Richtige Ernährung zum abnehmen: Menüs für jeden Tag

Jede Frau, die schaut sich im Spiegel und träumt davon, noch dünner. Und beginnt die Suche nach verschiedenen Diäten, Bewegung, und alles ist viel einfacher.

Dazu benötigen Sie die richtige Ernährung zum abnehmen Menü für jeden Tag.

Was ist das Geheimnis?

Menü für die Gewichtsabnahme

Es stellt sich heraus, ist alles viel einfacher, als es zunächst scheint. Übergewicht kann auftreten, aufgrund von verzögerten Prozessen, aber Häufig die Ursachen können ganz andere sein.

  • Die Gewohnheit, mehr zu Essen, als dann Kalorien aufwenden.
  • Der falsche Modus. Am morgen frühstücken Tee, mittags – Snacks, und am Abend – alles, was nicht geschafft zu Essen für den ganzen Tag. Dann ins Bett gehen.
  • Eine sitzende Lebensweise führen.
  • Essen minderwertige Produkte mit einem hohen Gehalt an Konservierungsstoffen.

Wenn mit dem Ziel Sie sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, richtig zu Essen – es wird die beste Option, muss man die Ernährung richtige Ernährung zum abnehmen jeden Tag. Genau eine solche Ernährung fähig ist, reinigen den Körper von Schlacken und Giftstoffen. Und das gereinigte Körper wird es viel einfacher und produktiver zu arbeiten.

Menü für jeden Tag zum abnehmen

  • Frühstück. Tag am besten beginnt man mit Brei. Es kann sein, Griess oder Haferflocken auf Ihre Auswahl. Kochen Sie am besten auf dem Wasser, und nach dem hinzufügen Magermilch. Nicht den Zucker, nach Belieben ersetzen Sie einen Esslöffel Honig. Fügen Sie Obst (Birne, Apfel, orange) oder Beeren. Trinken am besten grüner Tee.

Zum Frühstück können Sie Kochen Porridge dieses Rezept: nehmen Sie 1 Esslöffel Honig, 2 Esslöffel Milch und 3 – Haferflocken. Alle Linien am Abend und lassen bis zum morgen.

  • Spätes Frühstück. Ideal Hüttenkäse. Sie können hinzufügen, Honig und Obst. Aber denken Sie auch daran, dass Honig kann nur bis zum Mittagessen und insgesamt nicht mehr als einen Esslöffel.
  • Mittagessen. Es kann eine leichte Suppe. Auch eignet sich gekochtes Huhn. Auf den zweiten passt gekochter Reis und Gemüsesalat.
  • Znüni. Kann man einen Obstsalat zu machen. Birne, Apfel, Banane raspeln und Gießen Sie den Joghurt. Oder Essen Sie ein paar Walnüsse, Apfel, orange, Birne.
  • Abendessen im Angebot. Gekochtes Fleisch. Salat aus gekochten Rüben und Karotten.
  • Vor dem Schlafengehen trinken fettarmen Kefir oder Joghurt.

Das Geheimnis besteht darin, dass Sie zum Frühstück Essen schnell verdauliche Kohlenhydrate. Sie geben Energie für den Körper. Brunch ist ein proteinreichen Lebensmittel. Mittagessen – verbinden Proteine und Kohlenhydrate, aber für den Abend eignet sich am besten proteinreichen Lebensmittel.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das trinken von Wasser. Auf 1 Kilogramm des Gewichts des Menschen muss man 300 Gramm Wasser. Sie trinken mehr als die Norm, aber nicht weniger.

Es gibt ein weiteres System abnehmen. Es wurde vor kurzem bekannt, aber erobern Sie die Ergebnisse mit Vertreterinnen des schönen Geschlechts. Sie wurde gegründet, um das Flüssigkeitsvolumen zu reduzieren, die Verringerung des übergewichts und die Wiederherstellung des Stoffwechsels. Neben der richtigen Ernährung werden auch trinken und körperliche Anstrengung.

Diät Dr.

Der Arzt entwickelte diese Diät. Der erste Mensch, der es versucht – war er selbst. Die große Zahl von übergewicht und der Grund für die Entwicklung. Eine Diät, er könnte werfen mehr als 50 Kilogramm.

Zur Freude der vielen Menschen, die Gewicht zu verlieren, Diät Dr. nicht als eine strenge Diät. Frauen, auch nachdem dieses System angewandt abgeworfen und die verhassten Pfunde, weiterhin an die Regeln halten. Der Arzt glaubt, dass, wenn eine Person auf einer Diät eine bestimmte Zeit, früher oder später rutscht auf kalorienreiche Lebensmittel. Dies führt zu noch intensiveren Gewichtszunahme.

Regeln

  • Suchen Sie die Ursache.
  • Setzen Sie Ziele für jede Woche abnehmen.
  • Lernen Sie die Produkte und die Zeit, Wann müssen Sie eingenommen werden.

Die Vorteile der Diät

die richtige Ernährung
  • Kein Gefühl von Hunger.
  • Es gibt keine genauen Einstellungen, dass, wenn es gibt. Jeder kann wählen Sie die Produkte, die mehr liebt.
  • Es gibt keine heftige Senkung des Gewichts, was ist der ideale Möglichkeiten für die menschliche Gesundheit.
  • Diät Alexei hat keine harten Bedingungen, auch im Vergleich zu anderen. Die Frau kann es sich leisten, Essen auch nach sechs Uhr abends. Dies ist ideal für diejenigen, die schön Aussehen, aber läuft zu spät.

Die einzige Einschränkung für diese Diät ist das Vorhandensein von chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Vorher Fragen Sie Ihren Arzt.

Produkte, die nicht verzehrt werden

  • Zucker und alles was damit verbunden ist.
  • Mehlprodukte.
  • Salzige Lebensmittel.
  • Alkoholische Getränke.
  • Halbzeug.
  • Produkte, die Nahrungsergänzungsmittel enthalten.

Phasen der Diät

  • Vorbereitung. Erforderlich ist, um eine Person, die lernt, Gewicht zu verlieren, beherrscht alle Regeln. Langsam, aber sicher, müssen Sie beseitigen alle Verbotenen Produkte. Schrittweise im Menü Hinzugefügt, Gemüse und Obst. Du musst trinken viel Flüssigkeit. Nur daran zu erinnern, dass der Tee oder der Saft kein Ersatz für Wasser.
  • Die Anfangsphase. Diese Periode geht etwa drei Wochen. Ziel: um den Darm zu reinigen, allmählich verringern Sie die portion. Gerade jetzt beginnt die Ausführung der übung. Dies kann ein Spaziergang an der frischen Luft oder laufen. Keine Notwendigkeit, große Lasten.

Für eine bessere Wirkung müssen vor dem Essen trinken Sie zwei Tassen kaltem Wasser. Es ist ratsam, nicht warm, nämlich lauwarm, da der Körper mehr Energie aufwenden um es zu erwärmen.

  • Die Umgestaltung des Körpers. Es ist ein sehr langer Zeitraum. Ihre Dauer kann bis zu 6 Monate. Dieser Zeit ist das interessanteste für Schlankheitskur. Geschieht Gewichtsreduktion, Reduzierung des Fettgewebes, des Volumens. Keine drastische Gewichtsreduktion, geschieht alles gemessen.
  • Die Fertigstellung. Unbedingt müssen Sie die richtige Ernährung zu halten. Sie können sich in dieser Phase. Verbinden Sie keine Fette und Kohlenhydrate. Vor dem Schlafengehen sollte Kefir trinken. Essen Sie mindestens fünf mal am Tag.

System minus 60

Ein weiteres System, das ein Ziel innerhalb von 12 Tagen, dabei beschränken Sie sich nicht besonders in der Ernährung, kann es bei den Trainings.

Regeln

  • Mahlzeiten teilen auf drei mal. Zwischen den Hauptmahlzeiten naschen erlaubt. Jede portion sollte klein sein und enthalten leicht verdauliche Produkte. Sie können Alkohol, Kaffee, Tee, aber nur anstelle von Zucker besser Süßstoff verwenden. Von Alkohol zulässig ist, nehmen Sie eine kleine Menge Weißwein.
  • Frühstück muss sein. Er kann bestehen aus einer Scheibe Käse oder ein Stück Roggenbrot. Süß gegessen werden können, aber nur bis zum Mittagessen. Dies kann ein Esslöffel Honig oder ein paar Scheiben von dunkler Schokolade.
  • Aus der Beilage am besten Reis, Buchweizen, Gerste, Gerste Brei. Kartoffeln und Teigwaren streng verboten. Empfohlen wird auch gebratene Lebensmittel zu verzichten. Beseitigen Sie die saure Sahne und Mayonnaise. Sie können nicht Essen mit Fleisch Beilagen in einem Arbeitsgang, aber das kann man einzeln tun.
  • Essen kann man nur bis 18.00 Uhr. Wenn sehr hungrig und der Mensch nicht schlafen kann, dann ist es ratsam, füllen Sie Ihren Körper mit einem Glas Joghurt. Das geschieht nur in der Anfangsphase des Systems das minus 60.
  • Sie können trinken, was Sie lieben. Nicht unbedingt um sich zu zwingen, das trinken von 2 Liter Wasser. Auch können Sie nicht beschränken Sie sich auf die Einnahme von Salz.

Diät eine Woche um Gewicht zu reduzieren

Der erste Tag

Diät zur Gewichtsabnahme
  • Frühstück. Haferflocken – 200 Gramm, ein Glas grünen Tee.
  • Spätes Frühstück. Apfel.
  • Mittagessen. Schnitzel mit Salat.
  • Znüni. Obst.
  • Abendessen im Angebot. Eine leichte Suppe mit Salat.

Der zweite Tag

  • Frühstück. Eine Tasse Tee zusammen mit einem fruchtigen Brot.
  • Spätes Frühstück. 1 orange.
  • Mittagessen. Fischfilet, gekocht in den Ofen. Abb. Salat aus Gemüse.
  • Znüni. Papaya, Parboiled Rosinen, Ananas, Nüsse.
  • Abendessen im Angebot. Julien. Salat.

Der Dritte Tag

  • Frühstück. Bereiten Sie Müsli. Ein Glas Tee. Ein paar Stunden später 1 Apfel gegessen werden kann.
  • Mittagessen. Salat «Sommer», Bandnudeln mit Hähnchenfleisch.
  • Abendessen im Angebot. Salat «Sommer». Kohlrouladen mit Bratensoße.

Der vierte Tag

  • Frühstück. Haferflocken zusammen mit den Nüssen. Grüner Tee.
  • Mittagessen. Geschmorte Pilze mit Kartoffeln Salat «Sommer».
  • Znüni. Parboiled Rosinen verbinden mit Walnüssen, Ananas.
  • Abendessen im Angebot. Die Suppe-Püree mit Brokkoli. Salat «Sommer».

Der fünfte Tag

  • Frühstück. Omelett. Tasse Kaffee.
  • Mittagessen. Eine kleine portion gekochtes Huhn. Salat «Sommer». Abb.
  • Abendessen im Angebot. Die Suppe-Püree aus Kürbis. Salat aus frischem Gemüse.

Der sechste Tag

  • Frühstück. Getreide, Weizen mit Ananas. Tasse Kaffee.
  • Mittagessen. Fleisch Zrazy mit Pilzen. Griess. Salat mit Gurken.
  • Abendessen im Angebot. Salat zusammen mit Julien.

Der siebte Tag

Es ist Fastentag. Nicht unbedingt, um es war der siebte auf der Rechnung. Besser wählen Sie den Tag, wenn Sie am wenigsten Belastung. Entladen machen auf gekochten Buchweizen ohne Salz. Pro Tag können Sie 4 mal Essen.

Diät geeignet für Männer und für Frauen

Aber wenn Sie abholen die richtige Ernährung Tierkreiszeichen, das Steinbock empfohlen Essen Mahlzeiten aus Fleisch mit verschiedenen Salaten. Es ist auch wichtig, die Verfügbarkeit von Produkten in reichlichen Mengen von Kalzium. Dies kann Quark, Joghurt, Milch.

20.04.2019