Bewerten Sie Ihre aktuelle Ernährung mit dem, wie es sein sollte eigentlich. In einer gesunden Ernährung sollten vorhanden sein:
In der Basis alle die gleichen Proteine, Fette und Kohlenhydrate, aber wir müssen verstehen, welche Lebensmittel zu wählen, um den Körper mit nützlichen Substanzen Auffüllen und nicht Kalorien-Schnuller.
Uns warum wollen immer zu haben? Weil wir Essen nutzlose Produkte. Nehmen Sie zum Beispiel ein gewöhnlicher Sandwich mit Wurst. Schauen Sie, was Sie Essen:
So, zum Frühstück bekamen wir eine sprunghafte Zucker, übermäßiger Kaffee Doping für Herz und weißen Gluten. Und weil wir es noch nicht gegessen! Versuchen Sie Essen mehr als nützlich? Keine Sorge, es ist einfacher als Sie denken.
Die besten Proteine sind Proteine pflanzlichen Ursprungs. Dazu gehören:
Wenn Sie Essen eine portion Erbsen, sättigen Sie den Körper pflanzliches Eiweiß. Wenn Sie hinzufügen in nützliche Gebäck Sonnenblumenkerne oder Leinsamen, die Sie hinzufügen, um grobe Gewebe Protein. Schließlich, jede nützliche Delikatesse in Kombination mit Nüssen sättigt Euch ein gutes Protein.
Wenn Sie keinen Mangel an pflanzlichen Eiweiß, tierisches Protein ist nicht erforderlich, in derselben Menge, in welcher wir ihn genommen haben. Dennoch, ausschließen solches Protein ist nicht notwendig. Portion Fisch, Huhn oder mageres Rindfleisch, sowie alle Arten von Milchprodukte gut diversifizieren Ihre Ernährung. Vor allem – wie gekocht. Aber darüber erzählen wir ein wenig niedriger.
Unsere Hauptfeinde und gleichzeitig unsere wichtigsten Freunde. Ohne Kohlenhydrate der Körper keine Energie bekommt. Experten behaupten, dass in der üblichen Ernährung die Durchschnittliche Person sollte 65% Kohlenhydrate, aber wenn wir abnehmen, das sollten Sie reduzieren die Anzahl der bis zu 45%.
Kohlenhydrate sind die schnellen und langsamen. Die ersten liefern Zucker im Blut und machen es schnell. Wenn Sie Essen fast-Food, dann sollten Sie wissen, wie schnell wieder Essen möchten. Dies geschieht aufgrund der Sprünge von Zucker im Blut.
Langsam liefern Zucker langsam, was eine längere Gefühl der fülle. Hier sind Sie dann gerade brauchen wir. Die langsamen Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index, mit Ballaststoffen und unbedingt Natürliche:
Bei Trockenfrüchten Portionen Obst und hohen glykämischen index, zum Beispiel Bananen, Wassermelonen und Melonen. Aber angesichts Ihrer Natürlichkeit, Sie werden von Zeit zu Zeit in kleinen Mengen in der ersten Hälfte des Tages, da am morgen der Stoffwechsel schneller als am Abend. Diese Grundlagen der Diätetik.
Was Fette betrifft, dann sollten Sie nicht zu fürchten. Bis vor kurzem Ernährungswissenschaftler meinten, dass gerade die Fette sind verantwortlich für übergewicht, aber Sie sind eher Schuld an erhöhtem Cholesterin, und dann geht es nur über tierischem Fett (Margarine, Butter). Von Pflanzenöl Schwierigkeiten nicht, versuchen Sie Essen ein paar Löffel Pflanzenöl – es ist unmöglich und geschmacklos, aber der Teelöffel Füllung in den Salat – bereits ein anderes Gespräch.
Stoppen Sie Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln. Auf eine strenge Diät kann zu sitzen und auf Joghurt 0%, aber wir Essen richtig nicht nur nächste Woche, sondern das ganze Leben, so wählen Sie unterschiedliche Produkte. Heute Quark mit einem Fettgehalt von 1%, morgen – 15%. Fette ermöglichen leichter angeeignet anderen Nährstoffen, die gleichen Proteine. Komplett fettfreie so nicht können.
Wie Sie sehen, die Liste war beeindruckend. Uns ist so viel möglich, keine Einschränkungen. Aus dem Menü fallen nur offen schädliche Produkte, und bleibt sehr lecker und nahrhaft. Aber es gibt noch einen Punkt, den wir diskutieren müssen.
Am besten:
Braten kann, aber die Verwendung einer großen Menge an öl wirkt sich negativ auf das Produkt. Bei hohen Temperaturen Ihre Struktur verändern, Hervorhebung Karzinogene. Wenn das Fleisch Backen in Folie oder gedünstet, als Füllung können verwendet Zitronensaft mit Gewürzen und kein öl.
Möglichkeiten zum Kochen sind nur gut in den Fällen, wenn Sie brauchen, um zu Kochen Protein Gericht. Betreffs der Kohlenhydrate, Sie besser versuchen, nicht verarbeiten oder tun dies mit minimalem Aufwand.
Bei der Verarbeitung von Produkten mit Kohlenhydraten bei Ihnen beschädigt Ballaststoffe. Keine wissenschaftlichen Studien nicht brauchen, zu Essen die frischen Blätter von Kohl und versuchen Sie, das gleiche zu tun mit gedünstetem Kraut. Im zweiten Fall bereits keine Ballaststoffe, keine Vitamine.
Im Winter ohne Fragen – leicht geschmort und gebratenes Gemüse zum richtigen Zeitpunkt fallen. In den wärmeren Jahreszeiten Essen Sie alles frisch.
Schon ziemlich weit verbreitete Wahrheit, dass die Nahrung sollte in kleinen Portionen, aber oft. Das ist ein guter Rat und es lohnt sich zu bleiben. Der Magen dehnt sich nicht, Sie sind immer satt und der Körper bekommt die notwendige.
Machen Sie 5 – 6 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 3 – 3,5 Stunden, nicht mehr notwendig ist. Als eine volle Mahlzeit kommen und naschen. Die Hauptsache ist, dass er war.
Wenn aus irgendeinem Grund Sie konnte nicht Essen, es ist nicht so schlimm. Aber nur wenn dies die Ausnahme, nicht die Tendenz. Erleichterungen Frühstücksraum nicht erlaubt. Es ist so eine wichtige Mahlzeit, dass ohne ihn nichts.
Sie nicht anfangen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht viel trinken. Viele – das bedeutet nicht Wasser eingefüllt. 2 – 3 Liter insgesamt genug.
Das Wasser löst den Stoffwechsel, Umgang mit Schlacken, nährt das Gewebe. Wenn ein Mangel an Flüssigkeit, alle diese Prozesse zu hemmen.
Zum Wasser sind direkt sauberes frisches Wasser, Natürliche Fruchtsäfte, Obst, Gemüse, Fresh grün-und Kräutertee. Kaffee, schwarzer starker Tee, alkoholische Getränke, Säfte aus den Paketen nehmen Wasser mehr, geben als und nicht als für Wasser.
Das heißt, wenn Sie trinken von 2 Liter Wasser pro Tag + frisches Obst, dann füllen Sie den Körper mit der richtigen Menge an Flüssigkeit.
Also, unsere tägliche Ernährung sollte:
Mit der Basis sind wir fertig, aber dennoch müssen noch separat erzählen über gesundes Frühstück. Denken Sie daran, dass es sehr wichtig ist? Und das alles, weil:
Um das Frühstück für Sie schien wirklich nützlich, Folgen Sie den einfachen Regeln.
Von der Theorie zur Praxis. Es gibt tolle Rezepte für herzhafte und gesunde Gerichte, die Sie Statistikfunktion.
Ein Tipp – versuchen Sie nicht, sofort mit dem ersten Tag Kochen neue Gerichte. Bewegen Sie sich allmählich, eine Mahlzeit pro Tag, und Rezepte mit Fotos helfen Ihnen dabei. Immerhin, der übergang, auch auf die richtige Ernährung, ist eine komplexe, für den Organismus und die Psyche der Sache.
Zutaten:
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