Abnehmen für Frauen

Der weibliche Körper ist sehr Verschieden von der der Männer, dies gilt einschließlich Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Wir haben oft mehr Fortschritt die Eheleute nach der Geschwindigkeit, mit der wir gewinnen zusätzliche Pfunde, aber wir trennen uns mit Ihnen viel langsamer, als das starke Geschlecht. Im Leben jeder Frau gibt es Zeiten, wenn Ihre Figur ist in einem Zustand «erhöhter Gefahr». Ist Schwangerschaft und stillen des Kindes, und wenn im reproduktiven Alter bleibt zurück, tritt die Menopause.

Diät für Frauen

Hormonelle Veränderungen verursachen Häufig Gewichtszunahme, und dann tritt das Problem nicht nur die Erhaltung der äußeren Attraktivität, die wichtig für Frauen immer. Es ist auch in den Allgemeinen Zustand der Gesundheit. Rechtzeitige Gewichtsreduktion für Frauen reiferen Alters ist der Schlüssel für ein langes, erfülltes Leben ohne Diabetes, Herzinfarkt, Ischämie, Bluthochdruck und anderen schrecklichen «Satelliten» Adipositas.

Wie man Gewicht verlieren Frau

Jedes Unternehmen, einschließlich Gewichtsverlust für Frauen, wird nur dann erfolgreich sein, wenn es klar geplant. Wenn Sie sich entscheiden, einen Teil mit dem angesammelten Fettdepots, wieder Harmonie und Schönheit, das allein ist wunderbar, aber ohne sorgfältig von dem Plan Ihrer Initiative riskiert nur ein Traum bleiben. Also, wie man Gewicht verlieren Frau? Hier sind ein paar Empfehlungen:

  • Beurteilen Sie unparteiisch tatsächlichen Zustand der Figur und ermitteln Sie, wie viel Kilogramm müssen Sie Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Ziel – Allgemeine Gesundung des Organismus ausreichen, um Ihr Gewicht war gleich Wachstum in cm minus 110, wenn Sie jünger als dreißig Jahre; minus 100, wenn Sie von dreißig bis fünfzig Jahren; minus 90, wenn Sie älter als fünfzig Jahre alt;
  • Entscheiden Sie selbst, für welchen Zeitraum Sie planen, einen Teil mit übergewicht. Beachten Sie dabei, dass in den ersten zwei Wochen abnehmen für Frauen in der Regel kann zurückgesetzt 5-7 Kilo, aber dann die Geschwindigkeit allmählich auf 2-4 Kilogramm pro Monat, und das ist in Ordnung;
  • Analysieren Sie Ihre Ernährung auf den Gegenstand der Allgemeinen durchschnittlichen Kaloriengehalt. Die Anzahl der Kalorien für Frauen mit einem Gewicht von weniger als 70 Kilogramm – etwa 1200 pro Tag. Wenn Ihr Gewicht liegt zwischen 70 bis 90 Kilo, Sie brauchen jeden Tag erhalten 1500 bis 1700 kcal, also und die Anzahl der Kalorien für Frauen mit schweren übergewicht – von 1800 am Tag. Dann wie abnehmen Kalorienzufuhr reduzieren müssen;
  • Bestimmen Sie die proportionale Zusammensetzung seines Menüs. Berechnen Sie, wie viel Prozent es enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Abnehmprogramm für Frauen eine solche Ernährung beinhaltet, in denen 15-20% entfallen auf Proteine, 10-15% Fett und der Rest Kohlenhydrate. Proteine dabei am besten immer aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Quark. Fette – hauptsächlich aus hochwertigen pflanzlichen öl (am besten Olivenöl). Kohlenhydrate mindestens 90% müssen «Komplex» (Getreide, Gemüse, Obst, Beeren);
  • Berechnen Sie die «Feinde der guten Figur» in Ihrer Ernährung und vermeiden Sie Sie. Abnehmen für Frauen oft ein Problem wegen der Abhängigkeit von den Backwaren aus Weißmehl, Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und andere Sachen. Mit Ihnen zu sagen. Allerlei Surrogate, wie dem Essen der schnellen Vorbereitung, verpackten Säfte, Cracker und Kartoffelchips, Sie ist auch absolut nichts;
  • Machen Sie einen Plan von dem Sport, oder zumindest planen Sie eine Uhr für moderate körperliche Aktivität – Wandern, Radfahren. Auch wenn Sie eine ausgeprägte übergewicht und schlechte Gesundheit müssen allmählich gewöhnen energischen Bewegung, denn ohne Sie, schnell Gewicht zu verlieren nicht funktionieren.

Fitness-Programm für Frauen

wie man Gewicht verlieren Frau

Ein komplettes Fitness-Programm für Frauen gebaut werden muss, nach folgendem Prinzip:

  • Ausdauertraining – 60%;
  • Kraftübungen – 20%;
  • Übungen für die Flexibilität – 20%.

Cardio-Training zur Gewichtsreduktion für Frauen sehr vielfältig – es kann Aerobic, tanzen, laufen, Seilspringen, Shaping. Sie können wählen, was Ihnen am besten gefällt. Die beste Option – Einschreiben in einem Abschnitt erwerben oder eine Mitgliedschaft im Fitness-Center zu besuchen, um die Beschftigung 2-3 Male in der Woche. Überzeugen Sie Ihre freundinnen, damit es nicht langweilig wird. Regelmäßige sportliche übungen für die Gewichtsabnahme für Frauen werden Lieblingsbeschäftigung, wenn Sie herum ist eine angenehme Gesellschaft und Sie sind zusammen glücklich und der Verklärung seiner Form.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben zu trainieren in einer sportlichen Einrichtung oder Gesundheit erlaubt es Ihnen nicht so aktiv zu engagieren, machen Sie Ihre eigene, individuelle Fitness-Programm für Frauen. Sie können es aktivieren, Wandern an der frischen Luft, Radfahren, Ausflüge in die Natur auf unebenem Gelände, aktive Spiele mit Kindern, einfache Sport-Spiele (Badminton, Tischtennis). Zu Hause können Sie die übungen für die Bauchmuskeln, drehen hula-Hoop, Seil springen.

Effektive Gewichtsreduktion für Frauen bedeutet, Ihre tägliche körperliche Aktivität, denn ohne Sie Ihre Figur nicht erwerben attraktiven Formen. Übergewicht Sie vielleicht liquidieren durch die Ernährung, sondern auf den Wechsel von Verstorbenen Kilogramm kommen sollte, elastische Muskeln, und keine schlaffe Haut.

Wie man Gewicht verlieren nach 50 Frau

Als wir älter, desto härter kämpfen Sie mit dem gesparten Fettdepots, und die Gefahr von kriegen dramatisch. Abnehmen für Frauen reiferen Alters keine leichte Aufgabe, weil oft die Frau voller Motivation fehlt. Ab einem gewissen Alter und eingebettet in die tägliche Routine, eine Reife Frau nicht mehr erheben hohe Ansprüche an Ihr Aussehen. Liebesleben befestigte sich, besonders gefallen wer nicht, und die Frau vergisst, was Sie braucht in Erster Linie sich selbst zu mögen.

Wie man Gewicht verlieren nach 50 Frau? Müssen Sie dieses wirklich wollen. Teilen Sie Ihre Pläne mit Ihrer Familie und Freunden. Wenn Sie erklären Ihre Angehörigen über die Entscheidung abnehmen, den Prozess der Motivation wird automatisch aktiviert.

Erfolgreiche Gewichtsreduktion für Frauen ab 50 Jahren beginnt mit dem Besuch hochqualifizierten Gynäkologen-Endokrinologen. Notwendig, eine vollständige Prüfung durch und übergeben die Analyse des Blutes auf die Hormone. So werden Sie sicher wissen, ob Sie Diabetes, Dysfunktion der Nebennieren oder der Schilddrüse. Wenn Sie Probleme haben, der Arzt verschreiben Ihnen die erforderlichen Medikamente.

Wie man Gewicht verlieren eine Frau von Reifen Jahren zu Hause? Müssen Sie richtig stellen ein Menü. In Ihrer Ernährung sollte nicht so viel Protein, wie in der Ernährung eines Jungen Mädchens. Genug Essen pro Tag 80-120 Gramm bekömmlichen Eiweiß, die am besten immer aus Fisch, Hühnerbrust oder Kalbfleisch.

Es ist wichtig, nicht zu missbrauchen tierischen Fetten. Kaufen Sie nicht im laden Margarine und SCHMALZ, nur weil es preiswert ist. Sparen ist wichtig, aber Gesundheit ist wichtiger. Versuchen Sie gar nicht braten Essen, besser Backen Sie es im Backofen oder Kochen im Wasserbad. Abnehmen für Frauen reiferen Alters bedeutet die Anwesenheit von 20-50 Gramm Fett in der täglichen Ernährung.

Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

«Komplexe» Kohlenhydrate sollten die Grundlage für Ihr Menü. Essen Sie Müsli jeden Tag, Kochen gedünstetes Gemüse als Beilage. Frisches Obst und Beeren sorgen für den Körper mit Vitaminen. Lassen Sie sich verwöhnen mit Ihrem Lieblings-Obst jeden Tag, es ist gesünder und billiger als Gebäck und Kuchen.

05.03.2019