Diät ist eine Methode der Ernährung, begrenzte einer bestimmten Liste von Produkten. Die verschiedenen Menüoptionen sind bei der Behandlung von Krankheiten, die Wiederherstellung nach Operationen, zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers. Gibt es eine spezielle Ernährung für abnehmen Bauch und Flanken, die es ermöglicht, das Volumen des Körpers in kurzer Zeit.
In der Hoffnung, Harmonie, loszuwerden Fett an den Beinen und Bauch, Mädchen greifen auf verschiedene Weise, einschließlich Tabletten. Aber fragwürdigen Methoden sind gefährlich, können gesundheitliche Probleme verursachen. Für die Wartung einer physischen Form, die Beseitigung der dicken Oberschenkel und der Gesundheit ist es wichtig, sich an den Prinzipien der Ernährung. Diät zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich und seitlich, enthält große Mengen an Ballaststoffen. Es ist in Getreide, Gemüse, Kräuter, Obst. In der Ernährung sollte Protein-Essen. Es ist Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Eier. Jeden Tag Essen Sie das pflanzliche Protein in Form von Nüssen, Samen (50 G).
Ein wichtiger Faktor für die Fettverbrennung – Wasser. Trinken Sie viel saubere Flüssigkeit.
Ernährungsexperten empfohlen, im Durchschnitt 2 Liter Flüssigkeit im Laufe des Tages. Dies kann Mineral, ohne Kohlensäure, aus dem Filter oder Schmelzwasser.
Die richtige Ernährung beinhaltet die Zerkleinerung der Nahrung in gleiche Portionen. Es braucht oft bis zu 7 mal am Tag. Schlafen, die Letzte Mahlzeit sollte mit einer Pause von 3 Stunden.
Grundsätze der Ernährung während der Diät für den Bauch:
Das gewünschte Ergebnis erreichen können, wenn Sie sich an ausgearbeiteten Plan abnehmen innerhalb einer bestimmten Zeit. Verlieren ein paar Pfund und reduzieren das Volumen der Taille hilft eine Diät für einen flachen Bauch, berechnet für eine Woche.
1 Tag:
2 Tag:
3. Tag:
4. Tag:
5 Tag:
6. Tag:
7. Tag:
Man kann nicht ändern Sie die Tage vertauscht Huhn oder Kalbfleisch auf. Es gibt in regelmäßigen Abständen. Mageres eine leichte Mahlzeit zu schaffen, die Verdauung, die Beseitigung der Schmerzen im Magen, brennen das Fett in den Problemzonen. Essen Woche auf einen Zeitplan, trinken Sie viel sauberes Wasser, um zu beschleunigen den Stoffwechsel, Gewicht zu reduzieren. Menü für die Woche wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare der Haut. Nährstoffe sättigen das Blut, verbessert die Gesundheit.
Sie können dreitägigen Express-Methodik berechnet auf 3 Tage.
Das Rezept für den ersten Tag:
Zweiter Tag:
Der Dritte Tag:
Um einfach Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt sitzen auf einer strengen Diät. Genug zu verstehen, die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung. Einige Lebensmittel trägt zur Gewichtsabnahme, die andere verlangsamt den Stoffwechsel, ist die Ursache für die Akkumulation des subkutanen Fettgewebes. Auszugleichen Ernährung, eine abwechslungsreiche Speisekarte, müssen Sie das teilen von Produkten auf viel-, Mittel - und kalorienarm, Prozentsatz-Verhältnis Eiweiß-Fett-Kohlenhydrate.
Unbedingt konsumieren | Es ist verboten zu konsumieren |
Fleisch:
1. Das Fleisch des Huhns. 2. Hammelfleisch. 3. Pute. 4. Die Leber des Kalbes. 5. Schinken 6. Eier. Fisch: 7. Lachs. 8. Akne. 9. Die Krabben. 10. Hering. 11. Sardine. 12. Tunfisch. 13. Silberkarpfen. Reinigungsmilch: 14. Milch. 15. Kefir. 16. Käse «Feta-Käse» 17. Hartkäse 18. Naturjoghurt ohne Farbstoffe. 19. Das Gemüse (Sellerie, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Paprika, mais, Sojabohnen). 20. Obst (in Maßen in der ersten Hälfte des Tages). |
1. Würstchen.
2. Wurst. 3. Bratkartoffeln. 4. Kartoffelchips. 5. Zucker. 6. Den Kuchen. 7. Glace. 8. Süßigkeiten. 9. Den Kuchen. 10. Pfannkuchen. 11. Schokolade. 12. Cookies. 13. Lutscher. 14. Marmalade. 15. Med. 16. Die Konfitüre. 17. Brot. 18. Gekochte Kartoffeln (minimiert). 19. Eiscreme. 20. Die Nudeln. 21. Würstchen und Wurst. 22. Abgepackte Säfte und Limonaden. 23. Alkoholische Getränke. 24. Pizza. |
Diät, was verhilft uns zu einem flachen Bauch für die Woche muss kombiniert werden mit den anderen Prinzipien abnehmen. Mehr bewegen, schalten Sie in die tägliche to-do-Liste gehen, laufen, spazieren. Vergessen Sie nicht über die physischen übungen.
Um Fett zu verlieren in der Taille und im Bereich der Beine ist es wichtig, die gesunde Ernährung, trainieren zu Hause oder in der Halle. Mit Hilfe des Komplexes der gymnastik auf die Presse und die Seiten laufen können Stoffwechselvorgänge, Ernährung für abnehmen Bauch schneller Früchte tragen.
No. 1 rockt die Presse: das Gehäuse aus einer Liegeposition auf dem Rücken.
Nummer 2 Verdrehen. Legen Sie sich auf den Boden, biegen Sie die unteren Gliedmaßen, Hände hinter dem Kopf. Rechten Ellenbogen ziehen zum linken Knie und Umgekehrt.
Nr. 3 ändern Sie Nicht die Position. Heben Sie gerade Beine, lassen Sie sich aber nicht berühren die Füße den Boden.
Den Unterricht führen Sie 3-mal pro Woche Minimum.
Ernährung zum abnehmen Bauch und schlanke Figur sollte korrekt, Rational. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Fett nicht Weggehen, wenn Sie eine kalorienreiche Mahlzeiten und übung aufgegeben.