Das beste Geschenk, das du machen kannst, sich auf das Neue Jahr – nicht auf morgen, was müssen Sie heute tun. Also, bevor dir Super Plan, mit dem kannst du den Körper in die perfekte Form nur 21 Tage.
Experten WH sich einig in der Meinung: Nein eine gesunde und effektive Weg, um Gewicht zu verlieren und straffen Muskeln, als eine Kombination aus der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität und Disziplin.
Und wie Wunder-Pille? Frag ist bei Patienten mit Nieren jener unglücklichen, die an die Kraft von Drogen. Oder vielleicht brauchen Sie nur einen Monat ohne Nahrung? Aha, und werde nervöse Dame mit dem verlangsamten Stoffwechsel und das einzige Bedürfnis des Körpers – Fett anzusammeln irgendeiner Weise, zumindest aus Karotten. Alle, mit Vorspiel vorbei. Die Zeit läuft ab.
Deine Aufgabe ist es: nicht aufgeben, eine Mahlzeit im Namen der Harmonie und bauen ein System der Stromversorgung, das beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper und helfen, den Körper überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Die Grundlage der Ernährung sollte: Huhn, Truthahn, mageres rotes Fleisch + Fisch, Avocado, Olivenöl + Eier und Milchprodukte + Obst, Gemüse + Vollkornprodukte + Natürliche Gewürze + reines Wasser ohne Kohlensäure.
Verboten: alle Arten von Konserven + kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Wasser) + Alkohol + geräuchert, gesalzen und geröstet Produkte + raffinierten Zucker und Weißmehl + Quellen von Koffein (Kaffee, Tee, Energy-Drinks, Schokolade).
Versuchen Sie möglichst viel frisches, unbelichteten thermische Verarbeitung von Obst und Gemüse, die am besten geeignete Art der Zubereitung von Fleisch, Fisch und Beilagen: Backen und Kochen.
Die Hauptsache in der Ernährung – Vielfalt! Die hier Menü pro Woche sind nur Beispiele dafür, wie man mit Speisen zu kombinieren. Du kannst wählen aus drei Listen Lieblingsgerichte und wechseln Sie auf eigene Faust, oder kommen mit eigenen Varianten unter Berücksichtigung der empfohlenen Kaloriengehalt jeder Mahlzeit, oder schauen Sie im Abschnitt «Tag flachen Bauch » und wählen Sie dort die zierliche.
Frühstück
Abendessen
Bemerkte, dass reizbar geworden? Kein Wunder, wenn man hart trainieren und ermutigen, selbst Schokolade nicht. Dein Heil – Milchprodukte: Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, die benötigt wird deinem Körper für die Synthese von Serotonin – das Hormon für gute Laune.
Wenn nach 10 Tagen des Kampfes Bauch irgendwie nicht eingefahren ist, macht es Sinn, von allen Arten von Hülsenfrüchten, Kohl und getrocknete Früchte – diese Produkte sind möglicherweise die Ursache von Blähungen und Blähungen, die nicht zulassen, dass dir die ersten Ergebnisse freuen.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Gib naschen – diese kalorienarme Mahlzeiten existieren, um eine stabile Niveau des Zuckers in Ihrem Blut und sicherzustellen, dass du nicht Essen alles, was Sie dort, in der Nacht suchen. Ideal tägigen Zwischenmahlzeiten – Obst oder Beeren, Cracker mit Frischkäse; Abend – Milchprodukte, frisches Gemüse, Salat.
Um den Hunger nicht hat deine Bemühungen nicht auf, denken Sie daran, dass die portion ist:
Der Erfolg des dreiwöchigen Programms hängt weitgehend davon ab, ob du zu wenig Schlaf. Versuchen Sie verbessern die Qualität Ihres Urlaubs, hören Nacht auf klassische oder Jazz-Musik: Studien haben bewiesen, dass Menschen, die in der Nacht suchen genossen die Melodien im Rhythmus von 60-80 Schlägen pro Minute, schliefen besser.
Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Übrigens: Wissenschaftler aus Schweden wissen genau, welche Art von Brot ist gesünder für diejenigen, die quetschen mit Etuikleid: Roggen. Experimentell nachgewiesen, dass nach 8 Stunden nach dem Snack Roggenbrot Menschen fühlen sich weniger hungrig als diejenigen, die Weizen gegessen.
Auswahl an Desserts hast du jetzt klein – Obst-Beeren ja Quark. Aber wenn Sie streuen Sie Zimt oder Vanille, dann leicht täuschen den Körper, gelangweilt auf dem Prüfstand. Zimt übrigens noch und regelt das Niveau des Zuckers im Blut, und deshalb nicht erlaubt Hunger dir den Kopf verwirren.
