sie krank sind oder übertaktet Puls – Stop laufen und vereinbaren Sie einen Termin zum Kardiologen. Denken Sie nicht, dass in einem einzigen Durchlauf schaffen Sie es zurücksetzen 1-1,5 Pfunde, und wenn es passiert, dann durch Wasserverlust.

Im Sommer laufen ordentlich, beobachten die Gesundheit und Herzklopfen. Die erhöhte Temperatur der Luft, auch am Abend, fördert die erhöhte Herzfrequenz. Auch im Sommer müssen Sie intensiver zu trinken während des Trainings. Aber das betrifft lange Kreuze. Wenn Sie planen, laufen zum Beispiel mehr als 50 Minuten, dann unbedingt die mit ihm eine Flasche Wasser. Wenn das Training kurz – trinken kann nach seiner Fertigstellung. Versuchen Sie im Sommer laufen am morgen oder am Abend, wenn die Temperatur niedriger ist.

Laufen für die Gewichtsabnahme im Winter

Im Winter, Alternative kann laufen auf dem Laufband in der Halle oder auf der Straße. Gehen Sie nicht auf die Straße laufen, wenn die Straße wo Sie wollen, laufen nicht beseitigt. Auf Schnee laufen können, aber beachten Sie, dass diese Zone ein erhöhtes Risiko für Verletzungen. Bei diesem Winter joggen viel effizienter Sommer – frische Luft und Kälte hilft, beschleunigen den Stoffwechsel, was zu einer intensiven Verbrennung von Kalorien.

Abspecken Rennen kann und ohne das Haus zu verlassen. Und es ist nicht auf dem Laufband. Eine Variante des Laufens unter eingeschränkten Bedingungen kann der Lauf auf dem Gelände des Hauses. Vergessen Sie nicht, eine ausreichende Menge an Sauerstoff in den Raum, vorher die Fenster zu öffnen, wenn es draußen nicht sehr kalt. Laufen auf der Stelle, natürlich, funktionieren nicht einige Muskeln von denen, die beteiligt sind beim natürlichen laufen. Aber dennoch, es ist der richtige Weg sein kann wenn es draußen regnet oder Halle bis auf einen Track gibt es keine Möglichkeit zu erreichen.

Joggen abnehmen Beine

Viele interessiert die Frage der lokalen Abmagerung. Trotz der Tatsache, dass laufen gibt komplexe Last, Gewichtsverlust in lokalen Regionen gestärkt werden kann. Zum Beispiel, wenn das Ziel geben, eine zusätzliche Belastung auf die Fuß-und Wadenmuskulatur – kann laufen Sie die Treppe. Aufstieg erhöhen die Intensität und Abstieg dienen als Erholung. Diese Art von Training wird am besten verwendet, wenn Sie bereits über Renn-Erfahrungen, sagen wir ein halbes Jahr und du bist kein Anfänger mehr. Vorher üben wir laufen Treppen nicht empfehlen, aufgrund der Tatsache, dass die Bänder und Muskeln für einen Anfang ist es notwendig, die stärken einer allmählichen Zunahme der Cross-country-Mengen (Zeit und Distanz), und erst dann beginnen, zu lokalen Belastungen.

Laufen für die Gewichtsabnahme Bauch

abnehmen

Der Bauch ist auch einer der problematischsten Bereiche, die versuchen, in Ordnung zu bringen, in Erster Linie. Cardio-Belastung beim laufen fördert die Durchblutung zum Depot Fett im Taillenbereich verringert sein Volumen, und die Arbeit der Muskeln hilft nachziehen der Presse. Wir werden erinnern, dass die Dauer des Trainings für die Fettverbrennung sollte mindestens 40 Minuten. Engagieren, besser Fasten und nicht Essen eine halbe Stunde nach dem joggen. So gelingt ein Kalorien-Defizit zu erstellen, die Sie zwingen, den Organismus auszugleichen, die es aus dem Fett-Depot im Bereich des Bauches.

Übungen für die Swap-Presse beim laufen

Um die Presse hat trainiert. während der Laufband-Training, können Sie übung – laufen mit hoch erhobenen Knie. Diese übung kann als warmup. Ein solches Training könnte wie folgt Aussehen:

  • Joggen 2 Minuten
  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter laufen eine interne Tasche mit Unterschenkel
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter von der rechten Seite Schritt
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter Links Schritt seitwärts

Und das Training beenden, nachdem er Bauch-Bereich kann fünf Sätzen laufen durch das heben mit hoher Hüfte:

  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen
  • 15 Meter laufen durch das heben mit hoher Hüfte
  • Wieder zurück joggen

Schönes Training, für Anfänger und volle Training.

Dabei sollten nicht übermäßig eifrig bei den ersten Trainingseinheiten – abnehmen in der Taille ein langwieriger Prozess, der mindestens 6 Wochen regulären Unterricht. Nur so Muskelfasern erreicht das Niveau der Ausbildung, die erlauben, zu beginnen, die intensivere Komplex, dessen Ziel die Bildung des Reliefs der Presse.

Intervall-joggen zum abnehmen

Intervall-joggen – ein echter Glücksfall für diejenigen, die abnehmen wollen. Seine Technik ermöglicht maximale Ergebnisse zu erzielen auf Kosten der minimalen Menge an Zeit. Bevor Rückgriff auf dieses Verfahren sollten sicherstellen, dass es keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Außerdem empfehlen wir studieren, was ist ein fahrtspiel und dann werden Sie nie auf das Training nicht langweilig werden.

Intervall-laufen für die Gewichtsabnahme sieht die Methodik laufen, wenn hoher Lauf (schnell), weicht ruhig laufen oder walking für die Wiederherstellung der Herzfrequenz. Beispiel Training:

  • 100 Meter zu Fuß im aktiven Tempo (warmup)
  • 100 Meter – Jogging (Einstellung des Atemrhythmus)
  • 200 Meter schnell laufen
  • 100 Meter einen erholsamen joggen oder schnellen Schritt
  • N 3 und 4 wiederholen Sie 3-5 mal abwechselnd

Richtig ausgeführte Intervall-Lauf startet die Fettverbrennung, das kann dauern sechs Stunden nach dem Training.

Anfänger Training wird nicht empfohlen, Intervall-laufen, können speziell geschulte Trainingsplan zum abnehmen wenn Sie ein Anfänger sind.

Zuerst müssen Sie Ihre Muskeln zu stärken und Bänder. Verwenden Sie das Programm Training die folgenden Hinweise, um sich zu engagieren, und nach 3-4 Monaten schon versuchen zu Experimentieren.

Das Trainingsprogramm

übungen zum abnehmen

Programm laufen abnehmen individuell zusammengestellt unter Berücksichtigung der körperlichen Ausbildung, Alter, Geschlecht und anderen Eigenschaften.

Die Tabelle unten zeigt eine der möglichen wöchentlichen Trainingspläne angepasst für Anfänger:

Tag der Woche Trainingsplan
Montag 10 Minuten zu Fuß+20 Minuten joggen
Dienstag Urlaub
Mittwoch 10 Minuten zu Fuß +25 Minuten joggen
Donnerstag Urlaub
Freitag 7 Minuten+25 Minuten joggen
Samstag Urlaub
Auferstehung 7 Minuten+30 Minuten joggen

Dieses Tempo halten Sie für 1-2 Monate. Weiter abhängig von der Verbesserung der Ausdauer und Dynamik Gewichtsabnahme Klassen kann reduziert die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung Ihrer Dauer und ergänzend zu anderen körperlich anstrengend.

25.05.2019