Fitness Ernährung abnehmen Frauen: Menü für 14 Tage

Jede Frau wünscht einer perfekten Figur rühmen. Die meisten dafür müssen Sie eine Menge Mühe. Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten: eine Vielzahl von Diäten, Fettabsaugung, Massagen usw. Jeder wählt, was ihm auf der Seele. Aber achten Sie darauf, Ihre Ernährung zu überdenken. Wenn Sie sich Tempo auf einem Laufband und nach Hause kommen und trinken Tee mit Brötchen, wird kein Ergebnis erhalten Sie nicht. Nur verschwenden Ihre Zeit und Geld zu sparen.

Fitness Ernährung zum abnehmen

Ernährung zum abnehmen

Für sportliche Leute und Fans zu Essen gibt es ein Interessantes Power-System, das vielfältig von den zugelassenen Produkten. Sie müssen nicht, um sich zu Tode zu quälen. Die wichtigste Regel ist die maximale Aktivität vor allem nach dem Essen. Hier sehen Sie, wie stark die Kraft des Willens. Da in der Regel nach dem Mittagessen bevorzugen viele liegen auf dem Sofa, anstatt zu trainieren.

Fitness Diät abnehmen vielseitig — es eignet sich für Frauen und Männer. Um dieses Ziel zu erreichen sollten Sie die richtige Ernährung zu kombinieren mit Bewegung. Empfohlen zu Hause trainieren abnehmen drei mal pro Woche und täglich Zeit mit Training für die Verbrennung von überschüssigem Fett.

Beim Sport ist es wichtig, den Konsum von ausreichenden Mengen an Proteinen, die eine positive Wirkung auf die Muskelmasse. Auch vergessen Sie nicht über Kohlenhydrate, die Energie-Reserve. Die maximal zu entfernen Fette aus Ihrer Ernährung, wie Sie in der Lage zu verlangsamen den Stoffwechsel, wodurch die Ablagerung von überflüssigen Pfunde.

Regeln Fitness Ernährung zum abnehmen:

  1. 2 Stunden vor dem Training müssen Sie eine herzhafte Mahlzeit. Speisen: Fisch, Salat mit gekochten Kartoffeln, Gemüse-Eintopf, Milchprodukte, Hühnerfleisch.
  2. Eine halbe Stunde vor dem Training können Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker. Dieses Getränk ist in der Lage, Fett in Energie umzuwandeln, die aktiv genutzt werden.
  3. Zur Vermeidung von Austrocknung achten Sie auf trinken. Vor Beginn des Trainings in 20 Minuten können Sie das Wasser zu trinken, und weiter alle 20 bis 30 Minuten, nicht zu vergessen, in kleinen schlucken trinken.
  4. Nach dem Training können Sie sogar brauchen, um zu Essen, aber nur etwa eine halbe Stunde. In dieser Periode sehr gut verdauliche Nahrung, und vor allem Proteine mit Kohlenhydraten.
  5. Essen es wird empfohlen, in kleinen Portionen alle 3-4 Stunden. Etwa 5 mal pro Tag.
  6. Portion Essen sollte in der Handfläche platziert werden.
  7. Nach dem Training nicht trinken Kaffee und schwarzer Schokolade, aber auch andere Produkte, die Koffein enthalten.
  8. Abnehmen wollen ohne den Schriftsatz der Muskelmasse? Dann 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden nach dem Essen verboten.

Vor-und Nachteile der Diät abnehmen Fitness

Vorteile:

  • keine strengen Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme;
  • die Technik eignet sich für jedes Alter und Geschlecht;
  • vorgesehen ist die Verwendung von natürlichen Produkten (ohne Chemische Zusätze);
  • eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf den gesamten Organismus und garantiert zurücksetzen Pfunde.

Nachteile:

  • Steuern portion;
  • haben ein wenig Geld;
  • die Gewichtsreduktion geschieht allmählich.

Achtung!

  1. Bei Kontraindikationen körperliche Aktivität Fitness Ernährung auch verboten. Dies ist kein eigenständiges Diät, also verwenden Sie es ohne Sport nicht empfohlen.
  2. Kategorisch Diät verboten den Menschen, die eine Erkrankung der Nieren, Leber, Herz-Kreislauf-Systems, schwangere.
übungen zum abnehmen

Was kann ich Essen:

  • Milchprodukte (fettarme);
  • mageres Fleisch und Fisch. Kochen sollte in irgendeiner Weise außer braten;
  • Meeresfrüchte;
  • Brei;
  • Eier (Eiweiß);
  • frisch gepresste Säfte;
  • Obst und Beeren;
  • Gemüse.

Beispielmenü Fitness Diät abnehmen 2 Wochen

Im Laufe des Tages trinken kann frisch gepresste Säfte, fettarme Milch-Produkte, grüner Tee und Kaffee ohne Zucker. Vergessen Sie nicht über sauberes Trinkwasser — es wird empfohlen, trinken bis zu 2 Liter pro Tag.

Vorteile des Trainings bei der Einhaltung der Diät abnehmen Fitness

Um zu beschleunigen den Prozess des Abnehmens neben den körperlichen Belastungen ist es wichtig und Verpflegung. Wenn Sie sich an Fitness Diät zum abnehmen, das Training wird noch effizienter. Ihre Muskeln werden gestärkt, und die überflüssigen Pfunde sind. Gefeiert wird die Beschleunigung des Stoffwechsels, was ziemlich wichtig ist in einem solchen Fall als abnehmen. Durch die richtigen Produkte und der Ernährung nach dem Training fühlen Sie sich Ausbruch von Energie, und keine Schwäche.

Gesunde Rezepte für die Vielfalt der Speisekarte Fitness Ernährung zum abnehmen

Sie stellen ein Menü basierend auf Ihren Vorlieben, aber darauf achten, dass nicht überschritten wird dem Konsum von 1600 Kalorien pro Tag.

Nach dem aufwachen nützlich für einen Drink Beeren-Smoothies, die aus allen Beeren, Bananen, Milch fettarm. Alle schlagen Sie in einem Mixer.

Gemüsesalate können Sie zu diversifizieren, indem Sie in ein Fleisch. Zum Beispiel, Salat, Paprika, ein wenig grüne äpfel Scheiben schneiden und im Ofen gebacken Hühnerbrust.

Die übliche Omelett machen können Delikatesse und ausgewogenes Garnelen hinzugeben. Schlagen Sie die Eier, fügen Sie Milch, fertigen Garnelen und im Ofen Backen.

Ergebnisse abnehmen bei der Einhaltung der Diät Fitness

Seine Wirksamkeit verdankt Sie der Kombination aus den richtigen Lebensmitteln, die Größe der Portionen mit den physischen Belastungen. Sie werden nicht schnell Gewicht zu verlieren. Diese Technik ist nicht für diejenigen, die müssen für eine Woche zu verlieren bis zu 10 Kilo. Alles wird allmählich geschehen. Wenn Sie dabei nicht nur echtes abnehmen, sondern auch den Satz der Muskelmasse, dann urteilen über die Indikatoren für die Waage ist es nicht Wert.

Besser nehmen Sie die Sache, die können nicht klettern und versuchen Sie mit einer gewissen Häufigkeit. Die Ergebnisse der Ihnen sicherlich gefallen wird. Und nicht nur im Kampf gegen übergewicht, aber Sie sehen in den Spiegel durchtrainierten, schlanken Körper. Durch richtige Ernährung um die Gesundheit.

Pro Monat verlieren Sie etwa 5 kg. Berechnet die Diät auf längere Zeit auftragen ohne irgendwelchen Schaden für den Körper. Dies ist einer der Vorteile. Fitness Ernährung gewöhnen Sie an die richtige Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Haben das Ziel zu ihm zu gehen, zuversichtlich, die überwindung aller Hindernisse auf seinem Weg. Nicht Versuchungen erliegen. Für diesen ersten Tag aufgeben sollten Besuche Orte, wo möglicherweise schädliche und verbotene to-eat-Produkte. Auch empfohlen zu Hause zu entfernen alle Vorräte an Süßigkeiten und kalorienreiche Produkte. Für eine bessere emotionale Stimmung beginnen die Vorbereitungen für eine solche Ernährung.

Diät zur Gewichtsabnahme

Sollte schrittweise aufgeben der Lebensmittel, die nicht verzehrt werden, das entfernen einer in ein paar Tagen. So bereiten Sie Ihren Körper, und wird psychologisch leichter zu bewegen Einschränkungen in der Ernährung. Denn die Abfuhr trägt zur Entstehung von Depression, Misserfolg, das bringt einen erheblichen Schaden. Fitness Diät abnehmen in Kombination mit körperlicher Anstrengung in der Lage, Ihren Körper neu zu gestalten.

29.03.2019