Übungen für die Seiten

Jede Frau träumt von einer schlanken Taille, aber die verhasste Fett an den Seiten manchmal die Erreichung des Ziels behindert. Wenn Sie regelmäßig übungen für die Seiten, die sich mit diesem Problem zu verabschieden, erhielt als Hauptpreis Wespentaille. Welcher Komplex wird es tun und wie ein Training zu organisieren, Lesen Sie weiter.

Grundregeln für die Durchführung der

übungen für die Gewichtsabnahme seitlich

Übungen für die Seiten wie möglich zu Hause und in der Halle, aber wichtig ist es, einige Regeln, die Ihre Wirksamkeit zu erhöhen:

  • Engagieren vorzugsweise vor dem Mittagessen oder am späten Nachmittag. Die beste Option – vor dem Frühstück oder nach 2-3 Stunden nach ihm. Sie können wählen, und eine andere Zeit, aber beachten Sie in jedem Fall eine wichtige Voraussetzung – Training sollte vorzugsweise zur gleichen Tageszeit.
  • Wenn Sie erreichen wollen eine schnelle, dauerhafte Ergebnisse, Sport, mindestens 3 mal/Woche. Fitness-Trainer empfehlen, es überhaupt mindestens einen Tag.
  • Es ist wünschenswert, dass die übungen für die Seiten Stahl obligatorischer Bestandteil des regulären Trainings. Allerdings können Sie auch außerhalb der komplexen beschftigungen Zeit mit der Durcharbeitung dieser Muskeln. Wie dem auch sei, bevor Sie an den primären Komplex, unbedingt eine Vorübung, um bei der Vorbereitung Muskeln zu arbeiten, Sie beseitigen die Gefahr von Verletzungen.
  • Vorzugsweise kombinieren die Arbeit an den Muskeln mit den übungen – so können Sie schneller Fett zu entfernen.
  • In welchem Modus Sie noch durchgeführten übungen für die Seiten, zwischen denen keine großen Pausen zu tun – höchstens eine halbe Minute. In diesem Zusammenhang sollte die Planung so Komplex, dass Sie einfach hatte gehen aus der vorherigen Bewegung in die nächste.
  • Arbeiten Sie nicht an der Kapazitätsgrenze. Wenn Sie Schmerzen während der Ausführung bestimmter Bewegungen, reduzieren Sie die Belastung oder die Intensität Ihrer Begehung. Nach einiger Zeit die Muskelmasse zu stärken, und die Ausführung der Manipulation mit dem Körper wird für Sie viel mehr als eine leichte Aufgabe.
  • Nicht Essen eine Stunde vor dem Training und danach nicht zu Essen innerhalb von 2 Stunden, sonst Gewicht zu verlieren nicht funktionieren, zumindest schnell.
  • Trinken Sie Wasser im Laufe des Tages, aber vorzugsweise in den Abendstunden auf ein Minimum zu reduzieren Ihren Konsum. Das tägliche Volumen der Getränke Wasser sollte ungefähr 2 Liter Beim trinken Wasser in kleinen Mengen möglich und während des Unterrichts.

Einhalten müssen und noch eine wichtige Regel, das betrifft nicht direkt das Training, sondern ist relevant für die Effizienz abnehmen, kämpfen Fett an den Problemzonen. Passen Sie Ihre Ernährung. Es wird empfohlen, die Nahrung von den kleinen Portionen 5-6 mal/Tag. Konsumieren müssen nur gesunde Lebensmittel und die Ernährung sollte ausgewogen sein.

Die wichtigste Regel für erfolgreichen Unterricht – Ihre Regelmäßigkeit.

Effektive übungen zum abnehmen seitlich

Während des Unterrichts können Sie verschiedene Sport-Befestigungen für erhöhte Belastung. In diesem Fall gelingt, nicht nur eine höhere Effizienz der Fettverbrennung, sondern auch die Entstehung von Muskelmasse. Es kann eine visuelle Volumen, wenn solche Lasten zu übertreiben, also nicht zu empfehlen belasten mehr als 1 mal/Woche.

Egal, ob Sie arbeiten nur mit den Muskeln oder schalten Sie diese Einheit in allgemeiner übung, starten in jedem Fall muss der Block warm-up.

Warmup

übungen zum abnehmen

Die Dauer der Größenordnung von 7-10 Minuten.

In Block vornherein bewertet können diese simplen Login in der Ausführung der Bewegung:

  1. Gerade stehend, Begehen beugen des Kopfes nach vorne, dann nach hinten 20-mal.
  2. Aufwärts, stehend auf Zehenspitzen und reckte die Hände nach oben. Danach wieder besetzen Ausgangslage – stehend genau. Wiederholen Sie die übung sollte 20 mal.
  3. Mit Ihren Füßen Schulterbreit auseinander und die Hände auf die Taille, kippen den Oberkörper nach Links und nach rechts – eine Seite nach 15 mal.
  4. Stehend in der Position, wo die Hände auf der Taille, und die Beine gespreizt Schulterbreit auseinander, führen eine Neigung des oberkörpers nach vorne. Dabei mit der rechten Hand versuchen zu erreichen, um die Zehen des linken Fußes, und dann Umgekehrt. Solche Manipulation in jede Richtung brauchen, um bis 10.
  5. Zeichnen Sie mit den Händen zu einem glatten Kreise, indem Sie zuerst 10 mal im Uhrzeigersinn und dann ebenso oft gegen Sie.
  6. Sitzposition, Rücken gerade. Bei jedem Gewicht beim Kniebeugen ziehen, bevor Sie eine glatte Hände.

Der Großteil der

Es enthält direkt die übungen für die Gewichtsabnahme für Frauen seitlich, die darauf abzielen, die man von Ihnen Fett, straffen Ihre Muskelmasse. Für deren Umsetzung geeignet und häusliche Umgebung.

Sehr effektiv übungen mit Hanteln:

  1. Die Steigungen. Für eine effektivere Fettverbrennung nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von maximal 1,5 kg. gerade Stehend, leicht gespreizte Beine, Neigungen zu tun. Wenn die Steigung kommt auf der rechten Seite, glatte Rechte Hand zusammen mit Hantel abgesenkt wird und die linke steigt nach oben in Richtung Achselhöhle. Bei diesem Pinsel mit Hantel sollte über den Körper gleiten. Auf die gleiche Weise tun, die Bewegung in die andere Richtung. Durchführen sollten Sie abwechselnd in jede Richtung 25-30 mal.
  2. Gerade stehend, in den Händen zu halten, die ausgestreckt vor sich, Hanteln. Fixieren Sie das Becken, Beine – Sie nicht bewegen müssen. Das Gehäuse biegen wir wieder nach rechts, maximal bringend, hinter dem Rücken die Rechte Hand mit der Hantel. Als Nächstes führen Sie die gleichen Links. Alternativ sollte machen 25-30 solcher Wendungen in jede Richtung.

Fitball – noch ein effektiver Helfer bei der Beseitigung von allem überflüssigen mit Problemzonen.

  1. Wir setzen uns auf den Ball, hält den Rücken gerade und die Beine biegen im rechten Winkel. Wir drehen den Rumpf nach rechts und nach Links, auf den Ball fixiert das Becken, die Beine nicht vom Boden abheben. Tun müssen 20 umdrehungen in jede Richtung.
  2. Bei dieser übung werden nicht nur die uns interessierenden Bereiche, sondern auch Bauchmuskeln, Rücken und Beine. Legen Sie sich auf den Boden und biegsam, fest nehmen den Füßen. Erheben wir die Beine, Erfassung, Ball, bleiben in dieser Position 5-7 Sekunden. Weiter sanft zurück in die Ausgangsposition. Anfänger in der Regel nicht einfach für diese übung, so dass Sie beginnen können, tun Sie es mindestens 5 mal. Mit der Zeit wird es leichter, und Sie können schrittweise Erhöhung der Anzahl seiner Wiederholungen auf 15-20 mal.
  3. Kippt mit der Verwendung der Kugel. Wir werden auf die Knie, in die Hand nehmen biegsam, hebt ihn hoch über den Kopf. Der Rücken sollte flach sein, ebenso wie die Hände. Wir führen die Kurven rechts und Links, versuchte, so weit wie möglich starten Sie den Ball. Dabei halten das Gleichgewicht, sorgen dafür, dass das Gehäuse nicht «wieder ausfallen» vorwärts oder zurück, sondern blieb in einer Ebene mit dem Becken. Pro Strecke muss man nach 15-20 kippen.
Komplex abnehmen

Extrem effektiv abnehmen seitlich bei Frauen übungen-Bügel, Rack.

  1. Dreieck. Diese Strebe trägt zur Stärkung der Muskeln an Rücken, Beinen, Bauch, sowie die uns interessierenden Teile des Körpers. Verbessert sich Dank Ihr und Stretching. Die Füße legen müssen möglichst weit – etwa 3 Breite Schultern. Erweitern Sie das Rechte Socke nach außen wie möglich. Die linke ist die Socke nach innen biegen wir auf 45 Grad. Hände züchten in der Hand, wobei die Handfläche muss nach unten schauen. Einatmen, und beim ausatmen hoffe auf mein Handgelenk der rechten Hand. Dabei die Hände müssen die Position parallel zum Boden. Stufenlos kippen den Oberkörper nach rechts, indem Sie auf den rechten Unterschenkel mit der rechten Hand. Die linke Hand nach oben abgeführt. Wenn Sie diese Bewegung, müssen wir versuchen, nicht zu Verrunden, die Flanken, sondern im Gegenteil, «ziehen» Sie in sich. Die Haltung, in der Sie sich befinden, erinnert an ein Dreieck, und darin müssen Sie bleiben, machen Sie 10 Atemzüge. Als Nächstes führen Sie die gleichen Schritte, nur in die andere Richtung. Diese übung fördert die effiziente Verbrennung von Fett.
  2. Bügel. Legen Sie sich genau auf die Seite, stützte sich auf den Ellbogen der rechten Hand. Erheben wir das Becken, so dass der Körper von Kopf bis Fuß glich eine glatte, gespannte saite. Einrasten in dieser Stellung vorzugsweise mindestens 5-7 Sekunden. Führen wir eine ähnliche übung in die andere Richtung. Nur tun müssen es für den Anfang mindestens 3-5 mal, und mit der Zeit kann die Anzahl der Ansätze zu erhöhen und die Zeit der Fixierung.

Entfernen Sie das Fett von den Seiten gut helfen, verschiedene Verdrehung, die können Sie auch zu Hause, um Gewicht zu verlieren.

  1. Legen Sie sich komplett auf die Seite, die Hände hinter den Kopf bekommen. Gleichzeitig bringen dieses Rumpf und Beine nach oben, indem Sie die Verdrehung. Versuchen Sie, um den Körper beim Zwirnen blieb in der gleichen Ebene. Begehen 15-20 solcher Bewegungen in die eine Richtung, dann das gleiche in die andere. Können Sie diese effektiven Techniken in mehrere Ansätze.
  2. Auf dem Rücken liegend, biegen Sie Ihre Knie im rechten Winkel, die Hände hinter den Kopf bekommen. Heben Sie das Gehäuse gezogen dabei den linken Ellenbogen zum rechten Knie und dann Umgekehrt. Nur tun müssen 15-20 solcher Bewegungen.
  3. Legen Sie sich flach auf den Boden, zog Korpus und Beine zueinander im rechten und dann im linken. Achten darauf, dass Gehäuse und Füße blieben in der Position parallel zum Boden. Nur müssen Sie tun in der Größenordnung von 20 solcher Bewegungen.

Neben dieser komplexe, die sehr effektiv sind übungen mit dem hula-Hoop entwickelt zu erhalten, um «Gesundheit». Sie können sowohl im warm-up Teil, und in der Haupteinheit, und mit Ihrer Hilfe reinigen das Fett mit Schauspieler AI Bochkov.

Um dies zu erreichen Fettverbrennung und Schlankheit des Körpers, die nicht unbedingt für eine Ausbildung erfüllen sofort alle diese übungen für die Gewichtsabnahme seitlich – wählen Sie 3-4 für jede Stunde und tut Sie.

Bei der richtigen Organisation der Trainingseinheiten und Ihrer Regelmäßigkeit schon nach wenigen Wochen werden Sie die gewünschten Ergebnisse sehen, egal Sie zu Hause oder in der Halle Beschäftigten sich mit.

17.03.2019