Protein ist eine der Grundnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion, daher stellen Mädchen häufig die Frage: "Was können Sie mit einer Proteindiät essen? "Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen. Ihr Mangel führt zu einer aktiven Fettverbrennung, aber es gibt kein Gefühl von Hunger. Eiweißnahrung sättigt den Körper, gibt Kraft, die ihn von anderen Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion unterscheidet.
Die Protein-Diät ist der generische Name für eine proteinbasierte Diät. Die Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern. Gemüse mit Früchten wird verwendet, aber in kleineren Mengen gilt dies auch für Getreide, Suppen und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel - die Hauptenergiequelle. Der Körper erhält also keine Energie aus der Nahrung und ersetzt sie durch Fettdepots, die Sie entfernen müssen.
Protein-Lebensmittel ohne Kohlenhydrate werden von Sportlern während der Körpertrocknung verwendet. Mit seiner Hilfe verlässt überschüssiges Fett nach der Gewichtszunahme und die Muskeln bleiben erhalten. Während dieser Zeit werden weiterhin alle Nährstoffe verbraucht, nicht nur Proteine. Nur ihre Anzahl und ihr Verhältnis ändern sich. In diesem Fall müssen Sie Süßwaren, Mehlgerichte und Kartoffeln auch in minimalen Portionen vollständig aufgeben.
Fleisch, Eier und Fisch, die reich an Aminosäuren sind, gelten als "schweres Essen", daher ist es leicht zu verstehen, was eine Proteindiät bietet. Der Körper verbraucht viel Energie, um diese Produkte mit einer molekularen Proteinstruktur zu verdauen. Zuerst wird Nahrung "gebrochen" und wird zu Aminosäureketten und dann - getrennte Elemente. Ein solcher Prozess erfordert eine große Menge an Energie, die in Abwesenheit anderer Methoden aus Fettablagerungen extrahiert werden muss, um sie abzubauen.
Die langfristige Aufnahme von Aminosäuren bietet einen wichtigen Vorteil dieser Art der Ernährung - ein Sättigungsgefühl, das mehrere Stunden anhält, sodass hungrige Ohnmachtsanfälle und das ständige Verlangen nach etwas zu essen nicht unheimlich sind.
Produkte mit einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion sind nicht schädlich, sodass Sie sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen müssen. Die Vielzahl der Menüoptionen mit einem schnellen und lang anhaltenden Ergebnis lässt Mädchen nicht gleichgültig. Menschen, die Probleme mit den Nieren, dem Magen-Darm-Trakt, dem Herzen und den Blutgefäßen haben, müssen strenge Diäten aufgeben.
Es gibt viele Arten von Protein-Lebensmitteln, daher die Frage "Was können Sie mit einer Protein-Diät essen? "- mehrdeutig. Wissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Stars auf der ganzen Welt bieten ihre Speisekarte an. Wählen Sie die geeignete Option für eine Proteindiät, nicht nur nach der versprochenen Wirksamkeit, sondern auch nach individuellen Parametern: Gesundheitszustand, tolerierte Lebensmittel für eine Proteindiät, Alter.
Diäten, die auf Timing, Grundnahrungsmitteln und Nährstoffgehalt basieren, können befolgt werden.
Nachfolgend sind die bekanntesten Stromversorgungssysteme aufgeführt:
Wenn Sie sich nicht für ein klares Menü von Ernährungssystemen entschieden haben, erstellen Sie Ihre eigene Proteindiät nach folgenden Regeln:
Wenn Mädchen eine Diät mit Proteinen wählen, beginnen sie, nur Fleisch, Fisch und Eier als die bekanntesten Proteinquellen zu essen - sie verstehen nicht ganz, was zu Proteinen gehört. Protein-Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind Lebensmittel, bei denen Protein den Hauptplatz einnimmt. Es kommt in Fleisch von Tieren und pflanzlichen Lebensmitteln vor, aber die Aminosäuren in ihnen sind unterschiedlich. Kalorienarmes Eiweißfutter zur Gewichtsreduktion ist fettarme Milch, Hülsenfrüchte, fettarmer Fisch mit Fleisch.
Die reichhaltigsten Aminosäuren - Truthahn, Thunfisch, Garnelen, Krabben. Andere Eiweißnahrungsmittel haben eine weniger vollständige Nährstoffbilanz.
Die folgende Liste ist die Antwort auf die häufig gestellte Frage "Was können Sie mit einer Protein-Diät essen? ":
Diese Liste von Lebensmitteln für eine Protein-Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist effektiv, lecker und harmlos. Die Nachteile des Verzehrs solcher Lebensmittel umfassen Kontraindikationen in Form von chronischen Krankheiten und einer schlechten Blutgerinnung. Um Haarausfall und eine Verschlechterung des Hautbildes während der Diät zu vermeiden, nehmen Sie zusätzlich Vitamin- und Mineralkomplexe ein.
Das Protein-Tagesmenü wird gemäß der gewählten Diät zusammengestellt. Auch individuelle Bedürfnisse werden notwendigerweise im Prozentsatz der BZHU berücksichtigt.
Verwenden Sie die folgenden Lebensmittel als Basis für eine Beilage:
Die bekannte proteinreiche Diät zur Gewichtsreduktion besteht aus Lebensmitteln mit einem hohen Proteinanteil. Die Rezepte sind einfach, aber sehr lecker. Bereiten Sie sich für einen Tag vor:
Was können Sie mit einer strengen Proteindiät essen? Das sogenannte "flüssige Lebensmittel", das sich auf Eiweißnahrungsmittel bezieht: Milch, Kefir, Suppen, Abkochungen.
Ein Beispiel für ein Proteinmenü für diesen Tag lautet:
Das Menü der Protein-Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat ist vielfältig und aufgrund des langen Zeitraums zulässiger:
Es gibt keine besonderen Neuerungen bei dem, was Sie 2 Wochen lang mit einer Protein-Diät essen können.
Alle Diätrezepte können zu Hause zubereitet werden:
Die 7-Tage-Protein-Diät ist bei Mädchen wegen ihrer schnellen Wirkung beliebt. In 1 Tag werden Sie essen:
Das detaillierte Menü der 1-tägigen Protein-Diät 3 Tage ist klein, da Sie in kurzer Zeit nur essen können:
