Wie man Gewicht verlieren Mann

Es ist kein Geheimnis,dass, wie viel Frauen kritisch zu sich selbst und Ihrem Aussehen, so sind die Männer nachsichtig, und wenn für Frauen eine Zunahme des taillenumfangs von 1-2 cm wird der Grund ins Fitnessstudio zu gehen, das der Mann Ihr «Bier» Bauch wahrnimmt als Norm (einige glauben sogar, dass er Ihnen fügt Festigkeit).

Was sollte das ideale Gewicht für Männer?

wie man Gewicht verlieren Mann

Am einfachsten zu verstehen, ob Ihr Gewicht ideal, mit dem die Berechnung des Body Mass index.

Der BMI entspricht dem Gewicht in kg, unterteilt auf das Quadrat der Körpergröße in Metern. BMI-Werte von 19 bis 25 – das ist die Norm. Wenn Ihr BMI unter 19, ist bereits ein Grund beunruhigen, da hat ein Mangel an Körpergewicht. Wenn der BMI über 25, dann haben Sie übergewicht, und keine Ausreden über das Alter und Solidität Sie sich nicht zu rechtfertigen. Beginnend mit der BMI-Werte von 30, spricht man von Adipositas.

Beispiel: Idealgewicht für einen Mann, der 180 cm sollte im Bereich von 61,5 bis 81 kg.

Wie man Gewicht verlieren Mann

So haben Sie entdeckt, dass die wirklich übergewicht haben. Wie man Gewicht verlieren einen Mann?

Erstens, werfen Sie nicht gleich direkt in den Muck. Zum Beispiel, nicht starten laufen für eine Stunde jeden Tag, denken Sie an Ihre Gelenke – für Sie ist es eine schwere Bürde, mit Ihren Gewicht. Die sportliche Belastung muss schrittweise eingeführt werden, beginnend mit Aerobic– zügiges gehen, Fahrrad. Für den Anfang, zumindest stoppen von Aufzügen und Fahrtreppen und gehen zu Fuß. Auch geben Sie in Ihrem Zeitplan für körperliche Aktivität Krafttraining – Sie ermöglicht es Ihnen, Muskelmasse und beschleunigen den Stoffwechsel. Hohe Stoffwechsel trägt gerade Gewichtsverlust. Das heißt, Gewicht zu verlieren Mann helfen, ein ausgeglichenes Training.

Zweitens, nehmen Sie sich Zeit. Viele interessieren sich, Mann wie schnell Gewicht zu verlieren, weil man sich nicht im geringsten über die Tatsache, dass je schneller wird der Prozess der Gewichtsabnahme, desto stärker ist die Belastung für den Körper und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilos sofort wieder, sobald Sie sich in den Rhythmus des Lebens. Deshalb umformulieren Ihre Frage: «wie schnell Gewicht zu verlieren Mann» und «Mann wie man Gewicht verlieren für immer». Aber wenn Sie aus irgendwelchen Gründen ist es wichtig, die Frist (zum Beispiel, Sie versammelten sich auf der strandparty und beunruhigt darüber, welchen Eindruck machen auf Sie), Empfehlungen ziemlich Standard: um Gewicht zu verlieren schnell Mann, muss innerhalb von 3-5 Tagen extrem Kalorienzufuhr zu begrenzen, Kefir trinken und viel Wasser, kein Fleisch zu Essen, und es gibt Brei und verzichten auf Salz – also aus dem Körper wird überschüssiges Wasser, gereinigt Darm und verringert das Volumen des Magens. Aber für eine effiziente langen abnehmen braucht Zeit – ohne Schaden für die Gesundheit können Sie verlieren nicht mehr als 1-1,5 kg pro Woche, mehr als ein erheblicher Gewichtsverlust wird schon schädlich für Sie.

Oft, um Gewicht zu verlieren, Männer fangen an verwenden grundlegende Methoden – zum Beispiel, beginnen zu hungern. Aber denken Sie daran, wenn Sie nicht geben dem Körper die Nahrung – er «geht in den Winterschlaf», stark reduziert den Stoffwechsel und verlangsamt alle Ihre Prozesse und bei der ersten Gelegenheit wieder beginnt zu akkumulieren Fett-Masse. Oder, die Gewicht verlieren wollen Männer beginnen, sich selbst zu belästigen unerschwinglich zu körperlichen übungen, und vergessen dabei, dass eine solche Belastung ist eine ziemlich Extreme für Herz, Gefäße, Gelenke und viele andere Organe und Körpersysteme.

Um den Mann, Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine 20% Kalorien-Defizit pro Tag – dies ermöglicht es ihm, mühelos um ein paar Pfunde loszuwerden und dabei nicht zu Schaden Ihrer Gesundheit. Deshalb verlieren Gewicht zu Hause Mann hilft Rechner (Kalorienzählen) und ein wenig Umsicht und Geduld. Ein kleines Kalorien-Defizit in Kombination mit angemessener Bewegung hilft, Gewicht zu verlieren Mann ohne Stress und Radikale Veränderungen, sondern auch – ohne Schaden für die Gesundheit.

Die Norm der Kalorien für Männer

Diät zur Gewichtsabnahme

Die tägliche Einnahme von Kalorien für Männer wird nach folgender Formel berechnet:

10 x Gewicht in kg + 6,25 x Höhe in cm – 5 x Alter in Jahren + 5

Es Grundumsatz, also die Kalorien, die der Körper braucht für die Aufrechterhaltung der Prozesse der Lebenstätigkeit. Nun je nachdem, welche bei Ihnen die körperliche Aktivität, die zahlen Grundumsatz multipliziert mit dem Faktor der körperlichen Aktivität:

1.2 –schwache körperliche Aktivität, sitzende Tätigkeiten;

1.375 –moderate körperliche Aktivität, Training 1-3 mal pro Woche;

1.4625 –Durchschnittliche körperliche Aktivität, Training 3-5 mal pro Woche;

1.550 –intensives Training 5 mal pro Woche, körperliche Arbeit;

1.6375 –Training jeden Tag, hohe körperliche Aktivität;

1.725 –Intensive tägliche Training oder zweimal pro Tag;

1.9 –tägliches intensives Training oder Training zweimal pro Tag, schwere körperliche Arbeit, Wettbewerbe usw.

Lasst uns lernen Kalorien für Männer von 30 Jahren, deren Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 90 kg.

10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal ist der Grundumsatz. Angenommen, unser Mann arbeitet als Programmierer und er hat eine sehr geringe körperliche Aktivität. 1880 x 1,2=2256 kcal. Jetzt glauben: um Gewicht zu verlieren Mann aus unserem Beispiel, muss er ein Defizit zu erstellen in 20% der Kalorien. Das heißt für die Gewichtsabnahme Tagessatz der Kalorien sollte 1804,8 kcal.

Wie man Gewicht zu Hause Mann

Gewicht verlieren zu Hause, der Mann hilft seiner Freundin oder Begleiterin, die rechtzeitig abholen verbotene Sandwich und Größe der Portionen kontrollieren. Aber im ernst, tatsächlich Gewicht zu verlieren Mann zu Hause ist nicht schwer. Über die Begrenzung der Kalorien wir bereits gesagt haben. Nun ein wenig über die Ernährung.

Aus der Ernährung Mann müssen alles ausschließen, was er so liebt. Unter das Verbot fallen folgende Produkte:

  • Weißbrot;
  • fettes Fleisch;
  • Fleisch-convenience-Produkte;
  • Wurst und Würstchen;
  • Kartoffeln und Nudeln in unbegrenzten Mengen;
  • Limonade;
  • Süßigkeiten;
  • Chips, Popcorn und andere fast Food;
  • Knödel;
  • Mehl;
  • Zucker;
  • fettig, scharf, salzig und geräuchert;
  • frittiertes Essen.

Kann man Essen:

  • Gemüse und Obst, Beeren;
  • mageres Fleisch, Geflügel und Fisch;
  • Pilze;
  • Hülsenfrüchte;
  • Gräser und Getreide (außer Grieß und weißer Reis);
  • Obst-und Gemüsesäfte;
  • Nüsse, Trockenfrüchte;
  • Milch und Milchprodukte sind fettarm;
  • gekocht, geschmort, gebacken Essen und Grillgerichte;
  • fettarme brühen, Kräutertees und ungesüßten Tee.
abnehmen für Männer

Wenn abnehmen, und überhaupt immer, ist es notwendig, genügend Wasser zu trinken. Für einen Erwachsenen Mindestmenge Wasser am Tag – 2 Liter. Wasser ist wichtig für alle internen Prozesse des Körpers, und darüber hinaus, wenn Sie Gewicht verlieren, Abbauprodukte Fett angezeigt werden, damit Sie nicht im Körper angesammelt, für das auch Wasser brauchen.

Nicht zu vergessen, die körperlich Belastung – moderate balanced workout 2-3 mal pro Woche wird Ihnen helfen, Pfunde loszuwerden und Ihren Körper als Relief, Muskeln aufpumpen.

Wir sollten auch über Alkohol sagen. Der seltene Mann beschränkt, bei einem Bier und beobachten ein Fußballspiel, oder? Aber ein Bier, wie der ganze Alkohol, sehr Reich an Kalorien! Bierkrug – es ist mindestens 250 kcal. Und Snacks – fettige, frittierte, gesalzene, Kohlenhydrat - ... In der Regel für einen gefühlvollen Abend in guter Gesellschaft Mann aufnehmen kann unbemerkt sich bis zu 5000 kcal. Unnötig zu sagen, wohin diese Kalorien gehen.

28.03.2019