Übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Wollen die Figur zu korrigieren, Mädchen in Erster Linie achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine änderung der üblichen Ernährung ist die richtige Lösung in dieser Situation, jedoch erreichen Sie den perfekten look mit Hilfe von Korrektur-Menü nicht funktionieren.

Zur Behebung des Problems helfen können effektive übungen zum abnehmen Bauch und seitlich zu Hause für Frauen. Heute gibt es einen ganzen Komplex von Einflüssen, die für die Verbesserung der äußeren Erscheinung der Figur im Bereich der Taille.

Geistlose Auswirkungen auf die Problematik der Lage, dazu führen, dass der Magen nicht nur nicht abnehmen, sondern kann sogar zunehmen. Also, Experten empfehlen gedankenlos beginnen zu schwingen Presse bis zu dem Moment, bis das zusätzliche Gewicht mit der Taille nicht entfernt wird. Dies führt zu Muskelwachstum, aber nicht die Reduzierung des Umfangs der Taille. Es gibt eine Reihe anderer Regeln, die eingehalten werden müssen, um die perfekte Figur zu erreichen, und darüber reden wir weiter.

Wie übergewicht zu bestimmen

Oft Fashionista beziehen sich auf den Status der Figur zu akribisch. In der Tat stellt sich heraus, dass Ihnen gar nicht erforderlich, um Gewicht zu reduzieren, und die Durchführung der übungen behandelt werden kann nur, als eine Möglichkeit, in Form halten. Heute gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass der Gewichtskontrolle wirklich erforderlich ist.

Zu verstehen, ob es sich lohnt, um Gewicht zu reduzieren und zu korrigieren problematische Bereich helfen:

  • Taille-Hüft-Verhältnis,
  • Body-Mass-index,
  • Taille.

Beginnen die Messung muss mit einer überprüfung des Verhältnisses der Umfänge der Taille und der Hüften. Messen Sie den schmalsten Teil der Taille und der breitesten Stelle der Hüfte. Die resultierenden Werte müssen geteilt werden. Wenn das Endergebnis beträgt 8,0 oder mehr, gibt es ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In diesem Fall muss das Mädchen dringend anpassen-Menü und beginnen zu trainieren.

Eine andere Möglichkeit ist die Bestimmung des Body Mass index. Der Indikator stellt die Anzahl der kg, geteilt durch 2 mal auf die Größe des Wachstums.

Wenn der resultierende Wert Betrug:

  • weniger 16 – Untergewicht,
  • 16-18,5 – Untergewicht,
  • 18,5-25 – Normalgewicht,
  • 25-30 – übergewicht,
  • 30-35 – Adipositas 1 Grad
  • 35-40 – Adipositas Grad 2,
  • mehr als 40 – Adipositas Grad 3.

Der Letzte Test, um festzustellen, ob Sie die Gewichtsreduktion, – Messung der Umfang der Taille. Für die Aktion brauchen nehmen Maßband und Messen den Bauch und hervorstehende Flanken auf der Ebene des Nabels. Dabei muss man atmen wie gewohnt. Wenn die sich ergebende Wert belief sich auf mehr 86 cm, muss dringend Trainingsprogramm zusammenstellen, anpassen von Menüs und zeitleistung.

Effektive Fitness-Komplex

Um die übungen gut, um Sport zu treiben muss man richtig. Um die Auswirkungen auf die Muskeln hat das Ergebnis, der Unterricht muss regelmäßig. Trainieren müssen Sie innerhalb von 30-60 Minuten ein paar mal pro Woche. Helfen das Gewicht zu reduzieren und kann die effektive Ladung abnehmen. Das Mädchen muss eine Regel systematisch zu engagieren, wenn Sie den Rückgriff auf komplexe Belastungen durch die Zeit, gibt es keinen Effekt.

Das eigene Fitness kann man nicht nur in der Turnhalle. Um zu beschleunigen den Stoffwechsel raten Experten den Raum verlassen und sich auf den Außenbereich. Um das Gewicht zu reduzieren, können nicht nur die üblichen Aerobic-übungen.

Experten behaupten, dass der schneller Fett verbrennen ermöglichen eine Intensive Verdrehung für die Korrektur des Bauches. Aus diesem Grund empfiehlt es sich gerade von ihm bevorzugt. Beschäftige solche Art von Fitness, Mädchen trainieren mit Herzfrequenz 60-85% der maximalen Herzfrequenzen an. Aber für Anfänger ist dieses Komplex nicht geeignet. Die Umstellung auf die Intensive Belastung muss unter strenger Kontrolle des trainers.

Eine perfekte Presse können folgende Arten von Belastungen:

  • walking
  • Heimtrainer
  • laufen
  • schwimmen

Beschäftige übungen zum abnehmen Bauch in der Natur, Mädchen verbessert den Zustand nicht nur der Figur, sondern erhalten eine Gebühr von Lebendigkeit und gute Laune.

Wenn eine Fashionista leidet unter Problemen mit dem Rücken oder Gelenke, ist es besser, den Vorzug zu einem Training auf einem stationären Fahrrad oder Ellipsoid. Engagieren können nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten. Er prüft die Situation und sagt Ihnen, wie Sie Vorgehen, um Taille Größe zu reduzieren, aber nicht die Gesundheit schädigen.

Engagieren Sie besser zu der Musik, Sie schaffen die richtige Stimmung zu engagieren und helfen, länger und effizienter. Wir sollten nicht vergessen, über das Training. Sie hilft bei der Vorbereitung Muskeln zu weiteren Belastungen und minimiert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen Auftritt und nachfolgenden Schmerzen. Ähnlichen Effekt hat und Anhängevorrichtung.

Heute gibt es eine ganze Liste von übungen, so konnen Sie korrigieren, problematischen Bereich. Sie helfen, das Mädchen zu geben problematischen Zone den perfekten look. Aber wir sollten nicht vergessen, dass es notwendig ist, engagiert regelmäßig. Darüber hinaus erreichen die ideale Presse werden nur in dem Fall, wenn die Fashionista kombiniert die Belastung mit einer Diät, andernfalls das Gewicht zu reduzieren wird nicht funktionieren.

Verdrehen

Muss wie folgt Stellung nehmen: auf dem Rücken liegen, die Beine beugen und die Füße dabei setzen die gesamte Oberfläche auf den Boden. Hände erforderlich machen hinter dem Kopf oder gekreuzt auf der Brust. Wenn die korrekte Haltung angenommen, müssen Sie tief einatmen und beim ausatmen heben Sie den Oberkörper. Dann müssen Sie wieder tief durchatmen und eintauchen in die Ausgangsposition. Während der Aktion Mensch ist eine Belastung für die Bauchmuskeln.

Fahrrad

Übung Fahrrad für die Presse

Muss auf den Boden fallen, die Hände hinter den Kopf machen und Einhängen des Schlosses. Dann die Beine heben in einem Winkel von 30 Grad und beginnen zu drehen imaginäre Pedale. Die Dauer eines Ansatzes beträgt 1 Minute. Nach Abschluss der Auswirkungen auf die Presse und den Bauch, sollten Sie zurück in die Ausgangsposition, dann wiederholen Sie mehrmals. Für eine effektive Gewichtsabnahme Dauer der Pausen sollte nicht mehr als 2 Minuten.

Verdrehen mit angehobenen Beinen

Dieser Komplex hilft man den Bauch, er wird in der folgenden Situation: ein Mädchen legt sich auf den Rücken, die Beine senkrecht nach oben hebt und verschränkt. Dann müssen Sie die gleichen Bewegungen wie beim klassischen Wendungen. Atemzug tun muß, wenn geschieht, senken Sie den Oberkörper und das Bein kreuzen, Ausgang zur Laufzeit des Aufstiegs. Nach Abschluss der Maßnahmen müssen zurück in die Ausgangsposition. Müssen Sie 10-15 mal innerhalb von 3 Ansätze, die Sie in Folge zu tun.

Tuk-Tuk

Muss wie folgt Stellung nehmen: die liegen auf einer festen Oberfläche. Die Hände entlang dem Körper, die Beine heben erforderlich über dem Boden und beginnen leicht schlagen Sie gegeneinander 3-5 mal. Weiter die Füße müssen ordentlich senken, Übung Bügel mit Wendungenzurück in die Ausgangsposition, 9 mal ausführen.

Bügel mit Wendungen

Nehmen Sie die Standard-Position der Leiste. Sehen Sie dabei nach vorne. Halten Sie den Körper in dieser Position für 30 sec. Dann, wenn der Atem nicht Weg, gehen Sie an die Position der seitlichen Leiste. Stehen in der angenommenen Position für 30 Sekunden, führen Sie auf die andere Seite.

Kreisförmige Rotation

Um die richtige Position muss auf dem Rücken liegen, Hände hinter den Kopf machen, die Beine biegen Sie im Knie und legte die Füße. Leicht spannen Sie die Bauchmuskeln und ziehen die rippen in Richtung der Hüften. Dann langsam umrunden Sie den oberen Teil des Körpers und zurück in die Ausgangsposition. Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt sein. Wiederholen Sie 5-mal in die eine und 5 mal in die andere Richtung.

Durchbiegung mit gebeugten Knien

Übung wirkt sich auf die Bauchmuskeln und den Rücken. Für seine Ausführung muss wie folgt Stellung nehmen: lehnen Sie die Ellbogen auf den Boden und auf die Knie zu gehen. Dabei sollten die Füße stehen auf Zehenspitzen. Die Annahme der pose, muss sich anstrengen und reißen die Knie vom Boden, halten 3 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Rücken müssen versuchen, halten Sie gerade. Wiederholen Sie 10 mal. Ausführen 2 Ansatz.

Um schneller Gewicht zu verlieren, muss das Mädchen richtig in die gewünschte Position und führt die entsprechenden Aktionen. Die beschriebenen komplexe können Teil der täglichen aufladen.

Die Einhaltung von einfachen Empfehlungen in diesem Artikel vorgestellt wird ermöglicht Mädchen speichern Sie Ihre Bauchmuskeln und Taille in Top-Form und Fitness-Komplex, müssen nur für die Aufrechterhaltung der Muskelspannung.

Gutachten

Ich will sagen, dass das Thema lokale Fettverbrennung ziemlich «rutschig» und verursacht eine Menge kontroversen unter den Ernährungswissenschaftlern und Fitness-Trainer. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass körperliche übungen trainieren die Muskeln in der gewünschten Zone befindet, aber wenig Einfluss auf das dort Fett. Ja, infolge des Trainings erfolgt eine lokale Beschleunigung der Durchblutung und der Lipolyse, aber es ist so gering, dass praktisch keinerlei Einfluss auf die Dicke der Fettschicht.

Interessante Ergebnisse ergab eine Studie aus dem Jahr 2007. Es zeigte sich, dass lokale physische Belastungen führen zu einem größeren Gewichtsverlust in jenen Regionen, die der Mensch nicht trainiert.

Also, wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren «lokal», nicht halten Sie den Schwerpunkt auf übungen und achten Sie auf die richtige Ernährung. Und achten Sie unbedingt über die lokalen kosmetischen Verfahren. In Kombination mit einer Diät und Bewegung helfen Sie viel schneller Fett zu verbrennen an der richtigen Stelle. Gute Wirkung gibt Massage, warme und kalte Wraps, Erlebnisduschen.

Beachten Sie jedoch, dass die lokale Abmagerung nicht immer zufriedenstellende Ergebnisse. Ja, Sie verlieren ein paar zusätzliche Zentimeter, aber nicht dort, wo geplant.

Trainer-Tipps

Trainer beraten Menschen mit übergewicht und Körperfett Falten im Bauchbereich zu überwachen Ihre Gesundheit, sondern auch Rückgriff auf Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Unter den Highlights sind die folgenden Faktoren:

  • Während der Verzehr von Lebensmitteln müssen vollständig darauf konzentrieren. Es ist wichtig, positiv zu denken und nicht zu denken über die negativen Momente.
  • Nicht zu viel Essen, zu begrüßen, wenn vom Tisch der Mann steht mit einem leichten hungergefühl.
  • Erfordert übung Trennkost – Essen 5-6 mal pro Tag.
  • Unbedingt trinken über Nacht in einem Glas fettarmer Joghurt.
  • Beim auftreten von Hunger vorher sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Erstens, der Magen gefüllt und keine Signale über die unmittelbare Verwendung der Lebensmittel. Zweitens, oft empfindet der Mensch das Gefühl des Durstes zu Unrecht – in Form von Hunger.
  • Es wird empfohlen, eine für sich interessante beweglichen Klassen – Hobbys und Leidenschaften, die möglicherweise ersetzen anstrengenden Training in der Turnhalle. Dabei sollten leichte übung – Treppen steigen, zu Fuß, mehr zu Fuß gehen, tragen Sie den Kauf aus dem laden in der Hand und nicht mit der Fortbewegung im Auto.
  • Religiöse Menschen können Lesen Sie vor jedem Gebrauch der Nahrung, das Gebet. Wenn nicht, einfach das Leben zu danken als für einen Teller Essen.

Über alle Empfehlungen können Sie vergessen, wenn Sie, positiv zu denken. Sie können Gewicht bei einem aktiven lebensstil – treffen mit Freunden und geliebten Menschen, spannende Aktivitäten, sowie die ständig Spaß haben und lächelnd seinem strahlenden lächeln.

Bewertungen

"Verlieren Sie das überschüssige Fett von Ihrem Körper sehr schwer und ich denke viele werden mir Zustimmen. Mit Hilfe dieser effektiven und einfachen übungen konnte ich befreien Sie sich von überflüssigen Fettdepots. Ich verbringe ein wenig Zeit zum aufladen, aber 2 mal am Tag und halte die richtige Ernährung."

"Ich habe schon nicht die junge Dame in meinem Alter Problemzonen deutlich sichtbar und verstecken fast unmöglich. Der Mann riet zu täglich. Auf Ihre individuelle Sportunterricht verbringe ich nur 20 Minuten jeden morgen und was denkst du? Das Ergebnis kann nicht länger auf mich warten. Bauchmuskeln gestärkt und das überschüssige Fett Weg war 3 Monate später."

"Obwohl ich ein junges Mädchen, aber Probleme mit der Taille habe ich auch. Was mit Ihnen zu tun habe ich nicht gewusst. In den Saal gegangen, nur die Füße aufgepumpt, und hier loszuwerden, was ich wollte, hat nicht funktioniert. Jeden morgen mit meiner Mutter zu tun hat beschlossen, Verdrehung und Messlatte. Ich dachte, um ehrlich zu sein, was mir nicht passt ist, aber das Ergebnis war sehr gut."

29.06.2020