Diät zur Gewichtsabnahme Menü für die Woche

Das beste Geschenk, das du machen kannst, sich auf das Neue Jahr – nicht auf morgen, was müssen Sie heute tun. Also, bevor dir Super Plan, mit dem kannst du den Körper in die perfekte Form nur 21 Tage.

Die erste Woche

Ernährung zum abnehmen

Experten WH sich einig in der Meinung: Nein eine gesunde und effektive Weg, um Gewicht zu verlieren und straffen Muskeln, als eine Kombination aus der richtigen Ernährung, körperliche Aktivität und Disziplin.

Und wie Wunder-Pille? Frag ist bei Patienten mit Nieren jener unglücklichen, die an die Kraft von Drogen. Oder vielleicht brauchen Sie nur einen Monat ohne Nahrung? Aha, und werde nervöse Dame mit dem verlangsamten Stoffwechsel und das einzige Bedürfnis des Körpers – Fett anzusammeln irgendeiner Weise, zumindest aus Karotten. Alle, mit Vorspiel vorbei. Die Zeit läuft ab.

Ernährungsplan

Deine Aufgabe ist es: nicht aufgeben, eine Mahlzeit im Namen der Harmonie und bauen ein System der Stromversorgung, das beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper und helfen, den Körper überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Die Grundlage der Ernährung sollte: Huhn, Truthahn, mageres rotes Fleisch + Fisch, Avocado, Olivenöl + Eier und Milchprodukte + Obst, Gemüse + Vollkornprodukte + Natürliche Gewürze + reines Wasser ohne Kohlensäure.

Verboten: alle Arten von Konserven + kohlensäurehaltige Getränke (einschließlich Wasser) + Alkohol + geräuchert, gesalzen und geröstet Produkte + raffinierten Zucker und Weißmehl + Quellen von Koffein (Kaffee, Tee, Energy-Drinks, Schokolade).

TIPP

Versuchen Sie möglichst viel frisches, unbelichteten thermische Verarbeitung von Obst und Gemüse, die am besten geeignete Art der Zubereitung von Fleisch, Fisch und Beilagen: Backen und Kochen.

Ein beispielmenü

Die Hauptsache in der Ernährung – Vielfalt! Die hier Menü pro Woche sind nur Beispiele dafür, wie man mit Speisen zu kombinieren. Du kannst wählen aus drei Listen Lieblingsgerichte und wechseln Sie auf eigene Faust, oder kommen mit eigenen Varianten unter Berücksichtigung der empfohlenen Kaloriengehalt jeder Mahlzeit, oder schauen Sie im Abschnitt «Tag flachen Bauch » und wählen Sie dort die zierliche.

Frühstück

  • 200 G Haferflocken mit Trockenfrüchten; ⅔ Tasse Milch fettarm; Frucht
  • oder 2 Vollkorn-Toast; 30 G Käse; ei; Frucht
  • oder 150-200 G Quark mit Honig; 30 G Nüsse; ein Glas frisch gepresster Saft
  • Gemüsesalat mit Dressing aus Zitronensaft und Olivenöl; überbackenen Toast (Vollkornbrot, Kräuter, Hähnchenbrust, Weichkäse); Frucht
  • oder Salat mit Brei, Hähnchenbrust, Kirschtomaten und Dressing aus Honig und Dijon-Senf; Frucht
  • oder ein Sandwich mit Vollkornbrot, Lachs, Avocado und Dill; Naturjoghurt

Abendessen

  • Gebackener Fisch mit Gemüsesalat
  • oder Vollkorn Pasta mit Rindfleisch Rindfleisch Hackfleisch, Knoblauch, Petersilie, Tomaten und trockenen Kräutern; Kräutertee
  • oder Hähnchenfilet ohne Haut; Beilage aus gebratenen Gemüse (Kürbis, Brokkoli, Zwiebeln mit Olivenöl und Gewürzen), frische Tomate mit 1 El feta

Die zweite Woche

Bemerkte, dass reizbar geworden? Kein Wunder, wenn man hart trainieren und ermutigen, selbst Schokolade nicht. Dein Heil – Milchprodukte: Sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, die benötigt wird deinem Körper für die Synthese von Serotonin – das Hormon für gute Laune.

Wenn nach 10 Tagen des Kampfes Bauch irgendwie nicht eingefahren ist, macht es Sinn, von allen Arten von Hülsenfrüchten, Kohl und getrocknete Früchte – diese Produkte sind möglicherweise die Ursache von Blähungen und Blähungen, die nicht zulassen, dass dir die ersten Ergebnisse freuen.

Ein beispielmenü

Menü für die Gewichtsabnahme

Frühstück

  • Omelett aus zwei Eiern; Tomate; 30 G Käse; kleine gebackene Apfel mit Honig und Zimt
  • oder Smoothie aus Banane, trinkbaren Joghurt und Vanille; Roll mit Lachs, Avocado und Gurke
  • oder 200 G Buchweizen schnell mit gebratenen Zwiebeln, Karotten und Paprika; Naturjoghurt; Obst

Mittagessen

  • 250 ml Suppe mit Huhn und Gemüse; Salat mit Tomaten, Gurken, Paprika und Zwiebeln, mit Oliven-öl und Samen Leinsamen
  • oder Salat mit geröstetem Kürbis, Spinat, Schafskäse und Zitronen-öl-Dressing; 2 Roggen Brot mit mageren Schinken; Frucht
  • oder 250 G Couscous mit gebratenem Gemüse (Möhren, Zwiebeln, mais, Erbsen)

Abendessen

  • Pita mit gehackten Rindfleisch, Salat und Dressing aus Naturjoghurt mit Knoblauch und Dill)
  • oder Steak mit Beilage aus frischem Gemüse; gebackene Apfel mit Honig und Zimt
  • oder 1 gebackener rote Beete; 3 Roggen Brot mit weichem Ziegenkäse; 10 große Oliven

TIPP

Gib naschen – diese kalorienarme Mahlzeiten existieren, um eine stabile Niveau des Zuckers in Ihrem Blut und sicherzustellen, dass du nicht Essen alles, was Sie dort, in der Nacht suchen. Ideal tägigen Zwischenmahlzeiten – Obst oder Beeren, Cracker mit Frischkäse; Abend – Milchprodukte, frisches Gemüse, Salat.

Wie viel kann man auf einmal Essen

Um den Hunger nicht hat deine Bemühungen nicht auf, denken Sie daran, dass die portion ist:

  • 100-150 G Gemüse (etwa die Größe einer Faust dein)
  • 150 ml Milchprodukte
  • 120 G Fleisch oder Fisch (etwa die Größe einer Handfläche)
  • 1 TL Pflanzenöl
  • 12 Trauben
  • 1 Apfel, Banane, orange oder Birne
  • ½ Mango oder Grapefruit
  • ¼ Avocado

Die Dritte Woche

Der Erfolg des dreiwöchigen Programms hängt weitgehend davon ab, ob du zu wenig Schlaf. Versuchen Sie verbessern die Qualität Ihres Urlaubs, hören Nacht auf klassische oder Jazz-Musik: Studien haben bewiesen, dass Menschen, die in der Nacht suchen genossen die Melodien im Rhythmus von 60-80 Schlägen pro Minute, schliefen besser.

Ein beispielmenü

Frühstück

  • Käsekuchen mit Ahornsirup; Naturjoghurt; Obst
  • oder warmes Sandwich mit Roggenbrot, Salat, gekochtem ei und gebratenen Hähnchenbrust; Frucht
  • oder 200 Gramm Müsli mit Milch und getrockneten Früchten; frische Feigen; 30 G Hartkäse

Mittagessen

  • Lauwarmer Salat mit Quinoa, gebratenem Gemüse, Pute und Koriander; die Frucht
  • oder Bouillon mit Croutons und gekochtem ei; Tomate mit 50 G Mozzarella unter Balsamico-Dressing
  • oder Fischfilets mit Gemüsesalat; Toast mit Erdnussbutter; Früchte

Abendessen

abnehmen mit Hilfe von Trennkost
  • Vollkorn-Spaghetti mit Huhn Hackfleisch und einer Soße aus Tomaten, Knoblauch und Petersilie; Salat
  • oder gebackene Paprika, gefüllt mit braunem Reis und Rindfleisch Hackfleisch; 6 Kirschtomaten mit 1 El Frischkäse und Kräutern
  • oder Fischfilets mit Rosmarin und Gemüsebeilage; Naturjoghurt

Übrigens: Wissenschaftler aus Schweden wissen genau, welche Art von Brot ist gesünder für diejenigen, die quetschen mit Etuikleid: Roggen. Experimentell nachgewiesen, dass nach 8 Stunden nach dem Snack Roggenbrot Menschen fühlen sich weniger hungrig als diejenigen, die Weizen gegessen.

TIPP

Auswahl an Desserts hast du jetzt klein – Obst-Beeren ja Quark. Aber wenn Sie streuen Sie Zimt oder Vanille, dann leicht täuschen den Körper, gelangweilt auf dem Prüfstand. Zimt übrigens noch und regelt das Niveau des Zuckers im Blut, und deshalb nicht erlaubt Hunger dir den Kopf verwirren.

07.03.2019