Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Wenn auf dem Bauch Fett zu speichern, außer dem unangenehmen Verlust der Harmonie der Formen, verschärft gesundheitliche Probleme. Fett schwimmen die inneren Organe, wodurch gestört Ihre aktive Arbeit. Außergewöhnlich schwierig, sich zu befreien von unerwünschten Fett auf der Taille nach der Geburt und bei stabilen Stress-Situationen, die verursachen Wunsch Weg von Negativität einfach Weg – Essen sich satt.

Original Mittel loszuwerden Fett-Exzesse auf der Presse

wie man Gewicht verlieren

Entfernen Ablagerungen von Bauchfett helfen verschiedene Diäten aus einem einzigen Produkt – das ist, wenn innerhalb von drei Tagen nimmt sich nichts in der Nahrung, außer dem einzigen Gerichte. Diese Art von Einschränkungen Netzteil trägt die Bezeichnung Mono-Diät, die und eine Besondere Art der Ernährung kann nicht verwendet werden lange, dass er keinen Einfluss auf die normale Aktivität des Darms und des Magens. Gilt Buchweizen-Diät, wenn das Getreide am Abend eingeweicht und am morgen Ihr Essen roh. Es gibt verschiedene Arten von Diät auf Milchprodukte, Gemüse und Obst. Eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel, den Zustand des Magens und des Darms und anderer Organe. Aber die wichtigste Voraussetzung ist, dass nach Ablauf der Beschränkungen der Stromversorgung nicht wieder zu große Portionen Essen und Missbrauch von verschiedenen Backwaren. Es sollte vollständig durch das System eine vollwertige, aber nicht übermäßige Ernährung für den Erhalt der flachen Presse-und langfristige Wiederherstellung der Gesundheit.

Die Grundlagen für die Entwicklung der Ernährung

Diät zur Gewichtsreduktion den Bauch schlägt der vollständige Verzicht auf jede Form von Fetten in der Nahrung und beschränkt den Einsatz der Produkte, dass ein Komplexes Protein enthalten. Auf der Ernährung die wichtigsten Produkte sind eine Vielzahl von Gemüse, Obst – sind erlaubt und grüner Tee ohne Zucker. Um eine Diät erfolgreich putzte unerwünschte Pfunde, Sie zerschlagen in drei Phasen:

  • fortgeschrittenes Stadium Diäten gemalt gehen – in diesem Zeitraum müssen Ausstieg aus der essbaren mit erhöhtem Kaloriengehalt und jene essbaren Vorräten, was absolut nicht akzeptabel für die Einhaltung der gewählten Ernährung.
  • Die Hauptbühne ist auf die Dauer von ein bis drei Wochen – bei ihm vollständig in Kraft treten alle Mechanismen die Einhaltung der neuen nahrhaftes Menü. Die Frist des Durchganges der Hauptstufe liegt in der direkten Abhängigkeit von der ursprünglichen Gewichtung Zustandes des Menschen – diejenigen, die Gewicht mehr als 80 kg beantragt schonende Regime der Ernährung für drei Wochen. Und während dieser Zeit aktualisiert die Struktur der Haut und verhindert Ihre Schlaffheit, infolge der beschleunigten fallenlassen des Gewichts.
  • Die Letzte Phase der Anwendung Diäten zum abnehmen Bauch für Frauen dauert bis zu einem halben Jahr – während dieser Zeit müssen Sie führen allmählich die Ernährung in gesunden und ausgewogenen Zustand.

Angemeldete und nicht autorisierte Produkte

Laut Brutto-Regeln auf Zeit der Anwendung Diäten zum abnehmen Bauch in einer Woche – sollte nicht Alkohol trinken und Rauchen, weil Sie ernsthaft gegen die Ordnung des Stoffwechsels. Auf anderen Produkten, dass behindern den stetigen Austausch von Stoffen verhängt eine strenge Beschränkung, insbesondere, Quelle belastete Kohlenhydrate, dass und fördern die Bildung von Fett im Bereich der Taille.

Bei Diäten, dass fördern die Beseitigung von Fettablagerungen verboten solche Esswaren:

  • Das Salz, was hemmt den Stoffwechsel und erschwert die Ausscheidung von Flüssigkeit;
  • Zucker, Süßigkeiten und Marmelade, was sich im Körper, umgewandelt in Fett auf dem Bauch;
  • Muffin und Nudeln, als eine Quelle der schweren Kohlenhydrate, das ablagern auf den Hüften und am Bauch hässliche Falten Fett;
  • Braten und räuchern und essbares fast-Food;
  • Süße Limonaden, Säfte Teebeuteln, Kaffee, Alkohol;
  • Champions inhaltlich stärkehaltigen Substanzen unter Gemüse – Kartoffeln, rote Beete und Blumenkohl;
  • Meister Kapazität Zucker unter den Obst – Feigen, Bananen und Trauben;
  • Unnötig zu fettem Hammel-und Schweinefleisch;
  • Der Champion der Gehalt an Fett unter den Fischen;
  • Alle Arten von Soßen;
  • Fettig Käse;
  • Konservierung.

Für die Beseitigung von Fettablagerungen an der Taille sollten Sie halten Sie für ein gesundes Leben und Essen, Esswaren, Gluten reiche, Vitaminen und leichten Kohlenhydraten. Für Fans von Kalorien zu zählen, deren tägliche Aufnahme sollte nicht mehr als 1700 Kalorien.

Diät zur Gewichtsabnahme Bauch

Zugelassen für die Anwendung während der Diät, mit dem Ziel der Beseitigung von Ablagerungen von Fett auf dem Bauch:

  • Tomaten, Karotten, Spargel, radieschen, Erbsen, Kohl und Gurken in Form von fleischlose Suppen, Salate und Gemüse Dampf Gemüse;
  • Aus Obst und Beeren gelten Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen, Birnen, Kirschen, Reich an Gluten, und daher sind die diätetischen und zu beseitigen Fett an der Presse und normalisiert die Darm-Prozesse;
  • Aus dem grün besonders wertvoll sind Sellerie, Dill und Koriander, die Reich an Substanzen, die für das reibungslose funktionieren des Körpers;
  • Geflügel und mageres Rindfleisch, dass die Quelle von Eiweiß das hungergefühl und fördern die normale Peristaltik des Darms;
  • Ohne Fett Fischarten;
  • Joghurt und Milch getrunken zwei mal gehen für ein Glas pro Tag;
  • Curd Masse frißt einmal gehen ohne Zusatzstoffe;
  • Trockenfrüchte, Sonnenblumenkerne und Nüsse, abgegeben zweimal gehen auf eine kleine Handvoll im Rohzustand;
  • Der Müsli – Haferflocken, Reis und Buchweizen, dass liefern nützliche Kohlenhydrate und unangenehme Empfindungen abstumpfen Hunger.

Grundlagen der vollwertigen Ernährung

Für Aktivitäten zur Beseitigung der überflüssigen Pfunde an der Taille und Verbesserung der Arbeit der inneren Organe, der besonderen Regeln zu beachten. Grundlagen der Ernährung während einer leichten Diät abnehmen Bauch für Anfänger zu helfen, die baldige Erreichung dieses Ziels. Für die beste Wirkung erfüllen die grundlegenden Anforderungen:

  • Notwendig ist ein umfangreiches und reichhaltiges Frühstück – er startet ein aktiver Stoffwechsel unmittelbar nach der Annahme der Nahrung. Erforderlich ist ein abwechslungsreiches und vollwertiges Set essbaren zum Mittag-und Abendessen sollten Sie 2-3 Stunden vor der Nachtruhe.
  • Festhalten Wasserhaushalt und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  • Die Beschleunigung des Prozesses der Beseitigung von unerwünschten Pfund erreicht eine Diät-Ergänzung der körperlichen Aktivität.
  • Bei jeder Mahlzeit angewendet werden Salate und Snacks zwischen den Mahlzeiten besser Obst.

Was zu Essen für einen flachen Bauch

Ungefähre Ernährung Essen für die Beseitigung von unerwünschten Pfund:

Frühstück, Mittagessen, Abendessen.

1. Tag: 1 Tasse Joghurt, Toast; 150 gr Reis in der Brühe. Salat mit Paprika, Kohl und Gurke; 100 G Rind in Brühe, gebratenem kleine Blaue, der Saft des Apfels;

2. Tag: fettarme Curd Masse schwach ungesüßten Tee; 100 G Reis in Brühe und 100 gr Rindfleisch in der Brühe. Tomaten-Salat mit Zwiebeln, gewürzt mit Oliven-öl, ein Glas Tomatensaft vor dem Schlafengehen;

3. Tag: 100 gr Putenbrust in der Brühe, ungesüßter grüner Tee; 150 G Fisch in der Brühe, Kohl-Salat mit Zwiebeln und grünen Erbsen; den Reis in Brühe und einen Apfel vor dem Schlafengehen ein Glas Saft;

4. Tag: 100 gr Rindfleisch in der Brühe, schwach ungesüßten Tee, fleischlose Suppe mit Gemüse und Brot; 150 gr Geflügel in Brühe, Reis in der Brühe;

5. Tag: ein Glas, ohne Fett Joghurt, Toast, 2 Stk. gebackene Kartoffel, Karotten-Salat, 150 gr Fisch in der Brühe; Salat mit Tomaten, Gurken und Paprika, 100 G Kalbfleisch in Brühe;

6. Tag: zwei weich gekochte Eier, zwei Hafer-Kekse, Kräutertee; 100 gr gekochte Pute, Reis in Brühe; 200 gr Huhn in Brühe, Orangen-Salat;

7. Tag: 100 gr Hartkäse, grüner Tee mit Toast; Reis in der Brühe, Salat mit Tomate, Gurke und Zwiebeln; 200 G gekochtes Rindfleisch, Kohl-Salat mit Gurken;

Ernährung in Kombination mit Bewegung

Unerwünschte Pfunde Taille verlassen, wenn gleichzeitig mit der Einhaltung der Diät produzieren körperlichen übungen zur Stärkung der schrägen Muskeln in der Taille. Gute Ergebnisse liefern die folgenden übungen, wie Fahrrad -, Seiten-Mahi Händen, Seilspringen und Drehung des Bügels. Für schnelle Gewichtsabnahme doing übungen in vollem Umfang:

  • wenn liegst auf dem Rücken, wo die Beine angewinkelt und die Hände unter dem Kopf, die Schultern vom Boden nehmen und Ihre Bauchmuskeln spannen, dann sollten Sie zurück in die ursprüngliche Position und entspannen Sie sich – einfach ein Dutzend mal;
  • wenn du liegst auf dem Rücken, die Beine beugen gleichzeitig ziehen Sie die Knie zur Brust und zurück in die ursprüngliche Position – macht, ist ein Dutzend mal;
  • Auf dem Rücken die Hände werden in die Seiten und Hüften angehoben und fixiert, dann wird der Körper entspannt – einfach ein Dutzend mal;
  • In Position auf dem Bauch zu senken Körper auf die Ellbogen und Zehen-Socken: das anheben der Beine bis auf die Ebene der Oberschenkel und zurück in seine ursprüngliche Position –die machen ein Dutzend mal mit verschiedenen Füßen.
Ernährung zum abnehmen

Einfache Diät für schnellen Gewichtsverlust Bauch sieht eine Ausnahme aus der Nahrung Salz, Zucker, fettes Fleisch und Fisch, Saucen und Konserven. Diese Esswaren werden in Gemüse, außer Kartoffeln, Obst und Grünzeug und ein bisschen getrockneten Früchten. Es sollte dicht frühstücken, trinken Sie pro Tag mindestens zwei Liter Wasser, einschließen in Mahlzeiten Salate und verstärken die Auswirkungen der Ernährung gymnastische übungen. Die Speisekarte umfasst kleine Portionen, die den Hunger, sondern fördern die Pflege Fett-Massen mit Presse und Oberschenkel. Ausführung von besonderen Komplex aus vier übungen vollständig zu entlasten, die Exzesse an der Taille und verbessert das Allgemeine Wohlbefinden.

19.04.2019