Die besten übungen zum abnehmen

Ein starker Wunsch, Gewicht zu verlieren entsteht nicht nur bei Frauen sondern auch bei Männern. Wem etwas fehlt Harmonie und Vertrauen in sich selbst, und für jemanden — ist es lebenswichtig, um die Gesundheit wiederherzustellen, voll zu Leben oder, sagen wir, ein Kind zu haben. Aber oft das erste, was kommt in den Köpfen wollen, Gewicht zu verlieren — aufreibende Diäten unglaublichen Gehalt, bis hin zu starken Hunger.

Training zum abnehmen

Aber nur wenige Menschen denken — abgesehen von der änderung Ihrer täglichen Ernährung, müssen Sie die Pflege körperlicher Belastung, wobei es nicht unbedingt teure Dauerkarten in der Turnhalle, genügt es jedoch, die eine Reihe von übungen, um Gewicht zu verlieren zu Hause. Nur mit der richtigen Kombination der richtigen Ernährung und moderate körperliche Belastung kann die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie uns versuchen, ab heute, ab diesem Moment tauschen Sie Ihren gewohnten Lebensrhythmus.

Wo soll ich anfangen?

Übung für die Gewichtsabnahme — nicht das erste Ziel, Sie müssen nicht durchführen wegen der Statistik, sollte alles in einem Komplex und in Freude. Mit dieser Einstellung können Sie Ergebnisse zu erzielen — alles auf Wunsch und nicht durch Kraft. Worüber kaum sagen, über die Ernährung. Für den Anfang versuchen Sie Folgendes:

  • Hör auf zu denken und beginnen Sie zu handeln;
  • Essen Sie Häufig, aber kleine Portionen, wie seltsam das wirkt;
  • beseitigen Sie endlich aus der Nahrung Mehlspeisen, fettige und stark gewürzte Speisen;
  • Essen Sie in einem Spaß — wenn dennoch wollte Brot oder Knödel — Essen Sie auf die Gesundheit und Mach dir keine Vorwürfe. Aber nicht übertreiben;
  • beginnen Sie langsam zu tun — lassen Sie es 10-15 Minuten pro Tag, und es ist eine Errungenschaft;
  • für Sport braucht man eine gute Stimmung — nicht in durch die Kraft;
  • mit jedem Tag erhöhen Sie die Last;
  • trinken Sie mehr Wasser, bis zu zwei Liter;
  • Sie ist unbedingt sinnvoll Selbstkontrolle.

Alles ist sehr einfach — gerade jetzt, nach dem Lesen der Artikel, machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie in den laden oder auf den Markt, kaufen Gemüse, Obst, Olivenöl, Gemüse, Nüsse und die Fliese von dunkler Schokolade um die Stimmung zu heben. Nicht zu schaffen für den Körper zusätzlichen Stress, es genug in meinem Leben, nur schrittweise Wiederaufbau werfen es auf den Weg und dann der Mechanismus der Gewichtsreduktion startet von selbst.

Inventar, das praktisch in der neuen sportlichen Leben

Eine Methode zu entwickeln, Gewichtsabnahme ist nicht genug, nur ändern Sie Ihre Ernährung und ein Tor Kühlschrank nützlichen Produkten, in Ihrem Haus zu erscheinen und die richtigen Gegenstände. Was ist für den täglichen Sport:

  • Matte oder Matraze, geeignet für Dehnübungen, für die Durchführung der übungen der Presse aufgeblasen;
  • Hantel, kaufen Sie zuerst in die Lunge 1-2 kg geeignet für Frauen und 3-5 — für Männer;
  • neue Sportbekleidung ist sehr wichtig für den Anreiz und Einrichtungen;
  • hula-Hoop mit einem Gewicht von 1-2 kg, nicht leichter.

In der Zukunft nützlich sein können, elastisches Band, Seil springen, Fußball-und anderen Simulatoren, aber für den Anfang und die ursprüngliche Liste genügt. Achten Sie auch auf den Ort, wo Sie verbringen oder planen die Durchführung des Trainings. Hier sollte ausreichend hell, geräumig, sauber muss es möglich sein, um den Raum zu lüften. Machen Sie hier jeden Tag putzen ist auch eine zusätzliche Belastung für den Körper.

Welche übungen eignen sich für zu Hause?

Zu Hause können Sie machen alle übungen, die Schulen auf sportlichen Aktivitäten. Wir haben für Sie die besten übungen zum abnehmen und einige der wichtigsten von gesunden Gewohnheiten für den Körper, nach Erzeugung Ihrer Körper wird es Ihnen danken.

Also, die erste und notwendige Gewohnheit — Training, ohne Sie überhaupt nicht beginnen. Haben über die Pisten, Skilanglauf auf der Stelle, Sprung, zerdrücken Sie die Hände und den Hals. Training sollte nicht länger als 15 Minuten. Jetzt Unterrichtseinheiten wie.

wie man Gewicht verlieren mit übungen

Kniebeugen. Oh ja, die einfache, aber von vielen verhassten Kniebeugen. Aber es ist eine der effektivsten übungen. Ducken müssen richtig, dass die Oberschenkel waren parallel zum Boden. Anfangs hocken Sie auf einem Stuhl, diese übung wiederholen Sie 10-15 mal ein Ansatz. Später, erhöhen Sie die Belastung bis zu 20-30 sit-UPS auf einmal.

Bügel. Die klassische übung zur Stärkung aller Muskelgruppen. Setzen Sie Ihre Unterarme auf den Boden parallel zueinander und heben Sie das Gehäuse, indem Sie die Füße auf die Zehenspitzen. Durchhalten sollte mindestens anderthalb bis zwei Minuten. Aber das ist für den Anfang, nach und nach müssen die Laufzeit erhöhen.

Die Brücke. Auf dem Rücken liegend, müssen Strecken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden und heben hoch das Becken nach oben. Diese übung sollte 15-20 nicht weniger.

Presse. Ein weiterer nicht alle kennen, aber sehr effektiv für die Gewichtsabnahme übung. Auf dem Rücken liegend legen Sie Ihre Füße hoch. Abwechselnd, nicht den Boden berühren, Tauchen Sie Ihre Füße nach unten. Jetzt legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien, der Rest in den Boden und heben Sie das Gehäuse.

By the way, Plus eine gute Gewohnheit — Klassen muss mindestens eine halbe Stunde, also, wenn Sie in den Rhythmus des neuen Lebens, dann nehmen Sie es sich zur Regel gemacht.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mit Hanteln, Sie erhöhen die Belastung und verleiht den Muskeln Spannkraft. Also, stehen Sie aufrecht, die Füße Schulterbreit auseinander stellen, Hantel in den Händen, die Handfläche zu Ihnen bereitgestellt. Beim ausatmen die Hand heben zur Schulter, Inspirations — absetzen. Machen Sie die übung abwechselnd, mindestens 10-15 mal auf die Hand.

Das ist wieder die richtige Gewohnheit — Folgen Sie Ihrem Atem, das erleichtert die übung und Sie werden nicht so schnell müde.

Wieder ein Auftrag mit Hanteln — Beugung der Hand in einer horizontalen Position. Stellen Sie zwei Stühle in der Nähe als Sport-bench. Legen Sie sich auf Ihnen den Rücken und Strecken Sie die Arme, sodass die Ellenbogen haben sich unterhalb des Gehäuses. Ausatmen — schließen Sie die Hände vor sich, einatmen senken Sie in die Ausgangsposition zurück. Solche Bewegungen sind nützlich für die Stärkung der Brust.

Übung für den Rücken: Ihre Ausgangsposition ist leicht gebeugten Knien, platziert auf der Breite des Beckens. Die Schulterblätter zu verbinden, den Rücken gerade halten und ein wenig bücken. In der Hand — Hantel, Arme nach unten. Ausatmen — verdünnen Sie die Hände zur Seite, einatmen — zurück zur Ausgangsposition.

Diese einfachen übungen für die Gewichtsabnahme, vorausgesetzt Ihre täglichen Ausführung fähig ist, das Ergebnis schon nach wenigen Wochen. Wir werden bemerken, dass Sie nur in Ihrem Komplex muss ein paar übungen für jede der Muskelgruppen, aber auch stärkende übungen.

Die Letzte Phase des Trainings

Dies ist ein wichtiger Punkt, weil auch das Training beenden müssen richtig mit warm-up-übungen. Wieder haben über Neigungen, schütteln Hände, gehen Sie langsam im Kreis, machen Sie eine Kreisbewegung Hals, gerade Schultern, Falten Sie die Schulterblätter, denken Sie an einen Plan für morgen. Denn dies ist eine wichtige Frage — Wann ist es besser und bequemer übungen beginnen, was genau sollte in dem Komplex, was nicht heute, aber morgen wiederholen müssen. Analysieren Sie Tag. Während Sie denken, setzen Sie sich in die Lotus-Position, senken Sie die Hände auf die Knie, schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich und setzen Sie sich ein paar Minuten in der Stille. Jetzt langsam Aufstieg und Sie gehen in die Dusche. Der Ladevorgang ist für heute vorbei. Oder wollen Sie wiederholen?

Geisteshaltung

übungen zum abnehmen

Übungen zum abnehmen zu Hause gehören nicht nur die körperliche Aktivität und die richtige Ernährung, und noch wichtiger ist der Psycho-emotionalen Stimmung. Nicht verhindern, dass Klassen aus dem Bereich der Meditation helfen:

  • das abnehmen ist nicht das Ziel, Ziel ist es, gesund, schlank und glücklich und ständig, diesen Zustand beizubehalten. Erinnern Sie sich an diese;
  • organisieren Sie sich einen Moment der Entspannung — legen Sie sich einfach auf den Boden oder das Sofa, schließen Sie die Augen und Tauchen Sie ein in die Dunkelheit, versuchen Sie, sich in einen Zustand der Hypnose;
  • visualisieren Sie das gewünschte Ergebnis: notieren Sie auf dem Papier zu erwartende Gewicht und andere Parameter, erstellen Sie eine Wunschliste, wo Sie sich schlanke Person;
  • richtig formulieren Gedanken, die Verwendung des Ausdrucks «ich bin Dünn/Dünn», «ich bin ein schlanker und gesunder Mensch», oft verwenden Sie das Wort «Gesundheit», «Glück», «Harmonie», «Gebrauch», «Ziel» und andere Wörter, die Stimmen in der gewünschten Art und Weise;
  • verwenden Sie Mobile Apps zum abnehmen, die Sie daran erinnern, werden Sie über die Beschäftigungen, die Aufnahmen der Nahrung und anfeuern verschiedenen Bildern und Phrasen.

Und es ist wichtig, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, mit Menschen, die durch übungen für die Gewichtsabnahme, gelang es, das Ziel zu erreichen, gelang es, auf den Schienen einer gesunden Ernährung und lebensstil, nicht verpassen auch Sie diese Chance!

05.03.2019