Die effektivsten Tipps und übungen für die Gewichtsabnahme Bauch

Wenn große Runden Hüften und Gesäß jetzt auch in der Mode, der Bauch und die Flanken bleiben die Problemzonen Mädchen, die wollen eine raffinierte Silhouette. Im Vorfeld der Feiertage die Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken im Wert von mehr als akut, denn jedes, auch das schönste Kleid Aussehen wird nicht so effektiv mit einem großen Bauch. Nun versuchen alles abzudecken Nuancen dieser Frage und geben effektive Tipps, die helfen, schnell Gewicht zu verlieren, nicht nur im Bauch und Flanken, sondern bilden eine zarte Taille. Im Anschluss an die Beratung und die Erfüllung der unten genannten die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, zu Hause, können Sie loszuwerden, die sogenannten rettungsring, gut und wie schnell können Sie Gewicht verlieren in diesem Bereich ist, hängt von Ihrer Bemühungen und natürlich von den ursprünglichen Mengen.

übungen zum abnehmen

Bevor Sie geben Tipps und Beispiele für übungen, die Ihnen helfen, loszuwerden Fett im Bereich des Bauches und der Oberschenkel, müssen Sie warnen, dass abnehmen nur in einem bestimmten Bereich des Körpers ist einfach unmöglich. Sie können nur einen größeren Schwerpunkt auf die Problembereiche in unserem Fall den Bauch und Hüften, in denen eine große Menge an Fett angesammelt.

Und so Fett, in einem der Artikel haben wir bereits bei unseren Thema Fett, aber vielleicht sollten wiederholt werden, da einige Verwirrung fest gefangen in den Köpfen von vielen dieters. Warum so viele glauben, dass die übungen beschäftigen Sie Ihre Bauchmuskeln helfen, Fett zu verbrennen auf dem Bauch, darüber hinaus der Meinung, dass wenn man irgendein Gewicht, wird der Effekt stärker. Es ist ein absoluter Mythos, Sie werden wirklich die Bauchmuskeln zu Pumpen, sondern auf die Verringerung von Fett im Bauchbereich wird es Auswirkungen in geringem Maße, desweiteren macht Bauchübungen mit Zusatzgewicht, Ihre Muskeln werden wachsen, wodurch der Bauch noch mehr konvex. Ich werde sagen, dass übungen abnehmen Bauch zu erreichen nur 20% des gesamten Effekts in Form einer Reduzierung der Fettablagerungen in den Bauch, dazu die es ermöglicht, einen flachen Bauch haben, müssen gelten eine Reihe von Maßnahmen, die weiter unten beschrieben werden.

Und jetzt ein weiteres Missverständnis, dass die Steigungen mit Hanteln machen Ihre Taille schlanker und verbrennen Fett in diesem Bereich, Quatsch! So können Sie noch mehr Muskeln, und Ihre Taille wird nur optisch breiter, wenn auch Steigungen zu tun, nur dann ohne zusätzliche Gewichtung.

Ernährung zum abnehmen Bauch und Flanken

Das erste auf was muss ich achten und ändern, ist es natürlich, die tägliche Ernährung, ohne Korrektur der sogar die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch wird unwirksam. Über die richtige Ernährung, zählen von Kalorien und solche Dinge schon gesagt worden ist nicht wenig, aber es gibt grundlegende Regeln, die Ernährung, bei denen Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren und reduzieren das Volumen in den Bauch und Flanken.

  • versuchen Sie den Verzehr von, und es ist besser, vollständig zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, zumindest für eine Weile abnehmen, schnelle Kohlenhydrate (Zucker und Lebensmittel, die es in seiner Zusammensetzung Backwaren, usw.);
  • versuchen Sie, bereiten Mahlzeiten mit weniger Salzgehalt, da das Salz hält Wasser im Körper, dadurch manifestiert sich die Geschwollenheit;
  • Essen kleine Mengen (bis 200 G) 4-5 mal am Tag;
  • ignorieren Sie nicht den Wasserhaushalt, trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser am Tag, das beschleunigt den Stoffwechsel, was im Endeffekt einen positiven Einfluss auf den Prozess des Abnehmens im Bauchraum einschließlich;
  • ersetzen Sie fetthaltige Fleisch und Fisch auf mageres. Mageres Fleisch: Huhn, Pute, Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchenfleisch. Fettarme Sorten von Fisch: Seehecht, Seelachs, Karpfen, Schleie, Seelachs, Karpfen, Meeräsche, Hecht, dorsch, Brasse, Flunder;
  • als Art der Zubereitung, den Vorzug geben, Backen, Kochen, lschen, gedämpft.

Die Regeln der Durchführung der häuslichen übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

wie richtig abzumagern
  1. Die effektivste Zeit für die Ausführung der übungen zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause ist, morgens, wenn Sie noch nicht geschafft, zu frühstücken oder nach 2-3 Stunden nach der morgendlichen Mahlzeit. Gerade in dieser Zeit der Körper viel stärker Fett verbrennt, ohne die so genannte «Fütterung».
  2. Wenn Sie das Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken, dann vergessen Sie den verschiedenen Belastungen zur Verfügung, alle übungen zu Hause abnehmen Bauch und Flanken ausführen müssen, verwenden Sie nur das Gewicht des eigenen Körpers. Sonst werden Sie noch mehr Muskeln, was wird das geben eine visuelle vergrerung der umfnge.
  3. Um zu erreichen, dass Ergebnisse müssen eingehalten werden regelmäßige Trainingszeiten, ohne lange Pausen. Darüber hinaus beschäftige übungen zu Hause abnehmen Bauch und Flanken müssen Sie selbst die Intensität der übungen und nicht sich selbst begünstigt das Gefühl ein wenig müde.
  4. Alternative übungen für Bauch abnehmen mit Cardio übung, diese Kombination in der Lage, befreien Sie von überschüssigem Fett im Bereich des Bauches viel schneller. Ebenso muss die Abwechslung von übungen mit unterschiedlicher Amplitude ausführen.
  5. Um Gewicht zu verlieren in den Bauch und Flanken reichen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche für eine Unterrichtsstunde wählen Sie 3-4 übungen, und führen Sie Sie nacheinander in drei Ansätze, von denen jede übung darf maximal 25-30 Wiederholungen.

Hula-Hoop zum abnehmen Bauch und Flanken zu Hause

Eine der günstigsten und effektivsten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verlieren und auf eine schöne und schlanke Taille zu Hause ist Hoop. Da alle die gleichen Reifen haben Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme und kann ich anhand der Verpackung entfernen Sie den Bauch und Hüften? Bei der Drehung Verpackungs-Sie beschäftigen und pflegen Muskeltonus Bauch, Rücken, Oberschenkel, Gesäß und Waden. Allerdings werden Sie nicht nur machen die Muskeln, während der Sitzungen mit einem Reifen, Sie verbrennen Kalorien und erhöhen die Durchblutung im Bauchbereich und helfen beschleunigen den Stoffwechsel insgesamt und führt zu einer aktiven Verbrennung von Körperfett. Darüber hinaus ist die Verwendung Hoop abnehmen Bauch, Sie loswerden der Cellulite in diesem Bereich. Auf den ersten Blick alles ganz einfach, drehen sich die Reifen und verringern das Volumen der Taille loszuwerden, Bauch und Flanken, aber wenn konfrontiert mit echtes abnehmen mit Hilfe der Band, entsteht eine Reihe von Fragen, auf die Sie versuchen Antworten zu finden.

Welcher Reifen ist besser und besser zum abnehmen?

Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie noch zu lernen, wie man drehen Sie die Reifen, bevor Sie beginnen, aktiv zu nutzen es für die Gewichtsabnahme, sollten Sie kaufen Reifen leichter, zum Beispiel Aluminium (innen hohl) oder Kunststoff. So können Sie schnell lernen, die Technik und die Kalorien verbrennen. Nachdem du die Technik verfeinerst ausführen, können Sie mehr belastete Reifen oder Z. B. bereits gekaufte Aluminium (hohl) einschlafen Sand oder Erbsen, mit einem Wort alles, was Ihnen in den Sinn kommen, das Hauptziel zu belasten. Belastete hula-Hoop (von 1,5 bis 3 kg) hilft, Gewicht zu verlieren in den Bauch und leicht korrigiert die Konturen der Taille.

Um Gewicht zu verlieren in den Bauch, loszuwerden gewölbten Seiten und Cellulite in diesem Bereich, den Vorzug geben will. Ein solcher Reifen hat auf seiner Oberfläche eine Massage-Bälle, die in der Lage zu bewältigen, nicht nur mit Fett im Bauchbereich, sondern auch lästige Cellulite.

Beim Kauf von Reifen unbedingt darauf achten, dass der hula-Hoop kam zu Ihrem Wachstum, dafür gerade stehen, hula-Hoop stellen Sie vor uns auf den Boden und befestigen Sie es an den Körper, die Obere Kante des Bügels muss bis an das Niveau Ihrer unteren rippen. So kaufen Sie den Reifen, stellen Sie sicher, dass die ganze Oberfläche ist glatt und hat keine Kerben und andere defekte. Beim Kauf eines Massage-Band, stellen Sie sicher, dass in die Oberfläche integrierte Verpackungs-Birnen weich waren und drehte sich um die eigene Achse.

Wie richtig und wie drehen Sie die Reifen, was würde loswerden Bauch und Flanken?

In der Anfangsphase beginnen, drehen Sie die Reifen innerhalb von 5-7 Minuten für eine Sitzung, mit jedem neuen Beruf schrittweise Erhöhung der Zeit bis 45 Minuten. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der unbedingt berücksichtigt werden müssen, ist die Zeit, wenn Sie beginnen, drehen Sie die Reifen, nämlich zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Andernfalls können Sie verursachen großen Schaden für Ihre Gesundheit.

hula-Hoop zum abnehmen

Was würde man den Bauch mit einem Band, um richtig sein zu verdrehen, es zu verdrehen, und nicht zu fangen es fallen dafür tun müssen kreisende Bewegung des unteren Teil des Körpers mit einer kleinen Amplitude. Die Beine halten Sie Schulterbreit auseinander oder etwas breiter, leicht beugen Sie die Knie. Bauchmuskeln und den unteren Rücken die ganze Zeit halten Sie in der Schwebe. Drehen die Reifen müssen im Uhrzeigersinn, ohne dabei ruckartige Bewegungen, was auch immer den unteren Rücken verletzen. Seien Sie nicht enttäuscht wenn nicht sofort passieren, drehen Sie die Reifen für eine lange Zeit, glauben Sie, die korrekte Ausführung der Technik kommt mit der Zeit. Während der Sitzungen mit einem Reifen Atemzüge beobachten, sollte es nicht intermittierend. Die richtige Atmung hilft beschleunigen den Stoffwechsel, was wiederum beschleunigt die Verbrennung von Körperfett.

Übungen mit einem Reifen für die Gewichtsabnahme Bauch

Untersuchungen haben ergeben drei effektivsten übungen, die helfen, den Bauch loszuwerden, können Sie ausführen eine übung für eine übung durchführen oder Sie in der Anlage, macht das Training abwechslungsreicher. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie in den ersten Phasen immer noch besser die normalen Verpackungs-Dynamik und erst nach erreichen einer guten Technik fahren Sie mit effizienter und komplexer übungen mit Reifen.

  1. Übung mit einem hula-Hoop «Yogische Rotation»Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände biegen Sie in den Ellbogen, die Finger sammeln Sie in einem Schloss im Nacken. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten. Drehen Sie den Reifen, indem Sie sanfte kreisende Bewegungen (mit kleiner Amplitude) von Seite zu Seite. Führen Sie 88 Spins in eine Richtung und 88 umdrehungen in die andere Richtung. Einer der wichtigsten Aspekte dieser übung ist die Atmung, versuchen Sie beim ausatmen für ein paar Sekunden den Atem anhalten und dabei möglichst den Bauch zu ziehen. In der Anfangsphase machen Sie nach 2 Wiederholungen in beide Richtungen, mit jeder Klasse, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bis 7.
  2. Übung mit einem hula-Hoop «die Rotation der Planeten»diese übung Ist ein wenig komplexer, legen Sie die Füße etwas schmaler als Schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Starten Sie die Reifen drehen im Uhrzeigersinn, machen Sie ein paar umdrehungen der Reifen, dann beginnen Sie selbst langsam zu entfalten um die eigene Achse nach Hoop (rechts). Führen Sie 10 Drehungen nach rechts und 10 nach Links.
  3. Übung für den Bauch «Himmlische Pfeil»eine Recht komplexe übung, die hilft, entfernen Sie den Bauch mit Hilfe eines Bügels, erfordert eine gute Kondition und entwickelten Gleichgewichtssinn. Dein Körper muss daran erinnern, der Zeiger der Uhr, die Beine zusammen, steigen auf Halbzehen (auf Zehenspitzen), heben Sie die Hände über den Kopf und schließen Sie die Handfläche. Genau in dieser Position drehen Sie den Reifen, so ist die Geschwindigkeit der Durchführung der übung nicht wichtig. Machen Sie die übung für 10 Minuten.
  4. Die übung ist so ziemlich kompliziert, aber sehr effektiv im Kampf mit dem großen Bauch. Fixieren Sie die Position der Beine zusammen (dicht zusammengedrückt werden), die Hände hinter dem Kopf. Drehen Sie den Reifen innerhalb von 5 Minuten in eine Richtung und 5 Minuten in einen anderen, wobei die Füße bleiben müssen vollständig unbeweglich. Funktioniert nur die Achse des Beckens.

Denken Sie daran, dass, um loszuwerden, den Bauch mit einem Band zu beachten Regelmäßigkeit in Ihr Training und natürlich die Ernährung zu Folgen. Es wird nicht empfohlen den Reifen während der Menstruation, in allen Phasen der Schwangerschaft, im Wochenbett sowie bei Erkrankungen der Leber, der Nieren und eine Entzündung der Eierstöcke.

Wenn die übungen mit einem Reifen für einen flachen Bauch nicht genug oder Sie wollen einfach nur, um Abwechslung in Ihr Training und wechseln Sie die Belastung auf verschiedene Bereiche des Bauches, bieten Ihnen die effektivsten übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, die können Sie ganz einfach zu Hause durchführen. Dies ist nicht Ihr Standard verdrehen und übungen für die Bauchmuskeln, weil Sie in keiner Weise Einfluss auf die Fett versammelten im Bereich des Bauches, sondern nur die Bauchmuskeln zu Pumpen, ist die übungen wirklich in der Lage, Fett zu verbrennen. Sie können ein paar übungen für das Training oder führen Sie Sie in der vorgeschlagenen Reihenfolge.

Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch

Training zum abnehmen

Bügel für einen flachen Bauch. Ausgangslage: runter auf die Knie, Handflächen Rest in den Boden, senken Sie den Kopf der Person auf den Boden. Dann ziehen Sie Ihren Bauch, Bauchmuskeln anspannen, das Becken verschärfen sich, danach runter auf gebogen am Ellenbogen. Die Ellbogen sollten direkt unter den Schultergelenken. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, ständig hochziehen der Bauchmuskeln. Danach Strecken Sie die Beine, geht in die klassische Messlatte an den Ellenbogen und halten Sie diese Position für 6-8 Konten. Danach runter auf die Knie und ziehen Sie nach vorne dehnen die Muskeln. Wiederholen Sie die übung 3-5 mal.

06.03.2019