Dukan Diät

Es kommt eine Zeit, wenn diejenigen, die eine Vielzahl von Diäten zum abnehmen, frustriert in vielen Systemen abnehmen, indem Sie sich auf die Wirksamkeit der normalen Ernährung mit dem Ziel, überflüssiges Gewicht loszuwerden. In der modernen Ernährung nimmt einen besonderen Platz beliebteste Diät der stars des Bildschirms, erstellt von Pierre (Herzog), verlief der Zeit und langjähriger Praxis. Express Dukan Diät in vier Phasen abnehmen ist weltweit anerkannt diätetischen System «Nummer eins». Wir betrachten die Besonderheiten der berühmten Diäten für schnellen Gewichtsverlust.

Das Wesen der Protein-Diät Dukan

die richtige Ernährung

Was ist die Popularität der französischen Diät? Die Basis des Systems Schlankheits-Dukan – Protein-Diät und eine scharfe Begrenzung der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten. Bereits 3-4 Tage erleben Sie die Leistungsfähigkeit einer mehrstufigen System abnehmen. Viele Hollywood-stars gekauft gemeißelten Figur «Barbie», Dank der besseren Ernährung zum abnehmen der berühmten Diät und aufladen. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, die Frau von Prinz William besitzen die atemberaubenden Silhouetten nach dem abnehmen mit einer Diät des französischen Arztes Ducane.

Wenn Sie denken, dass die Dukan Diät – die strengste System der Stromversorgung, das ist die Tiefe persönliche irreführend. Gewicht zu verlieren, Sie fühlen sich nicht ewig erinnert an seine Existenz Hunger. Französisch Diät Ernährung beinhaltet viel «Protein» - Produkten und Protein, wie Sie wissen, ist das «Baumaterial» jede Zelle unseres Körpers. Und ein weiteres wichtiges Merkmal des Systems abnehmen Dukan: die abgelegten Kilos nach der Kur nicht wieder für mehrere Jahre!

Beschreibung der ersten Phase-Diät – Angriff

Sie beschlossen, dramatisch verändern Ihre Leistung Körpergewicht? Dann beginnen Sie die französische Protein-Diät. Die erste Phase der schnellen Gewichtsverlust wird als «Angriff». Diese «Protein-Angriff» für den Körper: alle Zellen Proteine sättigen, und die Energie geht auf die Lipolyse. Intensive Stoffwechsel sorgt für die dramatischen Gewichtsverlust in den ersten 3-10 Tagen. Diese diätetischen Periode des Systems dauert je nach gewünschtem Ergebnis abnehmen: Angriff, für 3 Tage, zurücksetzen hilft während dieser Zeit bis zu 7 kg, Angriff 3-5 Tage – minus 8-15 kg und Angriff bis zu 10 Tage – Reset bis 25 kg übergewicht. So beschleunigen Sie die Ergebnisse der ersten Phase, empfehlen wir begleiten ihn mit einem speziellen Slimming Komplex.

Die zweite Phase – Alternation (Kreuzfahrt)

Wenn der Körper «angegriffen» eine große Zahl von Proteinen, gehen Sie zum zweiten Schritt Diät zur Gewichtsreduktion unter dem Namen «Wechsel» oder «Kreuzfahrt». Das Wesen der zweiten Phase der Diät – im Wechsel von «Protein» und «Gemüse» Tage (2-4 Tage). Im Endeffekt diätetischen System – verlieren 1 kg übergewicht 7 Tage. Die Dauer dieser Phase der Gewichtsabnahme hängt von den gewünschten Effekt: je mehr wollen werfen Gewicht, desto länger die Kreuzfahrt. Neben 72 Einheiten Proteinproduktion in der Ernährung wird noch 28 kalorienarmen Gemüse.

Die Dritte Phase – Konsolidierung

Von einer Kreuzfahrt allmählich zurück in die gewohnte Tagesmenü vor der Anwendung der französischen Diät, aber dieser übergang ist sehr langsam. Phase der Befestigung des Systems zur Stabilisierung der Dukan Gewicht, halten den erreichten Effekt abnehmen. In Diät Diät 100 Lebensmittel Dukan verabreicht: Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln, Obst (außer Trauben, Bananen, Kirschen in kleinen Mengen. Ein Tag in der Woche – Protein, das heißt, diätetischer Nahrung besteht ausschließlich aus tierischer Proteine.

Der vierte – Stabilisierung des Gewichts

Die Letzte Phase der Französisch Ernährungs Diät Ducane wird als «Stabilisierung» des Gewichts, wenn das Ergebnis des erreichten fixiert. Sie brauchen nicht, dafür eine Menge Mühe. Sie müssen nur Essen zum abnehmen täglich Haferkleie (3 Esslöffel «mit Rutsche»), nicht zu vergessen, reichlich zu trinken während der ganzen Diät. Erfreulich ist es, dass diejenigen, die Gewicht verlieren, gehen auf eine vollwertige Ernährung (über die schlechten Gewohnheiten, übermäßigem Essen zu helfen vergessen), und nur einmal pro Woche empfohlen, Lebensmittel mit hohem Protein.

Allgemeine Regeln für alle Stufen

In der diätetischen Ernährung abnehmen Dukan Proteine überwiegen. Wie sagt der Gründer von Diäten, das funktionieren des Organismus ist undenkbar ohne die Proteine. Deshalb abnehmen wird möglich, wenn die Protein-Ernährung mehrere Monate dauern für die Stabilisierung des erreichten Ergebnisses. Neben speziellen Empfehlungen für jede Phase der Diät gibt es Allgemeine Regeln. Um die abgelegten Pfunde nicht zurückkehrten, und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, ist es wichtig, bei diätetischen System Ducane nicht vergessen über solche Momente:

  • Täglich trinken die tägliche Minimum – 1,5 Liter Wasser (normale Trink-oder Mineralwasser).
  • Um Verstopfung zu vermeiden Verzehr von Protein-Nahrungsmitteln, unbedingt in Ihre Ernährung jeden Tag 2-3 Esslöffel Haferkleie mit Wasser.
  • Für die Aufrechterhaltung des Organismus während der französischen Diäten sind im besten Zustand, es wird empfohlen, zwingend anzuwenden Multivitamin Zubereitungen.
  • Auch während der diätetischen System Ernährung Ducane unzulässig Sauerstoffmangel des Körpers, so dass die täglichen Spaziergänge und frische Luft für den Körper unerlässlich sind.

Da die Bewertungen diejenigen, die Dünn, die Ergebnisse der Diät deutlich verbessern, wenn Sie es begleiten mit dem Erwerb des fertigen Cocktails aus natürlichen Zutaten.

Tabelle 72 zugelassene Produkt Ducane

Dukan Diät

Dukan Diät für die schnelle Gewichtsabnahme bietet nutzen in der täglichen ration von nur 72 Einheiten ermöglichten die Protein-Produkte der Natur. Haben Sie Zweifel entstanden, zu Essen, ob Sie ein bestimmtes Produkt, wenn es nicht aufgeführt ist in der Tabelle der erlaubten Produkte? Dann besser unterlassen des Konsums – Körper wird es Ihnen nur danken großem Gewichtsverlust.

Zugelassene Produkte Ducane
Fleisch Steak, Rindfleisch (Filet, Filet), Roastbeef, Zunge, Pökelfleisch (Basturma), Schnitzel, Kaninchen, Niere, Leber Kalb, Schinken, mageres Schweinefleisch, Huhn.
Fisch Dorado, Seehecht, Kabeljau, Wittling, Heilbutt, Schellfisch, Scholle, sair, Makrele, Wels, Meer, Hering, Meeräsche, Forelle, Hecht, Karpfen, Wels, Stör, Sprotte, Sardine, Stachelrochen, Thunfisch, Lachs, Krabbenfleisch, Krabben-Sticks, Kaviar.
Meeresfrüchte Calamari, Trompeter, Jakobsmuscheln, Garnelen, Langusten, HUMMER, Austern, Muscheln, Langusten, Kraken, Seeigel, Tintenfische, Krabben.
Vogel

Huhn, Pute, Wachtel, Perlhuhn, Leber Huhn, Strauß.

Gemüse rote Beete, Spargel, Auberginen, Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, rote, Blumenkohl, Kohlrabi, Brokkoli), Karotten, Sellerie, zucchini, Gurken, Spinat, Chicorée, grüne Bohnen, Zwiebeln, Kohlrabi, Paprika, Sauerampfer, radieschen, Kürbis, Tomaten, Salat, Pilze, Sojabohnen.
Milchprodukte Hüttenkäse (weich oder Bohnen), Quargel Schmelzkäse, Quark, Frischkäse, Kefir, fettarme Milch, Joghurt.
Eier Huhn, Wachtel.

Ungefähre Menü für jeden Tag

Protein-Tag (beispielmenü Diät für die erste Phase der Gewichtsreduktion):

  • 1 Frühstück: 100 G gesalzen Lachs, Rührei aus 2 Eiweiß, Tee oder Kaffee.
  • 2 Frühstück: Haferkleie (2 El) mit Joghurt.
  • Mittag: ein Schnitzel Kalbsleder, gebratenes Hühnerfleisch mit Knoblauch, Zitrone, Rosmarin.
  • Snack: gekochte Garnelen, gewürzt Kurkuma, Pfeffer.
  • Abendessen: Lachs (Steak), Meeresfrüchte, Fleisch, Lamm, Joghurt.

Protein-Gemüse-Tag

  • Frühstück: Krapfen von zucchini mit geriebener Möhre, Rührei mit schnittlauch, Tomaten, Paprika; fettarmer Hüttenkäse.
  • Zweites Frühstück: Joghurt, aufgelöste Frucht.
  • Mittagessen: Fisch mageres, gedünstet, Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) oder Eintopf, Tee.
  • Snack: Salat, in Scheiben geschnitten mit frischem Gemüse, Joghurt.
  • Abendessen: Rindfleisch gegrillt, Geschmortes Sauerkraut mit Fenchel, Auberginen, Tomaten oder Soße.

Rezepte für die Dukan Diät

Das System der Ernährung Ducane abnehmen nicht als hart und geschmacklos: Fisch, Fleisch und andere zugelassene Produkte mit hohem Proteingehalt passen perfekt zueinander, und Ihre kulinarische Phantasie hilft herzhaft lecker zu Kochen Diät-Leckerlis während der Gewichtsreduktion. Einschließlich zugelassene französische Diät abnehmen Gewürze, von Protein-Zutaten bereiten einfache, gesunde und schmackhafte Gerichte.

Rezept 1. Pankejki Diät aus Hüttenkäse Ducane

  • Curd Masse von 100 G (ohne Zucker);
  • ei – 1 Stk.;
  • Quark fettarme – 2 El. L.;
  • Süßstoff – nach Geschmack, Zimt.

Zubereitung:

Rezepte zum abnehmen
  1. Stabmixer Schneebesen alle Produkte. Haskala Pfanne, geben Sie öl und Gießen Sie ein wenig Teig.
  2. Backen Sie Pfannkuchen unter der Abdeckung: jede Seite 2 Minuten braten.
  3. Die abgekühlten Pfannkuchen anoint eine weiche Quark und Falten «Kuchen».
  4. Mit Zimt und servieren würzige Gericht.

Rezept 2. Duftenden Kuchen mit Huhn und Kräutern während der Diät

Zusammensetzung:

  • Hähnchenfilet – 300 G;
  • das Eiweiß – 4;
  • Kefir – 150 ml;
  • Hüttenkäse – 300 G;
  • Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, Paprika und Ingwer);
  • getrocknete Kräuter (schnittlauch, Dill);
  • Salz – 0,5 TL

Zubereitung:

  1. Schlagen Sie die Eiweiße mit dem Salz.
  2. Übergeben Sie den Ricotta, die Gewürze durch ein Sieb bis zur Homogenität.
  3. Fügen Sie die Hälfte der filets in Inhalt und Schneebesen Mixer.
  4. Das restliche Huhn in Stücke schneiden und mischen mit Hüttenkäse-Kefir Masse.
  5. Am Ende geben Sie die Proteine.
  6. Gießen Sie den Teig in die Form und mit Kräutern bestreuen.
  7. Backen im Backofen bei mittlerer Hitze 35 Minuten.

Rezept 3. Ragout vom Truthahn mit zucchini abnehmen Dukan

Zusammensetzung:

  • Hähnchenbrustfilets – 600-650 G;
  • mittlere zucchini;
  • 1 Zwiebel;
  • eine halbe kleine Möhre;
  • Dill, Rosmarin nach Geschmack;
  • Salz.

Zubereitung:

  1. Gewürfelte zucchini Simmer in einer Pfanne mit ein wenig Wasser unter dem Deckel.
  2. Filet in Scheiben schneiden und in der Pfanne.
  3. Reiben Sie die Karotten und legen Sie auch die zucchini mit 'cold Chicken' auf.
  4. Fügen Sie Salz und Gewürze.
  5. Köcheln lassen bis Sie weich sind.

Gegenanzeigen

Wie jedes System entwickelt von abnehmen, Dukan Diät hat seine Kontraindikationen für die Gewichtsabnahme. Da leidet der Körper überschüssige verdauliche Proteine, Stoffwechselprozesse nach Beendigung der Ernährung bei einem gesunden Menschen verbessern sich, und besonders der Körper nicht leidet. Aber bei Menschen mit inhärenten folgenden Krankheiten, abnehmen auf französischem System kann gefährliche Folgen verursachen.

Also, Ernährung Ducane unannehmbar für die Gewichtsabnahme für Personen, die unter:

  • Nierenerkrankung;
  • Bluthochdruck;
  • Cholelithiasis und Cholezystitis;
  • Dyskinesien des Darmes;
  • Gicht;
  • Atherosklerose.

Streng verboten, über Ihren eigenen Körper zu Experimentieren, wollen, Gewicht zu verlieren, für diejenigen, die planen, eine Mutter zu werden, schwangere und Frauen während der Stillzeit. Körper während einer Diät erhält nicht alle notwendigen Spurenelemente, gibt es eine scharfe Verschlechterung der Gesundheit und Gesundheit bei der Gewichtsabnahme. Ansonsten von der Anwendung der berühmten System abnehmen leidet nicht nur der Körper der werdenden Mutter, sondern es gibt ein großes Risiko der abnormen Entwicklung des Fötus.

31.08.2019