Wie man Gewicht verlieren mit einer einfachen Diät ohne Schaden für die Gesundheit?

Übergewicht ist heute eines der Hauptprobleme in der ganzen Welt. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass Menschen konsumieren Junk-Food, und wenn Sie versuchen, gesunde Lebensmittel zu Essen, tun Sie es falsch.

Eine weitere Ursache für übergewicht ist das fehlen selbst minimale körperliche Anstrengung. Unser Artikel bietet, herauszufinden, was ist die einfache Diät zur Gewichtsabnahme und wie es wirkt.

Welche Methoden sind effektiv?

Diät zur Gewichtsabnahme

Abnehmen Sie zwei Möglichkeiten:

  1. verwenden Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. In diesem Fall müssen Sie äußerst vorsichtig sein und vor der Einnahme jedes Arzneimittels unbedingt einen Arzt konsultieren. Ein weiterer Nachteil dieses Verfahrens ist die ganz erhebliche Kosten für Zusatzstoffe. Importierte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Kosten Geld, und die Billigen Analoga nicht geben positive Ergebnisse;
  2. das ist, warum viele entscheiden, eine Diät und die richtige Ernährung. Da diese Methode nicht so aufwendig und weniger gefährlich. Darüber hinaus Diät bietet einfach und schnell zu verabschieden, um übergewicht.

Regeln abnehmen

Für das loswerden von überflüssigen Pfunde müssen sich auf bestimmte Empfehlungen:

  1. die richtige Mahlzeit. Essen zu trinken, mindestens 3-4 mal am Tag in kleinen Portionen. Geschirr verwenden Sie die kleinste Größe, um es beherbergte nicht mehr als 250-300 Gramm Essen;
  2. das zählen von Kalorien. Dazu kann man sich an einen Ernährungsberater, damit er bestimmt die Anzahl der Kalorien unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Organismus, oder berechnen Sie selber. Heute speziell entwickelte Formel zur Berechnung finden Sie im freien Zugang im Internet, es ist sehr einfach zu bedienen. Betragen die Ernährung in Abhängigkeit von der erhaltenen Werte. Dazu verwenden Sie die vorhandenen Tabellen des Kaloriengehaltes der Lebensmittel;
  3. Produkte. Vielzahl von Lebensmitteln zu bestimmten Zeiten des Tages. Zum Frühstück eignet sich das Essen, die Reich an komplexen Kohlenhydraten. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse, Fisch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte;
  4. Essen Sie die richtige Menge Wasser. Der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Deshalb für seinen ordnungsgemäßen Betrieb ist es empfehlenswert, viel Flüssigkeit zu trinken. Ärzte empfehlen trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter. Menge Tee, Kaffee gehört nicht in die Norm. Wenn das Gewicht einer Person mehr als die festgelegte Norm oder macht er schwere körperliche Arbeit, die Menge der Flüssigkeit sollte auf 3-4 Liter erhöhen Auch die Menge des Wassers hängt von den klimatischen Faktoren ab, je mehr die Temperatur der Luft, desto mehr ist es notwendig, den menschlichen Körper zu absorbieren;
  5. körperliche Aktivität. Für die normale Funktion des menschlichen Körpers, des normalen Niveaus der Stoffwechsel brauchen Bewegung. Wenn Sie keine Zeit haben und mehr Geld auf den Besuch von Sportstätten, genügt es, die übungen am morgen und für die Tageskarte mindestens 5 km entfernt und Mit Hilfe einer sehr einfachen Diät und sogar kleine körperliche Anstrengung den Körper wieder normal schnell genug sein;
  6. eine wichtige Rolle hat auch einen Traum. Er muss dauern im Durchschnitt 8 Stunden, bei einer ungenügenden Anzahl an Menschen sinkt die Immunität.

Die Regeln für einfache Diät

die richtige Ernährung zum abnehmen

Heute gibt es Hunderte von einfachen Diäten zur Gewichtsreduktion, die es ermöglichen, für eine Woche werfen ein paar Pfund.

Produkte, auf denen Sie basieren, müssen folgende Eigenschaften aufweisen:

  1. Verfügbarkeit. Impliziert die Möglichkeit des Erwerbs der Produkte für dieses Menü in jedem Geschäft. Nahrung für eine Diät sehr beliebt, es ändert sich lediglich die Modalitäten der Verarbeitung und das Gewicht der Portionen;
  2. die Aufnahmefähigkeit des Organismus. Beim Menschen sollte keine allergischen Reaktionen auf Produkte, Lebensmittel während der Diät. Wird noch schwieriger einzuhalten, wenn die Bestandteile verursachen Ekel entweder nicht mag nach dem Geschmack;
  3. die Zubereitung muss schnell passieren. Wählen Sie eine Diät, wo alle Komponenten werden ohne Besondere Kosten, Zeit und Mühe.

Wichtige Grundsätze für einfache Diät

Wie argumentieren Menschen, die bereits versucht haben sich auf die Leistungsfähigkeit leichte Kost, abhängig von der anfänglichen Gewichtsabnahme pro Woche möglich, Gewicht zu verlieren mindestens 4 Kilogramm.

Die einfachste Diät muss auf Basis von bestimmten Grundsätzen.

  1. Diät kann nicht gegen die Grundlagen der richtigen Ernährung, abnehmen sollte natürlich;
  2. Sollte das ständige zählen von Kalorien. Im Durchschnitt ist die Norm nicht mehr als 1600 kcal pro Tag;
  3. In der Ernährung teilnehmen musst Ballaststoffe, die gut reinigt den Körper von Giftstoffen;
  4. Mahlzeiten sollten mehr sein, aber die Portionen dürfen nicht mehr als 200 G. dieses Prinzip hilft dem Körper anzupassen, in Fettverbrennung Modus und dabei nicht zu überlasten, ist es;
  5. Dringend empfohlen, überspringen Mahlzeiten. Dies könnte zu einer Verschlechterung des Zustands des Magens und negativ auf die Hautschichten;
  6. Im Menü vorhanden sein müssen, Obst und Gemüse, das hilft sättigen den Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen;
  7. Noch eine wichtige Regel ist langsames Essen. Eine Einnahme sollte nicht länger als 20 Minuten.

Für Abstumpfung Hunger wird empfohlen, trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen. Das Letzte mal haben Sie mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, aber nicht später als 6 Uhr abends.

Einfache Diät beispielmenü

Einblick klassische Variante abnehmen, es kann zur Grundlage genommen werden, wodurch Sie Ihre Ernährung.

Das erste Menü.

  • Frühstück: Haferflocken, Apfel und Kaffee;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, 200 G Fisch und so viel geschmorten Karotten;
  • Snack: 1 Stück Obst und ein Glas Kompott;
  • Abendessen: gekochtes Gemüse, ein Glas Buttermilch, orange.

Danach dürfen nur Wasser trinken. Das beste Ergebnis wird erreicht, wenn der Schlaf ist ein umfassender. Noch, wie sagen die ärzte, einfache Diät für eine Woche gilt als gute Prophylaxe für die verschiedensten Krankheiten.

Ein zweites Menü.

Menü für die Gewichtsabnahme
  • Frühstück: Haferbrei, ein Bohnenkraut Apfel, Obstsalat, gewürzt mit fettarme Sahne oder Joghurt, Tee, mit Kamille enthalten oder Minze, und fettarmen Quark mit Obst;
  • Mittagessen: Erster Gang – Suppe alle Gemüse, Fischsuppe aus fettarmen Fischarten, die Brühe aus dem Huhn. Hauptgericht – Fisch, gedünstet, oder gekochtes, mageres Fleisch. Beilagen: gedünstetes und gekochtes Gemüse, Eintopf aus Gemüse;
  • Snack: Obst, Säften oder Kompott;
  • Abendessen: Gemüse, Salate, als Füllung können Sie Olivenöl oder Zitronensaft. Joghurt, fettarmen Quark und Zitrusfrüchten.

Die Einhaltung der vorgeschlagenen Menüs, die schon durch eine kleine Menge von Zeit, die Sie in der Lage, selbst zu bestimmen, wie viel Nahrung Sie brauchen für ein normales Leben ohne Gewichtszunahme.

05.03.2019