Übungen zum abnehmen zu Hause

Sicherlich jeder Mensch mindestens einmal im Leben darüber nachgedacht, dass es Zeit ist, bringen Sie Ihre Figur in Ordnung. Viele Menschen sind mit Ihrer Figur unzufrieden und wollen Fett loswerden, hängen seitlich. Es gibt ziemlich viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Heute werden wir sprechen über die Methode der Gewichtsabnahme, die nicht erfordert viel Zeit und Mühe. Diese Methode — abnehmen zu Hause mit Hilfe von speziellen übungen. Los!

Ursachen für übergewicht

übungen zum abnehmen

Bevor um ein Problem zu lösen, muss man sich mit den Ursachen Ihrer Entstehung. Die wichtigsten Ursachen für übergewicht sind:

  1. Rauchen und Alkohol.
  2. Das niedrige Niveau der körperlichen Aktivität.
  3. Eine Stoffwechselstörung.
  4. Häufige Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und Backen.
  5. Trinken großer Mengen von Salz.
  6. Nächtliche Mahlzeiten.
  7. Überernährung.
  8. Die Polizei ist ratlos.

Meistens gibt es mehrere Gründe, und Sie verstärken sich gegenseitig. Zum Beispiel, wenn jemand zu viel isst, aber Sport treibt, — er soll keine Probleme mit übergewicht. Der Mensch kann wenig Essen, aber wenn das Rauchen und gelegentlich Alkohol zu trinken. In diesem Fall hat er auch kaum Probleme mit übergewicht.

Meistens haben Menschen die Pfunde wegen der schlechten lebensstil. Im Grunde ist es fünf oder sechs Tage in der Woche sitzenden Tätigkeit. Weiter, schieben bis nach Hause hinter dem Steuer des Autos, wieder sitzen. Aufstieg bis zur Wohnung mit dem Aufzug. Nach einem anstrengenden Tag können Sie nehmen eine Flasche Bier und fettigen Snacks. Weiter ein Abend vor dem Fernseher. Aber wenn eine Person während der Mahlzeit etwas sieht, seine Aufmerksamkeit konzentriert sich nicht auf das Essen. Der Mensch frisst 30 Prozent mehr. Genau diese 30 Prozent auf dem Bauch abgelagert.

Mehr als die Hälfte der Menschen Leben in den großen Städten, sind genau die Art von lebensstil, und deshalb haben anständige Bäuche. Das heißt, für die Gewichtsabnahme, müssen Sie vollständig ändern Ihren lebensstil. Müssen Sie aufgeben, einige der schlechten Gewohnheiten und erwerben nützliche.

Was die Frauen angeht, in den meisten Fällen sind Sie Fett nach der Geburt und auch nach der Eheschließung. Viele Frauen, wenn Sie heiraten, nicht mehr für einen Monitor. Der Grund dafür ist, dass Sie bereits einen festen Mann, der Sie liebt, so dass Sie keine Notwendigkeit, den überblick über Ihre Figur. Eine solche Politik ist nicht richtig, denn es kann ruinieren Ihre Ehe. Wenn man es merkt, und beschlossen, Gewicht zu verlieren — großen Respekt an Sie! Lassen Sie uns es zusammen tun!

Der entscheidende Punkt bei der Gewichtsabnahme

Die Hauptsache bei der Gewichtsabnahme ist die Differenz zwischen der verbrauchten und verbraucht Energie. Ihr Geschlecht dabei spielt es keine Rolle. Die Hauptsache — Essen Sie die richtigen Lebensmittel zu Essen und körperlich aktiv.

So, um loszuwerden, übergewicht, müssen Sie mehr Energie aufwenden, als einnehmen. Ohne diese wird Ihr Gewicht wird sich nicht ändern, in der kleineren Seite. Betrachten wir drei mögliche Szenarien:

  1. Das Gewicht der Person steigt.
  2. Das Gewicht eines Menschen nicht ändert.
  3. Das Gewicht einer Person reduziert.

Im ersten Fall wird der Mensch immer fetthaltige Lebensmittel isst, Bier trinkt und auf der Couch liegt. Energie verbraucht er eine anständige Menge an, und verbringt sehr wenig — für den Gang zur Arbeit oder in den Supermarkt. Die Energie, die er nicht verbraucht, wird in Form von Fett auf dem Bauch.

Im zweiten Fall ist der Unterschied der verbrauchten und Energie verbraucht ungefähr gleich null. Zum Beispiel, eine Person fast nicht beschäftigt körperliche übungen, aber schädliche Nahrung er bevorzugt Gemüse, Salate und gekochtes Fleisch. Und trinkt jeden Tag 2-3 Liter Wasser. Er verbringt nur wenig Energie, sondern verbraucht Sie wenig. So, das Gewicht ist immer auf etwa dem gleichen Niveau. Die gleiche Situation, wenn jemand zu viel isst und dabei ständig trainiert.

Im letzteren Fall werden die standhaften von übergewicht. Erstens, er benutzt kalorienarme Lebensmittel, wodurch er einfach keine überschüssige Energie. Er braucht diese Energie für die Lebenstätigkeit der gewöhnlichen Menschen. Zweitens, führt es spezielle übungen für die Gewichtsabnahme, die Rob ihm viel Kraft. Und es stellt sich heraus, dass der Ausgleich der übernommenen Energie für den Tag bei ihm negativ. Dementsprechend beginnt der Körper Energie aus der inneren Reserven, nämlich Fett auf dem Bauch dieses Mannes.

Mehr Details zu klettern im Thema Ernährung werden wir nicht, aber werden ein sehr wichtiger Punkt. Beim abnehmen müssen Sie trainieren 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Und wenn das Training vorbei ist, warten Sie noch 2 Stunden, bevor Sie etwas Essen.

Liegestütze

Wenn Sie einen Snack direkt vor dem Training, dies reduziert Ihre Wirksamkeit. Die Qualität der Ausführung der übungen verschlechtern, und Sie können nicht verbringen die erforderliche Menge an Energie.

Unmittelbar nach dem Training der Körper beginnt eine solche Periode, wenn er dringend wieder Energie, während des Trainings verausgabt. Diese Periode dauert etwa zwei Stunden. Daher müssen wir abwarten dieser Zeit. Wenn Sie etwas zu Essen innerhalb von zwei Stunden nach dem Training, das behindert den Prozess der Gewichtsabnahme. Nach dem Training Essen viel besser verdaulich. Wir brauchen es nicht, weil wir abnehmen.

Wenn der Körper merkt, dass die Energie von außen mehr empfangen, er beginnt, nehmen Sie es aus dem inneren Reserven — aus Ihrem Bauchfett. Nach zwei Stunden, der Körper aufhört zu suchen wo nehmen Sie diese Energie, denn er will Sie aus dem Fett. Genau so ist der Prozess der Fettverbrennung. Wenn diese Frist verstrichen ist, können Abendessen verwöhnen und ermutigen, sich für ein gutes Training Gemüsesalat und ein Stück gekochtes Huhn.

Übungen zu Hause abnehmen

Gehen Sie dazu, ohne was den Prozess des Abnehmens keinen Sinn haben wird. Zum abnehmen musst du nicht die schweren übungen aus dem Bodybuilding. Genug zu tun einige übungen aus dem Fitness. Die Hauptsache ist, dass bei der Umsetzung verbrachte eine große Menge an Energie.

Also, die effektivsten übungen aus Fitness abnehmen zu Hause:

  1. Drehung des Bügels ist eine sehr beliebte und effektive übung von Fitness. Es eignet sich eher für Mädchen, da Männer versuchen zu überholen Fett in Muskelmasse und die Mädchen wichtiger flachen Bauch. Abgesehen davon, dass diese übung verbrennt Kalorien, es arbeitet Ihre Bauchmuskeln. Daher, indem Rotations-Band, töten Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn Sie Abmagern, Sie wird gut entwickelt die Muskeln der Bauchpresse.
  2. Energisch Tanz eignet sich sowohl für Männer als auch für Frauen. Erinnern Sie sich an Ihre Letzte Wanderung im Nachtclub oder in der Disco. Nach ein paar Stunden tanzen, Schwitzen Sie viel. Es ist sehr gut, da Sie die Beseitigung von übergewicht. Jetzt müssen Sie tanzen energischer als in der Disco. Schalten Sie die Musik, die Sie motiviert und entzündet, beginnen die Hüften zu bewegen, sich vorstellen, dass Sie ein Star. Ein Witz! Um nicht Zeit zu verschwenden, schalten Sie den Video-Tanz für abnehmen, und wiederholen Sie alles, was dort zu tun.
  3. Springen aus sitzender Position und Kniebeugen erfordern relativ viel Kraft. Übungen für das Training der Beine erfordern starke Atemwege. Auf die Atmung während der intensiven Trainingseinheiten geht eine Menge Energie, daher sollten Sie nicht vernachlässigen Durchführung dieser übung.
  4. Die Aufstiege der Beine und des Rumpfes. Um die übungen auf einer Presse geht ziemlich viele Mythen. Ein solcher, dass Sie nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht so, weil Sie, wie jede andere übung, Energieaufwand erfordern. Deshalb sollten Sie nicht vergessen, über Pumpen die Presse. Schließlich wollen Sie ein stolzer Besitzer eines wertvollen Würfel, wenn Gewicht zu verlieren, nicht wahr?
  5. Liegestütze brauchen, um loszuwerden, das Fett auf den Händen und der Brust. In der Regel, wenn eine Person hat Probleme mit übergewicht, dann wird er verschoben bei ihm überall, wie auf dem Bauch und auf den Händen. Zu verbringen mehr Energie wie möglich, führen Liegestütze mit klatschen. Zwischen den Sätzen ruhen Sie sich nicht länger als eine Minute.
  6. Mahi Füßen — noch eine beliebte übung von Fitness. Es ist besser geeignet für Frauen, die wollen loszuwerden Cellulite an den Beinen. Diese Bewegung ist mehr für die Durcharbeitung der Form der Oberschenkel und des Gesäßes, verbrennt nur das subkutane Fett.
  7. Die Arbeit mit dem Boxsack — gute Aerobic-übungen. Achten Sie darauf, um es in Ihr eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme. Die Arbeit mit dem Boxsack effizienter als Tanz für abnehmen. Wenn Sie ein Mann sind, dann sind Sie besser arbeiten mit Birnen innerhalb von 30-40 Minuten.
  8. Laufen ist die effektivste übung von allen, über die wir heute sprechen. Über seinen nutzen auch nicht der Rede Wert. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie auf jeden Fall laufen. Um die Läufe brachten das gewünschte Ergebnis, muss kontinuierlich gesteigert werden, deren Dauer nach der Zeit.
  9. Seilspringen bringt Ihnen das gleiche Ergebnis, wie beim joggen. Allerdings ist hier mehr die Arbeit zielt auf die Verbrennung von Fett im Bereich der Knie. Diese übung eignet sich eher für Mädchen. By the way, wenn Sie zu faul aus dem Haus zu laufen, ist es möglich, es zu ersetzen Sprünge mit dem Springseil.
  10. Bügel lädt den ganzen Körper. Für diese übung nehmen Sie die Betonung liegen. Danach Rest in den Boden Unterarmen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das Gesäß. In dieser Position stehen müssen, bis Sie auf den Boden fallen. Diese übung ist wirksam für die Gewichtsabnahme und für einen Satz von Masse. Erstens, es hat die stärkste anabole Wirkung auf Ihren Körper. Zweitens, es hat eine Menge Energiekosten.

Weitere Tipps

Training zum abnehmen

Lohnt sich nicht, mit Essen, Fernsehen. Erstens, du lässt dich ablenken, und fresset viel mehr, und es ist unzulässig bei der Gewichtsabnahme. Zweitens, Sie bleibt viel mehr Zeit für den Unterricht. In der Regel, wenn ein Mensch isst und was schaut, um eine Mahlzeit dauert etwa 15 Minuten, und dann fährt er Fort zu inspizieren Film oder Sendung. Erst danach geht es um seine eigenen Angelegenheiten kümmern.

Wenn Sie langweilig, zu Hause, melden Sie sich im nächsten Fitnessstudio. Vielleicht abgesehen von der Gewichtsabnahme, finden Sie neue bekannte und Freunde.

Bauen Sie Ihre Unterrichtseinheiten wie zum abnehmen wie folgt:

  1. Joggen sollte täglich. Laufen auf maximal 2 mal pro Woche. An den anderen Tagen einfach Skilanglauf Spaß 15-20 Minuten.
  2. In der Woche nur vier Lektionen für Fitness. Für Ober-und Unterkörper nach 2 Sitzungen pro Woche. Z. B. Montag und Donnerstag — springen, tanzen und schwingen die Presse. Dienstag und Freitag — die Birne schlagen und führen die Messlatte.
  3. Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Keine Flüssigkeit, nämlich sauberes Wasser. Es ist ratsam, zu erwerben Wasser im laden. Machen Sie Ihre Gewohnheit zu Hause ein paar Flaschen mit Wasser.

Sehr gut, haben Sie irgendwelche Sportgeräte, Z. B. Gummiband, oder Bälle für Fitness. Wenn möglich, finden Sie noch etwas und erstellen Sie zu Hause eine Ecke für die Fitness.

Übungen zum abnehmen zu Hause sehr viel. Daher ständig verändern Sie Ihr Trainingsgebäude. Nach einem Monat oder zwei kann der Körper gewöhnen sich an die Eintönige Belastung, und das gewünschte Ergebnis zu erreichen wird schwieriger.

Essen Sie weniger Salz, denn es verzögert die Flüssigkeit im Körper. Und das ist nicht das abnehmen fördert, aber reduziert die Effektivität des Trainings.

Fazit

Jetzt wissen Sie alles darüber, wie man Gewicht verlieren zu Hause. Durch die Anwendung in der Praxis Empfehlungen aus unserem Artikel, werden Sie in der Lage, um Pfunde loszuwerden, und dadurch verwandeln Sie Ihren Körper. Und vor allem — Komplex verloren haben wegen übergewicht, Sie fühlen sich zuversichtlich. Kann denn fühlen sich irgendwie anders glücklicher Besitzer von einem flachen Bauch? Ich Wünsche Ihnen viel Erfolg!

24.04.2019