Was ist die 6-Blütenblatt-Diät?

Die 6-Blütenblätter-Diät hat einen hübschen Namen, den unwissende Menschen mit Blumen assoziieren. Tatsächlich ist jedes Kamillenblatt ein Tag von einer bestimmten Monodiät entfernt, dh die Verwendung nur eines bestimmten Produkttyps ist gemeint.

Dank dieses Ernährungssystems können Sie schnell und einfach Gewicht verlieren. Es stellt sich heraus, dass 500 g pro Tag entfernt werden, und die Ergebnisse für 2 Zyklen werden atemberaubend sein - ungefähr 7 Kilogramm.

Die Essenz der Diät

Die 6-Blütenblatt-Diät wurde von Anna Johansson erstellt. Er ist ein renommierter schwedischer Ernährungsberater. Von der Dietetic Association zugelassenes System zur Gewichtsreduktion. Es wurden Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass Menschen 500 Gramm pro Tag und manchmal bis zu 800 Gramm verloren haben. Gleichzeitig blieb ihre allgemeine Gesundheit gut.

Am Ende wurden zusätzliche medizinische Untersuchungen der Freiwilligen durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Gesundheit der Programmteilnehmer verbesserte. Mit anderen Worten, die 6-Blütenblatt-Diät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch Ihren Körper.

Die Dauer eines solchen Kurses beträgt 6 Tage (daher der Name der Diät). Das Hauptprinzip ist die getrennte Ernährung, durch die der Schlankheitseffekt erzielt wird. Für 6 Tage müssen Sie verschiedene Monodiäten einhalten - eine pro Tag. Die Sequenz sollte nicht unterbrochen werden, da es sich um einen Wechsel von Kohlenhydrat- und Protein-Tagen handelt.

Innerhalb eines Tages müssen Sie Lebensmittel essen, die zur selben Lebensmittelkategorie gehören. Die Reihenfolge ist wie folgt:

  1. Fischtag.
  2. Gemüsetag.
  3. Hühnertag.
  4. Getreidetag.
  5. Quark Tag.
  6. Fruchttag.

Um zu vermeiden, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie benötigen, sollten Sie jeden Tag Portionen von Lebensmitteln messen:

  • Fisch - nicht mehr als 500 Gramm;
  • Gemüse - bis zu 1, 5 kg;
  • Fleisch - bis zu 500 Gramm;
  • Getreide - bis zu 200 g;
  • Hüttenkäse - bis zu 500 Gramm;
  • Früchte und Beeren - bis zu 1, 5 kg.

Anna Johansson empfahl, eine Blume mit 6 Blütenblättern zu machen, auf die Monodiäten geschrieben werden sollten, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Daher erschien der mit der Pflanze verbundene Name, obwohl tatsächlich Blumen und Kräuter nicht verwendet werden. Sie können eine solche hausgemachte Kamille an prominenter Stelle aufhängen und jedes Mal betrachten, wenn die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls hoch ist. Jeden Tag ein Blütenblatt abzureißen, macht es viel einfacher, einen Hungerstreik zu ertragen.

Gegenanzeigen

Aber es ist nicht immer erlaubt, sich auf eine so einfache und gleichzeitig ungewöhnliche Diät einzulassen. Es gibt Kontraindikationen für sie, da dank eines solchen Ernährungssystems das Gewicht stark reduziert wird. Aus diesem Grund ist der Körper starkem Stress ausgesetzt, und wenn erkrankte Organe vorhanden sind, werden ihre Funktionen gestört.

Gegenanzeigen sind:

  • Diabetes mellitus;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (insbesondere Gastritis und Ulkuskrankheit);
  • Nierenerkrankungen;
  • Erkrankungen des endokrinen Systems;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine solche Diät ist auch für schwangere und stillende Frauen kategorisch kontraindiziert. Dies gilt auch für Personen, die eine spezielle medizinische Ernährung erhalten oder sich von einer Operation erholen. Bei gleichzeitiger medikamentöser Behandlung wird die Diät nicht angewendet.

Die Technik ist nicht für Personen geeignet, deren Arbeit mit starkem physischen, emotionalen und mentalen Stress verbunden ist. Aufgrund dieser Ernährung nimmt die Aufmerksamkeitskonzentration ab, was sich auf die Arbeitsfähigkeit auswirkt.

Zulässige und verbotene Produkte

Um das Menü richtig zusammenzustellen, müssen Sie die zulässigen Lebensmittel während einer Monodiät kennen.

Verbotene Lebensmittel sollten ebenfalls beachtet werden. Es enthält:

  • alle Süßigkeiten;
  • Butter und Pflanzenöl;
  • Bäckerei, Süßwaren, Backwaren;
  • Konserven, Gurken, Marinaden;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Fastfood, Halbzeuge;
  • alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Energiegetränke.

Diätfisch während des Fischtages erlaubt. Diese Kategorie umfasst Pollock, Blauer Wittling, Thunfisch, Flunder, Zander, Seehecht, Forelle. Fisch mit einer hohen Konzentration an Fetten und Proteinen ist erlaubt. Dies gilt für Barsch, Karpfen, Stöcker, rosa Lachs. Fett ist auch geeignet, so dass Sie Makrele, Neunauge, Aal, Heilbutt, Hering, Lachs verwenden können. Meeresfrüchte sind als Ergänzung erlaubt: Garnelen, Tintenfisch, Tintenfisch. Seetang ist an diesem Tag ebenfalls erlaubt. Diese Lebensmittel können gekocht, gegrillt oder gedämpft werden.

Am Gemüsetag sind verschiedene Gemüsesorten erlaubt. Aber zusätzlich sind Gewürze, Zitronensaft, Kräuter, Knoblauch erlaubt. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken, frisch gepresste Säfte getrunken gegessen werden.

Eintägige Hühnchen-Monodiät wird nur herkömmlicherweise so genannt. In der Tat können Sie Kalbsfilet, Pute, Rindfleisch essen. Die Schale soll entfernt werden. Sie können sie auf jede Art kochen, nur nicht braten.

Buchweizen, Haferflocken, Perlgerste, Reis, Hirse und Kleie sind während des Getreidetages erlaubt. Getreidechips sind ebenfalls erlaubt. Sie können sie mit Nüssen ergänzen. Bei Quark sind auch Joghurt, Milch, Käse und 1 Hühnerei erlaubt. Aber alle Produkte müssen natürlich sein.

Am letzten (Frucht-) Tag ist Folgendes zulässig:

  • Äpfel;
  • Orangen;
  • Birnen;
  • Ananas;
  • Pflaumen;
  • Kiwi;
  • Wassermelone;
  • Granaten;
  • Kirsche;
  • Kirsche;
  • Johannisbeere;
  • Hagebutte;
  • Blaubeeren;
  • Himbeeren;
  • Erdbeeren;
  • Cranberry;
  • Zitrone;
  • Kalk;
  • Grapefruit;
  • Pampelmuse.

Getrocknete Aprikosen und Pflaumen sind aus getrockneten Früchten erlaubt. Sie können roh gegessen, im Ofen gebacken oder frisch getrunken werden. Als Teil dieser Diät wird Salz als legal angesehen, aber seine Menge muss reduziert werden, wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten.

Es ist unbedingt erforderlich, ein Trinkregime aufrechtzuerhalten. Es soll 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Grüner und schwarzer Tee, Kaffee (aber keine Milch) sind erlaubt. Getränken kann kein Zucker zugesetzt werden. Es ist erlaubt, an einem Müslitag Kwas zu trinken, aber Bier ist strengstens verboten. Während der Quarkdiät darf Milch getrunken werden, jedoch nicht mehr als 100 ml. Kefir ist auch geeignet, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. An einem Obst- und Gemüsetag soll es nicht nur frisch gepresste Säfte trinken, sondern auch frische Säfte, Cocktails, Smoothies.

Tagesmenü

Für die Diät "6 Blütenblätter" wurde für jeden Tag ein Beispielmenü entwickelt, das die Zeit der Mahlzeiten angibt. Das Frühstück ist um 8: 00 Uhr, das Mittagessen um 11: 00 Uhr, das Mittagessen um 14: 00 Uhr, der Nachmittagstee um 17: 00 Uhr und das Abendessen um 20: 00 Uhr.

Diese Diät ist ausgewogen, daher raten Ernährungswissenschaftler, nichts daran zu ändern. Unten finden Sie ein detailliertes Menü für die Woche.

Fischtag

Menü:

  • Frühstück: gekochter Fisch mit Gewürzen;
  • zweites Frühstück: Fisch im Ofen mit Kräutern gebacken;
  • Mittagessen: Fischsuppe ohne Gemüse (Brühe eindicken);
  • Snack: gedämpfter Fisch mit Gewürzen;
  • Abendessen: gekochter Fisch.

Tagsüber darf Fischbrühe getrunken werden

Gemüsetag

Menü:

  • Frühstück: frischer Gemüsesalat;
  • zweites Frühstück: Kartoffelpüree ohne Öl;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe;
  • Snack: gedämpftes Gemüse;
  • Abendessen: gedünstetes Gemüse mit Gewürzen.

Frische Gemüsesäfte sind den ganzen Tag über erlaubt.

Hühnertag

Menü:

  • Frühstück: gekochtes Hähnchenfilet;
  • zweites Frühstück: Hühnerbrust im Ofen mit Gewürzen gebacken;
  • Mittagessen: Hühnerbrühe mit Kräutern;
  • Snack: gegrilltes Fleisch;
  • Abendessen: gekochte Hühnerbrust.

Fettarme Brühe ist den ganzen Tag über erlaubt.

Getreidetag

Menü:

  • Frühstück: gekochter Weizenkeim;
  • zweites Frühstück: Buchweizenbrei;
  • Mittagessen: gekochter Reis;
  • Snack: Haferflocken;
  • Abendessen: Buchweizenbrei und Kräuter.

Hausgemachter Kwas ist den ganzen Tag über erlaubt.

Quark

Menü:

  • Frühstück: Hüttenkäse und 2 EL. l. Joghurt;
  • zweites Frühstück: Hüttenkäse und 100 ml Milch;
  • Mittagessen: Quarkmasse;
  • Snack: Hüttenkäse mit Milch;
  • Abendessen: Hüttenkäse.

Tagsüber darf Kefir und Milch getrunken werden.

Obsttag

Menü:

  • Frühstück: 200 g Kirschen oder Erdbeeren;
  • zweites Frühstück: 1 Birne;
  • Mittagessen: 3 Pflaumen und 1 Orange;
  • Snack: 2 Kiwi und 200 g Ananas;
  • Abendessen: 3 grüne Äpfel.

Tagsüber dürfen Kräuterkochungen, frisch gepresste Früchte und Beerensäfte getrunken werden, die mit Wasser in zwei Hälften verdünnt sind.

Diät beenden

Bevor Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, müssen Sie das Ergebnis des Abnehmens während der Diät aufzeichnen. Dies erfordert die Einhaltung der folgenden Regeln:

  • Lange Zeit ist es notwendig, weiterhin Diätprodukte zu essen.
  • Zum ersten Mal nach dem Ende der 6-Blütenblatt-Diät wird empfohlen, Protein- und Kohlenhydratmahlzeiten täglich schrittweise zu mischen. Und nach einer Weile ergänzen Sie es mit anderen Zutaten.
  • Es ist unbedingt erforderlich, das Prinzip der getrennten Fütterung weiterhin einzuhalten.
  • Die tägliche Kalorienaufnahme sollte schrittweise erhöht werden. Zuerst bis zu 1600 kcal und dann bis zu 1800 kcal.
  • Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Sie werden dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlust Ergebnisse zu erhalten.

Um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten, darf nicht mehr als einmal alle 1 Monat auf die 6-Blütenblatt-Diät umgestellt werden. Dies gilt für einen Zyklus. Wenn die Option mit einem Doppelkurs (12 Tage) gewählt wird, darf sie nicht mehr als viermal im Jahr praktiziert werden.

Rezepte

Um Ihr Gewichtsverlust-Menü zu diversifizieren, können Sie die folgenden Diätrezepte verwenden.

Gebackener Pollock

Ernährungsregeln für eine 6-Blütenblatt-Diät

Sie benötigen:

  • pollock - 1 Stck. ; ;
  • Salz und Kräuter nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Reinigen und spülen Sie den Fischkadaver.
  2. Geben Sie etwas Grün hinein und würzen Sie es mit Salz.
  3. Im Ofen knusprig backen.

Mit Gemüse gefüllter Pfeffer

Sie benötigen:

  • Paprika - 4 Stk. ;
  • Zucchini - ein halbes Gemüse;
  • Bogen - 1 Stk . ;
  • Tomate - 1 Stk . ;
  • Karotten - 1 Stck. ; ;
  • Knoblauch - 2 Nelken.

Vorbereitung:

  1. Mahlen Sie die Karotten, hacken Sie die Tomaten, Zwiebeln und zerdrücken Sie den Knoblauch.
  2. Alles mischen und 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Die Zucchini fein hacken und zu den restlichen Zutaten geben.
  4. Weiter köcheln lassen, bis die Hälfte gekocht ist. Ein wenig Salz ist erlaubt.
  5. Schneiden Sie eine Schachtel mit Samen aus dem Pfeffer und legen Sie die Gemüsemasse hinein.
  6. 20 Minuten löschen.

Huhn in seinem eigenen Saft

Sie benötigen:

  • Hühnerbrust - 2 Stk. ;
  • Salz und Kräuter nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Das Fleisch abspülen und mit Salz und Kräutern würzen.
  2. In einen Topf geben und 3 Stunden bei schwacher Hitze köcheln lassen. Fügen Sie kein Wasser oder Öl hinzu. Der Behälterdeckel muss geschlossen sein.

Buchweizenkoteletts

Sie benötigen:

  • Buchweizen - 100 g;
  • Salz und Kräuter nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Gießen Sie die Körner mit kochendem Salzwasser und warten Sie eine Stunde.
  2. Abkühlen.
  3. In einem Mixer mahlen und Kräuter hinzufügen. Sie sollten eine homogene Masse erhalten.
  4. Schnitzel daraus formen und 20 Minuten im Ofen backen.

Hüttenkäsepfannkuchen

Sie benötigen:

  • Grieß - 15 g;
  • Hüttenkäse - 300 g;
  • Ei - 1 Stck.

Vorbereitung:

  1. Mahlen Sie den Quark und mischen Sie ihn mit dem Ei.
  2. Bilden Sie Kugeln und rollen Sie sie in Grieß.
  3. Im Ofen backen, bis das Gericht fertig ist.

Grüner Smoothie

Sie benötigen:

  • Kiwi - 2 Stk. ;
  • Banane - 1 Stk . ;
  • frisch gepresster Apfelsaft - 50 ml.

Vorbereitung:

  1. Mahlen Sie Banane und Kiwi in einem Mixer.
  2. Mit Apfelsaft mischen.

Jede Frucht ist anstelle von Kiwi und Banane erlaubt.

Pflanzliche Auberginensuppe

Sie benötigen:

Gemüsesuppe für die 6-Blütenblatt-Diät
  • Karotten - 1 Stk . ;
  • Aubergine - 1 Stk . ;
  • Tomaten - 2 Stk. ;
  • Bogen - 2 Stk. ;
  • Knoblauch - 1 Nelke;
  • Basilikum, Dill - nach Geschmack;
  • Pfeffer, Salz - nach Geschmack;
  • Wasser - 750 ml.

Vorbereitung:

  1. Gemüse schneiden.
  2. Wenn das Wasser kocht, legen Sie es dort in der folgenden Reihenfolge ab: Auberginen, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Kräuter.
  3. 20 Minuten kochen lassen.
  4. Gewürze hinzufügen.

Haferriegel

Sie benötigen:

  • Brei "Hercules" - 1 EL;
  • Zimt - nach Geschmack;
  • Vanillin - nach Geschmack;
  • Wasser - 1 EL.

Kochen erfordert:

  1. Gießen Sie Flüssigkeit in die Herkulesflocken (1 Glas). Warten Sie, bis sie weich werden.
  2. Mahlen Sie sie in einem Mixer, bis sie glatt sind.
  3. Vanillin und Zimt hinzufügen, alles mischen.
  4. Alles in kleinen Portionen auf Backpapier verteilen.
  5. Im Ofen aufbewahren, bis die Riegel trocken sind.

Quarkmousse

Sie benötigen:

    Hüttenkäse - 0, 5 kg;
  • Milch - 200 ml;
  • Zimt - nach Geschmack;
  • Zuckerersatz - nach Geschmack.

Vorbereitung:

  1. Mahlen Sie den Quark in einem Mixer und geben Sie Milch hinzu.
  2. Nach Belieben mit Zuckerersatz und Zimt belegen.
  3. Mischen und glatt rühren.
07.10.2020